کتاب از دستم عصبانی هستی؟

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ (Are you mad at me) نوشته مگ جوزفسون و ترجمه‌ی زهرا آرنواز و اثری است که نشر کوله‌پشتی آن را در سال ۱۴۰۴ منتشر کرده است. این کتاب با رویکرد روان‌شناسانه و باتکیه‌بر تجربه‌های درمانگریِ نویسنده، به بررسی ریشه‌های اضطراب، مهرطلبی و واکنش‌های دفاعی در روابط انسانی پرداخته است. نویسنده با بهره‌گیری از روایت‌های واقعی و ترکیب آن با مفاهیم علمی تلاش کرده است تا به مخاطب کمک کند منشأ ترس‌ها و الگوهای رفتاری تکرارشونده را در خود شناسایی کند و راهی برای بازگشت به خود اصیل بیابد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از دستم عصبانی هستی؟ اثر مگ جوزفسون

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ (چطور برای خودمان زندگی کنیم و به نظر دیگران اهمیت ندهیم؟) نوشته‌ی مگ جوزفسون با تمرکز بر واکنش‌های روانی و رفتاری افراد در مواجهه با اضطراب، تروما و روابط پیچیده به بررسی پدیده‌ای به نام واکنش مداراجویانه پرداخته است. این واکنشْ نوعی سازگاری ناخودآگاه است که فرد برای حفظ امنیت و آرامش، خود را با خواسته‌ها و انتظارات دیگران تطبیق می‌دهد و نیازهای شخصی‌اش را نادیده می‌گیرد. ساختار کتاب بر پایه‌ی روایت‌های درمانی، مثال‌های ملموس و تحلیل‌های روان‌شناختی بنا شده است و هر فصل از آن با داستان‌هایی از زندگی واقعی افراد، ابعاد مختلف این واکنش را روشن می‌کند. مگ جوزفسون با ترکیب دیدگاه‌های روان‌شناسی غربی و فلسفه‌ی شرقی، به‌ویژه بودیسم، تلاش کرده است تا راه‌هایی برای شناخت و تغییر این الگوها ارائه دهد. کتاب حاضر به‌ویژه به نقش خانواده، جامعه و تجربه‌های کودکی در شکل‌گیری این رفتارها می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه می‌توان با پذیرش و آگاهی، مسیر التیام و بازگشت به خود را آغاز کرد. عنوان کامل این اثر در زبان مبدأ عبارت است از Are you mad at me? : how to stop focusing on what others think and start living for you.

خلاصه کتاب از دستم عصبانی هستی؟

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ با محوریت واکنش مداراجویانه به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان، همواره نگران ناراحت‌کردن دیگران هستند و برای جلب رضایت اطرافیان، خود را فراموش می‌کنند. نویسنده با روایت تجربه‌های شخصی و درمانی نشان داده است که این رفتارها اغلب ریشه در تروماهای کودکی، محیط‌های پرتنش خانوادگی و الگوهای تربیتی دارد. واکنش مداراجویانه به‌عنوان یکی از چهار واکنش اصلی بدن به خطر (در کنار جنگ، گریز و یخ‌زدگی) معرفی شده است؛ واکنشی که فرد را وامی‌دارد برای حفظ امنیت، نیازهای خود را سرکوب کند و به خواسته‌های دیگران اولویت دهد. مگ جوزفسون با مثال‌هایی از مراجعانش نقش‌های مختلفی را که افراد در خانواده‌های پرتنش یا بی‌ثبات بر عهده می‌گیرند (مانند تأمین‌کننده‌ی آرامش، هنرمند، پرستار، انزواطلب، کمال‌گرا و آفتاب‌پرست) شرح و نشان داده است که این نقش‌ها چگونه در بزرگسالی تکرار و مانعِ تجربه‌ی امنیت و رضایت درونی می‌شوند. کتاب تأکید کرده است که برای خروج از این چرخه باید ابتدا ریشه‌های این رفتارها را شناخت، برای آنچه از دست رفته سوگواری کرد و سپس با تمرین آگاهی و پذیرش، مسیر بازگشت به خود را آغاز کرد. نویسنده با تأکید بر امکان تغییر و انعطاف‌پذیری مغز، امید داده است که حتی پس از سال‌ها زندگی با این الگوها می‌توان راهی تازه برای تجربه‌ی امنیت و عشق واقعی یافت.

چرا باید کتاب از دستم عصبانی هستی؟ را بخوانیم؟

کتاب از دستم عصبانی هستی؟ به یکی از رایج‌ترین الگوهای رفتاری می‌پردازد؛ میل به جلب رضایت دیگران به قیمت نادیده‌گرفتن خود. این کتاب نه‌تنها به ریشه‌های روان‌شناختی این رفتارها می‌پردازد، بلکه با ارائه‌ی مثال‌های ملموس و تمرین‌های کاربردی به مخاطب کمک می‌کند الگوهای تکرارشونده را در زندگی خود شناسایی کند و برای تغییر آن‌ها قدم بردارد. از ویژگی‌های شاخص این اثر، توجه به نقش تروماهای کوچک و بزرگ، تحلیل نقش خانواده و جامعه و ارائه‌ی راهکارهایی برای بازسازی حس امنیت درونی است. مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند به درک بهتر خود، افزایش آگاهی نسبت به نیازهای شخصی و بهبود کیفیت روابط کمک کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب اجتماعی، مهرطلبی، ترس از ناراحت‌کردن دیگران یا احساس ناکافی‌بودن در روابط دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین اثر حاضر برای افرادی که در خانواده‌های پرتنش یا بی‌ثبات بزرگ شده‌اند یا کسانی که به‌دنبال شناخت ریشه‌های رفتارهای تکرارشونده و بازسازی حس امنیت درونی هستند، مناسب است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- کریستی تیت (نویسنده): مگ جوزفسون، با نوشتن این کتاب، هدیه‌ی بزرگی به جهان داده است.

- آدا کال‌هاون (نویسنده): کتاب کلاسیک حاضر، خردمندانه و قابل‌اجراست و می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

- پابلیشرز ویکلی: نثر روشن و ترکیب هوشمندانه‌ی تخصص بالینی و افشای شخصی و مطالعات موردی مرتبط، منبعی منحصربه‌فرد و کاربردی را پدید آورده است. افرادی که عادت دارند همواره دیگران را راضی نگه دارند، مطالب فراوانی برای تأمل در این اثر خواهند یافت.

- کاترین مورگان شافلر (نویسنده): کتاب از دستم عصبانی هستی؟ صادقانه است و می‌توان با محتوای آن همذات‌پنداری کرد. این کتاب توانایی تغییر کامل زندگی شما را دارد. اگر با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، همیشه نگرانید اشتباه کنید یا می‌ترسید دیگران شما را دوست نداشته باشند، این کتاب برای شما نوشته شده است. آن را بخوانید و آزاد شوید.

درباره مگ جوزفسون

مگ جوزفسون (Meg Josephson) دارای مدرک LCSW، روان‌درمانگر و متخصص مراقبت‌های روانی مبتنی‌بر آسیب‌های روانی است که در مطب خصوصی خود، خدمات درمانی را با رویکردی متمرکز بر شفقت ارائه داده است. او فارغ‌التحصیل رشته‌ی کار اجتماعی از دانشگاه کلمبیاست و علاوه‌بر تخصص بالینی، مدرس مدیتیشن نیز بوده است. این نویسنده از طریق مؤسسه‌ی نالاندا دوره‌های رسمی مدیتیشن را گذرانده است. او تجربه‌ی بالینی خود را با دانش مراقبت ذهن‌آگاهی و فلسفه‌ی بودایی ترکیب می‌کند و به این ترتیب چارچوبی برای بهبود سلامت روان ارائه می‌دهد که هم جامع و علمی و هم عمیقاً انسانی است. رویکرد این نویسنده نه‌تنها مبتنی‌بر شواهد بالینی و دانش روان‌شناسی غربی است، بلکه با تمرکز بر شفقت و مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند تا آگاهی خود را از احساسات، نیازها و واکنش‌های درونی‌شان افزایش دهند و بتوانند روابط سالم‌تر و زندگی پربارتری را تجربه کنند. مگ جوزفسون علاوه‌بر فعالیت‌های بالینی، با تولید محتوا در شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام، تیک‌تاک و سابس‌تک به بیش از ۵۰۰هزار دنبال‌کننده‌ی خود آموزش و بینش‌هایی ساده، کاربردی و حمایتگر ارائه داده و توانسته است مخاطبان گسترده‌ای را در سراسر جهان تحت‌تأثیر قرار دهد. او با ترکیب تجربه‌ی حرفه‌ای، آموزش مدیتیشن و تولید محتوای آموزشی، نقشی کلیدی در ارتقای آگاهی عمومی درباره‌ی سلامت روان، مقابله با اضطراب، مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی ایفا کرده است و به افراد می‌آموزد که چگونه می‌توانند با روش‌های عملی و علمی، ذهن و روان خود را تقویت کنند و به زندگی معنادار و متعادل دست یابند. سبک کار او تلفیقی از تخصص بالینی، خرد شخصی و آموزه‌های فرهنگی و فلسفی است که آن را برای خوانندگان و مراجعانش گیرا، کاربردی و اثرگذار می‌کند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

ترجمه دیگری از کتاب حاضر با عنوان نگرانم ازم دلخور باشی : رهایی از اضطراب قضاوت تا یافتن خود حقیقی با ترجمه‌ی مانگ میرزایی توسط انتشارات مون فیپا دریافت کرده است. همچنین این اثر با عنوان از من عصبانی هستی؟ : چگونه از تمركز بر افكار ديگران دست برداريم و برای خودمان زندگی كنيم با ترجمه‌ی ليلا رضیئی توسط انتشارات آرایان در سال ‏‫۱۴۰۴ روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است.

بخشی از کتاب از دستم عصبانی هستی؟

«وقتی من و همسرم به کالیفرنیا نقل‌مکان کردیم، متوجه شدم دلم برای زمستان تنگ شده است. دلم برای برف تنگ شده بود، برای آن حس عجیب و دلپذیرِ از دست دادن حس لامسه در انگشتان دست و پا و بوی نوستالژیکِ دستکش‌های خیس، اما آنچه واقعاً دلم برایش تنگ شده بود، مجوز جمعی و فصلی برای استراحت بود. به زمستان تکیه کرده بودم تا بهانهٔ راحتی برایم فراهم کند که در خانه بمانم، قرارهایم را لغو کنم، خودم را زیاد درگیر نکنم و کمتر کار انجام دهم. زمستان فضایی به من می‌داد که خودم نمی‌توانستم آزادانه به خودم بدهم.

بدنم را مجبور کرده بودم در وضعیتی دائمی از تابستان بماند، وقتی که نیازی به آن نبود: هر روز تمرین‌های شدید بدنی بدون هیچ استراحتی بینشان؛ پر کردن تک‌تک لحظات آخر هفته با برنامه‌ها، چون ساکت نشستن برایم ناراحت‌کننده بود و نیز، بی‌هدف باز کردن ایمیل بعد از پایان روز کاری چون «خاموش شدن» برای آن بخشی از وجودم ترسناک بود که ارزشش را فقط در «کارآمد بودن» و «انجام دادن» می‌دید.»