کتاب به خیالم فقط من این طورم

کتاب به خیالم فقط من این طورم با عنوان اصلی «I Thought It Was Just Me (But It Isn't)» نوشتهٔ برنه براون و ترجمهٔ نیلوفر دهقانی و ویراستهٔ سیاوش صفری است. انتشارات میلکان این پژوهش ساختاریافته را در سال ۱۴۰۳ در ایران منتشر کرده است. این کتاب در باب شرم و تأثیرات آن بر زندگی انسان است. این کتاب را سفری از «مردم چه فکری می‌کنند» به «همین‌طور که هستم خوب است» دانسته‌اند. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب به خیالم فقط من این طورم اثر برنه براون

کتاب به خیالم فقط من این طورم که نخستین‌بار در سال ۲۰۰۷ میلادی منتشر شده، ده فصل دارد. این کتاب نخستین‌بار با عنوان «واقعی‌شدن با شرم تاب‌آوری» با ترجمهٔ «آزاده رادنژاد» و «فرح رادنژاد» توسط انتشارات «آموزه» در سال ۱۳۹۶ منتشر شد. این اثر که نوشتهٔ یک استاد محقق و متخصص در زمینهٔ آسیب‌پذیری، شجاعت و شرم است، کتابی عمیق و روشنگر توصیف شده که نقش فراگیر شرم را در زندگی انسان بررسی کرده و ابزارهایی برای تقویت انعطاف‌پذیری و پذیرش خود ارائه داده است. برنه براون به چالش‌هایی پرداخته که فشارهای اجتماعی بر افراد و به‌ویژه بر زنان تحمیل می‌کند و ما را تشویق کرده تا از ذهنیتی مبتنی بر تردید به خود، به‌سمت احساس شایستگی و تعلق حرکت کنیم. این نویسنده پژوهش‌های خود را با روایت‌های شخصی ترکیب کرده تا اثری در دسترس و تأثیرگذار ارائه کند. او با ارائهٔ داستان‌هایی واقعی نشان داده است که شرم چگونه در بخش‌های مختلف زندگی ما نفوذ می‌کند و چگونه می‌توان با پذیرش آسیب‌پذیری و پرورش همدلی بر آن غلبه کرد.

خلاصه کتاب به خیالم فقط من این طورم

برنه براون شرم را به‌عنوان احساس دردناکی تعریف کرده که از باور به ناقص‌بودن و نداشتن ارزش برای برقراری ارتباط ناشی می‌شود. او توضیح داده که چگونه انتظارات فرهنگی و هنجارهای اجتماعی این احساس را تقویت کرده و افراد را وادار می‌کند تا مبارزات خود را پنهان و خود را سخت قضاوت کنند. این کتاب گزارش‌های شخصی و روایت‌هایی از شرکت‌کنندگان در پژوهش‌های نویسنده را به اشتراک گذاشته و نشان داده که چگونه شرم منجر به احساس انزوا می‌شود؛ همچنین تفاوت بین احساس گناه و شرم را بررسی کرده است. درحالی‌که گناه ناشی از آگاهی از یک اشتباه است، شرم باعث می‌شود فرد خود را ذاتاً اشتباه بداند. این تمایز برای درک تأثیر شرم بر رفتار و سلامت روان بسیار مهم دانسته شده است. این کتاب مفهوم تاب‌آوری در برابر شرم را معرفی کرده است؛ فرایندی که به افراد کمک می‌کند شرم را بشناسند، با آن مقابله کنند و در نهایت بر آن غلبه یابند. برنه براون استراتژی‌های کلیدی برای این فرایند را ارائه داده است؛ از جمله شناسایی محرک‌های شرم، پرورش شفقت نسبت به خود، صحبت آشکار دربارهٔ شرم و جست‌وجوی حمایت اجتماعی. هنگامی که فرد دچار احساس دردناک شرم می‌شود، افکار منفی و نگرانی بابت قضاوت دیگران نیز به وجود می‌آید. اگر این احساسات ادامه پیدا کند، فرد دچار انزوا می‌شود. نویسنده تأکید دارد که شرم هویت فرد را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، اما احساس گناه مرتبط با رفتار فرد است. احساس همدلی قدرت بسیاری برای از بین بردن شرم دارد و فرد هنگام درک‌شدن و همدلی‌دیدن از دیگران احساس شرم بسیار کمی دارد. این اثر راه‌حل‌هایی را برای پذیرش خود و پیش‌بردن زندگی بر اساس ارزش‌های فردی ارائه داده و ما را دعوت کرده تا تمرکز بر روی ارزشمندی خود را جایگزین تلاش برای کامل‌بودن و کسب رضایت دیگران کنیم. نویسنده فشارهای جامعه بر زنان را بررسی و چگونگی مقابله با این فشارها را بیان کرده است.

چرا باید کتاب به خیالم فقط من این طورم را بخوانیم؟

مطالعهٔ این اثر کمک می‌کند تا با احساس شرم در انسان آشنا شوید. اگر این احساس را دارید، راه‌های غلبه بر آن را یاد بگیرید و اگر دیگران این احساس را دارند، آن‌ها را درک کنید.

کتاب به خیالم فقط من این طورم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب را به دوستداران حوزهٔ روان‌شناسی عمومی و افرادی که می‌خواهند درمورد احساس شرم در انسان مطالعه کنند، پیشنهاد می‌کنیم.

درباره برنه براون

برنه براون (Brené Brown) استاد دانشگاه هیوستون و مدیر بنیاد هافینگتون بوده است. او کرسی استادی رشتۀ مددکاری اجتماعی را در اختیار داشته و مطالعه و پژوهش‌هایی در زمینه‌های مختلف از جمله شجاعت، آسیب‌پذیری، شرم و همدلی انجام داده است. از این پژوهشگر و نویسنده کتاب‌هایی مانند «جرئت بسیار» (در سال ۲۰۱۲ در فهرست پرفروش‌های نیویورک تایمز قرار داشت.)، «با اقتدار برخاستن»، «شجاعانه رهبری کن»، «موهبت‌ کامل نبودن» و «به خیالم فقط من این طورم» منتشر شده است. سخنرانی برنه براون در برنامهٔ تد (TED Talk) با عنوان «قدرت آسیب‌پذیری» بیش از ۳۰ میلیون بار تماشا شده است.

فهرست کتاب به خیالم فقط من این طورم

مقدمه

فصل یکم: درک مفهوم شرم

فصل دوم: مقاومت در برابر شرم و قدرت همدلی

فصل سوم: عامل یکم

فصل چهارم: عامل دوم

فصل پنجم: عامل سوم

فصل ششم: عامل چهارم

فصل هفتم: اِعمال شجاعت در فرهنگ ترس

فصل هشتم: اِعمال همدردی در فرهنگ ملامت

فصل نهم: برقراری ارتباط در فرهنگ قطع ارتباط

فصل دهم: ایجاد فرهنگ تعامل

سپاسگزاری

دربارهٔ نویسنده

یادداشت‌ها

بخشی از کتاب به خیالم فقط من این طورم

«اصالت چیست؟ ممکن است ندانیم چگونه آن را تعریف کنیم، اما مطمئناً به وقت دیدنش می‌شناسیمش. در واقع، وقتی در حضور شخص اصیلی هستیم، بسیاری از ما آن را از عمق وجودمان احساس کنیم. ما جذب افرادی می‌شویم که آن‌ها را صادق، واقعی و مخلص می‌دانیم. زنانی را دوست داریم که گرما و احساس «بی‌آلایشی» از خود ساطع می‌کنند. دور افرادی جمع می‌شویم که «واقعیت را می‌گویند» و در این فرایند به خودشان می‌خندند.

اصالت چیزی است که ما در دیگران به آن احترام می‌گذاریم و برای حفظ آن در زندگی خود می‌کوشیم. اما دربارهٔ حقایق نصفه‌نیمه، ارتباط غیرصادقانه و سکوت ترسناک احساس خوبی نداریم. همهٔ ما می‌خواهیم درک روشنی داشته باشیم از اینکه چه کسی هستیم و به چه چیزی اعتقاد داریم و برای به‌اشتراک‌گذاشتن آن با دیگران به اندازهٔ کافی احساس اطمینان کنیم. من همیشه این ضرب‌المثل «ما می‌خواهیم خودِ خودمان باشیم» را دوست داشته‌ام.

شرم اغلب اوقات ما را از نشان‌دادن خودِ واقعی‌مان به اطرافیان بازمی‌دارد. این امر باعث می‌شود تلاش‌های ما برای واقعی‌بودن مختل شود. وقتی که به‌شدت تلاش می‌کنیم برداشتِ دیگران از خودمان را مدیریت و کنترل کنیم، چگونه می‌توانیم صادق باشیم؟ چگونه می‌توانیم با مردم درمورد اعتقادات خود روراست باشیم و درعین‌حال چیزی را به آن‌ها بگوییم که تصور می‌کنیم می‌خواهند بشنوند؟ وقتی می‌خواهیم کاری کنیم که اطرافیانمان احساس راحتی کنند تا عصبانی نشوند و ما را سرکوب نکنند، چگونه می‌توانیم از آنچه به آن اعتقاد داریم دفاع کنیم؟»