کتاب از نو

کتاب الکترونیکی از نو (جعبه‌ابزاری برای مدیریت احساسات) با عنوان انگلیسی Shift : managing your emotions - so they don't manage you نوشتهٔ «ایتن کراس» با ترجمهٔ «مینا صفری» از نشر نوین اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی و خودیاری است که به موضوع مدیریت هیجان‌ها و احساسات می‌پردازد. «ایتن کراس»، استاد دانشگاه میشیگان و مدیر آزمایشگاه هیجان و خودکنترلی، با ترکیب روایت‌های شخصی، پژوهش‌های علمی و مثال‌های ملموس راهکارهایی برای شناخت و تنظیم احساسات ارائه می‌دهد. این کتاب برای کسانی نوشته شده که می‌خواهند با چالش‌های هیجانی روزمره بهتر کنار بیایند. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب از نو اثر ایتن کراس

کتاب «از نو» به قلم «ایتن کراس» در سال ۲۰۲۱ میلادی و در ایران در سال ۱۴۰۴ منتشر شده است. این اثر در مرز میان روایت شخصی و پژوهش علمی حرکت می‌کند و دغدغهٔ اصلی آن فهم و مدیریت هیجانات انسانی است. کتاب «از نو» در دوره‌ای نوشته شده که توجه به سلامت روان و مهارت‌های هیجانی اهمیت بیشتری یافته است. «ایتن کراس» با الهام از تجربه‌های خانوادگی و حرفه‌ای خود، به این موضوع می‌پردازد که چرا احساسات گاهی ما را به دردسر می‌اندازند و چگونه می‌توان به‌جای سرکوب یا نادیده‌گرفتن آن‌ها به تنظیم و استفادهٔ آگاهانه از هیجان‌ها رسید. 

این کتاب با داستان‌هایی از بازماندگان نسل‌کشی، تجربه‌های شخصی نویسنده و مثال‌هایی از زندگی روزمره آغاز می‌شود و سپس به‌سراغ یافته‌های علمی و ابزارهای عملی برای مدیریت احساسات می‌رود. کتاب «از نو» نه صرفاً یک متن علمی است و نه روایتی شخصی بلکه تلاشی است برای پل‌زدن میان دانش روان‌شناسی و نیازهای واقعی انسان معاصر. نویسنده در این مسیر به تفاوت‌های فرهنگی، نقش محیط و روابط اجتماعی و حتی تأثیر فناوری بر زندگی هیجانی انسان نیز توجه دارد. کتاب در چند بخش اصلی، از شناخت هیجان‌ها تا ابزارهای تغییر فردی و جمعی، خواننده را همراهی می‌کند و در نهایت بر اهمیت تمرین و برنامه‌ریزی برای تغییر پایدار تأکید دارد.

خلاصه کتاب از نو

کتاب «از نو» با روایتی شخصی از خانوادهٔ نویسنده و تجربه‌های بازماندگان هولوکاست آغاز می‌شود و به این پرسش می‌پردازد که انسان‌ها چگونه با هیجانات طاقت‌فرسا کنار می‌آیند. «ایتن کراس» با مثال‌هایی از زندگی روزمره، از اضطراب‌های کوچک تا بحران‌های بزرگ، نشان می‌دهد که هیجان‌ها بخش جدایی‌ناپذیر زندگی‌اند و نمی‌توان آن‌ها را خاموش کرد، اما می‌توان یاد گرفت چگونه آن‌ها را تنظیم و مدیریت کرد. کتاب توضیح می‌دهد که هیجان‌ها واکنش‌هایی پیچیده به رویدادهای معنادار هستند و عناصر آگاهانه و ناآگاهانه دارند. نویسنده تفاوت میان احساس و هیجان را شرح می‌دهد و تأکید می‌کند که حتی هیجانات منفی مانند اضطراب، غم یا خشم نیز کارکردهای مهمی دارند و حذف کامل آن‌ها نه ممکن است و نه مفید. در ادامه، کتاب به ابزارهای تغییر هیجانی می‌پردازد؛ استفاده از حواس (مانند موسیقی یا لمس)، هدایت توجه (پرهیز یا مواجهه با احساسات)، تغییر زاویهٔ دید (بازسازی شناختی و فاصله‌گذاری ذهنی)، نقش محیط و فضا، تأثیر روابط اجتماعی و فرهنگ.

«ایتن کراس» نشان می‌دهد که مدیریت هیجان فقط به درون فرد محدود نمی‌شود، بلکه محیط و روابط و فرهنگ نیز نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. در بخش پایانی، کتاب بر اهمیت تمرین و برنامه‌ریزی برای تغییر پایدار تأکید می‌کند و با معرفی مدل «ووپ» (آرزو، پیامد، مانع، برنامه)، راهی برای تبدیل دانش به عمل ارائه می‌دهد. نویسنده تأکید می‌کند که هیچ راه‌حل واحدی برای همه وجود ندارد و هرکس باید جعبه‌ابزار هیجانی خود را بسازد و تمرین کند.

چرا باید کتاب از نو را خواند؟

این کتاب با ترکیب روایت‌های شخصی، پژوهش‌های علمی و مثال‌های ملموس، تصویری واقعی و کاربردی از زندگی هیجانی انسان ارائه می‌دهد. «از نو» به‌جای نسخه‌پیچی‌های کلی، ابزارها و راهبردهایی متنوع برای مدیریت احساسات معرفی می‌کند و نشان می‌دهد که تنظیم هیجان مهارتی آموختنی و قابل‌تمرین است. خواننده با مطالعهٔ این کتاب، درک عمیق‌تری از هیجان‌ها، نقش محیط و روابط و اهمیت انعطاف‌پذیری در مواجهه با احساسات پیدا می‌کند و می‌تواند راهکارهایی متناسب با زندگی خود بیابد.

خواندن کتاب از نو را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که با اضطراب، استرس، خشم یا احساسات سرکوب‌شده دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راه‌هایی علمی و عملی برای مدیریت هیجانات خود هستند. همچنین برای دانشجویان، روان‌شناسان، مشاوران و هرکسی که به سلامت روان و رشد فردی علاقه دارد، منبعی مفید است. اگر کسی به‌دنبال افزایش تاب‌آوری، بهبود روابط یا یافتن تعادل هیجانی در زندگی روزمره باشد، کتاب «از نو» می‌تواند راهگشا باشد.

درباره ایتن کراس

«ایتن کراس» روان‌شناس تجربی، عصب‌پژوه و نویسندهٔ آمریکایی است که در زمینهٔ «تنظیم هیجان» تخصص دارد. او استاد روان‌شناسی و مدیریت در دانشگاه میشیگان و همچنین بنیان‌گذار و مدیر «آزمایشگاه هیجان و کنترل خود» در همین دانشگاه است. «کراس» در بروکلینِ نیویورک متولد شد و در همان‌جا بزرگ شد. او مدرک کارشناسی‌اش را از دانشگاه پنسیلوانیا دریافت کرد، سپس در رشتهٔ روان‌شناسی در دانشگاه کلمبیا دکترا گرفت و پس از آن، دورهٔ پسادکترای خود را در حوزهٔ عصب‌پژوهی هیجانی‌‌اجتماعی گذراند.

از سال ۲۰۰۸، «کراس» در دانشگاه میشیگان به تدریس و پژوهش مشغول بوده است. او پژوهش‌های خود را بر «گفت‌وگوهای درونی» یا همان «صدای ذهنی» انسان‌ها متمرکز کرده است؛ همان گفت‌وگوهایی که اغلب در سکوت اتفاق می‌افتند، اما اثر عمیقی بر تصمیم‌ها، هیجانات و سبک زندگی ما می‌گذارند.

«نشخوار ذهنی» (Chatter: the voice in our head, why it matters, and how to harness it) کتاب دیگر اوست.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

او در سال ۲۰۱۴، جایزهٔ جانت تیلور اسپنس (APS Janet Taylor Spence Award) را از انجمن علمی روان‌شناسی آمریکا (APS) برای «دستاوردهای نوآورانه در دوران آغازین حرفه» دریافت کرد.

در همان سال جایزه‌ای از سوی بنیاد علوم رفتاری و مغز (FABBS) دریافت کرد که به پژوهشگران درخشان نوظهور تعلق می‌گیرد. در سال ۲۰۲۳، به‌عنوان عضو افتخاری انجمن آمریکایی پیشرفت علم (AAAS) معرفی شد؛ یکی از بالاترین تقدیرهای علمی جهان برای پژوهش در علوم اجتماعی و طبیعی. در سال ۲۰۱۹ نیز جایزهٔ ویژه‌ای از سوی دانشگاه برای همکاری‌های علمی و پژوهشی مشترک دریافت کرد. همچنین جایزهٔ یادبود جان اِی. سوتس (John A. Swets Memorial Award) برای برتری در پژوهش همکارانه روان‌شناختی به «کراس» اهدا شد.

بخشی از کتاب از نو

«هیجانات ما، چه مثبت و چه منفی، ابزارهایی هستند که برای جهت‌یابی و رهیابی خود در این دنیا از آن‌ها استفاده می‌کنیم. هیجانات بر این‌که به چه کسی دل می‌بندیم و از چه کسی بیزار می‌شویم، تأثیر می‌گذارند. ما را برمی‌انگیزند تا برای تحقق رؤیاهایمان ساعات طولانی‌تری کار کنیم و وقتی آرزوهایمان دیگر به دردمان نمی‌خورند، رهایشان کنیم. می‌توانند زندگی‌مان را سرشار از سلامتی و نشاط کنند یا وقتی هدف‌هایمان را گم کرده‌ایم، نیرویمان را ببلعند. و اغلب عامل تعیین‌کننده در حفظ پیوندهای نزدیک با دیگران یا گرفتارشدن در روابط پر از تعارض‌اند. و با وجود این‌همه تأثیر عمیق بر زندگی‌مان، کمتر کسی در زندگی‌اش راهنمایی علمی برای تنظیم یا تغییر هیجاناتش دریافت می‌کند؛ اینکه چطور شدت آن‌ها را افزایش یا کاهش دهد یا چگونه با ظرافت از یک حالت هیجانی به حالت دیگر گذر کند.

در بیست سال گذشته، شاهد نوعی رنسانس علمی در شناخت سازوکارهای هیجانی بوده‌ایم؛ «فرایند» هایی روان‌شناختی و عصبی که توضیح می‌دهند هیجانات چگونه عمل می‌کنند. همچنین، شاهد رشد سریع روش‌های نو برای سنجش و آزمودن این سازوکارها بوده‌ایم. تکنیک‌های علم عصب‌شناسی به ما کمک می‌کنند به چشم ببینیم کدام بخش‌های مغز، در چه زمانی و چگونه در تجربه و مدیریت هیجانات و احساسات فعال می‌شوند. گوشی‌های هوشمند و فناوری‌های پوشیدنی ما را قادر می‌سازند واکنش‌های هیجانی افراد را در لحظه و در بستر واقعی زندگی رصد کنیم. فناوری‌های اینترنتی این امکان را فراهم کرده‌اند که روی جمعیت‌های گسترده‌ای از سراسر جهان آزمایش انجام دهیم و داده‌هایی بی‌سابقه گردآوری کنیم.»