دانلود و خرید کتاب صوتی از اجتناب دست بردار

کتاب صوتی «از اجتناب دست بردار (۲۵ ریزمهارت برای مواجهه با ترس و چیرگی بر آن)» نوشتهٔ متیو اس. بون، جنیفر گرگ و لیزا و. کوین و با ترجمهٔ سحر محمدی و الهه اکبری، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که نشر سایه‌سخن آن را منتشر کرده است. امیرحسین علی‌زاده و ساجده مرشدان گویندگی این نسخه را برعهده داشته‌اند. این کتاب به بررسی راهکارهای عملی برای مواجهه با ترس و کاهش رفتارهای اجتنابی می‌پردازد و با ارائهٔ تمرین‌ها و مهارت‌های کوچک، مخاطب را به سوی زندگی آگاهانه‌تر و شجاعانه‌تر هدایت می‌کند. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از اجتناب دست بردار

«از اجتناب دست بردار» یک کتاب ناداستان و راهنمای خودیاری است که بر پایهٔ اصول درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) نوشته شده است. نویسندگان، هر سه از متخصصان حوزهٔ روان‌شناسی، تلاش کرده‌اند مفاهیم پیچیدهٔ روان‌شناختی را به مهارت‌هایی ساده و قابل‌اجرا تبدیل کنند. ساختار کتاب به گونه‌ای است که هر فصل به یک ریزمهارت اختصاص یافته و این مهارت‌ها به صورت مستقل یا پیوسته قابل استفاده‌اند. کتاب با مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، خواننده را به شناسایی رفتارهای اجتنابی و مواجهه با ترس‌های روزمره دعوت می‌کند. روایت کتاب، ترکیبی از تجربه‌های شخصی نویسندگان و یافته‌های علمی است و به مخاطب کمک می‌کند تا با گام‌های کوچک، تغییرات پایداری در زندگی خود ایجاد کند. این اثر برای کسانی نوشته شده که به دنبال راهی برای غلبه بر اضطراب، اهمال‌کاری و ترس از تغییر هستند و می‌خواهند زندگی معنادارتری داشته باشند.

خلاصه کتاب از اجتناب دست بردار

کتاب «از اجتناب دست بردار» با طرح این پرسش آغاز می‌شود که اگر ترس در زندگی وجود نداشت، چه کارهایی ممکن بود انجام شود. نویسندگان با روایت داستان‌هایی از افراد مختلف، نشان می‌دهند که چگونه ترس و اجتناب می‌تواند زندگی را محدود و بی‌روح کند. در ادامه، کتاب به بررسی ریشه‌های اجتناب می‌پردازد و توضیح می‌دهد که این رفتار، اغلب پاسخی طبیعی به تهدیدهای واقعی یا نمادین است، اما در بلندمدت مانع رشد و رضایت فردی می‌شود. در بخش‌های بعدی، کتاب با معرفی ۲۵ ریزمهارت، راهکارهایی برای مواجهه با ترس و کاهش اجتناب ارائه می‌دهد. این ریزمهارت‌ها شامل تمرین‌هایی برای افزایش آگاهی به لحظه، شناخت و تجربهٔ هیجان‌ها، پذیرش احساسات ناخوشایند و تمایل به حضور در موقعیت‌های دشوار است. نویسندگان تأکید دارند که تغییرات بزرگ از طریق گام‌های کوچک و پیوسته حاصل می‌شود و هر مهارت به گونه‌ای طراحی شده که بتواند به‌تنهایی یا در کنار سایر مهارت‌ها به کار گرفته شود. پیام اصلی کتاب این است که اجتناب، اگرچه در کوتاه‌مدت احساس بهتری ایجاد می‌کند، اما در بلندمدت باعث کاهش معنا و سرزندگی زندگی می‌شود. با تمرین مهارت‌های ارائه‌شده، فرد می‌تواند به جای کنترل یا سرکوب احساسات، آن‌ها را بپذیرد و بر اساس ارزش‌های شخصی خود عمل کند. کتاب با تأکید بر پذیرش، شجاعت و حرکت تدریجی به‌سوی اهداف ارزشمند، مخاطب را به ساختن زندگی معنادار و رضایت‌بخش دعوت می‌کند.

چرا باید کتاب از اجتناب دست بردار را بشنویم؟

این کتاب با تمرکز بر مهارت‌های کوچک و قابل‌اجرا، به مخاطب کمک می‌کند تا با ترس‌ها و اضطراب‌های روزمره روبه‌رو شود و از دام اجتناب رها گردد. نویسندگان با استفاده از مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی، نشان داده‌اند که تغییرات پایدار نیازمند گام‌های تدریجی و پیوسته است. مطالعهٔ این اثر می‌تواند به افزایش آگاهی فرد نسبت به رفتارهای اجتنابی، تقویت انعطاف‌پذیری روانی و حرکت به‌سوی زندگی ارزش‌محور کمک کند. همچنین، کتاب بر اهمیت پذیرش احساسات ناخوشایند و تبدیل آن‌ها به فرصت‌هایی برای رشد شخصی تأکید دارد. برای کسانی که به دنبال راهی برای غلبه بر اهمال‌کاری، اضطراب یا ترس از تغییر هستند، این کتاب می‌تواند راهنمایی کاربردی و الهام‌بخش باشد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، اهمال‌کاری، ترس از تغییر یا اجتناب از موقعیت‌های دشوار دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین برای کسانی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری روانی و یادگیری مهارت‌های عملی برای مواجهه با چالش‌های زندگی هستند، مفید است. دانشجویان، مشاوران، روان‌شناسان و هر کسی که به رشد فردی علاقه دارد، می‌تواند از محتوای این کتاب بهره ببرد.

بخشی از کتاب از اجتناب دست بردار

«اگر از هیچ‌چیز نمی‌ترسیدید، چه اتفاقی می‌افتاد؟ تصور کنید اگر از پذیرفته‌نشدن یا تأییدنشدن، ضعف‌ها یا تردیدها نمی‌ترسیدید، چه کارهایی می‌توانستید انجام دهید؟ اگر از غمگینی یا ترس یا آسیب هراس نداشتید، چقدر جسور می‌شدید؟ اگر از ارزیابی منفی رئیس، جداشدن از شریک زندگی، پیوستن فرزندتان به گروه‌های تروریستی یا حملهٔ خرس در راه برگشت از محل کارتان نمی‌ترسیدید -از همهٔ تصورات مربوط به آینده که ذهن مدام تولید می‌کند- زندگی چقدر شگفت‌انگیز می‌شد؟ آن‌گاه در زندگی چه ماجراجویی‌هایی می‌کردید و در جست‌وجوی چه معنا و هدفی بودید؟ اگر احساس می‌کنید زندگی بدون ترس با زندگی کنونی‌تان تفاوت بسیاری دارد، پس این کتاب مناسب شماست. گیرافتادن ترس نقش مهمی در نحوهٔ گیرافتادن ما در زندگی دارد. زندگی با ترس، فرسوده‌کننده و راکد و بیچارگی محض است. ترس اغلب، ما را به سمت مسیری امن سوق می‌دهد؛ اما در اعماق وجودمان می‌دانیم که برای ما جای اشتباهی است. برای به‌تصویرکشیدن این نکته، با سه فرد خیالی آشنا می‌شویم که در عادتی روزمره و یکنواخت گیر افتاده‌اند و می‌بینیم که ترس چگونه بر زندگی آن‌ها حاکم است. ماریا روزی پانزده‌ساعت کار می‌کند. بخشی از وجودش می‌داند که باید کارهای دیگری انجام دهد -به باشگاه برود، با دوستانش دیدار و گفت‌وگو کند و به کلاس سفالگری برگردد- اما به نظر نمی‌رسد که وقتی در دفتر است، بتواند دست از کارکردن بردارد. او نگران است که شخص دیگری بهتر از او کار کند و به او ارتقای رتبه ندهند یا در شغل خود به‌قدر کافی خوب ظاهر نشود. بنابراین، سرش را پایین می‌اندازد و ساعت‌های بی‌پایان کار می‌کند و زندگی‌کردن را به وقت دیگری موکول می‌کند. آرماند در رابطه‌ای است که برایش رضایت‌بخش نیست. او به قطع رابطه با نامزدش فکر می‌کند؛ اما می‌داند که نامزدش در این رابطه خوشحال است؛ به‌همین‌دلیل، آرماند نمی‌تواند احساس گناهِ پس از پایان‌دادن به رابطه را تحمل کند. بنابراین مدت‌هاست که این رابطه را حفظ کرده، درحالی‌که از درون آن را پس می‌زند و آن‌طور که باید برایش مایه نمی‌گذارد. ازاین‌رو، زندگی‌اش هر روز بی‌روح‌تر می‌شود. روتان پدری دارد که در ایالت دیگری در خانهٔ سالمندان است؛ اما نمی‌تواند خودش را راضی کند که به دیدارش برود. پدرش را خیلی دوست دارد، ولی دیدن بدن چروکیدهٔ پدر و گوش‌سپردن به پرسش‌های تکراری‌اش، خیلی غمگینش می‌کند. در نتیجه، روزهای زیادی درگیر افکار منفی می‌شود و نمی‌تواند کاری از پیش ببرد. بنابراین، دیدارش را به تعویق می‌اندازد، درحالی‌که می‌داند احتمالاً پدرش تا چند سال آینده از دنیا می‌رود و او غرق در غم و اندوه خواهد شد. آیا به موضوع مشترک این داستان‌ها پی بردید؟ بله. ترس.»