کتاب کمالگرای مضطرب

کتاب الکترونیکی کمال گرای مضطرب نوشتهٔ کلارسیا دبلیو. آونگ و مایکل پی. توهیگ با ترجمهٔ غفران حکیم طباطبایی و فاطمه مشایخی راد در نشر متخصصان چاپ شده است. کتاب کمالگرای مضطرب به بررسی و مدیریت اضطراب ناشی از کمال‌گرایی می‌پردازد. این کتاب با بهره‌گیری از تکنیک‌های درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، ابزارها و راهکارهایی را برای افرادی که با کمال‌گرایی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، ارائه می‌دهد.

درباره کتاب کمالگرای مضطرب

کتاب کمالگرای مضطرب به گونه‌ای طراحی شده که به افراد کمک کند تا اضطراب و کمال‌گرایی خود را مدیریت کنند. این کتاب به تشریح مفاهیم کمال‌گرایی و اضطراب می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه این ۲ مفهوم می‌توانند به هم مرتبط باشند و زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند. نویسنده با استفاده از روش‌های علمی و تجربی در حوزهٔ ACT، به مخاطبان کمک می‌کند تا با پذیرش واقعیت‌ها و تعهد به تغییرات مثبت، اضطراب خود را کاهش دهند.

در این کتاب، اوند به بررسی ریشه‌های کمال‌گرایی و تأثیر آن بر زندگی افراد می‌پردازد. او نشان می‌دهد چگونه کمال‌گرایی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب، کاهش رضایت از زندگی و ایجاد مشکلات روانی دیگر شود. سپس، با ارائهٔ تمرین‌ها و راهکارهای عملی، به مخاطبان کمک می‌کند تا با تغییر نگرش و رفتارهای خود، کمال‌گرایی و اضطراب ناشی از آن را مدیریت کنند.

کلاریسا و. اوند روانشناس بالینی و استاد دانشگاه است که در زمینه‌های اضطراب، کمال‌گرایی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) تخصص دارد. او نویسنده چندین مقاله علمی و کتاب در این زمینه است و با استفاده از تجربیات خود در حوزه درمان و پژوهش، به مخاطبان کمک می‌کند تا با مشکلات روانی خود مواجه شده و آن‌ها را مدیریت کنند.

کتاب کمالگرای مضطرب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب برای افرادی که با کمال‌گرایی و اضطراب ناشی از آن دست و پنجه نرم می‌کنند، مناسب است. همچنین این کتاب به روان‌شناسان، مشاوران و افرادی که در حوزهٔ سلامت روان فعالیت می‌کنند، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب کمالگرای مضطرب

«آیا کمال گرایی در شما باعث ایجاد اضطراب، استرس و نگرانی می شود؟

این کتاب فوق‌العاده خواندنی و ملموس، نمایانگر مسیری به سوی آزادی برای کسانی است که در تلاشی غیرواقع بینانه به دنبال کمال‌گرایی هستند. نویسندگان خواننده را در درک اینکه چگونه کمال گرایی به عنوان فرمولی برای زندگی محکوم به شکست است،راهنمایی می کنند و کنشی را تأیید می کنند که منطبق باارزش ها و نه احساسات باشد.

اگر شما یک کمال گرا باشید، ممکن است کمال گرایی خود را یک مشکل ندانید. بلکه ممکن است آن را به عنوان یک دارایی ببینید - و از بسیاری جهات نیز همینطور است!

"باوجودیکه کمال گرایی ممکن است به شما نوید موفقیت و رضایت دهد، اما شما هرگز احساس «به اندازه کافی خوب بودن» نمی کنید .تلاش در جهت معیارهایی غیرواقعی، پایه گذاری ارزشهای خود بر رعایت آن معیارها و خود انتقادی مداوم می تواند منجر به اضطراب، استرس، نگرانی، دلزدگی و ناراحتی شود. "کمال گرایی در اصل یک مشکل مبتنی بر اضطراب است، زیرا کمال گرایان نگران ناکام ماندن، اشتباه کردن یا حتی شکست کامل هستند. بنابراین، چگونه می‌توانید بین کمال‌گرایی "مفید" و "مضر" تمایز قائل شوید و از تطابق دادن خود و دیگران با استانداردهای غیرواقعی سطح بالا دست بردارید؟

کمال گرای مضطرب هزینه های پنهان "بهترین بودن" را زیر نورافکن می برد و مهارت های اساسی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد را ارائه می دهد تا به شما کمک کند با اضطراب ناشی از کمال گرایی تان کنار بیایید. با این کتاب خواهید آموخت که چگونه الزام به بی نقص بودن می تواند مانع بهره وری شما شود و شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. همچنین خواهید فهمید که چگونه بر خودگویه ها و خود انتقادی های منفی غلبه کنید، برچسب‌های غیرمفید و محدودکننده مانند "موفقیت" یا "شکست" را کنار بگذارید وبه خود و دیگران اجازه اشتباه بدهیدو چگونه با پذیرش، ذهن آگاهی، شفقت نسبت به خود و لذت بردن از تمام لحظات زندگی، کمال گرایی را پشت سر بگذارید. این کتاب مملو از روش‌های موثر برای دست کشیدن از کنترل مداوم و داشتن یک زندگی مبتنی بر ارزش‌ها بر اساس آنچه برای شما مهم است می باشد.

اگر می‌خواهید کاملاً همان شخصی باشید که حقیقتا می‌خواهید، نه فقط فردی که کمال‌گرایی شما می‌گوید باید باشید، این کتاب به شما کمک خواهد کرد. کتاب حاضر، با استفاده از استراتژی‌های مبتنی بر تحقیقات، به شما کمک می‌کند تا خواسته تان از زندگی‌ برایتان شفاف‌تر شود، بر اهمال‌کاری و نشخوار فکری غلبه کنید، و با خودتان مهربان‌تر باشید و در عین حال در زندگی و روابط خود متعهد و مؤثر بمانید."

نویسندگان بر اساس آنچه که تحقیقاتشان نشان داده است ، یک راهنمای صمیمانه، جذاب و عملی برای باز کردن گره های کمال‌گرایی نوشته‌اند. راه آنها را دنبال کنید تا آزادی در زندگی را منعطف تر و با شفقت بیشتری نسبت به نقص ها تجربه کنید.

"نباید این کتاب را از دست بدهید! کلاریسا اونگ و مایکل توهیگ کمال گرایی را با مثال های مرتبط، شوخ طبعی و درک عمیق پیچیدگی های آن واکاوی می کنند.»