کتاب تقصیر تو نبود

کتاب الکترونیکی تقصیر تو نبود (رهایی از شرم ناشی از سوءاستفاده در دوران کودکی با استفاده از نیروی شفقت به خود‬‬‏‫) نوشتهٔ «بورلی انگل» با ترجمهٔ «سروه ویسی» و «خدیجه نادری‌زاده» اثری در حوزهٔ روان‌شناسی و خودیاری است که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب که در سال ۱۴۰۳ به چاپ چهارم رسیده، به بررسی ریشه‌ها و پیامدهای شرم ناشی از سوءاستفاده در دوران کودکی می‌پردازد و راهکارهایی برای رهایی از این احساس با تکیه‌ بر شفقت به خود ارائه می‌دهد. «بورلی انگل» با بهره‌گیری از تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود، به مخاطبان کمک می‌کند تا چرخهٔ شرم و خودسرزنشی را بشناسند و با تمرین شفقت، مسیر بهبودی را آغاز کنند. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تقصیر تو نبود اثر بورلی انگل

در کتاب «تقصیر تو نبود»، «بورلی انگل» به‌عنوان یک روان‌درمانگر با سال‌ها تجربه، به موضوع شرم و آسیب‌های روانی ناشی از سوءاستفاده در کودکی می‌پردازد. این کتاب با رویکردی تحلیلی و آموزشی، ساختاری سه‌گانه دارد؛ ابتدا به بررسی ارتباط میان سوءاستفاده در کودکی و شکل‌گیری شرم می‌پردازد، سپس موانع خودشفقت‌ورزی و راه‌های آمادگی برای آن را شرح می‌دهد و در نهایت برنامه‌ای عملی برای مداوای مشفقانه ارائه می‌کند.

«بورلی انگل» با روایت نمونه‌های واقعی از مراجعان خود و نیز تجربه‌های شخصی، تلاش می‌کند تا لایه‌های پنهان شرم را آشکار کند و نشان دهد چگونه این احساس می‌تواند بر هویت، روابط و کیفیت زندگی افراد سایه بیندازد. کتاب «تقصیر تو نبود» با زبانی صریح و بی‌پرده، به خواننده کمک می‌کند تا ریشه‌های شرم را در خود شناسایی کند و با تمرین شفقت به خود، گام‌به‌گام به‌سوی رهایی و بهبود حرکت کند. این کتاب نه‌تنها برای قربانیان سوءاستفاده، بلکه برای درمانگران و خانواده‌ها نیز منبعی ارزشمند به‌ شمار می‌آید.

خلاصه کتاب تقصیر تو نبود

پیام اصلی کتاب «تقصیر تو نبود» این است که شرم هستهٔ مرکزی آسیب‌های ناشی از سوءاستفاده در کودکی است و تا زمانی که این شرم شناسایی نشود و التیام نیابد، آثار آن در زندگی فرد باقی می‌ماند. «بورلی انگل» با تکیه‌ بر پژوهش‌ها و تجربه‌های بالینی، توضیح می‌دهد که قربانیان سوءاستفاده اغلب خود را مقصر می‌دانند و این احساس، به شکل‌های مختلفی مانند خودانتقادی، خودویرانگری، کمال‌خواهی و مشکلات ارتباطی بروز می‌یابد.

«بورلی انگل» تأکید دارد که شفقت به خود پادزهر شرم است و با تمرین آن می‌توان چرخهٔ خودسرزنشی و احساس بی‌ارزشی را شکست. کتاب با ارائهٔ تمرین‌ها و مثال‌های واقعی، به خواننده نشان می‌دهد چگونه می‌توان با پذیرش و درک شرم، به‌جای انکار یا سرکوب آن، مسیر بهبودی را آغاز کرد. همچنین به نقش خانواده، جامعه و فرهنگ در تداوم یا کاهش شرم اشاره شده و راهکارهایی برای بازسازی هویت و روابط سالم ارائه شده است. در نهایت، کتاب «تقصیر تو نبود» برنامه‌ای عملی شامل پنج مؤلفهٔ خودفهمی، خودبخشودگی، خودپذیری، خودمهرورزی و خودترغیبی را معرفی می‌کند که به افراد کمک می‌کند از شرم رهایی یابند و زندگی خود را با نگاهی تازه و مهربانانه‌تر ادامه دهند.

چرا باید کتاب تقصیر تو نبود را بخوانیم؟

این کتاب با تمرکز بر شرم به‌عنوان یکی از عمیق‌ترین پیامدهای سوءاستفادهٔ کودکی، به مخاطب کمک می‌کند تا منشأ بسیاری از مشکلات روانی و رفتاری خود را شناسایی کند. کتاب «تقصیر تو نبود» با ارائهٔ تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس، راهی برای رهایی از چرخهٔ خودسرزنشی و احساس بی‌ارزشی پیش پای خواننده می‌گذارد. همچنین با معرفی مفهوم شفقت به خود و آموزش گام‌به‌گام آن، فرصتی برای بازسازی رابطهٔ فرد با خودش فراهم می‌کند. این کتاب می‌تواند نقطهٔ شروعی برای بهبود عزت‌نفس، روابط سالم‌تر و تجربهٔ زندگی با احساس ارزشمندی باشد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای افرادی که در کودکی یا بزرگسالی تجربهٔ سوءاستفاده یا بی‌توجهی داشته‌اند، کسانی که با احساس شرم و خودانتقادی یا عزت‌نفس پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند و همچنین درمانگران و مشاوران حوزهٔ سلامت روان مفید است. کتاب «تقصیر تو نبود» به‌ویژه برای کسانی مناسب است که به‌دنبال راهی برای رهایی از چرخهٔ خودسرزنشی و بازسازی هویت خود هستند.

درباره بورلی انگل

«بورلی انگل» یک روان‌درمانگر شناخته‌شده در سطح بین‌المللی و مدافع برجستهٔ قربانیان سوءاستفاده‌ٔ جنسی، جسمی و عاطفی است. او نویسندهٔ ۲۲ کتاب در زمینهٔ خودیاری است و کتاب حاضر یکی از مهم‌ترین آثار اوست. «انگل» همچنین درمانگر ازدواج و خانواده است و بیش از ۳۵ سال سابقهٔ فعالیت حرفه‌ای در روان‌درمانی دارد.

او تمام زندگی حرفه‌ای خود را وقف یاری به افرادی کرده که چه در کودکی و چه در بزرگسالی تجربهٔ سوءاستفاده داشته‌اند.

«سندروم دختر خوب» و «قدرت عذرخواهی» دیگر کتاب‌های ترجمه‌شده از او به فارسی هستند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

انتشارات آتیسا در سال ۱۴۰۳ با ترجمهٔ «بهاره آخوندتهرانی»، انتشارات آذرگون در همان سال با ترجمهٔ «بهناز همتی»، انتشارات روزنه در سال ۱۴۰۴ با ترجمهٔ «تارا سعادت» و انتشارات میلکان در همان سال با ترجمهٔ «افسون صانعی» این کتاب را منتشر کرده‌اند.

بخشی از کتاب تقصیر تو نبود

«در جریان تداوم پژوهشم در حالی که نیروی شفابخش شفقت را بیشتر درک می‌کردم، متوجه شدم اهمیت خودشفقت‌ورزی را در درمان مراجعان، به‌ویژه آنهایی که در کودکی قربانی سوءاستفاده بوده‌اند، آن‌طور که باید درک نکرده‌ام، خودشفقت‌ورزی یعنی در لحظاتی‌که احساس عدم شایستگی، شکست یا رنج می‌کنیم، نسبت به خود مشفق باشیم. در سال ۲۰۰۳ کریستین نف برای نخستین بار دو مقاله در زمینهٔ ماهیت و نحوهٔ سنجش شفقت به خود منتشر کرد (نف، ۲۰۰۳، الف؛ نف، ۲۰۰۳، ب). موضوع شفقت به خود پیش‌ازاین در پژوهش‌ها هرگز به‌صورت رسمی مورد مطالعه قرار نگرفته بود. پس از آن حدود دویست مقاله و پایان‌نامه با موضوع شفقت به خود انجام شد.

یکی از یافته‌های تمام این پژوهش‌ها این است که هرچه نسبت به خود مشفق‌تر باشیم، میزان آسیب روانی کمتر است (برنارد و کری، ۲۰۱۱). به‌تازگی تحلیل آماری بیست پژوهش نشان داده‌اند که شفقت به خود در کاهش استرس، افسردگی و اضطراب اثر دارد (مک‌بت و گاملی، ۲۰۱۲).»