کتاب آگاهی از طریق حرکت

کتاب آگاهی از طریق حرکت (Awareness through movement) نوشته موشه فلدن کرایس و ترجمه یاسمن ساعدی، اثری است که نشر نیماژ آن را در سال ۱۴۰۳ منتشر کرده است. این کتاب به بررسی رابطه‌ی میان حرکت بدن و رشد فردی می‌پردازد و تمرینات و نظریاتی را ارائه می‌دهد که هدف آن‌ها افزایش آگاهی، بهبود عملکرد جسمی و ذهنی و ارتقای کیفیت زندگی است. نویسنده باتکیه‌بر تجربیات و پژوهش‌های خود، مفاهیمی همچون خودانگاره، نقش آموزش و خودآموزی و اهمیت حرکت در شکل‌گیری شخصیت و سلامت انسان را واکاوی می‌کند. کتاب با رویکردی علمی و کاربردی، به‌ویژه برای کسانی که به‌دنبال خودشناسی و بهبود توانایی‌های حرکتی و رشد فردی هستند، سودمند است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب آگاهی از طریق حرکت اثر موشه فلدن کرایس

کتاب آگاهی از طریق حرکت (تمرینات تندرستی برای رشد فردی) به قلم موشه فلدن کرایس، اثری است که پیوند میان حرکت بدن و آگاهی ذهنی را بررسی کرده است. این کتاب در قالب دو بخش اصلی تنظیم شده است. بخش نخست به مبانی نظری و علمی رشد فردی، نقش خودانگاره و تأثیر عوامل وراثتی، آموزشی و خودآموزی بر رفتار انسان می‌پردازد. نویسنده با تحلیل ساختار مغز و سیستم عصبی نشان داده است که چگونه حرکت و آگاهی بدنی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رشد فردی منجر شود. بخش دوم کتاب شامل ۱۲ درس کاربردی است که هرکدام تمریناتی برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود عملکرد ارائه داده است. این تمرینات با هدف گسترش مرزهای توانایی، تبدیل دشواری به سهولت و ایجاد لذت در حرکت طراحی شده‌اند. کتاب آگاهی از طریق حرکت با زبانی روشن و ساختاری منظم، مفاهیم پیچیده‌ی روان‌شناسی و فیزیولوژی و آموزش را به‌گونه‌ای بیان کرده است که برای طیف وسیعی از علاقه‌مندان به رشد فردی، مربیان، هنرمندان و دانشجویان سودمند باشد. عنوان اصلی این اثر در زبان مبدأ عبارت است از Awareness through movement : health exercises for personal growth.

خلاصه کتاب آگاهی از طریق حرکت

کتاب بر این ایده استوار است که انسان‌ها بخش عمده‌ای از توانایی‌های بالقوه‌ی خود را به‌دلیل محدودیت‌های خودانگاره و عادات تثبیت‌شده به کار نمی‌گیرند. نویسنده با بررسی سه عامل اصلی شکل‌دهنده‌ی خودانگاره (وراثت، آموزش و خودآموزی) توضیح داده است که چگونه هرکدام از این عوامل بر رفتار، حرکت و رشد فردی تأثیر می‌گذارد. او تأکید کرده که تنها خودآموزی تا حدی در اختیار فرد است و می‌تواند مسیر رشد را تغییر دهد. کتاب به نقش حرکت در شکل‌گیری آگاهی و خودشناسی می‌پردازد. نویسنده با تحلیل ساختار مغز و سیستم عصبی نشان داده که حرکت نه‌تنها پایه‌ی آگاهی است، بلکه اصلاح حرکات و افزایش آگاهی بدنی می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی و جسمی منجر شود. او بیان کرده که بیشتر افراد تنها بخش کوچکی از ظرفیت‌های خود را به کار می‌گیرند و برای دستیابی به رشد واقعی، باید خودانگاره‌ی خود را بازنگری و اصلاح کنند. در بخش عملی، کتاب ۱۲ درس کاربردی ارائه داده که هرکدام تمریناتی برای افزایش آگاهی بدنی، بهبود هماهنگی و گسترش مرزهای توانایی فرد دارند. این تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده که فرد بتواند غیرممکن را ممکن، دشوار را آسان و آسان را لذت‌بخش کند. نویسنده تأکید کرده که تنها فعالیت‌هایی که آسان و لذت‌بخش می‌شوند، به بخشی از زندگی روزمره تبدیل خواهند شد و رشد فردی را پایدار می‌سازند.

چرا باید کتاب آگاهی از طریق حرکت را بخوانیم؟

کتاب آگاهی از طریق حرکت با رویکردی نو به رابطه‌ی بدن و ذهن، فرصتی برای بازنگری در عادات حرکتی و ذهنی فراهم می‌کند. این کتاب با ارائه‌ی تمرینات عملی و تحلیل‌های علمی به خواننده امکان می‌دهد تا ظرفیت‌های پنهان خود را شناسایی کند و به بهبود عملکرد جسمی و ذهنی دست یابد. ویژگی شاخص این اثر، تأکید بر نقش حرکت در رشد آگاهی و خودشناسی است؛ به‌گونه‌ای که حتی تغییرات کوچک در الگوهای حرکتی می‌تواند به تحولات عمیق در نگرش و کیفیت زندگی منجر شود. این کتاب با توضیح مراحل رشد فردی و اهمیت خودآموزی، راهکارهایی برای عبور از محدودیت‌های شخصی و اجتماعی ارائه داده است. مطالعه‌ی این کتاب برای کسانی که به‌دنبال رشد موزون، افزایش آگاهی و بهبود کیفیت زندگی هستند، سودمند خواهد بود.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که دغدغه‌ی رشد فردی، خودشناسی، بهبود عملکرد حرکتی یا ذهنی را دارند؛ همچنین این اثر برای مربیان، هنرمندان، دانشجویان و افرادی که به‌دنبال راه‌هایی برای افزایش آگاهی بدنی و ذهنی هستند، مناسب است.

درباره موشه فلدن کرایس

موشه فلدن کرایس (Moshé Feldenkrais) در ۶ مه‌ی ۱۹۰۴ به دنیا آمد و در یک ژوئیه‌ی ۱۹۸۴ درگذشت. او مهندس، فیزیکدان، استاد جودو و یک اوکراینی - اسرائیلی بود که به‌عنوان بنیان‌گذار متود فلدنکرایس شناخته می‌شد. در روسیه متولد شد و در ۱۳سالگی به فلسطین مهاجرت کرد. پس از تحصیل در رشته‌های مهندسی مکانیک و برق، دکترای فیزیک خود را از دانشگاه سوربن در پاریس دریافت کرد و مدتی در برنامه‌ی تحقیقاتی هسته‌ای فرانسه با ژولیت کوری همکاری داشت. این نویسنده که ورزشکار فعالی بود، جودو و سایر هنرهای رزمی را آموخت و در سال ۱۹۳۶ نخستین اروپایی شد که کمربند سیاه جودو را دریافت کرد. تجربه‌ی آسیب مزمن زانو، او را بر آن داشت تا با تلفیق دانش فیزیک، مکانیک بدن، نورولوژی، نظریه‌ی یادگیری و روان‌شناسی، روشی نوین برای بهبود عملکرد و بلوغ انسان ارائه دهد. این روش به متد فلدنکرایس مشهور شد. موشه فلدن کرایس پنج کتاب درباره‌ی این روش و چهار کتاب درباره‌ی جودو نوشت و طی زندگی حرفه‌ای خود سه دوره آموزش حرفه‌ای در تل‌آویو، سان‌فرانسیسکو و آمهرست برگزار و حدود ۳۰۰ مدرس در حوزه‌ی متد خود تربیت کرد. بیش از ۱۰٬۰۰۰ مدرس فلدنکرایس در سراسر جهان فعالیت داشته‌اند. موشه فلدن کرایس در تل‌آویو درگذشت و در قبرستان نهالات ییتسحاک به خاک سپرده شد.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- یهودی منوهین: تمرین‌های کتاب آگاهی از طریق حرکت آن‌قدر ساده و مبتکرانه هستند که به تمرین‌های دیگری می‌انجامند که می‌توان در همان سبک آن‌ها را ابداع کرد. بسیار هوشمندانه است که بدن را با آگاه‌کردن ذهن و حواس از هر سمت بدن به‌طور جداگانه توسعه داد. این کار ظرافت حس را افزایش می‌دهد و چرخه‌ای رقابتی ایجاد می‌کند؛ زیرا هر سمت، سمت دیگر را تحریک می‌کند.

- اسمیتسونیان: محبوب‌ترین و دردسترس‌ترین کتاب موشه فلدن کرایس، کتاب آگاهی از طریق حرکت است.

بخشی از کتاب آگاهی از طریق حرکت

«درس ۵: هماهنگی ماهیچه‌های خم‌کننده و بازکننده

در این درس، شما یاد می‌گیرید که انقباض ماهیچه‌های راست‌کنندهٔ پشت را افزایش دهید و همچنین متوجه می‌شوید انقباض طولانی‌مدت ماهیچه‌های خم‌کنندهٔ شکم، تنش ماهیچه‌های بازکنندهٔ پشت را افزایش می‌دهد. شما قادر خواهید بود ماهیچه‌هایی که بدن به واسطهٔ آنها می‌پیچد را بیشتر دچار کشش کنید. ایجاد کشش در عضلات بازکنندهٔ گردن از طریق فعال‌سازی ماهیچه‌های مخالف آن در جلوی گردن، تعادل سر را هنگام صاف ایستادن بهبود می‌بخشد. همچنین بهبود تفکیک حرکت سر و تنه را یاد خواهید گرفت.

مسیر تنش در یک حرکت چرخشی

به پشت دراز بکشید. پاهایتان را کشیده و از هم باز کنید. زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را روی هم بگذارید، پای راست را روی پای چپ قرار دهید. اجازه دهید هر دو زانو به‌سمت راست بیفتند؛ به‌طوری که وزن روی پای چپ بیفتد. با فشار پای راست به هر دو پا کمک کنید تا به‌سمت راست و نزدیک به زمین حرکت کنند. حالا بگذارید زانوها به موقعیت خنثی یا میانه بازگردند؛ سپس دوباره به‌سمت راست بیفتند. این حرکت را ۲۵ بار تکرار کنید. دستانتان باید در کنار بدن قرار داشته باشند. هنگام بازگشت زانوها به موقعیت خنثی، ریه‌هایتان را از هوا پر کنید و هنگام افتادن زانوها به‌سمت پایین، بازدم کنید؛ به‌گونه‌ای که هر حرکت در یک چرخهٔ تنفسی کامل شود.»