کتاب هرس ذهن

هرس ذهن نوشته استیو اسکات و بری دانپورت یک راهنمای عملی برای زندگی بدون نگرانی، اضطراب و افکار منفی است.

 درباره کتاب هرس ذهن

امروزه بشر در بهترین روزگار خود زندگی می‌کند. بسیاری از بیماری‌های کشنده دیگر وجود ندارند و در بیشتر مناطق این کرهٔ خاکی حاکمیت نظم و قانون برقرار است. شاید بگویید هنوز هم شاهد جنگ‌های فراوانی هستیم، ولی هر طور که حسابش را بکنید باز هم از گذشتگان خود زندگی بهتری داریم و دغدغه‌هایمان به جای نجات از طاعون، به سرعتِ اینترنت تغییر پیدا کرده است.

 در پی این پیشرفت‌ها، با چالش گزینه‌های فراوان روبه‌رو هستیم و این موضوع زندگی‌مان را دچار ازدحام کرده، ذهن‌مان را به‌هم‌ریخته و سدی برای دسترسی به ظرفیت واقعی‌مان شده است. این کتاب دربارهٔ هرس کردن شاخه‌های درهم و برهم ذهن‌مان است. وقت آن رسیده که برای آرامش ذهنی از ازدحام زندگی‌مان بکاهیم.

نویسندگان این کتاب بری و استیو، خود با این مشکلات دست به گریبان بوده‌اند و با حل آن‌ها، به مربیان کاربلدی در توسعهٔ مهارت‌های فردی تبدیل شده و چندین کتاب پرفروش در این باره نوشته‌اند. به همین دلیل، زبان این کتاب بسیار ساده و محتوای آن کاربردی است. آن‌ها هدف‌شان را این‌طور بیان می‌کنند: عادات، اعمال و ذهنیتی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید به کمک آن‌ها به‌هم‌ریختگی ذهنی‌تان را که مانع از ذهن‌آگاهی و تمرکزتان می‌شود، هرس کنید.

وقتی زندگی بیش از حد دشوار و پیچیده می‌شود، روان‌مان به دنبال راه فرار می‌گردد. فشار زیاد، قرار گرفتن در معرض کارهای منفی زیاد و داشتن انتخاب‌های زیاد باعث می‌شود بدترینِ خودمان باشیم. اگر ذهن‌مان را به حال خود بگذاریم، از شاخه‌ای به شاخهٔ دیگر می‌پرد، خاطره‌ای قدیمی یا موضوعی که حواس‌مان را پرت کرده است دنبال می‌کند یا در دام بیزاری و خشم گرفتار می‌شود. شاید هم درگیر رؤیاپردازی و خیال‌بافی شود که بسیار مثبت‌تر از خشم و بیزاری است، ولی به هر حال ذهن را آشفته می‌کند. این چرخه همواره ادامه دارد و برای کنترل آن نیز باید همواره تلاش کرد. کتاب هرس ذهن کوشش شده بهترین راه‌های مقابله با به‌هم‌ریختگی ذهنی به شما آموزش داده شوند.

خواندن کتاب هرس ذهن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

 خواندن این کتاب برای همه در هر سن و سالی سودمند است.

 بخشی از کتاب هرس ذهن

پژوهشی در دانشگاه کارولینای شمالی دربارهٔ «زوج‌های به‌نسبت خوشبخت و غیرپریشان» نشان داد که زوج‌هایی که به طور فعال تمرین ذهن‌آگاهی انجام می‌دهند، شاهد افزایش رضایت در رابطهٔ خود بوده‌اند. به علاوه، از مقدار سالم‌تری از «استرس در رابطه و استرس کلی» برخوردار بودند و بازدهی‌شان در مقابله با استرس بیشتر بود. تمرین ذهن‌آگاهی به ما این امکان را می‌دهد که کنار شریک زندگی‌مان حضور بیشتری داشته باشیم، از لحاظ احساسی کمتر نسبت به آن‌ها منفعل باشیم و سریع‌تر بر موقعیت‌های پراسترس در رابطه غلبه کنیم.

حضور در رابطه فقط برای روابط احساسی صدق نمی‌کند. در همهٔ روابط می‌توانید ذهن‌آگاهی داشته باشید.

حضور بیشتر در رابطه یعنی چه؟ چند راهبرد که می‌توانید به کار ببرید:

گوش دادن همدلانه

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که عده‌ای هنگام گفت‌وگو با دقت به حرف‌هایتان گوش نمی‌دهند؟

برای برخی افراد توجه به حرف‌های دیگران سخت است، چون ذهن‌شان پر از افکار گوناگون است. اغلب وقتی کسی در حال صحبت است، ذهن ما بیشتر روی جزئیات زندگی‌مان، دغدغه‌هایمان یا حرف بعدی‌مان تمرکز دارد.

گوش دادن همدلانه (یا فعال) عبارت است از اینکه حاضر شویم از ذهن پرمشغله‌مان پا بیرون بگذاریم و بدون قضاوت به حرف‌های طرف مقابل گوش کنیم.