کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس

کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس اثر مشترک جان هرشفیلد ام، اف تی و تام کاربویام، اف تی، راهنمایی برای چیرگی بر وسواس‌های فکری و رفتارهای اجباری با استفاده از ذهن‌آگاهی و رفتاردرمانی شناختی است.

 درباره کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس

هدف کتاب حاضر این است که چگونه می‌توان از مفهومی مانند «ذهن آگاهی» در ترکیب با نوعی از درمان به نام «رفتار درمانی شناختی» برای درمان اختلال وسواس استفاده کرد. درمان خط اول برای اختلال وسواس، یعنی رفتار درمانی شناختی، نشان داده است که به صورت مؤثر و معنادار در کاهش علائم تأثیر دارد (هاتون و همکاران، 2010). در حقیقت، «رفتار درمانی شناختی مختصر و فشرده با استفاده از رویارویی و جلوگیری از پاسخ، حتی اگر به مدت 4 هفته اجرا شود علائم اختلال وسواس را به صورت معناداری بهبود می‌بخشد» (ساکسنا و همکاران، 2009). یک بررسی در مورد ترکیب رفتار درمانی شناختی و ذهن آگاهی نشان داد که «ذهن آگاهی، رفتار درمانی شناختی را تکمیل یا حتی آن را بهبود می‌بخشد» (فیرفکس، 2008). در صفحات پیش رو، در مورد بعضی از روشهای اصلی ذهن آگاهی در رفتار درمانی شناختی برای درمان این اختلال بحث می‌کنیم و نشان خواهیم داد که چگونه می‌توان از توجه برای پیشبرد درمان استفاده کرد.

کتاب حاضر سه بخش دارد. در بخش نخست با سه نوع مختلف درمان یعنی ذهن آگاهی، رفتار درمانی شناختی و رفتار درمانی آشنا می‌شوید، لازم است اذعان کنیم این سه روش درمانی در رویکرد رفتار درمانی شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) باهم ترکیب شده‌اند. همچنین با روشهای درمانی هر یک از انواع اختلال وسواس، مانند هشیاری ذهن آگاهانه، چالش با افکار تحریف شده و رویارویی و جلوگیری از پاسخ (ERP) آشنا خواهید شد.

بخش دوم کتاب، شامل وسواس‌های فکری شایع در اختلال وسواس فکری-عملی است و یاد می‌دهد که چگونه از روشهای موجود در فصل یک برای درمان آن‌ها استفاده شود. این بخش به شما نشان خواهد داد که چگونه اختلال وسواس از هر فکر یا احساس ناراحت کنندهای در شما استفاده می‌کند تا شما را به رفتارهای اجباری برای کاهش اثرات این افکار و احساس‌های ناخوشایند وادار کند. شما با انواع افکار تحریف شدهٔ موجود در هر وسواس فکری آشنا می‌شوید و نکات خاصی را برای رویارویی با آن‌ها یاد می‌گیرید. در کنار آموزش نحوهٔ چالش با وسواس‌های فکری، هر فصل نکاتی در خصوص مراقبه به شما می‌آموزد.

بخش سه جزئیات دیگری در مورد اختلال وسواس و زندگی با آن ارائه می‌کند تا بتوانید به عنوان یک فرد مبتلا به اختلال وسواس روابط سالمی را تجربه کنید. علاوه بر این، در این بخش، به شما منابعی برای ارجاع بیشتر به درمان معرفی شده است.

خواندن کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

 اگر دچار اختلال وسواس هستید و یا با فردی که دچار این مشکل است زندگی می کنید و رابطه نزدیکی دارید، این کتاب را بخوانید.

 بخشی از کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس

احتمالاً در مورد پاولف و آزمایش مشهورش که همزمان که زنگ را به صدا در می‌آورد به سگش غذا می‌داد، مطالبی شنیده‌اید. در حالی که بزاق سگ به صورت غریزی در مقابل غذا ترشح میشد، در نهایت بزاق سگ در غیاب ارائه غذا به تنهایی در مقابل صدای زنگ شروع به ترشح می‌کند. این پاسخ آموخته شده نتیجه فرایندی به نام شرطی سازی پاولفی یا شرطی سازی کلاسیک است (کلارک، 2004). در این فرایند پاسخ ترشح بزاق سگ تابعی از محرک می‌شود (صدای زنگ). همین طور در مورد اختلال وسواس احساس اضطراب هم تابعی از افکار خودآیند ما هستند. همان گونه که سگ به طور سرشتی به صدای زنگ پاسخ نمی‌دهد، انسانها هم ذاتاً به صورت غریزی به افکار خودآیند واکنش نشان نمیدهند. افرادی که اختلال وسواس دارند به صورت غیر ارادی و در طول زمان آموخته‌اند (مثل شرطی سازی کلاسیک) که در واکنش به افکاری که برای خیلی‌ها به عنوان یک واقعه خوش خیم، بی‌خطر و عادی برداشت و قلمداد می‌شود، یک پاسخ اضطرابی بدهند.

مفهوم شرطی سازی بعدها به وسیله فردی به نام بی اف اسکینر گسترش می‌یابد، فردی که پژوهش‌هایش نشان داد رفتارهای ما میتوانند در پاسخ به پاداش و عواقب ناشی از آن اصلاح و تغییر یابند، فرآیندی که شرطی سازی کنشگر نام نهاد (استادون و سروتی، 2003). افرادی که اختلال وسواس دارند برای رهایی از پریشانی و ناراحتی ناشی از افکارشان به اجبارها روی می‌آورند. اما با رهایی موقت از پریشانی و ناراحتی، اجبارهای ما در واقع منجر به اجبارهای بیشتر می‌شوند، به این دلیل ساده که ما به طور سرشتی بیشتر احتمال دارد رفتاری را تکرار کنیم که منجر به کاهش ناراحتی‌مان می‌شود. این فرایند تقویت منفی نامیده می‌شود، چون درگیر حذف یک تجربه منفی مانند اضطراب است.

بنابراین در حالی که رفتارهای اجباری به طور موقت تجربه منفی احساس اضطراب و ناراحتی را از بین می‌برند، اختلال وسواس شما را در تله یک حلقه تقویت منفی قرار می‌دهد. فکر برانگیخته شما منجر به پریشانی و ناراحتی می‌شود، این حالت در نهایت منجر به تصمیم برای اقدام و عملی اجبار گونه به منظور تلاش در جهت رهایی از پریشانی و ناراحتی می‌شود، یک احساس رهایی و آسودگی خاطر موقت ایجاد می‌شود، اما در واقع این روند خود «عامل تقویت» رفتار اجباری می‌شود. بنابراین در شرایط تظاهر اضطراب‌های بعدی‌تان شما به سوی انجام اجبارهای بیشتری رهنمون می‌شوید. این چرخه وسواس فکری عملی نامیده می‌شود.