دانلود و خرید کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی

کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی نوشتهٔ اولیویا تلفورد با ترجمهٔ مریم حسین‌نژاد و ویرایش مینو ابوذرجمهری و گویندگی اعظم حبیبی توسط آوانامه منتشر شده است. این کتاب دربارهٔ تکنیک‌های ساده و فوری برای غلبه بر افسردگی، کاهش اضطراب و بازسازی ذهنی به کمک رویکرد رفتاردرمانی شناختی (CBT) است.

درباره کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) یکی از مؤثرترین روش‌های روان‌درمانی است که بر تغییر الگوهای فکری منفی تأکید دارد. این کتاب به زبان ساده و قابل‌فهم، مفاهیم پایه و تکنیک‌های کاربردی CBT را معرفی می‌کند. هدف از این روش، توانمندسازی افراد برای مدیریت احساسات و بهبود رفتارهایشان است. نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه ذهن خود را بازسازی کنیم تا به‌جای واکنش‌های منفی و مخرب، پاسخ‌های مثبت و سازنده به چالش‌های زندگی داشته باشیم. کتاب شامل تمرین‌هایی عملی است که به خواننده کمک می‌کند در مدت کوتاهی تأثیر این رویکرد را در زندگی‌اش تجربه کند.

کاربردهای CBT که در این کتاب بررسی شده‌اند:

افسردگی و اضطراب

اختلال وسواس اجباری (OCD) و افکار مزاحم

فوبیاها

استرس و اعتیاد

به تعویق انداختن وظایف

این کتاب برای افرادی مناسب است که می‌خواهند به کمک تمرین‌های روزمره، الگوهای فکری منفی خود را بهبود بخشند و رضایت بیشتری از زندگی کسب کنند.

کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به دانشجویان روان‌شناسی، مشاوران، و همچنین افرادی که به‌دنبال بهبود سلامت روان و تقویت مهارت‌های خودمدیریتی هستند، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی

«CBT امروزی

الیس و بک پیشگامان CBT بودند و تلاششان مبنای راهکارهای دیگری را ساخت که شاخه‌های CBT هستند.

در اینجا فقط سه مثال از آنها آورده شده است:

۱. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

DBT که در دههٔ ۱۹۸۰ از طریق دکتر مارشا لاینهان معرفی شد، به مراجعان می‌آموزد چگونه علائم و مشکلات خود را در طول ایجاد تغییرات مثبت بپذیرند. DBT به‌عنوان یک رشتهٔ ساختارمند ارائه می‌شود که معمولاً حدود یک سال طول می‌کشد. مراجعان یاد می‌گیرند چگونه خلق‌وخوی خود را نشان دهند، رابطهٔ بین افکار و احساسات خود را شناسایی و روان‌پریشی را تحمل کنند. به‌علاوه یاد می‌گیرند چگونه منطقی‌تر فکر کنند و از مهارت حل مسئلهٔ روزانه استفاده کنند. DBT نخست برای مبتلایان به اختلال شخصیت مرزی (BPD) ارائه شد، حالتی که با تفکر سیاه و سفید، نوسانات خلقی و دشواری در روابط شناخته می‌شود. بااین‌حال، تکنیک‌های DBT در درمان موارد دیگر نیز استفاده شده است. افراد مبتلا به BPD خودشان و دیگران را به‌سختی قضاوت می‌کنند که عواقب مخربی دارد. DBT به آنها می‌آموزد از موقعیت‌های مشکل‌ساز احتراز کنند، تمام جوانب بحث را بسنجند و روابطشان را حفظ کنند و درعین‌حال از خواسته‌ها و نیازهای خود دفاع کنند.

۲. درمان پذیرش و تعهد (ACT)

همان‌طور که از نامش پیداست، به مراجعان می‌آموزد چگونه با مشکلات خود کنار بیایند و راه‌حل‌هایی متناسب با اخلاق و ارزش‌های آنها ارائه دهند. ACT مثل CBT سنتی، مستلزم رویارویی با افکار و احساسات شماست، حتی اگر ناراحتتان کنند. تفاوت بین ACT و سایر اشکال CBT در این است که ACT بر پذیرش همراه با تغییر تأکید دارد. برخلاف به‌کارگیرندگان CBT، درمانگران با ACT معتقدند به چالش کشیدن عمدیِ افکار منفی همیشه فکر خوبی نیست. آنها به مراجعان یاد می‌دهند افکار خود را شناسایی و آنها را تحمل کنند و اهداف سالمی را ترسیم کنند که با ارزش‌های شخصی‌شان همسو باشد.

۳. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT)

احتمالاً درمورد ذهن‌آگاهی شنیده‌اید. این عبارت به کلمه‌ای کلیدی و عظیم در چرخه‌های توسعهٔ شخصی تبدیل شده است. ذهن‌آگاهی یعنی عمداً سرعت خود را کم کنید و به چیزی دقت کنید که در اطرافتان می‌گذرد. این یعنی تمرکز بر اینجا و اکنون، نه نشخوار کردن گذشته یا نگرانی از آینده.»