کتاب صوتی از نو

کتاب از نو (جعبه‌ابزاری برای مدیریت احساسات) نوشته ایتن کراس و ترجمه مینا صفری است؛ کتاب صوتی‌ای که از دل تجربه‌های شخصی، پژوهش‌های روان‌شناختی و نمونه‌های روزمره، به این سؤال می‌رسد که با این‌همه احساس چه باید کرد. کراس به‌جای وعده‌ی حذف هیجان‌ها، از شناخت سازوکار آن‌ها و شیوه‌ی تنظیمشان حرف می‌زند؛ از ترس و خشم گرفته تا غم، اضطراب و حتی احساسات خوشایند. این کتاب را نشر نوین منتشر کرده است و با گویندگی رضا ولی‌نژاد در دسترس قرار دارد. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از نو

کتاب از نو نوشته ایتن کراس به یکی از درگیرکننده‌ترین بخش‌های زندگی روزمره نزدیک می‌شود: هیجان‌ها و احساساتی که گاهی راهنما هستند و گاهی خودشان به مسئله تبدیل می‌شوند. نویسنده بحث را از یک خاطره‌ی خانوادگی و پرسش قدیمی «چرا» آغاز می‌کند و بعد به‌تدریج نشان می‌دهد که تجربه‌ی هیجانی فقط یک حس گذرا نیست، بلکه مجموعه‌ای از واکنش‌های بدنی، ذهنی و رفتاری است. در این مسیر، تفاوت میان هیجان و احساس هم روشن می‌شود؛ هیجان به‌عنوان واکنشی گسترده‌تر و احساس به‌عنوان بخش آگاهانه‌ی آن. فضای اثر از همان ابتدا میان روایت‌های انسانی و توضیح‌های علمی در رفت‌وآمد است و همین رفت‌وآمد، موضوع را از حالت انتزاعی بیرون می‌آورد.
کتاب از نو فقط درباره‌ی نام‌گذاری احساسات یا توصیف آن‌ها نیست، بلکه می‌خواهد نشان دهد چرا مدیریت هیجان تا این اندازه دشوار است و درعین‌حال چرا شدنی است. نویسنده با مثال‌هایی از زندگی شخصی، موقعیت‌های پرتنش، تجربه‌های والدین، نیروهای نظامی، دانشجویان و آدم‌های معمولی، توضیح می‌دهد که هیجان‌ها نه دشمن ما هستند و نه چیزی که بتوان یک‌باره خاموششان کرد. او بر این نکته تکیه می‌کند که هیجان‌های ناخوشایند هم کارکرد دارند؛ اضطراب می‌تواند هشدار بدهد، غم می‌تواند ما را به سوگواری وادارد و خشم می‌تواند نشانه‌ی بی‌عدالتی باشد. در کنار این نگاه، اثر به نقش توجه، تفسیر ذهنی، محیط، روابط و عادت‌های فکری در شدت و دوام احساسات می‌پردازد.
کتاب از نو در ادامه به ایده‌ی «ابزارهای تغییر» می‌رسد؛ یعنی ظرفیت‌هایی درونی و بیرونی که می‌توانند مسیر یک واکنش هیجانی را عوض کنند. نویسنده از حواس، جهت‌دادن به توجه، تغییر زاویه‌ی دید، اثر محیط و نقش دیگران حرف می‌زند و توضیح می‌دهد که هیچ نسخه‌ی واحدی برای همه‌ی موقعیت‌ها وجود ندارد. همین نگاه باعث می‌شود اثر بیشتر شبیه نقشه‌ای برای فهم زندگی هیجانی باشد تا مجموعه‌ای از دستورهای یکسان. شنونده در پایان این بخش‌ها با تصویری روبه‌رو می‌شود که در آن هیجان‌ها نه مزاحم، بلکه بخشی جدایی‌ناپذیر از تصمیم‌گیری، رابطه، سلامت و کیفیت زندگی‌اند.

خلاصه کتاب از نو

کتاب از نو از این پرسش شروع می‌کند که چرا احساسات گاهی ما را از مسیر خارج می‌کنند و بعد قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهد که هیجان‌ها چگونه شکل می‌گیرند، چرا ماندگار می‌شوند و چه چیزهایی شدت آن‌ها را بیشتر یا کمتر می‌کند. ایتن کراس با تکیه‌بر روایت‌های شخصی، نمونه‌های واقعی و یافته‌های علمی، نشان می‌دهد که هدف، خاموش‌کردن احساسات نیست؛ مسئله این است که بتوان آن‌ها را شناخت و در زمان مناسب جهتشان را تغییر داد.
در این کتاب صوتی، موضوع‌هایی مثل اضطراب، غم، خشم، افکار مزاحم، نقش توجه، اثر محیط و توانایی کنترل شناختی بررسی می‌شوند. حرف اصلی اثر این است که هیجان‌ها بخشی از سازوکار زندگی‌اند و با یادگیری چند ابزار ذهنی و رفتاری، می‌توان رابطه‌ای دقیق‌تر و کم‌آشوب‌تر با آن‌ها ساخت.

چرا باید کتاب از نو را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب از نو را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی تفاوت میان هیجان و احساس را روشن می‌کند و به فهم دقیق‌تر تجربه‌های درونی کمک می‌کند.
• شنونده با سازوکار شکل‌گیری، شدت‌گرفتن و ماندگاری هیجان‌ها آشنا می‌شود.
• اثر نشان می‌دهد که احساسات ناخوشایند همیشه مانع نیستند و هرکدام می‌توانند کارکرد مشخصی داشته باشند.
• کتاب به مسئله‌ی افکار مزاحم، اضطراب و نشخوار ذهنی از زاویه‌ای روشن و قابل‌پیگیری می‌پردازد.
• شنونده با ایده‌ی ابزارهای درونی و بیرونی برای تغییر مسیر هیجان‌ها آشنا می‌شود.
• نمونه‌های واقعی و موقعیت‌های روزمره باعث می‌شوند مفاهیم فقط در حد تعریف باقی نمانند.
• اثر کمک می‌کند رابطه‌ی میان هیجان، تصمیم‌گیری، روابط و سلامت بهتر دیده شود.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب از نو به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که می‌خواهند درک روشن‌تری از اضطراب، خشم، غم و افکار مزاحم داشته باشند.
• کسانی که در موقعیت‌های روزمره احساس می‌کنند هیجان‌ها کنترل تصمیم‌هایشان را به دست می‌گیرند.
• علاقه‌مندان به آثاری که تجربه‌های شخصی و توضیح‌های روان‌شناختی را کنار هم می‌آورند.
• والدین، مربیان و افرادی که با فشارهای عاطفی دیگران سروکار دارند و می‌خواهند واکنش‌های هیجانی را بهتر بفهمند.
• خوانندگانی که به‌دنبال شناخت دقیق‌تر نقش محیط، توجه و تفسیر ذهنی در زندگی هیجانی هستند.

بخشی از کتاب از نو

«هیجاناتْ خوب یا بد نیستند؛ آن‌ها صرفاً اطلاعات هستند.
خشم، غم، احساس گناه، سوگ و بسیاری دیگر از هیجانات «منفی» هنگامی که به‌شکلی متعادل تجربه شوند، جایگاهی مهم در زندگی ما دارند. دیدگاه مطلق‌گرایانه‌ای که می‌گوید برای داشتن بهترین زندگی باید خود را از شرِ هرگونه هیجان منفی خلاص کنید، افسانه‌ای خطرناک است. هریک از هیجانات ما، هرچند در لحظه ناخوشایند باشند، حاوی خردی دارای پشتوانه‌اند که در بستر تکامل و تجربه شکل گرفته است.
می‌توانید هیجانات منفی را مجموعه‌هایی فوق‌العاده پیچیده از برنامه‌های نرم‌افزاری در نظر بگیرید که توسط تکامل در سخت‌افزار فیزیولوژی ما ذخیره شده‌اند تا در دستیابی به اهدافمان کمکمان کنند.
بیایید نگاهی بیندازیم به یکی از سپر بلاهای محبوب حس‌های ناخوشایند: اضطراب.
در فرهنگ مدرن، اضطراب تقریباً مترادف شده است با بیماری. و هرچند درست است که تجربهٔ اضطراب مزمن مضر است، دلتان نمی‌خواهد که زندگی را بدون این هیجان سپری کنید. این هیجان راه‌حل انطباقی ظریفی است برای کمک به ما در مقابله با چالش‌های بی‌شمار. از بوی مشکوک خرس در غاری که نیاکانمان قصد داشتند در آن بیاسایند تا ایمیلی از رئیسمان دربارهٔ تعدیل قریب‌الوقوع نیروها، زندگی پر از تهدید است.»