کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس

کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس (از ترس تا رهایی) نوشته راس هریس و ترجمه سحر محمدی با صدای محمد خسروی توسط انتشارات سایه سخن عرضه شده است. این اثر به موضوع اعتمادبه‌نفس و چالش‌های مرتبط با آن می‌پردازد و در دسته‌ی کتاب‌های روان‌شناسی و خودیاری قرار می‌گیرد. نویسنده با رویکردی علمی و تجربی، به بررسی ریشه‌های کمبود اعتمادبه‌نفس و راهکارهای عملی برای غلبه بر آن می‌پردازد. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خریداری و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس

کتاب شکاف اعتمادبه‌نفس با عنوان فرعی «راهنمایی برای غلبه بر ترس و شک به خود»، در سال ۲۰۱۱ توسط انتشارات Trumpeter Books در بوستون منتشر شد و با استقبال گسترده‌ای مواجه گردید. این کتاب که با مقدمه‌ای از «استیون سی. هیز» (Steven C. Hayes)، بنیان‌گذار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، همراه است، در نسخه‌های اولیه ۲۴۰ تا ۲۵۷ صفحه داشت و بعدها توسط ناشران مختلف از جمله Robinson در بریتانیا در سال ۲۰۱۹ با ۲۹۲ صفحه و عنوان فرعی «از ترس تا رهایی» (From Fear to Freedom) تجدید چاپ شد.

ساختار کتاب شکاف اعتمادبه‌نفس که بر پایه‌ی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بنا شده که خود شاخه‌ای نوین از درمان شناختی_رفتاری محسوب می‌شود و به‌عنوان رویکردی انقلابی برای ایجاد اعتمادبه‌نفس پایدار شناخته می‌شود. این کتاب که در ۲۳ فصل تنظیم شده است، با زبانی ساده، آمیخته با شوخ‌طبعی و پر از تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس، به یکی از آثار کلیدی در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی تبدیل شده است و تاکنون به زبان‌های متعددی از جمله فارسی، اسپانیایی و چینی ترجمه شده و «مارتا بک» (Martha Beck)، نویسنده و مربی اپرا وینفری، آن را به‌عنوان کتابی که «می‌تواند سال‌ها شما را از کشمکش روانی نجات دهد» توصیف کرده است.

خلاصه کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس

نویسنده با مرور تجربه‌های شخصی و بالینی، نشان می‌دهد که کمبود اعتمادبه‌نفس نه‌تنها یک احساس، بلکه نتیجه‌ی قوانین نادرست ذهنی و اجتماعی است که از کودکی در افراد نهادینه می‌شود. هریس تأکید کرده است که اعتمادبه‌نفس واقعی، نه به معنای فقدان ترس و اضطراب، بلکه به معنای عمل‌کردن باوجود این احساسات است. او با تفکیک دو تعریف رایج از اعتمادبه‌نفس (احساس اطمینان و عمل مبتنی بر اعتماد) مخاطب را به سمت پذیرش ترس‌ها و اقدام متعهدانه براساس ارزش‌های شخصی سوق می‌دهد. در این مسیر، نویسنده به معرفی رویکرد «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT) می‌پردازد و مهارت‌هایی مانند ذهن‌آگاهی، جداسازی افکار و انبساط هیجانی را آموزش می‌دهد. کتاب با مثال‌هایی از زندگی افراد مختلف، نشان می‌دهد که چگونه توقعات افراطی، قضاوت سختگیرانه‌ی خود، اشتغال ذهنی با ترس، کم‌تجربگی و کمبود مهارت‌ها، موانع اصلی رشد اعتمادبه‌نفس هستند. در نهایت، هریس بر اهمیت تمرین عملی، ارزیابی نتایج و اصلاح رفتارها تأکید دارد و مخاطب را تشویق می‌کند که با پذیرش ترس و عمل متعهدانه، به تدریج شکاف اعتمادبه‌نفس را پر کند.

چرا باید کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس را بشنویم؟

این کتاب با رویکردی مبتنی‌بر روان‌شناسی و تجربه‌ی بالینی، به‌جای وعده‌های زودگذر و راهکارهای سطحی، به ریشه‌های واقعی کمبود اعتمادبه‌نفس می‌پردازد. شنیدن این اثر فرصتی فراهم می‌کند تا مخاطب با شناخت قوانین نادرست ذهنی و اجتماعی، رابطه‌ی خود را با ترس و اضطراب بازنگری کند و مهارت‌هایی مانند ذهن‌آگاهی و عمل متعهدانه را در زندگی روزمره به کار گیرد. تمرین‌ها و مثال‌های کاربردی کتاب، مسیر رشد فردی و عبور از موانع ذهنی را هموارتر می‌کند و به مخاطب کمک می‌کند تا به جای انتظار برای احساس اطمینان، با اقدام عملی و پذیرش ترس، به اعتمادبه‌نفس واقعی دست یابد.

شنیدن کتاب صوتی شکاف اعتماد به نفس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، ترس از شکست، تردید به خود یا کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راهی برای عبور از موانع ذهنی و رشد اعتمادبه‌نفس هستند. همچنین به دانشجویان، روان‌شناسان، مشاوران و کسانی توصیه می‌شود که به توسعه‌ی فردی و بهبود عملکرد در حوزه‌های مختلف زندگی علاقه‌مندند.

درباره راس هریس

دکتر راس هریس (Russ Harris) پزشک، روان‌درمانگر و یکی از برجسته‌ترین متخصصان و مربیان بین‌المللی در زمینه‌ی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است که در سال ۱۹۶۶ در انگلستان به دنیا آمد و در سال ۱۹۸۹ از دانشگاه نیوکاسل فارغ‌التحصیل شد. او که در سال ۱۹۹۱ به استرالیا مهاجرت کرد و ابتدا به‌عنوان پزشک عمومی (GP) مشغول به کار شد، پس از مدتی به دلیل علاقه به جنبه‌های روانشناختی سلامت، حرفه‌ی خود را تغییر داد و از سال ۲۰۰۵ تاکنون، به بیش از ۸۰٬۰۰۰ متخصص سلامت در سراسر جهان آموزش داده است. هریس که نویسنده‌ی چندین کتاب پرفروش از جمله کتاب پرفروش جهانی دام شادی (The Happiness Trap) با فروش بیش از یک میلیون نسخه و ترجمه به ۳۰ زبان است، در سال ۲۰۱۵ پروتکل درمانی ACT را برای سازمان بهداشت جهانی (WHO) طراحی کرد که در اردوگاه‌های پناهندگان مورد استفاده قرار گرفت و همچنین کتاب کمیک‌استریپی برای این سازمان با عنوان انجام کارهای مهم در زمان استرس (Doing What Matters In Times of Stress) نوشت که اکنون پربازدیدترین منبع سلامت روان در وبسایت WHO محسوب می‌شود. او که در ملبورن، استرالیا زندگی می‌کند، کتاب‌های آموزشی و خودیاری متعددی از جمله واقعیت‌زدگی (The Reality Slap)، عشق با ای‌سی‌تی (ACT With Love) و راهنمای ساده‌ی ای‌سی‌تی (ACT Made Simple) را نیز تألیف کرده است.

بخشی از کتاب شکاف اعتماد به نفس

«اگر فقط اندکی بیش‌تر اعتمادبه‌نفس داشتید، زندگی‌تان چه تغییری می‌کرد؟ «کمبود اعتمادبه‌نفس»، «ترس از شکست»، «اضطرابِ عملکرد» یا «تردید به خود»؛ آن را هرچه بنامید، احتمالاً برایتان در زندگی هزینه‌های زیادی داشته است. لحظه‌ای فکر کنید: از کدام خواسته‌ها دست کشیده‌اید؟ چه داشته‌هایی را از دست داده‌اید؟ کدام فرصت‌ها از دستتان رفته است؟ در طول سال‌ها، با هزاران نفر کار کرده‌ام که از امیدها، رؤیاها و جاه‌طلبی‌هایشان دست کشیده‌اند؛ زیرا «به‌اندازهٔ کافی اعتمادبه‌نفس نداشته‌اند». نکتهٔ غم‌انگیز این است که این اعتمادبه‌نفس پایین ناشی از نقص یا عیب شخصی آنان نیست. همچنین به دلیل حماقت، تنبلی، تفکر منفی، کودکی پر از محرومیت یا ناهماهنگی شیمیایی در مغزشان هم نیست؛ بلکه به این دلیل است که قوانینِ بازی اعتمادبه‌نفس را نمی‌دانند. بازی اعتمادبه‌نفس بله، اعتمادبه‌نفس یک بازی است؛ یک بازیِ روان‌شناختیِ ماهرانه. متأسفانه، جامعهٔ ما قوانین غلطی را برای شرکت در این بازی به ما آموزش داده است. در طول سال‌ها، ممکن است مقاله‌هایی خوانده باشید؛ کتاب‌های خودآموزی را خریده باشید؛ برنامه‌هایی را تماشا کرده باشید و از دوستان، خانواده و متخصصان سلامتِ روان توصیه‌هایی دوستانه دریافت کرده باشید که از چگونگی غلبه بر ترس از شکست، ازبین‌بردن تردید به خود یا افزایش اعتمادبه‌نفس سخن گفته باشند. گمان می‌کنم برخی از این نظرها، دست‌کم برای مدتی کوتاه، مفید بوده‌اند؛ اما شرط می‌بندم که در نهایت شما را به خواسته‌تان نرسانده‌اند. بسیار خوب، آیا از روشی جدید استقبال می‌کنید؟ روشی چالش‌برانگیز؟ آیا مایلید بازی را با قوانینی متفاوت ادامه دهید؟»