کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن

کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن (راهنمای یک زندگی بی‌نظیر برای نوجوانان) با عنوان اصلی Get Out of your Mind & Into your Life fir Teens نوشتهٔ جوزف سیاروچی و لوئیز هیز و آن بیلی و ترجمهٔ علی صاحبی و مهدی اسکندری توسط انتشارات سایه سخن منتشر شده است. این کتاب به عنوان یک راهنمای عملی و مبتنی بر رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، برای کمک به نوجوانان در فهم و مدیریت ذهن و هیجاناتشان طراحی شده است. نسخهٔ الکترونیکی این کتاب را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن

دوران نوجوانی، مرحله‌ای پرآشوب و دگرگون‌کننده در زندگی است که تغییرات بنیادین جسمی، فکری و عاطفی را به همراه دارد. در حالی که نوجوانان با جهش هورمونی و تکامل تفکر انتزاعی دست و پنجه نرم می‌کنند، دنیای هیجاناتشان نیز دستخوش تحولات عمیقی می‌شود. متأسفانه، با وجود تمرکز والدین و مدارس بر آموزش‌های علمی و مهارت‌های عملی، پرورش هوش هیجانی و مدیریت احساسات در این دوره حساس، اغلب نادیده گرفته می‌شود. نوجوانان که خود نیز شناخت کاملی از دنیای درون خود ندارند، بدون راهنمایی در دام الگوهای ذهنی گرفتار شده و در مواجهه با هیجاناتشان دچار سردرگمی و رنج می‌شوند؛ رنجی که ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد. این کتاب به‌عنوان یک راهنمای عملی و مبتنی بر رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، برای کمک به نوجوانان در فهم و مدیریت ذهن و هیجاناتشان طراحی شده است. با زبانی ساده و تمرین‌محور، کتاب به نوجوانان کمک می‌کند تا سازوکارهای ذهن خود را بشناسند، با احساساتشان دوست شوند و بیاموزند چگونه با چالش‌های زندگی به شیوه‌ای خردمندانه و همسو با ارزش‌هایشان روبرو شوند. این اثر که مورد تأیید بنیان‌گذار رویکرد ACT، پروفسور استیون هیز، نیز قرار گرفته، با هدف توانمندسازی نوجوانان ایران و کمک به ساختن زندگی‌ای پربارتر و معنادارتر ترجمه شده است.

خلاصه کتاب کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن

ما برای کارهای پیچیده‌ای مثل رانندگی آموزش می‌بینیم، اما برای مدیریت پیچیده‌ترین بخش وجودمان، یعنی ذهن و هیجانات، اغلب به حال خود رها می‌شویم و با روش‌های ناکارآمد آزمون و خطا پیش می‌رویم. اجتناب از احساسات ناخوشایند مانند ترس، یک راهکار رایج اما مخرب است که در نهایت قدرت آن احساسات را بیشتر می‌کند. این کتاب یک دوره آموزشی عملی، مبتنی بر علم رفتارشناسی، برای هدایت بهتر زندگی ارائه می‌دهد. به جای جنگیدن یا فرار از افکار و احساسات دشوار، راهکارهایی مانند پذیرش، مشاهده کنجکاوانه و حرکت به سمت ارزش‌ها را آموزش می‌دهد. این مهارت‌ها نیاز به تمرین دارند، اما با ممارست، مانند رانندگی، به بخشی طبیعی از توانمندی شما تبدیل می‌شوند. این نسخه با تمرکز ویژه بر چالش‌های نوجوانان نوشته شده است و هدفش تعیین مسیر زندگی برای شما نیست، بلکه توانمندسازی شما برای حرکت در مسیری است که خودتان بر اساس ارزش‌هایتان انتخاب می‌کنید. کتاب شما را به کاوش درونی و پرسیدن این سوال اساسی دعوت می‌کند: آیا شما کنترل زندگی‌تان را در دست دارید یا افکار و احساساتتان؟ یادگیری این مهارت‌ها برای نوجوانان، گامی حیاتی به سوی ساختن یک زندگی آگاهانه، هدفمند و آزاد است.

نظر افراد و مجله‌های مشهور درباره کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن

«راس هریس»، نویسندهٔ کتاب تلهٔ شادمانی و سیلی واقعیت این کتاب را منبعی خارق‌العاده، مملو از خرد، شفقت و ابزارهایی بی‌نهایت کاربردی برای کمک به نوجوانی دانسته است که با مشکلات زندگی روبه‌روست. به عقیدهٔ او مطالعهٔ این کتاب نه تنها برای نوجوانان، بلکه والدین، آموزگاران و هر درمانگر یا مشاوری که با این گروه سنی سروکار دارد ضروری است.

«امیلی کی. ساندوز»، استادیار روان‌شناسی دانشگاه لوئیزیانا ـ لافایت دربارهٔ این کتاب بیان کرده است که این کتاب اصول قدرتمندی را بر پایهٔ روشِ مبتنی بر پذیرش و تعهد به نمایش می‌گذارد. این آموخته‌ها به طور گسترده برای رفع چالش‌های وسیعی که نوجوانان با آن روبه‌رو هستند، سودمند و کاربردی است. 

«ریچارد کی. ویکسل»، دکترای روان‌شناسی بالینی، پژوهشگر بالینی دانشگاه کارولینسکا و انجمن علمی کارولینسکا ـ بروکلین بر این عقیده است که انسان‌بودن سخت است و نوجوان‌بودن ساده‌تر از آن نیست و این کتابی است که باید مدت‌ها پیش از این نوشته می‌شد. او گفته است که ای کاش این کتاب را در نوجوانی به من هدیه می‌دادند.

«جنیفر گرگ»، استادیار دانشگاه ایالتی سَن‌جوز و نویسندهٔ کتاب سبک زندگی دیابتی‌ها در باب این کتاب چنین گفته است: «این کتاب منبعی خارق‌العاده برای نوجوانانی است که با مشکلات و مسائل جدی این دوره درگیرند. نویسندگان نقشهٔ راهی قابل فهم، دلپذیر و مهرآمیز را با تمرین‌ها و توصیه‌های عملی ارائه می‌کنند که هر نوجوانی به مرور به آن‌ها علاقه‌مند می‌شود. این کتاب برای نوجوانان و خانواده‌هایشان هدیه‌ای ارزشمند است.»

چرا باید کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن را بخوانیم؟

خواندن کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

بخشی از کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن

«زیستن براساس ارزش‌ها، یعنی گوش‌کردن به ندای چیزهایی که برایتان اهمیت زیادی دارند و رسیدن به این انتخاب که براساس آن‌ها عمل کنید. یعنی «من زیر بار سختی آن می‌روم»، «من به آن اهمیت می‌دهم»، یا «می‌خواهم این کار را انجام دهم». فهمیدن این‌که چه چیزهایی واقعاً برایتان اهمیت دارند به کارآگاه‌بازی نیاز دارد؛ همچنین وقتی ارزش‌هایتان را شناسایی کردید، عمل‌کردن به آن‌ها شجاعت زیادی می‌خواهد، اما این تلاش واقعاً ارزشش را دارد.

بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه رفتارها و تصمیمات خود را انتخاب کنند تا همواره در مسیر ارزش‌های خود در حرکت باشند. البته بسیاری از نوجوانان از این شکایت دارند که بزرگسالان اجازهٔ انتخاب‌های زندگی را به آن‌ها نمی‌دهند. ما نیز دخالت‌های بزرگسالان را تأیید نمی‌کنیم. ما می‌خواهیم شما را از حق انتخاب‌هایی که دارید آگاه سازیم و کمکتان کنیم آن‌ها را پرورش دهید. این تنها راهی است که می‌توانید بفهمید زندگی، بر اساس ارزش‌ها، برای شما، و فقط برای شما، و نه برای والدین، معلمان یا دوستانتان، چه معنا و مفهومی دارد.

خوب به نظر می‌رسد، اما باید در خصوص برخی مسائل نیز هشدار دهیم: فکرکردن به انتخاب‌ها می‌تواند احساسات بسیار ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. به علاوه، ذهن تمایل به کارکرد بیش از حد و ارزیابی این موضوع دارد که شما عملکرد خوبی در زندگی ندارید، یا برای دوستی و عشق به قدر کافی خوب نیستید. البته تا این‌جای کار، در این کتاب، دریافته‌اید تمام ارزیابی‌هایی که به ذهنتان هجوم می‌آورد چه اتفاقی را رقم خواهد زد. بنابراین مهارت‌های جنگجوی آگاه خود را به کار بگیرید. توجه داشته باشید که فکرکردن به مسائل مهم اغلب موجب احساس ناراحتی در شما می‌شود.»