کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته؟

کتاب چرا تابه‌حال کسی این‌‌ها را به من نگفته؟ (Why has nobody told me this before) نوشتهٔ جولی اسمیت و ترجمهٔ مریم نفیسی‌راد، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی است که نشر نسل نواندیش آن را منتشر کرده است. این کتاب با هدف ارائهٔ ابزارها و مهارت‌های کاربردی برای مدیریت احساسات، بهبود سلامت روان و افزایش تاب‌آوری در زندگی روزمره نوشته شده است. نویسنده باتکیه‌بر تجربیات خود به‌عنوان روان‌شناس، تلاش کرده است مفاهیم علمی و عملی را به‌گونه‌ای بیان کند که برای طیف وسیعی از مخاطبان قابل استفاده باشد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته؟ اثر جولی اسمیت

کتاب چرا تابه‌حال کسی این‌‌ها را به من نگفته؟ اثری در دستهٔ روان‌شناسی کاربردی است که به‌صورت راهنمای خودیاری تدوین شده است. جولی اسمیت، نویسندهٔ کتاب حاضر با بهره‌گیری از تجربه‌های بالینی و دانش روز روان‌شناسی، مجموعه‌ای از ابزارها و راهکارها را برای مدیریت احساسات، مقابله با بدخلقی، افزایش انگیزه و بهبود کیفیت زندگی ارائه داده است. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر فصل به یکی از چالش‌های رایج روانی می‌پردازد و با مثال‌ها و تمرین‌های عملی، خواننده را به شناخت بهتر خود و به‌کارگیری مهارت‌های جدید دعوت می‌کند. این کتاب در قالبی ساده و قابل‌دسترس، به دغدغه‌های روزمرهٔ افراد دربارهٔ سلامت روان پاسخ داده و تلاش کرده است تا فاصلهٔ میان دانش تخصصی روان‌شناسی و نیازهای واقعی مردم را کمتر کند. نویسنده تأکید کرده است که این کتاب جایگزین درمان حرفه‌ای نیست؛ بلکه جعبهٔ ابزاری برای مواجهه با مشکلات و رشد فردی به شمار می‌رود.

خلاصه کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته؟

کتاب با تمرکز بر ارائهٔ مهارت‌های عملی برای مدیریت احساسات و بهبود سلامت روان، از تجربه‌های واقعی نویسنده در جلسات درمانی آغاز می‌شود. جولی اسمیت توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد تصور می‌کنند احساسات منفی نشانهٔ نقص شخصیتی یا مغزی است؛ درحالی‌که این احساسات بخشی طبیعی از زندگی هستند و می‌توان با یادگیری مهارت‌هایی آن‌ها را مدیریت کرد. کتاب به بررسی چرخه‌های بدخلقی، سوگیری‌های فکری و تأثیر رفتارهای روزمره بر خلق‌وخو می‌پردازد. نویسنده با مثال‌هایی ملموس نشان داده که چگونه افکار منفی، نشخوار ذهنی و کمال‌گرایی می‌توانند باعث تشدید مشکلات روانی شوند. در ادامه، راهکارهایی برای فاصله‌گرفتن از افکار منفی، تمرین ذهن‌آگاهی، شکرگزاری و ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار در زندگی ارائه شده است. یکی از پیام‌های اصلی کتاب این است که سلامت روان مانند سلامت جسم، نیازمند مراقبت و تمرین مداوم است. نویسنده بر اهمیت ورزش، خواب کافی، تغذیهٔ مناسب، روتین روزانه و روابط انسانی تأکید کرده است. همچنین به نقش انگیزه و نحوهٔ پرورش آن در مواجهه با اهمال‌کاری و بی‌انگیزگی پرداخته شده است. کتاب با ارائهٔ تمرین‌ها و مثال‌های عملی، خواننده را تشویق می‌کند تا به‌جای انتظار برای تغییرات بزرگ، با گام‌های کوچک و مستمر به بهبود وضعیت روانی خود بپردازد.

چرا باید کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته؟ را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی کاربردی و مبتنی‌بر تجربه‌های واقعی، مجموعه‌ای از ابزارها و مهارت‌های قابل‌استفاده برای مدیریت احساسات، مقابله با بدخلقی و افزایش تاب‌آوری ارائه داده است. خواندن این اثر به کسانی که به‌دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت روان، افزایش خودآگاهی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی هستند، کمک می‌کند تا با شناخت بهتر خود و محیط، تصمیم‌های بهتری بگیرند و کیفیت زندگی‌شان را ارتقا دهند. همچنین تمرین‌ها و مثال‌های کتاب امکان به‌کارگیری فوری آموخته‌ها را در زندگی روزمره فراهم می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با چالش‌هایی مانند اضطراب، افسردگی، بی‌انگیزگی، نشخوار ذهنی یا کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند یا به‌دنبال افزایش تاب‌آوری و بهبود سلامت روان خود هستند. همچنین دانشجویان، مشاوران، روان‌شناسان و هرکسی که به رشد فردی و خودیاری علاقه دارد، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره‌مند شود.

درباره جولی اسمیت

جولی اسمیت (Julie Smith) روان‌شناس بالینی، نویسنده و از چهره‌های تأثیرگذار حوزهٔ سلامت روان بوده است. او نویسندهٔ کتاب‌های پرفروش چرا تابه‌حال کسی این‌‌ها را به من نگفته؟ (Why has nobody told me this before) و «فقط زمانی باز شود که...» است. این نویسنده با بیش از ۱۰ سال تجربه در روان‌درمانی، نخستین فردی بود که از پلتفرم تیک‌تاک برای آموزش و ارائهٔ مفاهیم درمانی به عموم استفاده کرد. پس از سال‌ها فعالیت در مطب خصوصی، تصمیم گرفت محتوایی ساده، علمی و قابل‌دسترس در زمینهٔ سلامت روان تولید کند. در دوران همه‌گیری کووید - ۱۹، ویدئوهای کوتاه و آموزندهٔ او به‌سرعت محبوب شدند و شمار دنبال‌کنندگانش به بیش از سه میلیون نفر رسید. ویدئوهای او در مجموع بیش از نیم میلیارد بازدید داشته است. جولی اسمیت علاوه‌بر حضور در دو مستند شبکهٔ بی‌بی‌سی، در برنامه‌های تلویزیونی و رادیویی مانند بی‌بی‌سی و سی‌ان‌ان به‌عنوان کارشناس روان‌شناسی شرکت کرده است. نام او در نشریاتی همچون Women's Health و The Times آمده و از سوی تیک‌تاک در فهرست ۱۰۰ تولیدکنندهٔ محتوای برتر قرار گرفته است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

جولی اسمیت از نویسندگان پرفروش نیویورک تایمز بوده است. کتاب چرا تابه‌حال کسی این‌‌ها را به من نگفته؟ (Why has nobody told me this before) موفق به کسب افتخاراتی در سطح بین‌المللی شده است. این اثر در سال ۲۰۲۲ در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های ساندی تایمز و نیز در میان پرفروش‌ترین آثار جهانی قرار گرفت. همچنین در همان سال، نامزد جایزهٔ «بهترین کتاب غیرداستانی» از وب‌سایت گودریدز و در سال ۲۰۲۳ میلادی به‌عنوان نامزد جایزه «بهترین کتاب بریتانیایی در بخش آثار غیرداستانی» معرفی شد.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

کتاب حاضر به قلم جولی اسمیت با استقبال نویسندگان و منتقدان روبه‌رو شده است. مت هیگ، نویسندهٔ پرفروش کتاب دلایلی برای زنده‌ماندن، اثر حاضر را کتابی سرشار از حکمت عمیق و درعین‌حال آسان‌فهم می‌داند که به افراد بسیاری کمک کرده است. جی شتی از توانایی جولی اسمیت در انتقال مفاهیم دشوار به‌شکلی ساده، روان و کاربردی شگفت‌زده شده و آن را فوق‌العاده دانسته است. به‌گفتهٔ لورین کلی، این کتابْ واقعی، صادقانه، بسیار کاربردی و واقعاً مفید است. مجلهٔ YOU از روزنامهٔ دیلی میل نیز این کتاب را اثری قابل‌درک، صمیمی و آسان‌خوان توصیف کرده که همچون گفت‌وگویی با دوست دانای شما است؛ همچنین این کتاب را کتاب مقدس ضروری سلامت روان برای بزرگسالان و نوجوانان نامیده است. نیکول لپرا، نویسندهٔ پرفروش نیویورک تایمز، این کتاب را اثری می‌داند که احساس حضور یک درمانگر روبه‌رویتان را ایجاد می‌کند و به شما می‌آموزد چگونه بهترین نسخه از خود باشید.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب چرا تابه‌حال کسی این‌‌ها را به من نگفته؟ (Why has nobody told me this before) توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌های این کتاب را نشان می‌دهد:

- ترجمهٔ نیلوفر حاجی‌زاده، انتشارات نارنگی‏‫، ۱۴۰۳.‬

- ترجمهٔ مینا مینویی، نشر شاهدخت پاییز‏‫، ۱۴۰۲.‬

- ترجمهٔ فروغ دریابر، انتشارات آنان، ‏‫۱۴۰۲.‬

- ترجمهٔ ناهید سرگلی، نشر وهان‏‫، ۱۴۰۲.‮‬

- ترجمهٔ مجید امینی، نشر آذرگون‏‫، ۱۴۰۲.‬‬

- ترجمهٔ آرزو شنطیائی، انتشارات میلکان، ۱۴۰۱.

- ترجمهٔ لیدا پورغفاری و سعید مهرجو، نشر پرتا قلم‏‫، ۱۴۰۱.‬

بخشی از کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته؟

«اگر تابه‌حال به درمانگر مراجعه کرده باشید، همان ابتدا از شما می‌پرسد چه توقعات و انتظاراتی از روند درمان دارید؟ بیشتر مراجعان دربارهٔ احساسات حرف می‌زنند، احساسات دردناک یا ناخوشایندی که می‌خواهند از شر آن خلاص شوند و احساسات لذت‌بخش و آرامش‌بخشی که از دست داده‌اند و می‌خواهند دوباره آن‌ها را به‌دست بیاورند و تجربه کنند. چرا نباید این‌گونه باشد؟ ما همه می‌خواهیم شاد باشیم. این افراد حس می‌کنند گرفتار احساسات آزاردهنده هستند و می‌خواهند آن‌ها را از بین ببرند.

در جلسات درمانی، به‌منظور از بین بردن احساسات، یاد می‌گیرید رابطه‌تان را با آن‌ها تغییر دهید، از آن‌ها استقبال کنید، به آن‌ها توجه کنید و آن‌ها را همان‌گونه که هستند، ببینید و به‌گونه‌ای عمل کنید که در آن‌ها تأثیر بگذارید و از شدت و حدت آن‌ها بکاهید.

احساسات نه دشمن شما هستند نه دوستتان. علت وجود آن‌ها، ناهنجاری و مشکل مغز نیست یا این‌که مثلاً چون شما روحیهٔ حساسی دارید؛ قبلاً این جمله را زیاد به شما گفته‌اند. احساسات تلاش مغز برای توضیح دادن و معنی بخشیدن به وقایعی است که در پیرامون و داخل بدنتان اتفاق می‌افتد. مغز شما اطلاعاتی را از حواس فیزیکی دربارهٔ دنیای بیرون و همچنین از عملکرد بخش‌های مختلف بدن، همچون ضربان قلب، ریه‌ها، هورمون‌ها و سامانهٔ ایمنی دریافت می‌کند؛ آن‌گاه از آنچه دربارهٔ این احساسات از رخدادهای گذشته در حافظه دارد، استفاده می‌کند تا به پاسخی برای درک شرایط حال حاضرتان برسد.»