کتاب زندگی تو، مسیر تو

کتاب زندگی تو، مسیر تو با عنوان اصلی Your life, your way نوشتهٔ «جوزف سیاروچی» و «لوئیز هیز» و ترجمهٔ «اکرم ترکیان» و «زهرا زنجانی»، در سال ۱۴۰۱ توسط نشر ارجمند منتشر شده است. این کتاب با تمرکز بر مهارت‌های ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) به نوجوانان کمک می‌کند تا هیجان‌های خود را تنظیم کنند و تاب‌آوریشان را پرورش دهند. اثر حاضر با رویکردی آموزشی و تمرینی، ابزارهایی برای مدیریت تغییر، شناخت ارزش‌ها و ساختن مسیر زندگی شخصی ارائه داده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب زندگی تو، مسیر تو اثر جوزف سیاروچی و لوییز هیز

کتاب «زندگی تو، مسیر تو» (مهارت‌های ACT برای تنظیم هیجان و پرورش تاب‌آوری در نوجوانان) اثری آموزشی است که برای نوجوانان و جوانان نوشته شده است. نویسندگان این اثر، «جوزف سیاروچی» و «لوئیز هیز» با بهره‌گیری از مدل DNA-V (کاشف، ناظر، راهنما و ارزش‌ها)، تلاش کرده‌اند راهکارهایی برای مواجهه با چالش‌های هیجانی و روانی دوران نوجوانی ارائه دهند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده می‌تواند هم به‌صورت پیوسته و هم انتخابی، فصل‌های مورد نیاز خود را مطالعه کند. هر فصل با تمرین‌ها و مثال‌های ملموس همراه است تا مخاطب بتواند مفاهیم را در زندگی روزمره به کار گیرد. این کتاب نه‌تنها برای نوجوانان، بلکه برای والدین، مشاوران و مربیان نیز قابل استفاده است و به‌عنوان راهنمایی برای رشد فردی و اجتماعی در دوران پرچالش نوجوانی عمل می‌کند.

نام کامل کتاب در زبان اصلیْ عبارت از ‭ Your life, your way : skills to help teens gain perspective, manage emotions, and build resilience using acceptance and commitment therapy‮‭‎‬‬‬‬است. ویراستاری علمی چاپ فارسیِ این اثر بر عهدهٔ «زهرا زنجانی» بوده است. نشر ارجمند در سال ۱۴۰۴، چاپ دوم این اثر را روانهٔ بازار کتاب ایران کرده است. کتاب «زندگی تو، مسیر تو» یک راهنمای عملی (به‌ویژه برای نوجوانان) است که با استفاده از اصول روان‌شناسی مثبت‌گرا، ذهن‌آگاهی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، به آن‌ها کمک می‌کند با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوند و انعطاف‌پذیری روانی خود را تقویت کنند. این اثر در سال ۲۰۲۰ میلادی توسط انتشارات «نیو هاربیجر» منتشر و به‌عنوان منبعی معتبر در حوزه روان‌شناسی نوجوانان شناخته شد.

خلاصه کتاب زندگی تو، مسیر تو

کتاب با تمرکز بر نوجوانی به خواننده نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با تغییرات زندگی روبه‌رو شد و از آن برای رشد و قوی‌ترشدن بهره برد. نویسندگان با معرفی مدل DNA-V، سه نقش کلیدی را برای مدیریت هیجان‌ها و تصمیم‌گیری معرفی می‌کنند؛ کاشف (کسی که تجربه و عمل می‌کند)، ناظر (کسی که احساسات و افکار را مشاهده می‌کند) و راهنما (صدای درونی که توصیه می‌کند و هشدار می‌دهد). این مدل به نوجوانان کمک می‌کند تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، بین این سه نقش جابجا شوند و با پذیرش احساسات و افکار خود، انتخاب‌های بهتری داشته باشند. کتاب با مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، نوجوانان را تشویق می‌کند تا ارزش‌های شخصی خود را شناسایی کنند و مسیر زندگیشان را براساس آن‌ها بسازند؛ همچنین به موضوعاتی مانند اضطراب، نگرانی، روابط اجتماعی و مدیریت فشارهای روزمره می‌پردازد و راهکارهایی برای مواجهه با این مسائل ارائه می‌دهد. پیام اصلی کتاب این است که هر فرد می‌تواند با شناخت خود و پذیرش تغییر، زندگی معنادار و رضایت‌بخشی را تجربه کند.

چرا باید کتاب زندگی تو، مسیر تو را بخوانیم؟

این کتاب با ارائهٔ مدل DNA-V و تمرین‌های کاربردی، به نوجوانان و جوانان کمک می‌کند تا مهارت‌های خودتنظیمی هیجانی، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری را در خود تقویت کنند. «زندگی تو، مسیر تو» نه‌تنها به مسائل رایج نوجوانی مانند اضطراب، نگرانی و فشارهای اجتماعی می‌پردازد، بلکه ابزارهایی برای شناخت ارزش‌های فردی و ساختن مسیر زندگی شخصی در اختیار می‌گذارد. مطالعهٔ این کتاب فرصتی برای خودشناسی، رشد فردی و یادگیری مهارت‌های مقابله با چالش‌های زندگی است.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای نوجوانان و جوانانی مناسب است که با دغدغه‌هایی مانند اضطراب، نگرانی، فشارهای تحصیلی یا اجتماعی و سردرگمی در انتخاب مسیر زندگی روبه‌رو هستند؛ همچنین والدین، مشاوران، معلمان و مربیانی که با نوجوانان کار می‌کنند، می‌توانند از این کتاب برای راهنمایی و حمایت بهتر بهره ببرند.

درباره جوزف سیاروچی

«جوزف سیاروچی» (Joseph Ciarrochi) استاد انستیتوی روان‌شناسی مثبت و آموزش در دانشگاه کاتولیک استرالیا (ACU)، از پژوهشگران برجستۀ حوزهٔ هوش هیجانی و روان‌شناسی مثبت‌گرا است. او بیش از ۱۰۰ مقالۀ علمی و چندین کتاب تألیف کرده که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به Emotional Intelligence in Everyday Life و Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology اشاره کرد. آثار او، ازجمله کتاب «از ذهن و زندگی خود خارج شوید» برای نوجوانان، بازتاب گسترده‌ای در رسانه‌های بین‌المللی داشته است. این نویسنده بیش از چهار میلیون دلار بودجهٔ پژوهشی دریافت کرده و فعالیت‌هایش بر ارتقای توانایی‌های فردی مانند شجاعت، انعطاف‌پذیری و دیدگاه‌پذیری، بهبود روابط و عملکرد اجتماعی، تقویت هوش هیجانی، ایجاد جوامع حمایتگر و کمک به افراد برای زیست شادتر و معنادارتر تمرکز داشته است. «جوزف سیاروچی» کتاب «زندگی تو، مسیر تو» را با همکاری «لوئیز هیز» (Louise L. Hayes) نوشته است.

درباره لوییز هیز

«لوئیز هیز» (Louise L. Hayes) روان‌شناس بالینی، مربی و سخنران بین‌المللی در حوزهٔ ACT بوده و به‌عنوان پژوهشگر در دانشگاه ملبورن و مرکز ملی تعالی سلامت روان جوانان اوریجن در استرالیا فعالیت کرده است. او تحقیقات متعددی در زمینهٔ کاربرد ACT برای نوجوانان انجام داده است. او تلاش خود را وقف کمک به نوجوانان و خانواده‌هایشان برای داشتن زندگی بهتر و معنادار کرده است. «لوئیز هیز» کتاب «زندگی تو، مسیر تو» را با همکاری «جوزف سیاروچی» (Joseph Ciarrochi) نوشته است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

این کتاب با استقبال مثبت منتقدان و متخصصان حوزهٔ روان‌شناسی مواجه شده است؛ برای مثال «رابین د. والس» (استاد دانشگاه کالیفرنیا) این کتاب را به‌عنوان راهنمایی مؤثر برای نوجوانان در مدیریت احساسات و ساخت تاب‌آوری معرفی کرده؛ همچنین «بن سدلی» (روان‌شناس بالینی)، مدل DNA-V را یک «تغییر بازی» در مداخلات درمانی برای نوجوانان دانسته است. «کِلی ویلسون» (استاد دانشگاه می‌سی‌سی‌پی) ساختار ساده و انعطاف‌پذیر این اثر را برای استفاده در درمان‌های واقعی، مناسب ارزیابی کرده است. «لیزا کوین» (استاد دانشگاه هاروارد) این کتاب را ابزاری استثنایی برای راهنمایی نوجوانان در مسیر زندگیشان دانسته است. 

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر با عنوان «زندگی تو مسیر تو» با ترجمهٔ «حسین حاجی احمدی» و ویراستاری «سیده طیبه حسینی» توسط نشر شواتیر‏‫ و در سال ۱۴۰۰ منتشر شد.

بخشی از کتاب زندگی تو، مسیر تو

«راهنما یا صدای درونی شما مانند همراهی همیشگی است، کنار شما قدم می‌زند، همیشه با شما صحبت می‌کند، سعی می‌کند شما را در امنیت نگه دارد و از خطا باز دارد. ممکن است در سالنی قدم بزنید و دختری را از کلاس‌تان ببینید و راهنما بگوید، «به او اعتماد نکن. او در موردت غیبت می‌کرد». ممکن است بخواهید با یک بازی ویدیویی خود را آرام کنید و راهنما هشدار دهد: «اگر تکلیف ریاضی‌ات را به موقع تمام نکنی، دچار مشکل خواهی شد».

حضور راهنما هنگامی که راهنمایی‌های نجات‌دهنده‌ای از جمله «از روی ریل قطارها عبور نکن، خطرناک است» یا «آن غذا را نخور، تاریخ مصرفش گذشته است» می‌دهد، بسیار مهم است. راهنما آنقدر مفید است که می‌توانید مانند دوستی مطمئن و آگاه به او اعتماد کنید. حتی ممکن است باور داشته باشید که او می‌تواند در همۀ موارد به شما کمک کند.

اگر مشکلی شما را تحت فشار قرار دهد، برای کمک گرفتن به راهنمای خود مراجعه خواهید کرد. به‌عنوان مثال، فرض کنید فردی شما را مسخره می‌کند و باعث می‌شود مقابل دیگران بد به‌نظر بیایید. شاید فکر کنید چرا با من بد رفتار می‌کند؟ ممکن است از خود بپرسید من چه کردم؟ آیا با دیگران نیز اینگونه رفتار می‌کند؟ این راهنمای شما است که سؤالاتی منطقی می‌پرسد. اینها اشکالی که ندارد؟

اگر راهنمای شما پاسخی نداشته باشد، چه می‌کنید؟ اگر نتوانید علت بدرفتاری آن شخص با خودتان را متوجه شوید، چه می‌کنید؟ ممکن است تمام بعد از ظهر را فکر کنید و بگویید چرا من؟ مگر چه کاری انجام داده بودم؟ آیا من مشکلی دارم؟ ممکن است شب در رختخواب دراز بکشید و همچنان در فکر باشید و بگویید باید توهین او را با کلامی طعنه‌آمیز پاسخ می‌دادم. اما من خیلی احمق هستم که این کار را نکردم. صبح روز بعد، در حالی که به دلیل بی‌خوابی هنوز خسته هستید، ممکن است همچنان از راهنمای خود بپرسید، چرا من؟!»