کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی

کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی نوشتهٔ گیلیان باتلر و ترجمهٔ آزیتا زمانی است. انتشارات ارجمند این کتاب را منتشر کرده است. این کتاب راهنمای مراجعان برای استفاده از تکنیک‌های شناختی رفتاری است.

درباره کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی

در چند دههٔ گذشته روش‌های رفتاردرمانی شناختی، درمان بیماری‌ها را متحول ساخته است. این شیوهٔ درمانی که معمولاً توسط روان‌شناسان ارائه می‌شود مستلزم همکاری دو جانبهٔ روان‌درمانگر و مراجع است و در بطن خود نوعی آموزش نیز محسوب می‌شود. از این رو تدوین کتابچه‌های آموزشی خودیاری برای مراجعان جایگاه مهمی در بهره بردن از این شیوهٔ درمانی دارند. کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی (Overcoming Social anxiety and shyness) یک راهنمای خودیاری است و در آن برنامه‌ای مدون و علمی بر اساس روش‌های شناختی رفتاری ارائه‌ شده است. این اثر به افراد کم‌رو و خجالتی کمک می کند بهتر در موقعیت‌های جمعی حاضر شوند و بر اضطراب خود هنگام سخنرانی، حضور در مهمانی‌ها و جشن ها غلبه کنند، اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهند و در مجموع به کارایی بهتری در زندگی دست یابند.

خواندن کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به دوستداران روان‌شناسی عمومی و کسانی که می‌خواهند اضطراب خود را کاهش و اعتمادبه‌نفس خود را در جمع‌ها افزایش دهند، پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی

«به منظور تعریف و تبیین اهداف‌تان، باید به فهرست نگاه کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را می‌خواهید تغییر دهید. در این نقطه دقیق باشید، چرا که به آسانی ممکن است پای‌تان بلغزد و به سمت نسبتاً غیرواقعی بودن منحرف شود. تقریباً هر کسی گاهی اوقات احساس کم‌رویی یا عصبی بودن می‌کند، گاهی اوقات بی‌هیچ دلیل واضحی و گاهی اوقات به دلیل قابل فهمی. برای مثال، پیش از یک رویداد مثل یک اعلان عمومی مهم، یا هنگام صحبت با فردی به غایت جذاب برای اولین بار، یا هنگام مطرح کردن یک موضوع حساس با کسی صاحب مقام با قدرت، یا هنگام طرح شکایت، اضطراب اجتماعی تا حدی کاملا طبیعی است. هر کسی گاهی اوقات باید با موقعیت‌هایی مواجه شود که خجالت‌آور یا حقارت‌آمیزند، یا در آن موقعیت‌ها فرد مورد انتقاد واقع می‌شود یا قضاوت می‌شود، یا کمتر از آن چه که آرزویش را دارد، مورد تحسین قرار می‌گیرد. هیچ کاری نمی‌توانید بکنید تا جلوی اتفاق افتادن چنین چیزهایی را بگیرید. یک هدف کلی مفید ممکن است پذیرش چنین رخدادهایی به عنوان چیزی اجتناب‌ناپذیر باشد، بدون این که به آنها اجازه داده شود تا از احساس اطمینان‌تان نسبت به خود بکاهد. اگر به این هدف دست یافته باشید، اضطراب اجتماعی‌تان تا سطح طبیعی کاهش خواهد یافت.

اگر بتوانید دقیق‌تر از این باشید، بعداً فایدهٔ آن را خواهید دید. اهداف دقیق و اختصاصی به شما کمک می‌کند تا دقیقاً تعیین کنید که چه چیزی را می‌خواهید تغییر دهید ـ برای مثال، قادر بودن به نگاه کردن به چشم کسی (برقراری تماس چشمی) ضمن مکالمه؛ یا خودداری نکردن از ملاقات افراد جدید به دلیل احساس ترس و شکنندگی؛ یا قادر بودن به دعوت کسی برای نهار یا شام یا رفتن به سینما. اهداف دقیق و اختصاصی به دو دلیل از همه بهتر عمل می‌کنند. نخست، پیشنهادات مشخص و ویژه‌ای را دربارهٔ آن چه که باید روی آن کارکرد، در اختیارتان قرار می‌دهند؛ و دوم این که به شما کمک می‌کنند تا تعیین کنید که چه وقت به هدف‌تان دست یافته‌اید، بنابراین، معیار سنجشی برای چگونگی کار کردن در اختیارتان قرار می‌دهند. آن چه را که می‌خواهید تغییر دهید، تا جایی که می‌توانید به دقت روی کاغذ بنویسید. اگر فکر می‌کنید که ممکن است مفید و کارساز باشد، فهرست علایم و نشانه‌های اضطرابی را که تجربه می‌کنید، مرور کنید و از خودتان بپرسید که دوست دارید چه چیزی متفاوت باشد. اگر درست به اندازه‌ای که هر فرد طبیعی دیگری مضطرب بودید، چه کار می‌توانستید انجام دهید؟ اگر می‌توانستید کارهای بیشتری انجام دهید و با سایر مردم به شیوه‌هایی که از نظر شما رضایت‌بخش‌تر است، بیشتر ارتباط برقرار کنید، آیا احساس بهتری پیدا می‌کردید، حتی اگر همچنان پیش از آن برخورد احساس عصبیت می‌کردید و پس از آن همچنان درباره‌اش نگرانی داشتید؟ احتمالا، اهداف دقیق تا زمانی که اضطراب در وجودتان جریان دارد، مقداری فرصت و آزادی عمل به شما می‌دهد، چرا که انجام کارهای قدیمی به شیوه‌های جدید و انجام کارهای جدید ممکن است در آغاز شما را نگران سازد.»