کتاب تو اینجا هستی

کتاب تو اینجا هستی (کشف جادوی لحظه حال) با عنوان انگلیسی You are here: discovering the magic of the present moment، نوشته تیک‌ نات‌ هان با ترجمه مهشید شبانیان، در سال ۱۴۰۱ توسط انتشارات میلکان منتشر شده است. این اثر به موضوع ذهن‌آگاهی، حضور در لحظه‌ی حال و آموزه‌های عملی بودایی می‌پردازد و راهکارهایی برای تجربه‌ی زندگی عمیق‌تر و آرام‌تر ارائه می‌دهد. نویسنده، یکی از شناخته‌شده‌ترین استادان بودایی معاصر، با زبانی روشن و بی‌واسطه، مفاهیم مراقبه، شفقت و پذیرش را به زندگی روزمره پیوند می‌زند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تو اینجا هستی تیک‌ نات‌ هان

کتاب تو اینجا هستی اثری آموزشی است که با محوریت آموزه‌های بودایی و مراقبه‌ی ذهن‌آگاهانه نوشته شده است. تیک‌نات‌ هان، نویسنده‌ی کتاب، از برجسته‌ترین معلمان ذن و فعالان صلح در جهان به‌ شمار می‌رود و در این کتاب، تجربه‌ها و تعالیم خود را به‌گونه‌ای ارائه داده که برای خوانندگان امروزی قابل‌لمس باشد. ساختار کتاب بر پایه‌ی گفت‌وگوهای ساده، تمرین‌های عملی و تفسیر آموزه‌های بودا شکل گرفته است.

کتاب تو اینجا هستی از فصل‌هایی تشکیل شده که هرکدام به جنبه‌ای از ذهن‌آگاهی، حضور در لحظه، ارتباط با خود و دیگران و التیام زخم‌های درونی می‌پردازند. تیک‌‌نات‌ هان با بهره‌گیری از مثال‌های روزمره و تمرین‌های مراقبه، تلاش کرده است تا مفاهیم عمیق بودایی را به زندگی معاصر پیوند بزند و راه‌هایی برای تجربه‌ی شادی، آرامش و شفقت در زندگی روزمره پیشنهاد کند. این کتاب نه‌تنها برای علاقه‌مندان به فلسفه‌ی شرق و مراقبه، بلکه برای هر کسی که به‌دنبال آرامش و معنا در زندگی است، قابل‌استفاده است.

خلاصه کتاب تو اینجا هستی

کتاب تو اینجا هستی با تمرکز بر مفهوم ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه‌ی حال آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که چگونه با آگاه‌شدن از دم و بازدم، می‌توان به زندگی عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تری دست یافت. تیک‌‌نات‌ هان توضیح می‌دهد که مراقبه‌ی بودایی تنها یک تمرین ذهنی نیست، بلکه راهی برای ارتباط با خود، دیگران و جهان است. او با مثال‌هایی از زندگی روزمره، اهمیت پذیرش احساسات، آشتی با رنج‌ها و تبدیل عناصر منفی به فرصت‌های رشد را شرح می‌دهد. تیک‌نات‌ هان بر این باور است که شادی و آرامش نه در آینده یا گذشته، بلکه در همین لحظه‌ی حال قابل‌دستیابی است و تمرین‌های ساده‌ای مانند تنفس آگاهانه، راه‌رفتن با حضور ذهن و گوش‌دادن عمیق را برای این تجربه پیشنهاد می‌کند.

کتاب به موضوعاتی مانند وحدت جسم و ذهن، پذیرش رنج، مراقبت از خود و دیگران و نقش جامعه در حمایت از فرد می‌پردازد. همچنین تیک‌‌نات‌ هان به اهمیت آشتی با گذشته و امید به آینده اشاره دارد و نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با تمرین ذهن‌آگاهی، زخم‌های قدیمی را التیام بخشید و روابط انسانی را بهبود داد. پیام اصلی کتاب این است که با بازگشت به لحظه‌ی حال و پذیرش آنچه هست، می‌توان به آرامش، آزادی و شادی دست یافت و این مسیر برای همه‌ی انسان‌ها قابل‌پیمودن است.

چرا باید کتاب تو اینجا هستی را بخوانیم؟

این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های عملی و توضیح مفاهیم بنیادین ذهن‌آگاهی، فرصتی فراهم می‌کند تا خواننده بتواند حضور در لحظه‌ی حال را تجربه کند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. آموزه‌های تیک‌نات‌ هان در کتاب تو اینجا هستی، نه‌تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه راه‌هایی برای پذیرش رنج، آشتی با گذشته و ایجاد روابط سالم‌تر با خود و دیگران ارائه می‌دهد. این اثر برای کسانی که به‌دنبال معنا، آرامش و رشد فردی هستند، منبعی الهام‌بخش و کاربردی به‌ شمار می‌آید. همچنین کتاب با زبان ساده و تمرین‌های قابل‌اجرا، امکان ورود به دنیای مراقبه و ذهن‌آگاهی را برای همه فراهم می‌کند.

خواندن کتاب تو اینجا هستی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب به علاقه‌مندان به مراقبه، ذهن‌آگاهی، فلسفه‌ی بودایی و کسانی که با استرس، اضطراب یا احساس نارضایتی از زندگی روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند، پیشنهاد می‌شود. همچنین برای افرادی که به‌دنبال بهبود روابط، افزایش آرامش درونی و یافتن معنا در زندگی هستند، مفید است.

درباره تیک‌ نات‌ هان

تیک نات هان (Thích Nhất Hạnh) با نام اصلی نگوین ژوان بائو در سال ۱۹۲۶ میلادی در ویتنام به دنیا آمد. او در کودکی با دیدن تصویری از بودا و راهبی گوشه‌نشین تصمیم گرفت که راه رهبانیت را در پیش بگیرد و در ۱۶سالگی وارد صومعه شد. در آنجا به سه زبان چینی، انگلیسی و فرانسوی تسلط یافت و با شاخه‌ها و سنت‌های گوناگون بودیسم آشنا شد. پس از پایان تحصیلات، در سال ۱۹۵۰ به‌عنوان راهب در سایگون فعالیت خود را آغاز کرد، اما دیدگاه‌هایش درباره‌ی اتحاد فرقه‌های بودایی مخالفت‌هایی را برانگیخت و نام او از فهرست اعضای معبد حذف شد. در سال ۱۹۶۰ به‌دلیل مواضع صلح‌طلبانه و مخالفت با جنگ ویتنام از کشورش تبعید شد. او در دوران تبعید، صومعه‌ها و مراکز مراقبه‌ی متعددی در نقاط مختلف جهان بنا کرد و به پیام‌آور صلح شهرت یافت. در سال ۱۹۶۷ مارتین لوتر کینگ او را برای دریافت جایزه‌ی صلح نوبل نامزد کرد و در سخنرانی خود از او به‌عنوان شایسته‌ترین فرد برای این جایزه یاد کرد، هرچند جایزه به او تعلق نگرفت. 

تیک نات هان بیش از ۱۳۰ کتاب نوشت که بیش از ۱۰۰ عنوان آن به زبان انگلیسی منتشر شد و آثارش به فروشی بیش از پنج میلیون نسخه در سراسر جهان دست یافت. او در ۲۲ ژانویه‌ی ۲۰۲۲ در ۹۵سالگی در زادگاهش درگذشت. از میان صومعه‌های او، پلام ویلج در فرانسه یکی از بزرگ‌ترین مراکز بودایی در جهان غرب به‌ شمار می‌رود. آموزه‌ها و نوشته‌های او میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده و او را به یکی از برجسته‌ترین چهره‌های معنوی قرن بیستم و بیست‌ویکم تبدیل کرده است. دالایی لاما درباره‌اش گفته است که تیک‌نات هان به ما می‌آموزد چگونه صلح درونی را به صلح جهانی پیوند دهیم. سوگیال رینپوچه نیز نوشته‌های او را سرشار از نوای بودا توصیف کرده است و مارتین لوتر کینگ او را فردی فروتن، مؤمن و اندیشمندی با ذهنی شگرف نامیده است. ضمیمه‌ی ادبی تایمز از او به‌عنوان یکی از پدران جنبش ذهن‌آگاهی یاد کرده است. از آثار برجسته‌ی او می‌توان به قدرت سکوت، نیلوفر و مرداب، آشتی با خود، راه‌ورسم نشستن، راه‌ورسم تمرکز، هنر زندگی‌کردن و «نه مرگ، نه ترس» اشاره کرد.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

انتشارات عینک در سال ۱۴۰۱ با ترجمه‌ی مائده اسمعیلی‌ابهری، انتشارات یوشیتا در سال ۱۴۰۲ با ترجمه‌ی سارا عزیزی و انتشارات یار نیک در سال ۱۴۰۳ با ترجمه‌ی زهرا صابری این کتاب را منتشر کرده‌اند.

بخشی از کتاب تو اینجا هستی

«بیست‌وچهار ساعت روزانه هدیه‌ای فوق‌العاده برای ماست؛ به‌خاطر همین همهٔ ما باید یاد بگیریم به شیوه‌ای زندگی کنیم که راه را برای شادی و خوشبختی هموار سازیم. می‌شود این‌گونه زندگی کنیم. من روزم را با نذر عود و توجه به شیوهٔ تنفسم شروع می‌کنم. با خود فکر می‌کنم امروز آن روزی است که کاملاً از آن لذت می‌برم و با خود عهد می‌بندم که هر لحظه از آن را زیبا، ناب و رها زندگی کنم. این کار تنها سه یا چهار دقیقه از وقتم را می‌گیرد، اما لذتی فراوان به من می‌بخشد. تو نیز هنگامی که از خواب بیدار می‌شوی، این کار را انجام بده. دمی بگیر و به خود بگو روز جدیدی به تو پیشکش شده و باید اینجا باشی و آن را زندگی کنی.

راه حفظ حضورت در اینجا و اکنون تنفسی ذهن‌آگاه است. نیازی به دست‌بردن و دست‌کاری در شیوهٔ تنفس نیست. تنفس چیزی طبیعی است، مثل هوا، مثل نور؛ باید آن را همان‌طور که هست بپذیریم و در آن دخالتی نکنیم. تنها کاری که انجام می‌دهیم این است که چراغ آگاهی را روشن می‌کنیم تا تنفسمان روشن شود. ما از ذهن‌آگاهی انرژی تولید می‌کنیم تا تمام آنچه را در لحظهٔ حال اتفاق می‌افتد روشن کند.»