کتاب جعبه ابزار

کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) نوشته‌ی کالوین کالفیلد و ترجمه‌ی فاطمه باغستانی، اثری کاربردی در حوزه‌ی روان‌درمانی فردی است. این کتاب را انتشارات نسل نواندیش منتشر کرده است و ۹۰ تمرین و کاربرگ هدفمند را در اختیار خوانندگان می‌گذارد تا با تکیه بر اصول شش‌گانه‌ی رویکرد موج سوم، پیوند فرساینده‌ی میان افکار مزاحم و رفتارهای آسیب‌رسان را بشکنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب جعبه ابزار

کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) نوشته‌ی کالوین کالفیلد، بر پایه‌ی رویکرد درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان «اَکت» تدوین شده است؛ روشی که به‌جای جنگیدن مستقیم با رنج‌های درونی و افکار منفی، بر تقویت انعطاف‌پذیری روان‌شناختی تمرکز دارد. این اثر در قالب یک مجموعه‌تمرین بالینی، شش فرایند بنیادین درمان پذیرش و تعهد یعنی پذیرش، گسلش، حضور در لحظه‌ی حال، خود به‌عنوان زمینه، ارزش‌ها و اقدام متعهدانه را بررسی می‌کند. نویسنده در هر فصل، نخست توضیحاتی درباره‌ی مفاهیم نظری ارائه می‌دهد و سپس ۱۵ ابزار و تمرین ویژه را پیش روی مخاطب می‌گذارد تا در مجموع، ۹۰ تمرین برای رویارویی با مشکلاتی چون اضطراب، افسردگی، اعتیاد و وسواس فکری شکل بگیرد.
کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) تلاش می‌کند پلی میان جلسات مشاوره و زیست روزمره‌ی افراد برقرار کند. شیوه‌ی پرداخت این کتاب به‌گونه‌ای است که درمانگران می‌توانند از ابزارهای آن در جلسات مشاوره بهره ببرند و مراجعان یا افراد علاقه‌مند به خودیاری نیز می‌توانند به‌شکل تمرین‌های خودراهنما از آن‌ها استفاده کنند. این کتاب با طرح جدول‌ها، استعاره‌های ملموس و پرسش‌های تأملی مانند استعاره‌ی «مسافران اتوبوس»، تمرین «تکرار تیچنر» و بررسی خطاهای شناختی، به خواننده نشان می‌دهد که چگونه واکنش‌های خودکار بدن و ذهن را شناسایی کند و به‌جای تسلیم در برابر هیجان‌های آزاردهنده، ارتباطی جدید و توأم با شفقت با درونیات خود بسازد.

خلاصه کتاب جعبه ابزار

کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) بر این اصل بنیادین استوار است که تلاش همیشگی برای سرکوب یا نابودی احساسات ناخوشایند، نه‌تنها از بار آن‌ها نمی‌کاهد، بلکه چرخه‌های معیوب رنج روانی را تغذیه و تقویت می‌کند. پیام اصلی اثر به خوانندگان می‌آموزد که تجربیات درونی مانند افکار مزاحم، احساسات شدید و حس‌های فیزیکی را بدون مقاومت یا قضاوت بپذیرند و میان خود واقعی‌شان و این رخدادهای گذرای ذهنی فاصله بیندازند. با انجام تمرین‌های عملی و تفکیک باورهای محدودکننده از حقایق زندگی، افراد یاد می‌گیرند که ذهن سرکش را مهار کنند و به‌جای هدر دادن توان خود در نبردهای ذهنی، انرژی خود را به‌سوی رفتارهای متعهدانه و اهداف معنادار هدایت کنند.

چرا باید کتاب جعبه ابزار را بخوانیم؟

خواندن کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) به دلایل زیر پیشنهاد می‌شود:

• این کتاب ۹۰ تمرین و کاربرگ ساختاریافته را برای مواجهه با چالش‌هایی مانند اضطراب، وسواس، اعتیاد و افسردگی در اختیار خواننده قرار می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند ماهیت مجزای افکار، هیجان‌ها و حس‌های بدنی را بشناسد و ریشه‌ی پاسخ‌های دفاعی خود را بهتر درک کند.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند با شیوه‌های گسلش شناختی آشنا شود و تسلط افکار ناخواسته را بر رفتارهای روزمره‌اش کاهش دهد.
• این اثر به‌جای تکرار نظریه‌های انتزاعی، بر ابزارهای کاربردی، استعاره‌های عینی و کاربرگ‌های گام‌به‌گام تمرکز دارد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)) به افراد زیر پیشنهاد می‌شود:

• روان‌درمانگران، مشاوران و متخصصان سلامت روان که به‌دنبال کاربرگ‌ها و تمرین‌های بالینی ساختاریافته برای جلسات درمانی هستند.
• افرادی که با نشانه‌های اضطراب فراگیر، وسواس‌های فکری و عملی، دوره‌های افسردگی یا رفتارهای اعتیادی مواجه‌اند و در جست‌وجوی راهکارهای خودراهنما هستند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه‌ی روان‌شناسی خودیاری که مایل‌اند انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و مهارت‌های ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره‌ی خود تمرین کنند.
• کسانی که از الگوهای فکری سرزنش‌گرانه و نشخوارهای ذهنی خسته شده‌اند و می‌خواهند شفقت به خود و پذیرش نامشروط را بیاموزند.

بخشی از کتاب جعبه ابزار

«یکی از روش‌های رایج و مؤثر برای کمک به فرایند گسلش، استفاده از استعاره‌ها است؛ جایی که فرایندهای درونی ما به‌وسیلهٔ افراد یا اشیای بیرونی به تصویر کشیده می‌شوند. در این روش از پدیده‌های بیرونی برای توصیف تجربه‌های ذهنی و درونی استفاده می‌شود و به‌این‌ترتیب فضای بیشتری میان افکار، احساسات، رفتارها و کل تجربهٔ درونی‌مان ایجاد می‌شود. یکی از استعاره‌های شناخته‌شده، تأثیرگذار و پرکاربرد در این زمینه، استعارهٔ «مسافران اتوبوس» است. این استعاره در همین مجموعه ابزار نیز گنجانده شده است؛ زیرا از قوی‌ترین و مفیدترین ابزارهای حمایتی در فرایند گسلش به شمار می‌رود.
این استعاره ساده است و از شما می‌خواهد زندگی‌تان را مانند رانندگی یک اتوبوس ببینید. ابتدا اتوبوس را تجسم کنید و خودتان را در نقش راننده ببینید. سپس مسافرانی را تجسم کنید که در ایستگاه‌های مختلف پیاده یا سوار می‌شوند و درنهایت مقصدی را که قرار است به آن برسید، تجسم کنید.
خب، این استعاره چه ارتباطی با گسلش دارد؟ فرض کنید که این مسافران افکار، احساسات، حس‌های بدنی، خاطرات، ایده‌ها، خیال‌پردازی‌ها و انواع ادراک‌ها و تجربه‌های ذهنی شما هستند. برخی از این مسافران مهربان و دلگرم‌کننده‌اند. برای مثال، مادربزرگ زیبایی که با محبت دستی به پشت شما می‌کشد و می‌گوید: «تو همان‌طور که هستی زیبایی»، اما برخی دیگر چندان خوشایند نیستند. مثل دو بچه‌مدرسه‌ای که پشت‌سرتان ایستاده‌اند و با تمسخر می‌گویند: «تو احمقی» یا «چه دست‌فرمان مزخرفی داری!»
این مسافران در اتوبوس آزادانه و بدون هیچ ملاحظه‌ای حرف می‌زنند؛ حتی ممکن است به شما دستور بدهند که چطور رانندگی کنید، به کدام سمت بروید، کجا توقف کنید و کجا مسافر جدید سوار کنید.»