کتاب کمال گرای مضطرب

کتاب کمال‌ گرای مضطرب با عنوان اصلی The anxious perfectionist: how to manage perfectionism-driven anxiety using acceptance & commitment therapy نوشته کلاریسا دبلیو. آنگ و مایکل پی. توهیگ و ترجمه فاطمه محمدی توسط نشر بله منتشر شده است. این اثر به بررسی ریشه‌ها و پیامدهای کمال‌گرایی ناسالم و ارتباط آن با اضطراب و استرس می‌پردازد و راهکارهایی مبتنی‌بر رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) برای مدیریت این چالش‌ها ارائه می‌دهد. نویسندگان باتکیه‌بر تجربیات بالینی و شخصی به مخاطبان کمک می‌کنند تا رابطه‌ای سالم‌تر با کمال‌گرایی برقرار کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کمال گرای مضطرب

کتاب کمال‌گرای مضطرب (چگونه با پذیرش و تعهد، استرس را مهار کنیم) یک راهنمای خودیاری است که به موضوع کمال‌گرایی و اضطراب ناشی از آن می‌پردازد. کلاریسا دبلیو. آنگ و مایکل پی. توهیگ، نویسندگان کتاب، با رویکردی علمی و تجربی به بررسی این موضوع پرداخته‌اند که چگونه تلاش برای بی‌نقص‌بودن می‌تواند به استرس، نگرانی و حتی اختلالات روانی منجر شود. 

ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که ابتدا به تعریف و ریشه‌های کمال‌گرایی می‌پردازد؛ سپس تفاوت میان کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار را شرح می‌دهد و در ادامه راهکارهایی برای مدیریت این ویژگی ارائه می‌کند. کتاب با مثال‌های واقعی، تمرین‌های عملی و توضیحاتی درباره‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) مخاطب را در مسیر شناخت و تغییر الگوهای ذهنی و رفتاری کمال‌گرایانه همراهی می‌کند. این اثر برای کسانی نوشته شده است که درگیر اضطراب و فشار ناشی از استانداردهای غیرواقعی هستند و به‌دنبال راهی برای رهایی از این چرخه‌ی فرساینده‌اند.

خلاصه کتاب کمال گرای مضطرب

کتاب کمال‌گرای مضطرب با طرح این پرسش آغاز می‌شود که چرا برخی افراد همواره در تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی و بی‌نقص هستند و این تلاش چگونه به اضطراب، استرس و نارضایتی دائمی منجر می‌شود. نویسندگان ابتدا به ریشه‌های کمال‌گرایی می‌پردازند و نشان می‌دهند که این ویژگی اغلب از تجربیات کودکی، انتظارات والدین یا جامعه و نیاز به تأیید دیگران شکل می‌گیرد. در ادامه تفاوت میان کمال‌گرایی سازگار (که می‌تواند به رشد و انگیزه منجر شود) و کمال‌گرایی ناسازگار (که با خودانتقادگری، اضطراب و اجتناب از شکست همراه است) بررسی می‌شود. کتاب تأکید دارد که کمال‌گرایی ناسازگار نه‌تنها باعث کاهش رضایت از زندگی می‌شود، بلکه می‌تواند به مشکلاتی مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری‌عملی و اختلالات خوردن منجر شود. 

نویسندگان با مثال‌های ملموس و تمرین‌های ذهن‌آگاهی به مخاطب کمک می‌کنند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کند و به‌جای تمرکز بر نتیجه‌ی نهایی بر فرایند و ارزش‌های شخصی خود توجه کند. در بخش‌های بعدی راهکارهایی مبتنی‌بر درمان پذیرش و تعهد (ACT) ارائه شده است؛ از جمله پذیرش نقص‌ها و اشتباهات، مهربانی با خود، شناسایی ارزش‌های واقعی و تمرکز بر زندگی معنادار به‌جای تلاش بی‌پایان برای بی‌نقص بودن. کتاب همچنین به نقش قوانین ذهنی و داستان‌هایی که افراد درباره‌ی خود می‌سازند اشاره دارد و نشان می‌دهد چگونه می‌توان با آگاهی از این قوانین انعطاف‌پذیری بیشتری در زندگی ایجاد کرد. درنهایت هدف کتاب این است که مخاطب بیاموزد چگونه با کمال‌گرایی رابطه‌ای متعادل و سازنده برقرار کند و از فشارهای روانی ناشی از آن رهایی یابد.

چرا باید کتاب کمال گرای مضطرب را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی کاربردی و علمی به یکی از رایج‌ترین چالش‌های روانی عصر حاضر می‌پردازد؛ کمال‌گرایی و اضطراب ناشی از آن. کتاب کمال‌گرای مضطرب نه‌تنها به ریشه‌ها و پیامدهای این ویژگی می‌پردازد، بلکه با ارائه‌ی تمرین‌ها و مثال‌های واقعی راهکارهایی برای مدیریت استرس و پذیرش نقص‌ها ارائه می‌دهد. خواندن این کتاب فرصتی است برای بازنگری در باورها و استانداردهای شخصی و یادگیری مهارت‌هایی که می‌تواند کیفیت زندگی را به‌طور ملموس بهبود بخشد. آشنایی با درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز ابزارهایی عملی برای مقابله با فشارهای روانی در اختیار مخاطب قرار می‌دهد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با کمال‌گرایی ناسالم، اضطراب، استرس و خودانتقادگری دست‌وپنجه نرم می‌کنند یا احساس می‌کنند استانداردهای غیرواقعی زندگی‌شان را کنترل می‌کند. مطالعه‌ی این کتاب همچنین برای روان‌شناسان، مشاوران و دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی و مشاوره که به‌دنبال درک عمیق‌تر کمال‌گرایی و راهکارهای درمانی آن هستند، مفید است.

بخشی از کتاب کمال گرای مضطرب

«کمال‌گرایی اهداف مختلفی را دنبال می‌کند. این ممکن است شامل کسب موفقیت، عشق، شهرت، اعتبار، پول، و حتی تحسین دیگران باشد. منطق پشت کمال‌گرایی این است که: «اگر کامل باشم، موفق می‌شوم» و یا به عباراتی مشابه. در واقع، ممکن است داستان زندگی شما به این شکل باشد که می‌گوید: «برای رسیدن به چیزی که می‌خواهم، باید کامل باشم.» کمال‌گرایی ممکن است به این معنا باشد که از اشتباهات جلوگیری کنید. در این حالت، بیشتر از آنکه نگران تغییرات در دنیای اطراف باشید، تنها دغدغه‌تان این است که هیچ خطایی مرتکب نشوید. ممکن است فکر کنید: «اگر مشکلی پیش بیاید، این تقصیر من است» یا «اگر اشتباه کنم، دیگران مرا قضاوت خواهند کرد.» حتی ممکن است از این نگران باشید که اشتباهات شما باعث ناامیدی دیگران شود.»