کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (Get out of your mind and into your Life) نوشته استیون سی. هیز و اسپنسر اسمیت، ترجمه صدرا صمدی دزفولی، ویراسته زهره رضازاده و راهنمایی است برای مواجهه‌ی تازه با رنج‌های روان، افکار مزاحم و احساسات دشوار. نویسندگان با تکیه‌ بر درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (اکت) نشان می‌دهند که ذهن چگونه با همه‌ی توانایی‌هایش می‌تواند به منبع رنج تبدیل شود و درعین‌حال چگونه می‌توان رابطه‌ای متفاوت با آن ساخت. انتشارات میلکان این کتاب را منتشر کرده است. کتاب حاضر با مثال‌ها، تمرین‌ها و توضیح‌های گام‌به‌گام پیش رفته است تا خواننده بتواند مفاهیم را در زندگی روزمره به کار بگیرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن اثر استیون سی. هیز و اسپنسر اسمیت

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (درمان مبتنی‌ بر پذیرش و تعهد) به قلم استیون سی. هیز و اسپنسر اسمیت بر پایه‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (اکت) نوشته شده است. نویسندگان تلاش کرده‌اند پلی میان پژوهش‌های علمی و تجربه‌ی روزمره‌ی رنج روان بسازند. این کتاب از مقدمه‌ای طولانی آغاز می‌شود که در آن رنج انسان، گستردگی مشکلات روانی و ناکارآمدی بسیاری از راه‌حل‌های عقل سلیم بررسی شده است. نویسندگان نشان داده‌اند که چگونه زبان و توانایی فکرکردن رابطه‌ای، ابزار بقا و پیشرفت انسان بوده و نیز سرچشمه‌ی رنج‌های پیچیده‌ای مثل اضطراب، افسردگی، شرم و احساس بی‌معنایی است.

فصل‌های کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن به‌تدریج خواننده را از توصیف مشکل به‌سمت تجربه‌ی مستقیم و تمرین هدایت می‌کنند. در فصل‌های آغازین مفاهیمی مثل «درد حضور» و «درد غیاب»، «شنزار روانی»، «اجتناب تجربی» و نقش زبان در تشدید رنج توضیح داده شده است. سپس نظریه‌ی چارچوب رابطه‌ای به‌عنوان پشتوانه‌ی علمی اکت معرفی می‌شود و با مثال‌های ساده (مثل گاب‌گاب، جیپ زرد، مسواک و فندک) نشان داده می‌شود که ذهن چگونه هر چیزی را به هر چیز دیگر ربط می‌دهد و از همین راه هم مسئله را حل می‌کند و هم رنج می‌آفریند.

از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن علاوه‌بر توضیحات نظری، تمرین‌های عملی بسیاری را در بر گرفته است؛ فهرست موجودی رنج، کاربرگ راهبردهای مقابله‌ای، روزنگار تجربه‌ها و پرسش‌هایی که خواننده را وادار می‌کند بیندیشد. در فصل‌های بعدی با شرح سه محور اصلی اکت، یعنی ذهن‌آگاهی و پذیرش و زندگی مبتنی‌بر ارزش‌ها، روبه‌رو می‌شوید تا مسیر گذار از مدیریت ذهن به مشارکت در زندگی برای شما ترسیم شود. عنوان کامل این کتاب در زبان مبدأ عبارت است از Get Out Of Your Mind And Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy.

خلاصه کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

رنج روانی بخش طبیعی زندگی انسان است. مشکل اصلی نه خودِ درد، بلکه رابطه‌ای است که با آن برقرار می‌شود. نویسندگان نشان داده‌اند که ذهنِ کلامی با توانایی ربط‌دادن هر چیز به چیز دیگر، همان‌قدر که مسائل بیرونی را حل می‌کند، در دنیای درونی تله می‌سازد؛ سرکوب فکر، اجتناب از احساس، جنگ با خاطره و تلاش وسواس‌گونه برای درست‌کردن درون. کتاب توضیح می‌دهد که چگونه این تلاش‌ها درد حضور را تشدید و درد غیاب را ایجاد می‌کنند؛ یعنی هم خودِ اضطراب، افسردگی یا شرم را پررنگ‌تر می‌کنند و هم زندگی‌ای را که می‌توانست بر پایه‌ی ارزش‌ها شکل بگیرد، از صحنه بیرون می‌رانند. در برابر این چرخه، اکت سه مسیر پیشنهاد کرده است؛ ذهن‌آگاهی برای دیدن افکار به‌عنوان رویدادهایی گذرا، پذیرشِ فعالانه‌ی تجربه به‌جای جنگ با آن و روشن‌کردن ارزش‌ها برای ساختن یک زندگی که بر «آنچه مهم است» متمرکز است و نه بر حذف درد.

چرا باید کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن را بخوانیم؟

چرا بسیاری از راه‌حل‌های معمول برای خلاص‌شدن از احساس بد در نهایت رنج را بیشتر می‌کنند؟ کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن کوشیده است به این پرسش پاسخ دهد. این کتاب با تمرین‌های مشخص کمک می‌کند رابطه‌ای تازه با افکار و احساسات شکل بگیرد و به‌جای تعلیق زندگی تا روزی که درد تمام شود، زندگی ارزش‌محور از همین حالا آغاز شود.

خواندن کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب، افسردگی، شرم، افکار مزاحم یا احساس گیرافتادن در زندگی درگیرند. درمانگران، دانشجویان روان‌شناسی و مربیانی که می‌خواهند با منطق و تمرین‌های درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد آشنا شوند، می‌توانند این اثر را مطالعه کنند.

درباره استیون سی. هیز

استیون سی. هیز (Steven C. Hayes)، روان‌شناس بالینی سرشناس اهل آمریکا و استاد ارشدِ بنیاد نوادا در بخش روان‌شناسی دانشگاه نوادا، در سال ۱۹۴۸ میلادی چشم به جهان گشود. او سهم به‌سزایی را در پیشبرد دانش روان‌شناسی ایفا کرده و جایگاه علمی مؤثری در مقطع دکتری رشته‌های تجزیه‌وتحلیل رفتار و همچنین تحلیل رفتار بالینی دارا بوده است. شهرت عمده‌ی این دانشمند به‌خاطر پایه‌گذاری نظریه‌ی «قاب رابطه» (رویکردی رفتارگرایانه برای تبیین زبان و شناخت در انسان) است. پژوهش‌های کاربردی او به‌روشنی آشکار می‌سازد که فرایندهای ذهنی و زبانی چطور می‌توانند بستر همواری را برای رنج‌کشیدن انسان فراهم آورند.

محور اصلی مطالعات استیون سی. هیز شامل به‌کارگیری تحلیل رفتاریِ زبان و ذهن برای ریشه‌یابی و تسکین اختلالات اضطرابی و دغدغه‌های گوناگون روان بوده است. او را به‌عنوان ابداع‌کننده‌ی رویکرد درمانی «درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد» (ACT) می‌شناسند؛ شیوه‌ای فراگیر و متکی بر شواهد علمی که در حوزه‌های مشاوره و روان‌درمانی کاربرد وسیعی دارد و تلاش می‌کند با بهره‌گیری از متدهایی نظیر ذهن‌آگاهی و ارتقای رفتارهای سازگارانه، به جنگ با الگوهای رفتاریِ سخت و انعطاف‌ناپذیر برود و کیفیت سلامت روان را ارتقا ببخشد.

از میان آثار مکتوب این نویسنده می‌توان به کتاب «ذهن آزادشده» و کتاب «از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» (Get out of your mind and into your Life) که با همکاری اسپنسر اسمیت نوشته شده است، اشاره کرد.

جوایز و افتخارات نویسنده

استیون سی. هیز در طول دوران فعالیت حرفه‌ای خود افتخارات و جوایز متعددی را کسب کرده است که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به دریافت جایزه‌ی پژوهشگر برتر سال از دانشگاه نوادا در رنو (۱۹۹۷)، جایزه‌ی پژوهشگر میان‌دوره‌ی شغلی سال (۲۰۰۰) و جایزه‌ی پژوهشگر برتر سال ۲۰۲۲ از سیستم آموزش عالی نوادا اشاره کرد. او همچنین در سال ۲۰۰۰ موفق به دریافت جایزه‌ی پژوهش‌های انتقالی «دان هیک» از بخش ۲۵ انجمن روان‌شناسی آمریکا شد و در سال ۲۰۰۷ دو جایزه‌ی معتبر دستاورد شغلی/ مادام‌العمر از انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی و جایزه‌ی «تأثیر علم بر کاربرد» را از جامعه‌ی پیشبرد تحلیل رفتار دریافت کرد.

این نویسنده به پاس خدمات علمی‌اش به‌عنوان عضو برگزیده (Fellow) در انجمن علوم رفتاری بافتی (۲۰۱۲) و انجمن آمریکایی پیشبرد علوم (۲۰۱۸) برگزیده شده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

سایت آمازون: استیون سی. هیز در مقام یک حامی و مروج، در کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن، افرادی را که دچار افسردگی خفیف، خشم و اضطراب هستند، در مسیری نوین برای مواجهه با رنج همراهی می‌کند؛ رنجی همگانی که از توهماتِ برخاسته از زبان سرچشمه می‌گیرد. این نویسنده به‌زیبایی تبیین می‌کند که به‌جای دفعِ افکار و احساسات بد با دلداری‌دادن‌های درونی (Pep talks)، باید این نجواهای بدبینانه و شوم ذهنی را در آغوش کشید.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین‌بار با عنوان «انتخاب شما کدام است؟ دام‌های ذهن یا راه زندگی: راهنمای گام به گام آموزش رویکرد مبتنی بر پذیریش و تعهد....» با ترجمه‌ی امراله ابراهیمی، محمدحسن انوری‌تفتی و بهاره دهقانی‌ناژوانی توسط دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استان اصفهان در سال ۱۳۹۳ منتشر شده است. این کتاب توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

- از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن ترجمه‌ی خسرو حمیدی قدسی، نشر ابرا‏‫، ۱۴۰۳.‬

- از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن : قدم به قدم با ذهن‌آگاهی و پذيرش: غلبه بر افسردگی، تغيير درد هیجانی،... ترجمه‌ی علی صاحبی و مهدی اسكندری، نشر دانژه‏‫، ‏۱۴۰۲.‬

بخشی از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

«ذهن‌آگاهی دشوار است؛ نه چون سخت است، بلکه به این دلیل که گریزپاست. ما مدام در دام پیش‌بینی‌ها و ارزیابی‌های کلامی‌مان می‌افتیم. به‌علاوه، زندگی پیچیده است. چیزهای بسیار بسیار زیادی هستند که به آن‌ها ذهن‌آگاه باشیم و هرچه رخدادها پیچیده‌تر می‌شوند، گم‌کردن مسیر محتمل‌تر می‌شود. می‌توانی مثل فصل قبلی تنها تمرکز بر یک جنبه از تجربه‌ات را تمرین کنی؛ اما این کار نهایتاً وسعت و غنای تجربهٔ کنونی‌ات را به‌شدت محدود می‌کند.

اگر صرفاً تمرین‌های این کتاب را انجام بدهی و بعد آن‌ها را فراموش کنی، تمرین ذهن‌آگاهی چندان فایده‌ای برایت نخواهد داشت. باید سعی کنی به‌شکلی تمام و کمال، بدون حالت تدافعی، بدون قضاوتگری و با گسلش و پذیرش، توجهت را به‌شکل کامل‌تری به لحظات متعددی از زندگی‌ات معطوف کنی. تمرین‌های مرسوم می‌توانند در دستیابی به این مهارت‌ها به تو کمک کنند، اما مسئلهٔ مهم، تمرین غیررسمی، یعنی استفاده از این مهارت‌ها در زندگی روزمره است.

این فصل به تو کمک می‌کند تا با توجه‌کردن به انواع مختلفی از تجربیات در حین ورودشان به آگاهی‌ات، راه‌هایی برای عمیق‌ترکردن تجربهٔ ذهن‌آگاهی به وجود آوری. ضمناً ایده‌های ملموسی برای پایه‌گذاری تمرین ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره هم ارائه خواهد شد.»