کتاب هنر نه گفتن

کتاب هنر نه گفتن (The Art of Saying No) نوشته‌ دیمون زاهاریادس، راهنمایی است درباره‌ی این‌که چگونه در موقعیت‌های مختلف زندگی بتوان قاطع ایستاد، زمان و انرژی را پس گرفت و اجازه نداد دیگران مرزهای شخصی را نادیده بگیرند. زاهاریادس در کنار توضیح‌های نظری، خواننده را به تمرین‌کردن، مکث‌کردن قبل از بله‌گفتن و بازنگری در مرزهای شخصی دعوت می‌کند و نشان می‌دهد که مراقبت از خود چگونه پیش‌شرط کمک‌کردن واقعی به دیگران است. نشر بله این کتاب را با ترجمه نرگس مافی منتشر کرده است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب هنر نه گفتن

کتاب هنر نه گفتن اثر دیمون زاهاریادس، با واکاوی تجربه‌های شخصی نویسنده به عنوان شخصی که سال‌ها خدمتگزار دیگران بوده آغاز می‌شود؛ فردی که در تمام دوران تحصیل و زندگی، مرزهای شخصی خود را فدای پاسخ مثبت به درخواست‌های اطرافیان می‌کرد تا این‌که دریافت هر بله به دیگران، در واقع یک نه بزرگ به اولویت‌ها و آرامش خودش بوده است. 

دیمون زاهاریادس به کالبدشکافی ریشه‌های این عادت مخرب می‌پردازد و فرسودگی، احساس گناه، اضطراب و دلخوری پنهانی ناشی از مقدم دانستن نیازهای دیگران بر خود را تحلیل می‌کند. او برای عبور از این وضعیت، مفهوم قاطعیت را به عنوان مهارتی آموختنی و محترمانه معرفی می‌سازد و با مرزبندی دقیق، آن را از پرخاشگری، که بر پایه‌ی تحقیر و خصومت استوار است، متمایز می‌کند.

محتوای کتاب هنر نه گفتن بر سه بخش اصلی استوار است؛ بخشی به ریشه‌یابی چالش‌های روانی این رفتار نظیر ترس از تعارض، نیاز به تأیید، کمبود عزت‌نفس و تسلیم شدن در برابر باج‌خواهی عاطفی اختصاص یافته و یک آزمون خودسنجی را برای ارزیابی میزان این وابستگی در اختیار خواننده می‌گذارد. 

در بخشی دیگر ۱۰ روش برای گفتن نه بدون احساس گناه آموزش داده می‌شود. در آخر هم یاد داده می‌شود که چطور این ابزارها در موقعیت‌های واقعی زندگی اجرا شوند تا راهنمایی کاربردی برای حفظ همزمان قاطعیت و احترام شکل بگیرد.

خلاصه کتاب هنر نه گفتن

کتاب هنر نه گفتن بر یک ایده‌ی محوری استوار است: هر بار که به دیگری بله گفته می‌شود در واقع به چیزی دیگر نه گفته شده است؛ اغلب به نیازها، اولویت‌ها و سلامت خود. نویسنده توضیح می‌دهد که هیچ‌کس به اندازه‌ی خود فرد از وقت و انرژی او محافظت نمی‌کند و اگر کسی مرزهایش را مشخص نکند دیگران به طور طبیعی اولویت‌های خود را جلو می‌کشند. 

در بخش‌های تحلیلی کتاب، زاهاریادس لایه‌های مختلف سختی نه گفتن را باز می‌کند: ترس از رنجاندن و ناامیدکردن دیگران، ترس از برچسب خودخواهی، میل به کمک‌کردن و نجات‌دادن، کمبود عزت‌نفس و این باور پنهان که زمان من کمتر از دیگران ارزش دارد، نیاز به تأیید و دوست‌داشته‌شدن، ترس از دست‌دادن فرصت‌ها و فشار کسانی که با فریاد، تهدید یا شرم‌دادن می‌خواهند بله بگیرند. او نشان می‌دهد این عوامل چگونه در طول سال‌ها به عادت بله‌گفتن تبدیل می‌شوند؛ عادتی که اغلب ناخودآگاه است. 

در بخش سوم، کتاب وارد فاز عملی می‌شود و ۱۰ روش مشخص برای نه گفتن بدون احساس گناه معرفی می‌کند؛ مثل رک و صریح‌بودن به جای پاسخ‌های مبهم، هدرندادن وقت و به‌ تعویق نینداختن جواب، استفاده از عبارت‌های جایگزین به‌ جای گفتن مستقیم نه، پرهیز از بهانه‌سازی و دروغ و به عهده گرفتن مالکیت تصمیم با گفتن نمی‌خواهم به جای نمی‌توانم. 

در بخش چهارم این روش‌ها در موقعیت‌های گوناگون به‌کار بسته می‌شود؛ از درخواست‌های ساده‌ی دوستان و همکاران تا فشارهای عاطفی و تهدیدآمیز.

چرا باید کتاب هنر نه گفتن را بخوانیم؟

کتاب مجموعه‌ای از روش‌های مشخص برای رد محترمانه‌ی درخواست‌ها ارائه کرده؛ روش‌هایی که از دل تجربه‌ی شخصی و مشاهده‌ی موقعیت‌های واقعی بیرون آمده‌اند. خواندن این کتاب به درک بهتر مفهوم قاطعیت کمک می‌کند؛ قاطعیتی که نه با پرخاشگری اشتباه گرفته شده و نه با بی‌تفاوتی. هنر نه گفتن نشان می‌دهد می‌توان هم مهربان بود و هم مرز داشت؛ هم به دیگران کمک کرد و هم از وقت، انرژی و سلامت خود مراقبت کرد.

خواندن کتاب هنر نه گفتن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

هنر نه گفتن به کسانی پیشنهاد می‌شود که از نه گفتن احساس گناه یا اضطراب دارند، به آن‌هایی که با کمبود عزت‌نفس و نیاز شدید به تأیید دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دانشجویان، کارمندان و مدیرانی که می‌خواهند مرزهای روشن‌تری در روابط کاری و خانوادگی خود ایجاد کنند.

درباره دیمون زاهاریادس

دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades)، نویسنده و کارآفرین معاصر آمریکایی، پیش از ورود به دنیای نویسندگی سال‌ها به عنوان کارمند در محیط‌های سازمانی مختلف مشغول به کار بود. او در این دوران همواره با چالش‌هایی چون حضور اجباری در جلسات غیرضروری، فعالیت در محیط‌های شلوغ و پر از حواس‌پرتی و هضم فرهنگ‌های سازمانی فرساینده دست‌ به‌ گریبان بود؛ تجربه‌های ملموسی که در نهایت او را مصمم ساخت تا فضای کارمندی را رها کند، کسب‌وکار مستقل خود را پایه‌گذاری نماید و کنترل زمان و بهره‌وری شخصی‌اش را به دست گیرد. زاهاریادس امروزه در کنار نگارش کتاب، در زمینه‌ی بازاریابی محتوایی نیز فعال است و با طراحی کمپین‌های تخصصی به کسب‌وکارهای نوپا و رو‌به‌رشد در جذب مشتری کمک می‌کند.

ایده‌ی اصلی زاهاریادس توسعه‌ی فردی، مدیریت زمان، افزایش تمرکز و بهینه‌سازی عادات روزمره است. از جمله آثار او در این زمینه می‌توان به کتاب‌های «هنر غرقه‌گی»، «قدرت رهاکردن»، «چطور بهتر تصمیم بگیریم؟» و «انقلاب عادت‌های کوچک» اشاره کرد.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب هنر نه گفتن منتشر شده است؟

• کتاب هنر نه گفتن، ترجمه‌ی زهرا ابرهیمی، نشر کتاب پارسه
• کتاب هنر نه گفتن، ترجمه‌ی محسن شعبانی، نشر یوشیتا
• کتاب هنر نه گفتن، ترجمه‌ی هنگامه اباسهلی، نشر مهراندیش
• کتاب هنر نه گفتن، ترجمه‌ی میترا میرشکار، نشر علم
• کتاب نه گفتن هنر است، ترجمه‌ی مینا آزادی، نشر ابوعطا
• و...

بخشی از کتاب هنر نه گفتن

«من همیشه در خدمت دیگران بودم. اگر در دوران دبیرستان یا دانشگاه مرا می‌شناختید، هرگز نیازی به کمک نداشتید؛ زیرا من همیشه در کنار شما بودم. تنها کافی بود درخواست کنید تا با کمال میل از کارهای خود دست بکشم و به شما کمک کنم. این عادت به بله گفتن، صرف‌نظر از شرایط شخصی من، از چندین عامل نشأت گرفته بود. در حال حاضر تنها کافی است بگویم من همیشه به عنوان یک خدمتگزار واقعی حضور داشتم.

هر بار که به کسی بله می‌گفتم، احساس می‌کردم کار درستی انجام می‌دهم و شخص دیگری را خوشحال می‌کنم؛ پس چگونه این تصمیم می‌توانست باعث پشیمانی شود؟ همواره حس می‌کردم که با گفتن بله به دیگران، در واقع به خودم نه می‌گفتم. زمان و انرژی برای کارهای شخصی باقی نمی‌ماند؛ حتی پولی برای تأمین نیازهای خودم به جا نمی‌ماند. 

همچنین به دیگران اجازه می‌دادم از زمان، پول و تلاش من به نفع خودشان استفاده کنند، در حالی که من نادیده گرفته می‌شدم.»