کتاب کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید

کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید نوشته جان هرشفیلد و بلیز آگوری، رابطه‌ی میان فکرهای مزاحم، احساسات دردناک و رفتارهای تکرارشونده را بررسی می‌کند. نویسندگان، مواجهه و بازداری از پاسخ را کنار مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی قرار داده‌اند تا مسئله‌ی تحمل ترس از مسئله‌ی تنظیم هیجان جدا نماند. سیده الناز موسوی، زهرا کریمی و حنانه پورعلی ترجمه این کتاب را بر عهده داشته‌اند. انتشارات ابن سینا این کتاب را منتشر کرده است. پرسش محوری این کتاب، تشخیص مرز میان مراقبت از خود و فرار از تجربه‌های دشوار است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید

کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید حاصل همراه‌شدن تجربه‌های جان هرشفیلد در درمان وسواس و تجربه‌های بلیز آگوری در زمینه‌ی تنظیم هیجان است. نویسندگان مسئله‌ای مشترک را مطرح کرده‌اند: بعضی افراد هنگام مواجهه با ترس، چنان گرفتار شرم، خشم یا نفرت از خود می‌شوند که فرصت یادگیری را از دست می‌دهند. آرام‌کردن هیجان نیز اگر تنها هدف باشد، ممکن است به اجتناب از ترس تبدیل شود. این کتاب میان دو نیاز ارتباط برقرار می‌کند؛ فرد باید بتواند تجربه‌ی ناخوشایند را تحمل کند و هم‌زمان پاسخ آسیب‌زای خود به آن تجربه را تغییر دهد. توضیح مفاهیم، مثال‌های موقعیتی، سؤال‌های تأملی و فرم‌های نوشتنی، شیوه‌ی ارائه‌ی مطالب را شکل داده‌اند. تمرین‌ها فرصتی برای ثبت افکار و شناخت احساسات همراه فراهم می‌کنند، اما نویسندگان انجام‌دادن فعالیت‌های نوشتنی را اختیاری دانسته‌اند. شوخی‌های کوتاه نیز میان توضیح‌های مربوط به تجربه‌های دشوار دیده می‌شود. مخاطب برای ارتباط‌گرفتن با موضوعات مطرح‌شده، لزوماً به تشخیص روان‌پزشکی نیاز ندارد.
کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید سه بخش و ۱۵ فصل دارد. بخش نخست با عنوان درمان افکار ناخواسته و هیجانات شدید، مبانی شناخت فکر، هیجان و دو شیوه‌ی درمانی را توضیح می‌دهد. فصل‌های درک افکار ناخواسته و درک هیجانات دشوار، زمینه‌ی فهم ارتباط میان تجربه‌های ذهنی و واکنش‌های رفتاری را فراهم کرده‌اند. بخش دوم، مهارت‌های مؤثر برای تجربیات پیچیده، به موقعیت‌هایی اختصاص دارد که انتخاب پاسخ مناسب در آن‌ها آسان نیست. تفاوت پذیرش فکر با باورکردن محتوای فکر، تفاوت حواس‌پرتی با اجتناب و تفاوت خودشفقتی با بهانه‌جویی از موضوعات این بخش هستند. نویسندگان همچنین شرم و خودانتقادی را بررسی کرده‌اند؛ احساساتی که ممکن است خود فرایند تغییر را دشوار کنند. بخش سوم، به‌کارگیری ابزارها، انتخاب برنامه‌ی اقدام برای سلامت روان و قدرت اعتباربخشی را مطرح می‌کند. این بخش، مخاطب را به تشخیص ابزارهای متناسب با الگوی گرفتاری خود هدایت می‌کند. محور مشترک فصل‌ها، توجه به کارکرد رفتار است: رفتاری که ظاهراً آرامش‌بخش است، ممکن است بسته به موقعیت، زمینه‌ی مقابله‌ی مؤثر یا ادامه‌ی چرخه‌ی پریشانی را فراهم کند.

خلاصه کتاب کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید

کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید، فکر ناخواسته را رویدادی طبیعی می‌داند و مسئله را در پیوند میان فکر، هیجان و واکنش رفتاری جست‌وجو می‌کند. فرد ممکن است برای کم‌کردن ناراحتی به اطمینان‌جویی، اجتناب یا رفتارهای اجباری روی بیاورد. آرامش کوتاه‌مدت حاصل از این رفتارها می‌تواند همان چرخه را تقویت کند. نویسندگان میان افکاری که با تصور شخص از خودش ناسازگارند و افکاری که در لحظه منطقی به نظر می‌رسند تمایز می‌گذارند؛ هر دو گروه می‌توانند رنج‌آور باشند. آن‌ها همچنین هیجان اولیه را از واکنش هیجانی به آن جدا می‌کنند؛ برای مثال، خشم ممکن است پس از غم ظاهر شود. پیام اصلی این کتاب، حذف همه‌ی افکار یا خاموش‌کردن احساسات نیست. شناخت تجربه، تحمل عدم‌قطعیت و انتخاب پاسخ متفاوت، جهت اصلی تمرین‌ها را مشخص می‌کند.

چرا باید کتاب کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب ارتباط مواجهه با ترس و تنظیم هیجان را توضیح می‌دهد.
• مثال‌ها، مرز میان آرام‌سازی و اجتناب را روشن‌تر می‌کنند.
• پرسش‌های نوشتنی به شناخت محرک‌ها و واکنش‌های شخصی کمک می‌کنند.
• بحث خودشفقتی، تفاوت پذیرش مسئولیت و سرزنش خود را نشان می‌دهد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب تمرین افکار ناخواسته و هیجانات شدید به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• افرادی که هم‌زمان گرفتار افکار مزاحم و هیجانات شدید هستند.
• خوانندگانی که هنگام مواجهه با ترس، شرم یا خودانتقادی را تجربه می‌کنند.
• درمانگرانی که به ارتباط مهارت‌های تنظیم هیجان و درمان وسواس علاقه دارند.