کتاب ذهن آگاهی

کتاب الکترونیکی ذهن‌آگاهی نوشتهٔ «شاماش آلیدینا» با ترجمهٔ «زهرا سعیدی» در سال ۱۴۰۱ توسط انتشارات آوند دانش منتشر شده است. این اثر در مجموعهٔ خودمراقبتی قرار می‌گیرد و به معرفی و آموزش مهارت ذهن‌آگاهی و کاربردهای آن در زندگی روزمره می‌پردازد. «شاماش آلیدینا» با تکیه‌ بر تجربهٔ سال‌ها تدریس و پژوهش، مفاهیم پایه‌ای ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و راه‌های عملی برای پرورش این مهارت را با زبانی روشن و ساختاری منظم ارائه داده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی اثر شاماش آلیدینا

کتاب «ذهن‌آگاهی» اثری آموزشی است که به‌عنوان راهنمایی جامع برای آشنایی با مفهوم و تمرین ذهن‌آگاهی نگاشته شده است. «شاماش آلیدینا»، نویسندهٔ کتاب، با سابقهٔ طولانی در تدریس این مهارت، تلاش کرده تا ذهن‌آگاهی را از منظر علمی، عملی و فلسفی بررسی کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که ابتدا به تعریف ذهن‌آگاهی و مدیتیشن ذهن‌آگاهانه می‌پردازد و سپس فواید، کاربردها و تأثیرات آن را در حوزه‌های مختلف زندگی مانند کاهش استرس، بهبود تمرکز، مدیریت احساسات و افزایش کیفیت روابط شرح می‌دهد.

«شاماش آلیدینا» در این کتاب به‌صورت گام‌به‌گام، خواننده را با تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس همراه می‌کند و در هر فصل، جنبه‌ای تازه از ذهن‌آگاهی را روشن می‌سازد. این اثر نه‌تنها به جنبه‌های فردی ذهن‌آگاهی می‌پردازد، بلکه به تأثیر آن بر سلامت جسم و روان، معنای زندگی و حتی ارتباط با دیگران نیز توجه دارد. کتاب «ذهن‌آگاهی» با رویکردی کاربردی و ساختاری منظم، برای افرادی مناسب است که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی و افزایش حضور ذهن هستند.

خلاصه کتاب ذهن آگاهی

کتاب «ذهن‌آگاهی» با طرح پرسش‌هایی دربارهٔ آشفتگی ذهن و ناتوانی در حضور در لحظهٔ حال آغاز می‌شود و به‌تدریج خواننده را با مفهوم ذهن‌آگاهی آشنا می‌کند. «شاماش آلیدینا» توضیح می‌دهد که ذهن‌آگاهی یعنی بازگرداندن توجه به لحظهٔ اکنون، بدون قضاوت و با پذیرش آنچه هست. در ادامه، تفاوت میان حالت «بودن» و «انجام‌دادن» ذهن بررسی می‌شود و نشان داده می‌شود که چگونه ذهن‌آگاهی می‌تواند به آرامش، تمرکز و مدیریت بهتر احساسات کمک کند. این کتاب به فواید ذهن‌آگاهی مانند کاهش استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش درد و افزایش شادی اشاره دارد و تمرین‌هایی برای پرورش این مهارت در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.

«شاماش آلیدینا» تأکید کرده است که ذهن‌آگاهی نه‌تنها برای حل مشکلات، بلکه برای پذیرش و تجربهٔ کامل لحظهٔ حال اهمیت دارد. همچنین به نقش ذهن‌آگاهی در تصمیم‌گیری بهتر، ارتباط با بدن و حواس و ایجاد عادت‌های مثبت پرداخته شده است. در بخش‌های بعدی، راهکارهایی برای تبدیل ذهن‌آگاهی به عادت روزانه و یافتن نیت و چشم‌انداز شخصی در تمرین این مهارت مطرح می‌شود. کتاب «ذهن‌آگاهی» با تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس، خواننده را تشویق می‌کند تا ذهن‌آگاهی را به‌تدریج وارد زندگی کند و از مزایای آن بهره‌مند شود.

چرا باید کتاب ذهن آگاهی را بخوانیم؟

این کتاب با ارائهٔ توضیحاتی روشن و تمرین‌های قابل‌اجرا، ذهن‌آگاهی را از یک مفهوم انتزاعی به مهارتی عملی و روزمره تبدیل می‌کند. خواننده با مطالعهٔ این اثر می‌تواند راه‌هایی برای کاهش استرس، افزایش تمرکز، مدیریت احساسات و بهبود کیفیت روابط خود بیابد. همچنین کتاب به پرورش خودشناسی و ایجاد عادت‌های مثبت در زندگی کمک می‌کند و فرصتی برای تجربهٔ عمیق‌تر از لحظهٔ حال فراهم می‌آورد. کتاب «ذهن‌آگاهی» برای کسانی مناسب است که به‌دنبال تغییر سبک زندگی و یافتن آرامش در دنیای پرهیاهو هستند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای افرادی که با استرس، اضطراب یا آشفتگی ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنند مفید است. همچنین کسانی که به‌دنبال افزایش تمرکز، بهبود روابط یا پرورش خودشناسی هستند می‌توانند از مطالب آن بهره‌مند شوند. کتاب «ذهن‌آگاهی» برای علاقه‌مندان به خودمراقبتی، روان‌شناسی مثبت و توسعهٔ فردی نیز مناسب است.

درباره شاماش آلیدینا

«شاماش آلیدینا» مدرس ذهن‌آگاهی مستقر در لندن است که برنامه‌های آنلاین متنوعی را در این حوزه ارائه می‌دهد. او با اشتیاق به افراد جامعه و همچنین متخصصان کمک می‌کند تا از طریق ذهن‌آگاهی، مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و رویکرد ACT، آرامش و معنا و هدفی ژرف‌تر در زندگی بیابند و آن را با دیگران به اشتراک بگذارند.

«شاماش آلیدینا» تا کنون ۱۰ کتاب در زمینهٔ ذهن‌آگاهی منتشر کرده است که از جملهٔ آن‌ها می‌توان به دو اثر پرفروش Mindfulness for Dummies و The Mindful Way through Stress اشاره کرد.

برنامه‌های او به‌خاطر ویژگی‌هایی چون بازیگوشی، خلاقیت، سادگی، بنیان علمی، شفقت‌محوری و تمرکز بر جامعه، تجربه‌ای منحصربه‌فرد و متفاوت از ذهن‌آگاهی را در اختیار مخاطبان قرار می‌دهند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

انتشارات شریف‌زاده در سال ۱۴۰۳، این کتاب را با عنوان «ذهن‌آگاهی برای بی‌حالان» و با ترجمهٔ «زهرا صداقتی‌باروق» منتشر کرده است.

بخشی از کتاب ذهن آگاهی

«برای ذهن‌آگاه‌بودن، معمولاً باید یک کار را در هر لحظه انجام دهید. وقتی راه می‌روید، فقط راه بروید. وقتی گوش می‌دهید، فقط گوش دهید. وقتی می‌نویسید، فقط بنویسید. با تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهانهٔ رسمی و غیررسمی، مغز را همراه با نگرش‌های ذهن‌آگاهانه‌ای همچون مهربانی، کنجکاوی و پذیرش آموزش می‌دهید.

پس اگر مشغول نوشتن گزارشی هستید، تاحدامکان تمرکز خود را روی آن کار بگذارید بدون اینکه خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید. هربار که ذهنتان منحرف می‌شود و به فکر دیگری می‌رود، متوجه می‌شوید که به چه‌چیزی فکر می‌کردید (کنجکاوی)، و سپس بدون سرزنش (یادتان باشد با خودتان مهربان باشید)، دوباره توجه خود را به نوشتن برمی‌گردانید. درنتیجه، گزارش را سریع‌تر تمام می‌کنید (زمان کمتری صرف افکار پراکنده می‌شود) و احتمالاً کیفیت کار هم بهتر خواهد بود (چون توجه کامل خود را به آن داده‌اید). هرچه بیشتر بتوانید روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید، بیشتر هم می‌توانید از پس کارها بربیایید. پس ذهن‌آگاهی می‌تواند کمک کند کارهای خود را زودتر تمام کنید. چه عالی!»