کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫

کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ (The 5 Second Rule) نوشته مل رابینز، در مورد یک قانون بسیار ساده است: شمارش معکوس از پنج تا یک و اقدام فوری، پیش از آن‌که ذهن فرصت بهانه‌تراشی و عقب‌نشینی پیدا کند؛ این قانون به‌ظاهر کوچک، ابزاری برای تغییر عادت‌ها، غلبه بر تعلل، مدیریت اضطراب، افزایش بهره‌وری و ساختن اعتمادبه‌نفس واقعی است. رابینز قانون پنج ثانیه را نه به‌ عنوان شعاری انگیزشی، بلکه به‌ عنوان یک ترفند ذهنی برای شکستن حلقه‌ی عادت و وادارکردن خود به عمل توضیح داده است. آرزو رمضانی این کتاب را برای نشر بله ترجمه کرده است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫

کتاب قانون پنج ثانیه با روایت صریح مل رابینز از بحرانی‌ترین برهه‌ی زندگی‌اش آغاز می‌شود؛ زمانی که وضعیت مالی، شغلی، رابطه‌ی زناشویی و عزت‌نفسش در آستانه‌ی فروپاشی کامل قرار داشت. او جرقه‌ی کشف قانونش را شبی می‌داند که مشغول تماشای صحنه‌ی پرتاب یک موشک در تلویزیون بود؛ ایده‌ای که صبح روز بعد با شمارش معکوس و بیرون پریدن از تختخواب عملی شد. این ترفند ساده به‌سرعت به ابزاری قدرتمند برای درهم‌شکستن چرخه‌ی تعلل، آغاز ورزش، بهبود روابط و بازگشت او به مسیر موفقیت تبدیل گردید.

کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ در فصولی کوتاه و موضوعی به بسط مفهوم شجاعت روزمره در ابعاد مختلف زندگی می‌پردازد؛ در افزایش بهره‌وری، غلبه بر ترس و نگرانی، پایان دادن به اضطراب، ساخت اعتمادبه‌نفس واقعی و تقویت روابط. مل رابینز در کنار روایت داستان زندگی خود و همسرش، پیام‌ها و مستندات واقعی افرادی دیگری را هم آورده که با کمک این قانون توانسته‌اند تصمیمات سرنوشت‌سازی مثل تغییر شغل، کاهش وزن، رهایی از اعتیاد یا عبور از بحران خودکشی را رقم بزنند. 

رابینز برای بخشیدن اعتبار علمی به این ابزار، به تشریح مفاهیمی چون قشر پیش‌پیشانی مغز، حلقه‌ی عادت، کانون کنترل و آیین شروع می‌پردازد تا نشان دهد که چگونه این شمارش معکوس پنج ثانیه‌ای با غافلگیر کردن مغز، مانع از تحلیل‌های وسواس‌گونه شده و پنجره‌ای از اقدام فوری را رو به انسان می‌گشاید.

خلاصه کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫

محور اصلی کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ یک ایده‌ی بسیار ساده است: در لحظه‌ای که غریزه یا میل به انجام کاری مفید در ذهن شکل می‌گیرد، تنها چند ثانیه فرصت وجود دارد تا قبل از ورود شک، ترس و بهانه‌ها، به عمل برسد. مل رابینز این فاصله‌ی کوتاه را پنجره‌ی پنج‌ ثانیه‌ای می‌نامد و پیشنهاد می‌کند به‌ محض احساس نیاز به اقدام، از پنج تا یک شمارش معکوس انجام شود و بلافاصله حرکت آغاز گردد. به‌ گفته‌ی نویسنده، این شمارش معکوس مثل یک آیین شروع عمل می‌کند، الگوی فکری را قطع می‌کند و قشر پیش‌پیشانی را فعال می‌کند تا به جای واکنش‌های عادت‌وار، تصمیم آگاهانه گرفته شود. 

در فصل‌های ابتدایی، نویسنده نشان داده که چگونه خودش در اوج بحران مالی، بیکاری، بدهی، اعتیاد به الکل و فرار از مسئولیت، حتی از انجام ساده‌ترین کار یعنی به‌ موقع بیدارشدن ناتوان بوده است. او توضیح داده که هر شب با امید تغییر می‌خوابیده و هر صبح در پنج ثانیه‌ی اول بعد از زنگ ساعت، دوباره تسلیم احساس بی‌انگیزگی و ترس می‌شده است. کشف قانون پنج ثانیه از همین نقطه شروع شده است. 

در بخش‌های بعدی، نویسنده قانون را به حوزه‌های مختلف زندگی تعمیم داده است: افزایش بهره‌وری با شروع فوری کارها به‌ جای تعلل، مدیریت نگرانی و اضطراب با قطع زنجیره‌ی افکار مزاحم، غلبه بر ترس از ردشدن یا قضاوت با پنج ثانیه شجاعت برای حرف‌زدن، درخواست‌کردن یا معرفی‌کردن خود و ساختن اعتمادبه‌نفس واقعی از راه تکرار عمل‌های کوچک شجاعانه.

چرا باید کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ را بخوانیم؟

ویژگی کتاب ترکیب روایت شخصی، مثال‌های واقعی و توضیح‌های ساده‌ی علمی است. خواننده در طول متن فقط با توصیه روبه‌رو نیست، بلکه با ده‌ها داستان کوتاه از آدم‌های مختلف مواجه می‌شود که در موقعیت‌های بسیار متنوع از این قانون استفاده کرده‌اند. به این ترتیب، خواننده با سازوکاری آشنا می‌شود که می‌تواند در بسیاری از موقعیت‌های روزمره به کار گرفته شود.

خواندن کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ به کسانی پیشنهاد می‌شود که با تعلل، عقب‌انداختن کارها و مشکل شروع‌کردن سر و کار دارند یا درگیر اضطراب و کمبود اعتمادبه‌نفس هستند. همچنین به مدیران، صاحبان کسب‌وکار، دانشجوها و هر کسی که می‌خواهد در کار و روابط روزمره‌اش فعال‌تر و تصمیم‌گیرتر باشد، پیشنهاد می‌شود این کتاب را بخوانند.

جوایز و افتخارات کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫

• از کتاب‌های پرفروش در سطح آمریکا
• رتبه‌ی ۶ لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های سال آمازون 

چه نسخه‌های دیگری از قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫ منتشر شده است؟

• کتاب قانون پنج ثانیه‌ای، ترجمه‌ی رضا اسکندری آذر، نشر مرو
• کتاب قانون ۵ ثانیه، ترجمه‌ی آزاده اعرابی، نشر نسل نواندیش
• کتاب قانون ۵ ثانیه، ترجمه‌ی نسترن خدیو، نشر مات
• کتاب قانون ۵ ثانیه، ترجمه‌ی محسن شعبانی، نشر یوشیتا
• کتاب قانون ۵ ثانیه، ترجمه‌ی امید آفاق نیا، نشر شمشاد
• و...

بخشی از کتاب ‌‫قانون پنج ‌ثانیه‬‌‫

«اگر به دنبال کسی هستید که زندگی‌تان را تغییر دهد، کافی است که به آینه نگاه کنید. 

شما در آستانه یادگیری نکته‌ای شگفت‌انگیز هستید که تنها در پنج ثانیه می‌توانید آن را فرا گیرید و زندگی‌تان تغییر خواهد کرد. شاید این امر بیش از حد اغراق‌آمیز به نظر برسد؛ اما باید بگویم که هیچ اغراقی وجود ندارد؛ زیرا این موضوع کاملاً علمی و اثبات شده است و در این کتاب به شما ثابت خواهد شد. تنها با یک تصمیم پنج ثانیه‌ای می‌توانید زندگی خود را دگرگون کنید. در واقع تغییر تنها به این روش ممکن است. این داستان واقعی قانون پنج ثانیه است؛ اینکه این قانون چیست، چرا مؤثر است و چگونه زندگی مردم را در سراسر جهان تغییر داده است. هر چند فراگیری این قانون ساده است، اما تأثیر عمیقی در پی دارد. در واقع این قانون راز تغییر همه چیز است. به محض آنکه این قانون را فرا گیرید، می‌توانید بلافاصله از آن استفاده کنید. این قانون به شما کمک می‌کند تا هر روز با اعتماد به نفس و شجاعت بیشتر زندگی کنید، عشق بورزید و حرف بزنید. تنها کافی است یک بار از آن بهره ببرید تا در هر زمانی که نیاز داشتید، به کمک شما بیاید.»