کتاب از شادکامی تا بالندگی

کتاب از شادکامی تا بالندگی با عنوان اصلی Flourish : a visionary new understanding of happiness and well-being نوشتهٔ مارتین ای پی سلیگمن و ترجمهٔ زهره قربانی توسط انتشارات سایه سخن منتشر شده است. نویسنده در این کتاب به مفاهیم کلیدی روان‌شناسی مثبت‌گرا، بهزیستی (Well-being) و رضایت خاطر می‌پردازد. سلیگمن در این اثر، دیدگاه قبلی خود دربارهٔ شادکامی را گسترش داده و نظریه‌ٔ جدیدی از «بهباشی» یا بالندگی را معرفی می‌کند که فراتر از صرف احساسات مثبت است. نسخهٔ الکترونیکی این کتاب را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از شادکامی تا بالندگی

کتاب از شادکامی تا بالندگی که عنوان اصلی آن Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being است، به قلم مارتین ای. پی. سلیگمن، یکی از برجسته‌ترین روانشناسان جهان و بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت‌گرا نگاشته شده است. دکتر مارتین سلیگمن معتقد است هدف فهم بهباشی و ایجاد شرایط توانمندسازی زندگی به‌هیچ‌وجه مشابه فهم بدبختی و از بین بردن شرایط ناتوان‌کننده‌ی زندگی نیست. محتوای روان‌شناسی مثبت‌گرا به تنهایی باعث بالندگی بشر می‌شود. اگر بیاموزید که توانایی افزایش این عوامل در زندگی‌تان را دارید، ممکن است زندگی‌تان متحول شود. به علاوه نگاه کردن به چشم‌انداز آیندۀ یک فردِ شکوفا نیز زندگی را تغییر می‌دهد. بنابراین کتاب حاضر بهباشی شما را افزایش می‌دهد و کمکتان می‌کند تا شکوفا شوید.

چرا باید کتاب از شادکامی تا بالندگی را بخوانیم؟

خواندن این کتاب به شما کمک می‌کند تا درک عمیق‌تر و جامع‌تری از مفهوم بهزیستی و عوامل مؤثر بر آن پیدا کنید، فراتر از تعریف ساده‌ی شادکامی. سلیگمن با معرفی مدل PERMA (هیجان مثبت، درگیری، روابط، معنا و دستاورد)، چارچوبی عملی برای ارزیابی و بهبود جنبه‌های مختلف زندگی ارائه می‌دهد. این کتاب شامل تمرین‌ها و راهکارهای اثربخش روان‌شناسی مثبت‌گرا برای افزایش شادکامی و بالندگی است و کاربردهای الهام‌بخش این علم را در بهبود عملکرد دانش‌آموزان، افزایش تاب‌آوری سربازان، ارتقای سلامت جسمانی و حتی تأثیرگذاری بر سیاست‌گذاری‌های عمومی نشان می‌دهد. در نهایت، این کتاب چشم‌انداز سلیگمن برای رسیدن به جهانی شکوفاتر را ترسیم می‌کند و نقطه عطفی در روان‌شناسی مثبت‌گرا محسوب می‌شود.  

خواندن کتاب از شادکامی تا بالندگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟ 

افراد علاقه‌مند به رشد شخصی و بهبود کیفیت زندگی خود، روان‌شناسان، مشاوران و درمانگران که به دنبال رویکردهای جدید برای ارتقای سلامت روان مراجعان خود هستند، مربیان، معلمان و مدیران آموزشی که می‌خواهند اصول بهزیستی را در محیط‌های یادگیری به کار گیرند، متخصصان حوزهٔ سلامت که به ارتباط بین سلامت روان و سلامت جسمانی علاقه‌مندند، رهبران سازمانی، مدیران منابع انسانی و فرماندهان نظامی که به دنبال افزایش تاب‌آوری و عملکرد نیروهای خود هستند، سیاست‌گذاران و اقتصاددانانی که به دنبال شاخص‌های فراتر از GDP برای سنجش پیشرفت جوامع هستند و همه‌ٔ کسانی که کتاب‌های قبلی سلیگمن مانند «شادکامی اصیل» را خوانده‌اند و می‌خواهند با جدیدترین دیدگاه‌های او آشنا شوند، مخاطبان این کتاب هستند.

نظر افراد و مجله‌های مشهور درباره کتاب از شادکامی تا بالندگی

«دکتر آرون. تی. بک»، بنیان‌گذار درمان شناختی، دربارهٔ این کتاب چنین گفته است: «یکی از روان‌شناسان برجستهٔ دنیا از دانش و تجربه‌اش برای افزایش تندرستی و تاب‌آوری و شادکامی همگان استفاده کرده است. او همچنین برای ارتقای عملکرد دانش‌آموزان در کلاس درس، آمادگی روان‌شناختی نیروهای نظامی و جهت‌گیری‌های بهداشتی در بخش پزشکی، طرح‌های اولیه‌ای را به مسئولان و سیاست‌گذاران عمومی پیشنهاد داده است. این کتاب به سبکی شفاف نگاشته شده که مشخصهٔ سلیگمن است و نقطهٔ عطفی در تاریخ روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌شمار می‌رود.»

«یاکوف اسمیرنف» نیز واقعاً از مطالعهٔ این کتاب لذت برده است و این اثر را یک کتاب کلاسیکِ دیگر در زمینهٔ روان‌شناسی مثبت‌گرا برمی‌شمرد.

خلاصه‌ای از هر فصل کتاب از شادکامی تا بالندگی

فصل ۱: بهباشی چیست؟ در این فصل، سلیگمن نظریه قبلی خود درباره شادکامی را نقد کرده و نظریه جدید بهباشی (Well-being Theory) را با پنج عنصر PERMA معرفی می‌کند.

فصل ۲: شادکامی را خلق کنید: تمرینات اثربخش روان‌شناسی مثبت‌گرا. این فصل به معرفی و بررسی تمرین‌هایی می‌پردازد که تحقیقات اثربخشی آن‌ها را در افزایش شادکامی نشان داده‌اند.

فصل ۳: راز کثیف داروها و درمان. سلیگمن در این فصل به محدودیت‌های رویکردهای سنتی روانپزشکی (به خصوص دارودرمانی) در درمان افسردگی پرداخته و بر اهمیت پیشگیری و درمان‌های روان‌شناختی مثبت‌گرا تأکید می‌کند.

فصل ۴: آموزش بهباشی: جادوی دوره کارشناسی ارشد روان‌شناسی مثبت‌گرای کاربردی (MAPP). این فصل به معرفی دوره MAPP در دانشگاه پنسیلوانیا و تجربیات دانشجویان و تأثیرات این دوره بر زندگی آن‌ها می‌پردازد.

فصل ۵: آموزش مثبت: آموزش بهباشی به جوانان. کاربرد اصول روان‌شناسی مثبت‌گرا در مدارس و سیستم‌های آموزشی برای ارتقای بهزیستی و موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان بررسی می‌شود.

فصل ۶: سرسختی، منش و دستاورد: نظریه جدید هوش. در این فصل، سلیگمن بر نقش عواملی مانند سرسختی (Grit) و توانمندی‌های منش، در کنار هوش، برای دستیابی به موفقیت تأکید می‌کند.

فصل ۷: ارتش قدرتمند: آمادگی جامع سربازان. این فصل به تفصیل برنامه بزرگ ارتش آمریکا برای افزایش آمادگی روانی و تاب‌آوری سربازان با استفاده از اصول روان‌شناسی مثبت‌گرا می‌پردازد.

فصل ۸: تبدیل آسیب به رشد. مفهوم رشد پس از آسیب (Post-Traumatic Growth) و اینکه چگونه تجارب سخت می‌توانند به رشد فردی منجر شوند، در این فصل بررسی می‌شود.

فصل ۹: سلامت جسمانی مثبت‌گرا: زیست‌شناسی خوش‌بینی. ارتباط بین وضعیت روانی مثبت (مانند خوش‌بینی و هیجانات مثبت) و سلامت جسمانی بهتر و طول عمر بیشتر مورد بحث قرار می‌گیرد.

فصل ۱۰: سیاست و اقتصاد بهباشی. سلیگمن در فصل پایانی استدلال می‌کند که هدف سیاست‌گذاری‌های کلان و شاخص‌های اقتصادی باید فراتر از تولید ناخالص داخلی (GDP) رفته و بهزیستی و بالندگی شهروندان را هدف قرار دهد.

پیوست: شامل آزمون توانمندی‌های شاخص (VIA) برای شناسایی توانمندی‌های منش فردی است.   

بخشی از کتاب از شادکامی تا بالندگی

«همچنین متوجه شدم که می‌توانم درگیری‌های شغلی‌ام را نیز راحت‌تر مدیریت کنم. قبلاً وقتی کارها مطابق میلم پیش نمی‌رفت ناراحت می‌شدم و معمولاً واکنش شدیدی نشان می‌دادم. اکنون یک گام به عقب برمی‌دارم... و سعی می‌کنم، قبل از تصمیم‌گیری عجولانه، همهٔ اطلاعات را به دست بیاورم. این کار کمکم می‌کند تا آرام شوم و این موقعیت‌ها را طور دیگری ببینم. کوه‌های یخی زیادی را شناخته‌ام و اکنون می‌توانم روی آن‌ها کار کنم... .

همیشه فکر می‌کردم آیا من هم می‌توانم مثل والدینم باشم و ازدواجم بیش از ۳۶ سال دوام بیاورد؛ اکنون بیش‌تر مطمئن شده‌ام که این اتفاق می‌افتد. همیشه در خصوص شغلم نگرانی داشتم و درگیر انتخاب‌های متفاوت شغلی بودم و همواره فکر می‌کردم آیا کار درستی انجام داده‌ام و آیا موفق خواهم شد. اکنون می‌دانم، صرف‌نظر از اتفاقات آینده، می‌توانم بهتر با چالش‌ها کنار بیایم. با آگاهی از این موضوع، بهتر می‌توانم مراقب سربازانم هم باشم. معتقدم اگر نتوانید مراقب خودتان باشید، چگونه می‌توانید مراقب سربازان باشید. سربازان جدید زیادی هستند که به سختی با زندگی نظامی و دوری از خانواده سازگار می‌شوند. من هم یکی از آن‌ها بودم. مطمئنم اگر قبلاً این اطلاعات را داشتم، بهتر با موقعیت سازگار می‌شدم و بهتر می‌توانستم با چالش‌ها مقابله کنم. با این دانش، می‌دانم وقتی سربازان با مشکلی مواجه می‌شوند و پیش من می‌آیند، می‌توانم از راهبردهای متفاوتی مانند الگوی ABC یا حل مسئله استفاده کنم یا کوه‌های یخی‌شان را بشناسم و کمکشان کنم و کارم را به‌عنوان فرماندهشان انجام دهم... .»