کتاب صوتی از نو

کتاب صوتی از نو (جعبه ابزاری برای مدیریت احساسات) نوشته ایتن کراس و ترجمه مینا صفری است؛ کتاب صوتی‌ای که از دل تجربه‌های شخصی، پژوهش‌های روان‌شناختی و نمونه‌های روزمره، به این سؤال می‌رسد که با این‌همه احساس چه باید کرد. کراس به‌جای وعده‌ی حذف هیجان‌ها، از شناخت سازوکار آن‌ها و شیوه‌ی تنظیمشان حرف می‌زند؛ از ترس و خشم گرفته تا غم، اضطراب و حتی احساسات خوشایند. این کتاب را نشر نوین منتشر کرده است و با گویندگی رضا ولی‌نژاد در دسترس قرار دارد. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی از نو

کتاب از نو (مدیریت احساسات‌تان، برای اینکه آن‌ها شما را مدیریت نکنند) در فوریه‌ی ۲۰۲۵ توسط انتشارات Crown در ایالات متحده، به‌عنوان دومین کتاب پرفروش دکتر ایتان کراس، پس از کتاب پرفروشش با عنوان چتر (Chatter)، منتشر شد. این کتاب ۲۵۸ صفحه‌ای که به‌عنوان یک «پرفروش فوری ملی» و یکی از «بهترین کتاب‌های غیرداستانی سال» از سوی «پابلیشرز ویکلی» معرفی شده است، به سرعت با استقبال چشمگیری روبه‌رو شد و در فهرست کتاب‌های برتر سال ۲۰۲۵ از سوی «اوپرا دیلی»، «باشگاه کتاب بعدی بزرگ» و به‌عنوان یکی از «۱۰ کتاب جدید برای تغذیه‌ی ذهن» از سوی «آدام گرانت» قرار گرفت.

ساختار کتاب از نو، که با تکیه بر بیش از دو دهه پژوهش پیشگامانه‌ی کراس در زمینه‌ی تنظیم هیجانی و با زبانی شیوا و علمی نوشته شده، در چهار بخش اصلی با عناوینی چون «خوش‌آمدید به زندگی عاطفی‌تان»، «تغییر از درون به بیرون»، «تغییر از بیرون به درون» و «تغییر با طراحی» سازماندهی شده است. کراس در این اثر که با روایت‌های جذابی از زندگی افراد گوناگون (از یک مادر نگران در یک پرواز تا یک مأمور نیروی دریایی) همراه است، با تکیه بر ابزارهایی که در «بدن و ذهن، روابط با دیگران و فرهنگ‌ها و فضاهای فیزیکی» در دسترس ماست، به مخاطب خود نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با «تغییر وضعیت» احساسات، از اسارت آن‌ها رها شد و به جای آن‌ها از قدرت اطلاعاتی و تطبیقی عواطف به‌عنوان یک «ابَرتوانایی» برای زندگی سالم‌تر و موفق‌تر استفاده کرد.

خلاصه کتاب صوتی از نو

کتاب از نو از این پرسش شروع می‌کند که چرا احساسات گاهی ما را از مسیر خارج می‌کنند و بعد قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهد که هیجان‌ها چگونه شکل می‌گیرند، چرا ماندگار می‌شوند و چه چیزهایی شدت آن‌ها را بیشتر یا کمتر می‌کند. ایتن کراس با تکیه‌بر روایت‌های شخصی، نمونه‌های واقعی و یافته‌های علمی، نشان می‌دهد که هدف، خاموش‌کردن احساسات نیست؛ مسئله این است که بتوان آن‌ها را شناخت و در زمان مناسب جهتشان را تغییر داد.
در این کتاب صوتی، موضوع‌هایی مثل اضطراب، غم، خشم، افکار مزاحم، نقش توجه، اثر محیط و توانایی کنترل شناختی بررسی می‌شوند. حرف اصلی اثر این است که هیجان‌ها بخشی از سازوکار زندگی‌اند و با یادگیری چند ابزار ذهنی و رفتاری، می‌توان رابطه‌ای دقیق‌تر و کم‌آشوب‌تر با آن‌ها ساخت.

چرا باید کتاب صوتی از نو را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب از نو را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی تفاوت میان هیجان و احساس را روشن می‌کند و به فهم دقیق‌تر تجربه‌های درونی کمک می‌کند.
• شنونده با سازوکار شکل‌گیری، شدت‌گرفتن و ماندگاری هیجان‌ها آشنا می‌شود.
• اثر نشان می‌دهد که احساسات ناخوشایند همیشه مانع نیستند و هرکدام می‌توانند کارکرد مشخصی داشته باشند.
• کتاب به مسئله‌ی افکار مزاحم، اضطراب و نشخوار ذهنی از زاویه‌ای روشن و قابل‌پیگیری می‌پردازد.
• شنونده با ایده‌ی ابزارهای درونی و بیرونی برای تغییر مسیر هیجان‌ها آشنا می‌شود.
• نمونه‌های واقعی و موقعیت‌های روزمره باعث می‌شوند مفاهیم فقط در حد تعریف باقی نمانند.
• اثر کمک می‌کند رابطه‌ی میان هیجان، تصمیم‌گیری، روابط و سلامت بهتر دیده شود.

شنیدن کتاب صوتی از نو را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب از نو به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که می‌خواهند درک روشن‌تری از اضطراب، خشم، غم و افکار مزاحم داشته باشند.
• کسانی که در موقعیت‌های روزمره احساس می‌کنند هیجان‌ها کنترل تصمیم‌هایشان را به دست می‌گیرند.
• علاقه‌مندان به آثاری که تجربه‌های شخصی و توضیح‌های روان‌شناختی را کنار هم می‌آورند.
• والدین، مربیان و افرادی که با فشارهای عاطفی دیگران سروکار دارند و می‌خواهند واکنش‌های هیجانی را بهتر بفهمند.
• خوانندگانی که به‌دنبال شناخت دقیق‌تر نقش محیط، توجه و تفسیر ذهنی در زندگی هیجانی هستند.

درباره ایتان کراس

دکتر ایتان کراس (Ethan Kross) یکی از متخصصان برجسته‌ی جهان در زمینه‌ی کنترل ذهن آگاهانه و تنظیم هیجانی است که به‌عنوان استاد ممتاز در گروه روان‌شناسی و مدرسه‌ی کسب‌وکار Ross دانشگاه میشیگان و مدیر «آزمایشگاه هیجانی و خودکنترلی» (Emotion & Self-Control Laboratory) و نیز مدیر اجرایی «مؤسسه‌ی تناسب ذهنی» (Institute for Mental Fitness) فعالیت می‌کند. او که در بروکلین، نیویورک بزرگ شده و مدرک کارشناسی خود را با بالاترین افتخارات (مگنا کام لائود) از دانشگاه پنسیلوانیا و دکترای تخصصی خود را در رشته‌ی روان‌شناسی از دانشگاه کلمبیا دریافت کرده است، پس از یک دوره‌ی فوق‌دکترا در علوم اعصاب اجتماعی_عاطفی، در سال ۲۰۰۸ به دانشگاه میشیگان پیوست. پژوهش‌های پیشگامانه‌ی او که در مجلات معتبری چون ساینس و نیو انگلند ژورنال آو مدیسین به چاپ رسیده، در رسانه‌های معتبری چون نیویورک تایمز، والت استریت ژورنال، نیویورکر و تایم نیز پوشش داده شده است. او در سال ۲۰۲۳ به‌عنوان عضو «انجمن پیشبرد علوم آمریکا» (AAAS) معرفی شد. کراس که به‌عنوان مشاور در کاخ سفید حضور داشته و دو کتاب پرفروشش به بیش از ۴۰ زبان ترجمه شده‌اند، در حال حاضر در میشیگان با همسر و دو دخترش زندگی می‌کند.

بخشی از کتاب از نو

«هیجاناتْ خوب یا بد نیستند؛ آن‌ها صرفاً اطلاعات هستند.
خشم، غم، احساس گناه، سوگ و بسیاری دیگر از هیجانات «منفی» هنگامی که به‌شکلی متعادل تجربه شوند، جایگاهی مهم در زندگی ما دارند. دیدگاه مطلق‌گرایانه‌ای که می‌گوید برای داشتن بهترین زندگی باید خود را از شرِ هرگونه هیجان منفی خلاص کنید، افسانه‌ای خطرناک است. هریک از هیجانات ما، هرچند در لحظه ناخوشایند باشند، حاوی خردی دارای پشتوانه‌اند که در بستر تکامل و تجربه شکل گرفته است.
می‌توانید هیجانات منفی را مجموعه‌هایی فوق‌العاده پیچیده از برنامه‌های نرم‌افزاری در نظر بگیرید که توسط تکامل در سخت‌افزار فیزیولوژی ما ذخیره شده‌اند تا در دستیابی به اهدافمان کمکمان کنند.
بیایید نگاهی بیندازیم به یکی از سپر بلاهای محبوب حس‌های ناخوشایند: اضطراب.
در فرهنگ مدرن، اضطراب تقریباً مترادف شده است با بیماری. و هرچند درست است که تجربهٔ اضطراب مزمن مضر است، دلتان نمی‌خواهد که زندگی را بدون این هیجان سپری کنید. این هیجان راه‌حل انطباقی ظریفی است برای کمک به ما در مقابله با چالش‌های بی‌شمار. از بوی مشکوک خرس در غاری که نیاکانمان قصد داشتند در آن بیاسایند تا ایمیلی از رئیسمان دربارهٔ تعدیل قریب‌الوقوع نیروها، زندگی پر از تهدید است.»