کتاب عادت های عصبی

کتاب عادت های عصبی (Neuro-Habits) نوشته پیتر هولینز، ترجمه شمسی پیوندی و ویراسته منصور مام علیپور است. این کتاب را انتشارات نسل نواندیش منتشر کرده است. اثر حاضر با پیوندزدن یافته‌های عصب‌شناسی و روان‌شناسی به یکدیگر، سازوکار واقعی شکل‌گیری رفتارهای روزمره را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که چرا تکیه بر اراده‌ی صرف برای کنارگذاشتن رفتارهای زیان‌بار کارساز نیست. نویسنده با زبانی شفاف سازوکارهای فیزیولوژیکی مغز در تثبیت الگوهای رفتاری را تبیین می‌کند تا دگرگونی پایدار رفتاری امکان‌پذیر شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عادت های عصبی اثر پیتر هولینز

کتاب عادت های عصبی، نوشته‌ی پیتر هولینز، به ریشه‌های زیستی و روانی الگوهای رفتاری انسان می‌پردازد. بسیاری از افراد برای تغییر رفتارهای نامطلوب خود تنها بر نیروی اراده تکیه می‌کنند، اما نویسنده‌ی این کتاب بیان می‌کند که عادت‌ها در اصل میان‌برهای زیستی مغز برای کاهش مصرف انرژی شناختی هستند. مغز با تکیه بر سازوکار انعطاف‌پذیری عصبی، مدارهای مشخصی را برای تکرار اعمال روزمره شکل می‌دهد و تفاوتی میان الگوهای سازنده یا مخرب قائل نمی‌شود. کتاب حاضر نشان می‌دهد که ساختارهایی مانند عقده‌های پایه و قشر پیش‌پیشانی در کنار انتقال‌دهنده‌های عصبی، به‌ویژه دوپامین، چگونه چرخه‌ی سه‌مرحله‌ای، شامل برانگیزان و عادت و پاداش، را مدیریت می‌کنند.

پیتر هولینز کتاب عادت های عصبی را در قالب فصل‌های مشخص تدوین کرده است. فصل نخست به علم عادت‌ها و پایه‌های عصب‌ـ‌شیمیایی مغز اختصاص دارد. فصل دوم موانع روان‌شناختی خودآگاه و ناخودآگاه مانند ذهنیت ثابت، خودپنداره‌ی منفی و عوامل محیطی را ارزیابی می‌کند. فصل‌های سوم و چهارم شیوه‌های طراحی چرخه‌های جایگزین و ماندگار را بررسی می‌کنند. در فصل پنجم شیوه‌های تسلط بر رفتارهای تکانشی و فنونی نظیر تجسم و جملات «اگر‌ـ‌آن‌گاه» آموزش داده می‌شود و در فصل پایانی نقدهای وارد بر دیدگاه‌های دیگر صاحب‌نظران این حوزه بررسی می‌شود.

خواننده با مطالعه‌ی کتاب عادت های عصبی درمی‌یابد که تغییر واقعی از راه سرکوب رخ نمی‌دهد؛ بلکه از مسیر بازطراحی محرک‌ها و بهره‌گیری از تمایلات ذاتی مغز حاصل می‌شود.

خلاصه کتاب عادت های عصبی

نویسنده ریشه‌های عصب‌شناختی رفتارهای تکرارشونده و ناکارآمدیِ اتکا به اراده‌ی خالص را بررسی کرده است. او استدلال می‌کند که عادت‌ها سازوکارهایی خودکار هستند که در اثر ترشح پیام‌رسان‌هایی نظیر دوپامین و طبق اصل لذت و گریز از رنج در مغز تثبیت می‌شوند. برای رهایی از رفتارهای مخرب نباید صرفاً به حذف آن‌ها اندیشید، بلکه باید چرخه‌ی سه‌مرحله‌ایِ برانگیزان، رفتار و پاداش را بازشناسی کرد و با تغییر نشانه‌های محیطی، رفتارهای سودمند را جایگزین رفتارهای پیشین ساخت تا مسیرهای عصبی تازه در مغز شکل بگیرند.

چرا باید کتاب عادت های عصبی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب عادت های عصبی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب سازوکار زیستی و عصب‌شناختی شکل‌گیری عادت‌ها را آموزش می‌دهد.
• این کتاب، بر پایه‌ی کارکرد مغز، به درک علل شکست‌های پیاپی در ترک رفتارهای ناپسند کمک می‌کند.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند با بازطراحی محرک‌های محیطی و پاداش‌ها، رفتارهای سازنده را به‌شکلی ماندگار جایگزین کند.
• این کتاب موانع درونی و پنهان مانند ذهنیت ثابت، آسیب‌های گذشته و خودپنداره‌ی منفی را آشکار و راه خروج از آن‌ها را ترسیم می‌کند.

خواندن کتاب عادت های عصبی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب عادت های عصبی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که در چرخه‌ی رفتارهای تکراری مانند اهمال‌کاری، پرخوری یا وابستگی‌های روزمره گرفتار شده‌اند.
• این کتاب برای علاقه‌مندان به مباحث عصب‌شناسی رفتاری و روان‌شناسی تغییر که به‌دنبال درک علمی عملکرد مغز هستند، مناسب است.
• این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که بارها برای تغییر فردی تلاش کرده‌اند، اما با افت انگیزه به نقطه‌ی آغاز بازگشته‌اند.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند با شناسایی موانع ناخودآگاه ذهنی، مهارت‌های پایدار جدیدی را در سبک زندگی خود بسازند.

درباره پیتر هولینز

پیتر هولینز (Peter Hollins) از پژوهشگران حوزه‌ی روان‌شناسی و رفتارشناسی انسان به شمار می‌رود که آثارش در فهرست پرفروش‌ترین‌ها جای گرفته است. او بخش عمده‌ی زمان خود را به واکاوی احوال و ویژگی‌های انسانی اختصاص داده است. این نویسنده پس از اخذ مدارک کارشناسی (BS) و کارشناسی‌‌ارشد (MA) در گرایش‌های روان‌شناسی، سابقه‌ی تعامل و همکاری با طیف گسترده‌ای از افراد در سطوح گوناگون جامعه را در کارنامه‌ی خود ثبت کرد.

این مؤلف که پیش‌تر سالیان متمادی در عرصه‌ی کسب‌وکار و بخش خصوصی مشغول فعالیت بود، در ادامه ترجیح داد بر حرفه‌ی نگارش و انتقال تجربیات علمی خویش تمرکز ورزد تا راهنمای افراد در ارتقای کیفیت درونیِ زندگی‌شان باشد. درک عمیق مفاهیم روان‌شناختی و اهتمام مداوم جهت رمزگشایی از پیچیدگی‌های رفتاری انسان، نام پیتر هولینز را به‌عنوان چهره‌ای شناخته‌شده مطرح ساخته است. از میان تألیفات او می‌توان به کتاب‌های قدرت تمرکز (The science of powerful focus) و عادت های عصبی (Neuro-Habits) اشاره کرد.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب عادت های عصبی منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این کتاب را نشان می‌دهد:

• عادت‌های عصبی : بازسازی مغز، رهايی از رفتارهای مخرب و انتخاب درست در هر لحظه ترجمه‌ی فاطمه همتيان و ویراسته معصومه عباسی، نشر سبزان، ‏‫۱۴۰۵.
• عادت‌های نورونی: برای جلوگیری از رفتارهای مخرب و رسیدن به انتخاب‌های درست سیم‌پیچی مغزتان را همین امروز بازچینی کنید ترجمه‌ی زهرا رنج‌کش، نشر راوشید‏‫، ۱۴۰۳.‬‬

بخشی از کتاب عادت های عصبی

«فصل ۳: ساختاری برای تغییرهای ماندگار

در فصل پیشین، دقیقاً بررسی کردیم که عادت در عمل چیست؛ آن سبک از عادت‌هایی که روزمان را پر کرده است و به بررسی این موضوع پرداختیم که عادت‌ها به‌طور دقیق از منظر رفتاری و نیز عصب ـ شیمیایی چگونه شکل می‌گیرند. همچنین جنبهٔ روان‌شناختی را فراتر از شکل‌گیری عادت‌ها بررسی کردیم. گفتیم که چرا بسیار دشوار است که عادت‌های بد را از بین ببریم و عادت‌های بهتری ایجاد کنیم. در این فصل، ما تمام این موارد را با هم مطرح می‌کنیم تا به این پرسش پاسخ دهید که شما حتماً بیشتر به آن علاقه‌مند هستید: چگونه می‌توانید عادت‌هایتان را به شکل ماندگار تغییر دهید؟»