کتاب مدیتیشن در محیط کار

کتاب مدیتیشن در محیط کار با عنوان اصلی La méditation au travail نوشتهٔ ورونیک وزیه و ترجمهٔ مینوسادات مدنی از سوی نشر افکار منتشر شده است. این کتاب یکی از عناوین مجموعهٔ ۵۰ دقیقه‌ای نشر فرانسه است که با هدف ارائهٔ اطلاعات فشرده، کاربردی و قابل‌اجرا در زندگی روزمره تهیه شده‌اند. موضوع اصلی این اثر، معرفی مفاهیم مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (mindfulness) و کاربردهای آن در محیط‌های حرفه‌ای و شغلی است. با وجود کوتاه‌بودن، کتاب تلاش دارد تا الگویی عملی برای ادغام آرامش ذهنی در روزمرگی شغلی ارائه دهد؛ الگویی که همزمان به سلامت روان کارمند و افزایش بازدهی شغلی کمک می‌کند.

درباره کتاب مدیتیشن در محیط کار اثر ورونیک وزیه

در فضای شلوغ، پرفشار و رقابتی شرکت‌ها و ادارات امروزی، استرس، خستگی، فرسودگی شغلی و نارضایتی‌های پنهان به مسائلی روزمره تبدیل شده‌اند. کتاب مدیتیشن در محیط کار به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه می‌توان در میانهٔ فشار کاری، لحظاتی برای توقف، آگاهی، تنفس و بازیابی یافت. ورونیک وزیه، نویسندهٔ فرانسوی، در این اثر با ترکیب تجربه‌های فردی، مشاهدات محیطی، داده‌های علمی و نگاهی عملی، به خواننده نشان می‌دهد که مدیتیشن الزاماً نیازی به مکان خاص یا زمان طولانی ندارد. بلکه می‌توان در هر شرایطی ـ حتی پشت میز کار یا در صف دستگاه قهوه ـ لحظاتی را به ذهن‌آگاهی اختصاص داد. این کتاب هم برای مدیران و هم برای کارمندان نوشته شده است. در آن به‌طور ضمنی به مسئولیت‌ سازمان‌ها در برابر سلامت روانی نیروی کار نیز اشاره می‌شود، به‌ویژه با استناد به توافق‌نامهٔ ملی کار در فرانسه در سال ۲۰۰۸ دربارهٔ مراقبت‌های پیشگیرانهٔ روانی.

خلاصه کتاب مدیتیشن در محیط کار

پیشگفتار:

نویسنده با نقل‌قولی از سن فرانسوا دو سَل (قدیس فرانسوی) آغاز می‌کند و بر این نکته تأکید دارد که «هرچه زندگی شلوغ‌تر باشد، نیاز به مدیتیشن بیشتر است.» سپس با واقع‌گرایی به موانع موجود در محیط‌های شغلی برای تمرین مدیتیشن می‌پردازد و تلاش می‌کند به مخاطب نشان دهد که در همین فضاهای متلاطم نیز می‌توان فرصت‌هایی برای تمرکز و آرامش یافت.

الفبای مدیتیشن برای کارمندان:

در این بخش مفاهیم پایه‌ای مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، تمرکز بر تنفس، حضور در لحظه، و مشاهدهٔ بدون قضاوت توضیح داده می‌شود. نویسنده تلاش می‌کند تا مدیتیشن را از چارچوب ذهنی مذهبی یا اسطوره‌ای خارج کرده و آن را به‌عنوان ابزاری علمی و روان‌شناختی برای مدیریت هیجانات و کاهش استرس معرفی کند.

توصیه‌های مهم:

این بخش فهرستی از نکات عملی برای مدیتیشن در محیط کار ارائه می‌دهد، از جمله:

چطور بدون جلب‌توجه دیگران تمرین کنیم

ایجاد فضای ذهنی آرام حتی در محیط شلوغ

تمرین‌های ۱ دقیقه‌ای با تمرکز بر تنفس

استفاده از تنش‌های لحظه‌ای به‌عنوان محرک آگاهی

اهمیت حفظ وضعیت بدن و تنفس عمیق

پرسش و پاسخ:

نویسنده به برخی از سوالات رایج و شک‌برانگیز دربارهٔ مدیتیشن در محل کار پاسخ می‌دهد، مانند:

آیا مدیتیشن در حین کار باعث حواس‌پرتی نمی‌شود؟

اگر زمان کافی نداشته باشم چه؟

چگونه بر احساس خجالت یا مقاومت در برابر تمرین غلبه کنم؟

حالا نوبت شماست:

در این بخش، تمرین‌هایی ساده و مرحله‌به‌مرحله برای انجام مدیتیشن در محیط کار معرفی می‌شود. تمرین‌های پیشنهادی بیشتر از ۵ دقیقه زمان نمی‌برند و می‌توان آن‌ها را در تنفس، توجه به صداها، حرکات بدنی، یا مشاهدهٔ وضعیت ذهنی اجرا کرد.

برای مطالعه بیشتر:

کتاب فهرستی از منابع و کتاب‌های تکمیلی برای خوانندگانی که مایل به درک عمیق‌تر از موضوع هستند ارائه می‌دهد.

یادداشت‌ها:

یادداشت‌های پایانی، شامل منابع نقل‌قول‌ها، اطلاعات تکمیلی دربارهٔ توافق‌نامه‌های شغلی و ارجاعات علمی به تأثیرات مدیتیشن بر سلامت روان هستند.

چرا باید کتاب مدیتیشن در محیط کار را بخوانیم؟

این کتاب برای آن دسته از افرادی نوشته شده که می‌خواهند بدون نیاز به زمان زیاد، آرامش ذهنی بیشتری در روزهای کاری خود پیدا کنند، از خستگی روانی، پراکندگی ذهن، و اضطراب شغلی رنج می‌برند و  به دنبال ابزاری کاربردی و غیرمذهبی برای افزایش تمرکز، صبوری و بهره‌وری هستند. همچنین افرادی که علاقه‌مندند فرهنگ رفاه روانی را در محل کار خود ترویج دهند و مدیرانی که به سلامت روان کارکنان‌شان اهمیت می‌دهند.

کتاب مدیتیشن در محیط کار را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کارمندان اداری، مدیران، و کارآفرینان

مشاوران منابع انسانی و مسئولان سلامت شغلی

روان‌شناسان شغلی و مشاوران سازمانی

کسانی که تجربهٔ استرس شغلی یا فرسودگی دارند

افراد کنجکاو نسبت به کاربردهای عملی مدیتیشن در زندگی روزمره

فهرست کتاب مدیتیشن در محیط کار

پیشگفتار

الفبای مدیتیشن برای کارمندان

توصیه‌های مهم

پرسش و پاسخ

حالا نوبت شماست

برای مطالعه بیشتر

یادداشت‌ها

بخشی از کتاب مدیتیشن در محیط کار

«اگر بعد از دریافت انتقاد یا نظری ناخوشایند تا ساعت‌ها به فکر فرو می‌روید، احساس گناه نکنید! در واقع، این یک پدیدهٔ «شیمیایی» است. انتقادات باعث تولید کورتیزول یا همان هورمون استرس می‌شوند. حداقل ۲۶ ساعت طول می‌کشد تا کورتیزول از بدن دفع شود. از طرف دیگر تعریف و تمجید، باعث ترشح هورمون دیگری در خون می‌شود که به آن اکسی‌توسین می‌گویند و عمر آن حدود ۱۰ دقیقه است. طولانی‌تر بودن استرس را می‌توان با این واقعیت توضیح داد که بخش «حیوانی» ما به‌طور غریزی تمایل دارد از خود در برابر تهدیدات خارجی محافظت کند.

به رغم همهٔ نوآوری‌های فردی و جمعی، استرس همچنان باقی می‌ماند و پافشاری می‌کند. حتی اگر در محیط کار زمانی به خودمان استراحت بدهیم، باز هم تمایل داریم موضوعات و کارها را، فوری و با واکنشی سریع بررسی کنیم. این شیوه می‌تواند منجر به تفسیرهای نادرست، اشتباه در تصمیم‌گیری، اختلالاتی در نحوهٔ مدیریت احساسات و ارتباط با دیگران شود. براساس تحقیقات متعدد، امروزه علوم اعصاب تمرین مدیتیشن در محیط کار را توصیه می‌کند که منبع ایجاد تأثیرات مثبت بر آسایش و سلامت ما است.»