کتاب ارتقای فردی

کتاب ارتقای فردی (Level Up) نوشته راب دایل، فاصله‌ی میان دانستن و انجام‌دادن را موضوع اصلی خود قرار داده است. نویسنده معتقد است بسیاری از افراد اطلاعات لازم برای رسیدن به هدفشان را دارند، اما ترس، تصویر ذهنی محدودکننده و خواسته‌های مبهم مانع شروع می‌شوند. سوما فتحی ترجمه این کتاب را بر عهده داشته است و انتشارات میلکان این کتاب را منتشر کرده است. دایل تغییر را حاصل ریزاقدام‌های مداوم می‌داند، نه نتیجه‌ی یک تصمیم بزرگ یا انگیزه‌ای ناگهانی. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ارتقای فردی

کتاب ارتقای فردی نوشته راب دایل در حوزه‌ی رشد فردی، مسئله‌ی اقدام‌نکردن را از زاویه‌ی باورها، احساسات و عادت‌ها بررسی می‌کند. نویسنده بحث را از تجربه‌ی خودش آغاز کرده است: موفقیت شغلی و درآمد بالا نتوانسته بود احساس کافی‌نبودن را در او برطرف کند. کار افراطی، فرسودگی و ازدست‌دادن سرمایه باعث شد انگیزه‌های پشت انتخاب‌هایش را دوباره بررسی کند. این تجربه در متن صرفاً خاطره‌ای شخصی نیست؛ مقدمه‌ای برای طرح این سؤال است که چرا افراد گاهی برخلاف خواسته‌هایشان رفتار می‌کنند. دایل از تجربه‌ی گفت‌وگو با مراجعان، مصاحبه‌های پادکست و پژوهش‌هایی که در متن معرفی کرده است برای توضیح دیدگاهش استفاده می‌کند. مثال‌ها حوزه‌های مختلفی از زندگی، از فعالیت حرفه‌ای تا مراقبت از بدن و ارتباط با دیگران را در بر می‌گیرند. نویسنده تغییر را به کسب اطلاعات بیشتر محدود نمی‌کند؛ مسئله‌ی اصلی برای او تبدیل شناخت به رفتاری است که امکان ادامه‌دادن داشته باشد. متن میان توضیح مفاهیم، نقل تجربه و پرسش‌های تأملی جابه‌جا می‌شود. خواننده در پایان فصل‌ها با سؤالاتی روبه‌رو می‌شود که هدفشان بررسی منشأ باورها و نسبت رفتارهای روزانه با خواسته‌های شخصی است.

کتاب ارتقای فردی در بخش نخست، با عنوان چرا اقدام نمی‌کنید، سه مانع اصلی را معرفی می‌کند: ترس، روایتی که فرد درباره‌ی خودش ساخته است و نبود هدفی روشن. نویسنده در توضیح این بخش، چهار فصل را به ترس، هویت، هدف و تجسم اختصاص داده است. فصل هویت رابطه‌ی میان تصور فرد از خودش، اقدام‌ها و نتایج را به‌شکل یک چرخه توضیح می‌دهد. فصل هدف نیز از خواسته‌های کلی فراتر می‌رود و اهمیت تعریف مشخص موفقیت را بررسی می‌کند. دایل برای فرایند اقدام شش مرحله نام می‌برد: تمرکز، کار، ادامه‌دادن، استراحت، پاداش و تکرار. این ترتیب نشان می‌دهد که برنامه‌ی پیشنهادی او فقط بر بیشترکارکردن تکیه ندارد و استراحت را نیز بخشی از ادامه‌ی مسیر می‌داند. نویسنده مفهوم انعطاف‌پذیری عصبی را برای توضیح امکان تغییر الگوهای رفتاری مطرح کرده است. محور مشترک مباحث، فاصله‌گرفتن از انتظار برای آمادگی کامل و بررسی سهم انتخاب‌های کوچک در شکل‌گیری زندگی مطلوب است.

عنوان فرعی این کتاب عبارت است از: چگونه متمرکز باشیم، دست از اهمال‌کاری برداریم و زندگی‌مان را بهتر کنیم.

خلاصه کتاب ارتقای فردی

راب دایل در کتاب ارتقای فردی، اهمال‌کاری را نشانه‌ای از مانعی عمیق‌تر می‌داند، نه توضیح نهایی اقدام‌نکردن. فرد ممکن است کاری را عقب بیندازد چون شکست، قضاوت دیگران یا تغییر موقعیت فعلی را دردناک تصور می‌کند. نویسنده معتقد است روایت‌های تکرارشونده درباره‌ی ناتوانی نیز بر تصمیم‌ها اثر می‌گذارند و نتایج حاصل از همان تصمیم‌ها، باور اولیه را تقویت می‌کنند. پیشنهاد او شناسایی این چرخه و آغاز رفتارهایی است که با هویت مطلوب هم‌خوانی دارند.

هدف روشن، در این چارچوب، جهت حرکت را مشخص می‌کند. دایل برای یافتن معنا از مفهوم ایکیگای استفاده کرده است و رابطه‌ی علاقه، مهارت، امکان دریافت دستمزد و نیاز دنیا را بررسی می‌کند. پیام اصلی این کتاب، جایگزین‌کردن انتظار برای انگیزه با شروع ریزاقدام‌هاست. نویسنده تداوم را مهم‌تر از هیجان آغاز مسیر می‌داند و پیشرفت را با بهترشدن نسبت به گذشته‌ی خود فرد می‌سنجد.

چرا باید کتاب ارتقای فردی را بخوانیم؟

• این کتاب رابطه‌ی ترس از رنج احتمالی و عقب‌انداختن کارها را توضیح می‌دهد تا بررسی اهمال‌کاری به سرزنش خود محدود نماند.
• پرسش‌های پایان فصل‌ها فرصتی برای شناسایی باورهای آموخته‌شده و بازبینی اثرشان بر تصمیم‌های روزانه فراهم می‌کنند.
• بحث هدف‌گذاری به روشن‌کردن معنای شخصی موفقیت و تفکیک خواسته‌های مبهم از مقصودهای مشخص کمک می‌کند.
• تمرین تجربه‌کردن هویت مطلوب، ارتباط میان تصور ذهنی و رفتار را ملموس‌تر می‌سازد.

خواندن کتاب ارتقای فردی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ارتقای فردی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که هدف مشخصی دارند، اما شروع‌کردن یا ادامه‌دادن برایشان دشوار است.
• علاقه‌مندان به رشد فردی که می‌خواهند نقش باورهای محدودکننده در انتخاب‌هایشان را بررسی کنند.
• افرادی که پس از هیجان اولیه‌ی تغییر، برنامه‌هایشان را رها می‌کنند و به شناخت این الگو نیاز دارند.

درباره راب دایل

راب دایل (Rob Dial) پادکستر، نویسنده، سخنران، مربی و کارآفرینی است که بیش از یک دهه تجربه در حوزه‌ی رشد فردی داشته و هدف خود را کمک به افراد برای دستیابی به بالاترین پتانسیلشان و ساخت یک زندگی سرشار از عشق و هدف قرار داده است. او مجری پادکست محبوب The Mindset Mentor بوده است که بیش از ۳۵۰ میلیون بار دانلود شده و به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان برای تغییر ذهنیت کمک کرده است. کتاب ارتقای فردی (Level Up) نوشته‌ی راب دایل است.

راب دایل با سابقه‌ی بیش از ۱۵ سال یادگیری نزد رهبران فکری بزرگی همچون تونی رابینز، رام داس و جو دیسپنزا، برنامه‌های مربی‌گری گروهی مانند «Mindset 2.0» و «Mindset University» و همچنین برنامه‌ی «Business Breakthrough» را برای توسعه‌ی کسب‌وکار مربیان طراحی کرده است که بیش از ۲۶۰۰ نفر از آن نتیجه گرفته‌اند. او به‌دلیل توانایی در ارتباط با مخاطبان و رهبری در صنعت مربی‌گری، در مجله‌های فوربز، اینک، منز ژورنال و لایف اند استایل معرفی و موفق به جذب جامعه‌ای بیش از چهار میلیون نفر در رسانه‌های اجتماعی شده است.

بخشی از کتاب ارتقای فردی

«بخش دوم: چگونه اقدام کنید

حالا که می‌دانید ترس، روایت ذهنی‌تان و نبودِ هدفی روشن چگونه مانع از اقدام شما می‌شوند و ابزارهایی در اختیار دارید که می‌توانند این موانع ذهنی را از سر راهتان بردارند، می‌توانیم دربارهٔ راهکارهایی صحبت کنیم که شما را به زندگی دلخواهتان نزدیک‌تر می‌کنند.

در فصل سوم شما فهرستی از هدف یا اهداف مشخصی که می‌خواستید به آن‌ها برسید، تهیه کردید. هرچند داشتن اهداف بلندمدت خوب است؛ اما تمرکز صرف روی جایگاهی که می‌خواهید در پنج، ده یا بیست سال آینده داشته باشید، اشتباه است. فکرکردن به همهٔ کارهایی که باید انجام دهید و مدت زمانی که باید صرف آن‌ها کنید می‌تواند آن‌قدر طاقت‌فرسا باشد که شما را کامل فلج کند و دست به هیچ کاری نزنید. ازاین‌به‌بعد، قرار است روی چیزهای کوچک تمرکز کنید.»