کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس

کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس (Everyday mindfulness for OCD) نوشته جان هرشفیلد و شالا نایسلی و ترجمه گیتی شمس، ایمانه عباسی و موسی چاکری حکمی است. این کتاب را نشر اسبار منتشر کرده است. اثر حاضر به اختلال وسواس فقط از زاویه‌ی مهار نشانه‌ها نگاه نکرده و کوشیده است تا نسبت میان ذهن‌آگاهی، شفقت‌بخشی به خود و رویارویی با افکار مزاحم را روشن کند. تمرکز کتاب بر این است که چگونه می‌توان بدون افتادن در چرخه‌ی اجبارها، با افکار ناخواسته ماند و زندگی روزمره را از نو سامان داد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس اثر جان هرشفیلد و شالا نایسلی

کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس (نکات، فنون و مهارت‌های شاد زیستن) نوشته‌ی جان هرشفیلد و شالا نایسلی و اثری است که به مدیریت بلندمدت وسواس می‌پردازد و از همان ابتدا روشن می‌کند که هدفش فقط کم‌کردن نشانه‌ها نیست. نویسندگان اختلال وسواس را مجموعه‌ای از افکار مزاحم و رفتارهای اجباری می‌دانند که کیفیت زندگی را محدود می‌کند و سپس نشان می‌دهند که چرا صرفِ جنگیدن با فکرها همیشه به نتیجه‌ی مطلوب نمی‌رسد. ذهن‌آگاهی در این اثر به‌عنوان توانایی مشاهده‌ی تجربه‌ها بدون قضاوت و شفقت‌بخشی به خود و به‌عنوان شیوه‌ای برای کم‌کردن خودسرزنش‌گری به هسته‌ی کتاب تبدیل می‌شود.

کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس سه بخش اصلی دارد. بخش نخست به دو پایه‌ی اصلی کتاب، یعنی ذهن‌آگاهی و شفقت‌بخشی به خود، اختصاص دارد و توضیح می‌دهد که فرد چگونه می‌تواند به‌جای درگیرشدن با محتوای هر فکر، نوع رابطه‌اش را با آن تغییر دهد. در فصل‌های این بخش درمورد مشاهده‌ی افکار، مراقبه، فاصله‌گرفتن از ذهن و برخورد منصفانه‌تر با خود صحبت شده است. بخش دوم به‌سراغ ابزارها، تمرین‌ها و بازی‌هایی می‌رود که برای زندگی روزانه طراحی شده‌اند؛ از تمرین‌های مراقبه و توجه تا نمونه‌هایی از رویارویی و جلوگیری از پاسخ. بخش سوم بر تداوم مسیر تمرکز دارد؛ یعنی عود نشانه‌ها، حفظ دستاوردها و فهم این نکته که تسلط بر وسواس فرایندی ادامه‌دار است.

کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس به تجربه‌ی زیسته‌ی افراد مبتلا به وسواس می‌پردازد و از موقعیت‌های آشنا مثل شک‌کردن، وارسی‌کردن، ترس از آسیب‌زدن، آلودگی یا نیاز به اطمینان سخن می‌گوید. یکی از نکات مهم کتاب حاضر این است که ذهن‌آگاهی را با خالی‌کردن ذهن یا نادیده‌گرفتن فکرها یکی نمی‌گیرد؛ در عوض توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان حضور فکر را دید، اضطراب را شناخت و بدون اجرای اجبار، در مسیر زندگی ماند.

خلاصه کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس

وسواس فقط از افکار مزاحم نیرو نمی‌گیرد؛ بلکه از واکنش‌هایی تغذیه می‌شود که برای خنثی‌کردن آن‌ها انجام می‌شود. جان هرشفیلد و شالا نایسلی ابتدا سازوکار وسواس، اجبار و چرخه‌ی اضطراب را شرح می‌دهند و سپس نشان می‌دهند که ذهن‌آگاهی چگونه می‌تواند فاصله‌ای میان فکر و پاسخ ایجاد کند. در ادامه شفقت‌بخشی به خود به‌عنوان راهی برای کم‌کردن شرم، کمال‌طلبی و خودسرزنش‌گری مطرح می‌شود. این کتاب با تمرین‌ها و نمونه‌های روزانه پیش می‌رود تا روشن کند چگونه می‌توان رویارویی و جلوگیری از پاسخ را با پذیرش، توجه به لحظه‌ی حال و مراقبت از خود همراه کرد و به‌تدریج تسلط پایدارتری بر وسواس به دست آورد.

چرا باید کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی افکار مزاحم، اضطراب و رفتارهای اجباری را توضیح می‌دهد.
• مطالب این اثر نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی در اختلال وسواس به‌معنای نادیده‌گرفتن فکر نیست؛ به تغییر نوع مواجهه با آن مربوط است.
• تمرین‌ها و مثال‌های روزانه کمک می‌کنند مفاهیم کتاب از سطح بحث نظری فراتر برود.
• کتاب به مسئله‌ی عود نشانه‌ها و مدیریت بلندمدت وسواس پرداخته است.
• خواندن این اثر برای شناخت انواع رایج وسواس، از آلودگی و وارسی تا آسیب‌زدن و روابط، مفید است.

خواندن کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• افرادی که با افکار مزاحم و رفتارهای اجباری دست‌وپنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند سازوکار وسواس را بشناسند.
• خوانندگانی که می‌خواهند ذهن‌آگاهی را در پیوند با اختلال وسواس، و نه به‌صورت کلی و انتزاعی، دریابند.
• کسانی که در مسیر درمان وسواس هستند و به‌دنبال تمرین‌ها و ابزارهای مکمل برای زندگی روزانه می‌گردند.
• درمانگران، مشاوران و دانشجویان حوزه‌ی روان‌شناسی که به پیوند میان ERP، پذیرش و شفقت‌بخشی به خود علاقه دارند.
• افرادی که خودسرزنش‌گری و کمال‌طلبی، فشار روانی ناشی از وسواس را در آن‌ها تشدید کرده است.

درباره جان هرشفیلد

جان هرشفیلد (Jon Hershfield) مربی درمان خانواده و ازدواج (MFT) و مدیر مرکز وسواس و اضطراب بالتیمور بزرگ در مریلند است. او در درمان مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی و شناختی‌ـ‌رفتاریِ اختلال وسواس فکری‌ـ‌عملی (OCD) تخصص دارد و دارای پروانه‌ی اشتغال در ایالت‌های مریلند، ویرجینیا و کالیفرنیاست. جان هرشفیلد همکار نویسنده‌ی کتاب «کتاب کار ذهن‌آگاهی برای وسواس» (The Mindfulness Workbook for OCD) و نویسنده‌ی کتاب وقتی یکی از اعضای خانواده وسواس دارد (When a Family Member Has OCD) است. او از ارائه‌دهندگان مداوم سخنرانی در کنفرانس‌های سالانه‌ی بنیاد بین‌المللی وسواس (IOCDF) و انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) و نیز از مشارکت‌کنندگان حرفه‌ای در چندین گروه پشتیبانی و وبلاگ آنلاینِ مرتبط با وسواس است. کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس (Everyday mindfulness for OCD) نوشته‌ی جان هرشفیلد و شالا نایسلی است.

درباره شالا نایسلی

شالا نایسلی (Shala Nicely) مشاور حرفه‌ایِ دارای پروانه (LPC) و درمانگر شناختی‌ـ‌رفتاری (CBT) در جورجیاست که در درمان وسواس، اختلالات مرتبط با آن و اختلالات اضطرابی تخصص دارد. او سخنران کلیدی کنفرانس سال ۲۰۱۳ بنیاد بین‌المللی وسواس با داستان پیروزی خود بر وسواس تحت‌عنوان آیا فرد در یخچال است؟ (?Is Fred in the Refrigerator) بود. این نویسنده به‌عنوان حامی و مروج در اتحادیه‌ی مواجهه با سختی تا حامی‌گری (The Adversity 2 Advocacy Alliance)، قدرتِ تبدیل چالش‌های شخصی به خدمت به دیگران را ترویج کرده است. او به همراه جف بل، هم‌بنیان‌گذار «فراتر از تردید» (Beyond the Doubt) است؛ ابتکاری که به افراد کمک می‌کند تا یاد بگیرند در میان عدم‌قطعیت و ترس و تردیدی که ایجاد می‌کند، رشد یابند و شکوفا شوند. کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس (Everyday mindfulness for OCD) نوشته‌ی شالا نایسلی و جان هرشفیلد است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس منتشر شده است؟

کتاب حاضر با عنوان ذهن‌آگاهی روزمره برای اختلال وسواسی جبری : نکته‌ها، راهکارها و مهارت‌هایی برای داشتن زندگی شاد با ترجمه‌ی جواد خلعتبری...[و دیگران] و ویراستاری سارا پسندیان توسط نشر رابو‏‫ در سال ۱۴۰۰‬ منتشر شده است.

بخشی از کتاب ذهن آگاهی روزانه برای اختلال وسواس

«فصل سوم: روش‌های روزانه برای تقویت ذهن‌آگاهی و مهارت‌های شفقت‌بخشی به خود

در این فصل، به دنبال پیدا کردن راه‌هایی برای کمک به شما در جهت ارتقاء ذهن‌آگاهی و مهارت‌های شفقت‌بخشی به خود در مقابل زندگی ناکارآمد اختلال وسواس خواهیم بود. با استفاده از روش‌هایی که در بخش اول آموختید، به شما پیشنهاد می‌کنیم یک تمرین مراقبۀ اساسی تنظیم کنید که بتواند به صورت بخشی از فعالیت‌ها و کارهای روزانه‌تان درآید. امکان حواس‌پرتی در هر زمان و مکانی وجود دارد و هر چقدر ما بتوانیم حواس‌مان را که به وسیله افکار، احساس‌ها و دریافت‌های حسی‌مان پرت شده است بیش‌تر جمع کنیم، به همان نسبت بیش‌تر می‌توانیم بر روی اختلال وسواس تسلط پیدا کنیم. بنابراین، برای این‌که بتوانید ماهیچه‌های مغزتان را در یک حالت مستحکم و منعطفی قرار دهید، در این بخش می‌توانید تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی و شفقت‌بخشی به خود بیش‌تری را برای تقویت انعطاف‌پذیری ذهن‌تان پیدا کنید. برای انجام این کار باید به این امر واقف باشیم که ذهن‌آگاهی و رویارویی و جلوگیری از پاسخ نه تنها جایگزینی برای یکدیگر نیستند، بلکه دو روی یک سکه هستند.»