کتاب صوتی آرامش

کتاب صوتی آرامش نوشته شاماش آلیدینا با ترجمه حسین پاشایی مجموعه‌ای فشرده از ایده‌ها و تمرین‌ها برای کاهش استرس و ساختن سبک زندگی آرام‌تر است. انتشارات آوند دانش این کتاب را منتشر کرده است و کتاب صوتی با گویندگی تانیا یزدانی و رضا باباخانلو منتشر شده است. نویسنده که سال‌ها در حوزه‌ی مدیریت استرس و هوشیاری کار کرده است در این کتاب صوتی نشان می‌دهد آرامش فقط استراحت نیست بلکه مهارتی است که می‌توان آن را یاد گرفت و در زندگی روزمره به‌کار بست؛ از تنظیم بدن و ذهن تا بازنگری در عادت‌ها و روابط. این نسخه‌ی صوتی را می‌توانید از طاقچه خریداری و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی آرامش

کتاب آرامش اثری از شاماش آلیدینا است که بر پایه‌ی تجربه‌ی او در آموزش هوشیاری و مدیریت استرس نوشته شده و شنونده را قدم‌به‌قدم با مفهوم آرامش به‌عنوان یک مهارت آشنا می‌کند. این کتاب با عنوان اصلی در یک روز آرام‌تر شوید (Become More Relaxed In A Day For Dummies) یک کتاب الکترونیک کوتاه و کاربردی از مجموعه‌ی «برای خنگ‌ها» (For Dummies) است که در ژوئن ۲۰۱۲ توسط انتشارات John Wiley & Sons با ۷۲ صفحه منتشر شده است. این کتاب که در اصل نسخه‌ای خلاصه‌شده از کتاب بزرگتر نویسنده با عنوان آرامش برای خنگ‌ها (Relaxation For Dummies) محسوب می‌شود، برای مخاطبی طراحی شده که تنها یک روز فرصت دارد تا با اصول اولیه‌ی آرام‌سازی آشنا شود. ساختار کتاب شامل چهار فصل کوتاه با عناوین «کشف آرامش»، «امتحان تکنیک‌های مختلف آرام‌سازی»، «آرامش روزمره» و «مراحل بعدی» است که به موضوعاتی چون تمرینات تنفسی، مدیتیشن، ماساژ، ورزش، تعادل کار و زندگی و قدردانی می‌پردازد.

خلاصه کتاب صوتی آرامش

نویسنده با تکیه‌بر طب ذهن-جسم و پژوهش‌های علمی، واکنش استرسی و واکنش آرامشی، نقش سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک و تأثیر استرس بر قلب، گوارش، سیستم ایمنی و خلق را توضیح داده است. کتاب صوتی آرامش در چند فصل کوتاه و کاربردی تنظیم شده است. در فصل ۱ شنونده با تعریف آرامش، ابعاد جسمی، ذهنی و روحی آن، مفهوم «واکنش آرامشی» و سه مؤلفه‌ی سبک زندگی آسوده (فعالیت‌های آرامش‌بخش، تکنیک‌های آرامش و نگرش آسوده) آشنا می‌شود.

در فصل ۲ نویسنده به اجرای تکنیک‌های مختلف می‌پردازد: ورزش‌های هوازی و کششی، پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، انواع ماساژ و خودماساژی برای شانه، شکم، دست‌ها، صورت و پاها و همچنین استفاده از حواس پنجگانه برای آرام‌کردن یا انرژی‌دادن به بدن. در فصل ۳ کتاب صوتی آرامش به زندگی روزمره برمی‌گردد: ایجاد فضای آرام در خانه، نظم محیط، آشپزی، حمام، نگهداری از حیوانات خانگی، تعادل کار و زندگی و تمرین قدرشناسی با دفترچه‌ی مخصوص. فصل پایانی نیز مزایای پایدار آرامش و ادامه‌ی مسیر را جمع‌بندی کرده است.

چرا باید کتاب صوتی آرامش را بشنویم؟

این کتاب صوتی تصویری روشن از سازوکار استرس و آرامش در بدن ارائه می‌دهد و کمک می‌کند شنونده استرس را دقیق‌تر بشناسد و از حالت مبهم «عصبی بودن» خارج کند. تمرین‌ها کوتاه و قابل‌انجام در زندگی شلوغ طراحی شده‌اند و از پیاده‌روی و تنفس تا خودماساژی و تغییرات کوچک در خانه و کار را دربرمی‌گیرند. شنونده در پایان با جعبه‌ابزاری متنوع برای آرام‌تر کردن روزهای معمولی خود روبه‌رو است.

شنیدن کتاب صوتی آرامش را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که استرس مزمن، خستگی یا بی‌خوابی را تجربه می‌کنند، به موضوع هوشیاری و طب ذهن-جسم علاقه دارند یا به‌دنبال تمرین‌های ساده برای آرام‌تر کردن زندگی روزمره هستند. همچنین به مشغولان کارهای پرتنش و دانشجویان پرکار توصیه می‌شود.

درباره شاماش آلیدینا

شاماش آلیدینا (Shamash Alidina) یکی از معتبرترین و با تجربه‌ترین معلمان ذهن‌آگاهی در بریتانیا است که بیش از ۲۵ سال در این حوزه فعالیت دارد. او که در لندن در خانواده‌ای با پیشینه‌ی آسیایی بزرگ شده، ابتدا به‌عنوان یک دانشجوی مهندسی در کالج امپریال لندن، با استرس و فشارهای تحصیلی دست و پنجه نرم می‌کرد و همین موضوع، او را به سمت کشف ذهن‌آگاهی سوق داد. آلیدینا پس از یک دهه تدریس علوم و ذهن‌آگاهی در مدارس لندن، در سال ۲۰۱۰ به‌طور تمام‌وقت به آموزش ذهن‌آگاهی روی آورد. او مدرک کارشناسی ارشد خود را در رشته‌ی آموزش با تمرکز بر مغز و رفتار از دانشگاه Bangor و همچنین گواهینامه‌های تخصصی در زمینه‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) دریافت کرده است. آلیدینا که تاکنون بیش از ۱۰ کتاب در زمینه‌ی ذهن‌آگاهی و آرامش (از جمله Mindfulness For Dummies که به بیش از ۱۲ زبان ترجمه شده) تألیف کرده است، بنیان‌گذار «باشگاه ذهن‌آگاهی روزانه» (Daily Mindfulness Club) و یکی از بنیان‌گذاران نخستین «موزه‌ی شادی» در لندن است و آثار و فعالیت‌هایش در رسانه‌های معتبری چون گاردین، بی‌بی‌سی و تایم‌اوت نیز پوشش داده شده است.