کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم نوشتهٔ چیس هیل و اسکات شارپ با ترجمهٔ هانیه شهبازیان در انتشارات امید سخن به چاپ رسیده است. این کتاب به طرح ۷ مرحله‌ای برای کنترل و کاهش تفکرات منفی، نظم بخشیدن به ذهن و آغاز تفکر مثبت در عرض ۵ دقیقه یا حتی کمتر می‌پردازد. بزرگ‌ترین درسی که از خواندن این کتاب می‌گیرید یک حقیقت ساده است و آن اینکه تفکرات شما مشخص کننده پیامد زندگی‌تان هستند. با وجود اینکه هضم این حقیقت سخت است (بخصوص برای شمایی که نسبت به گذشته افکار بیشتری در ذهنتان است) کافی است مثبت‌گرایی را یاد بگیرید.

درباره کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

فکر مزاحم معمولا به یک‌باره نمایان می‌شود، اما وقتی تبدیل به عادت شود تمام زندگی روزمره را مختل می‌کند و مشکلی بزرگ خواهد شد. تفکر بیش از حد، باعث از دست دادن تمرکز بر روی مهم‌ترین مسائل در زندگی می‌شود. اگر توانایی یا عاملی برای توقف افکار منفی و مزاحم وجود داشت آیا از این فرصت استفاده نمی‌کردید؟ این کتاب همان کلید رهایی از تفکرات منفی و توقف نگرانی‌هاست.  این کتاب مشخص می‌کند چرا روش تفکر برای وجود و هستی‌تان مفید است، همچنین چگونه مثبت‌گرایی می‌تواند باعث پیشرفت شما شود و به خواسته‌هایتان از زندگی جامه عمل بپوشاند. پس خود را رها کنید، اجازه ندهید ذهنتان بازهم شما را به دام بی اندازد و کنترل هر آنچه می‌خواهید را در دست بگیرید. درنهایت درس‌ها و ساختاری برایتان محیا می‌شود تا بتوانید به‌جایی که می‌خواهید برسید و تمام این‌ها در این کتاب موجود است.

کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به افرادی که مایل هستند از دست افکار مزاحم خود خلاص شوند و تمرکز بیشتر و افکار مثبت‌تری داشته باشند، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

۱. بی‌خوابی

بی‌خوابی وقتی ایجاد می‌شود که مردم نتوانند تفکرات خود را متوقف کنند. شاید تمام روز احساس سختی داشته باشید اما وقتی دراز می‌کشید تا بخوابید یا استراحت کنید، تمام مدت بیدارید. سیل افکار در ذهن درباره مسائلی که هنوز انجام نداده‌اید، می‌خواهید انجام دهید یا شاید ضعف در کاری که کردید، به راه می‌افتد. ذهنتان درباره هر چیزی که نمی‌توانید کنترل کنید یا کارهایی که می‌توانستید کنترل کنید و نکردید، نگران است. اینجاست که خود را درون زندان ذهن می‌بینید و نتیجه‌اش بی‌خوابی است.

۲. زندگی همراه با اضطراب

اگر تا وقتی درباره شرایط آینده یا اتفاقی که هنوز نیفتاده، برنامه‌ریزی و فکر نکنید، آرام نمی‌شوید، این نشان می‌دهد که شما در ذهن خود به دام افتاده‌اید. اکثر افراد نمی‌توانند دست از فکر کردن به مواد، الکل یا داروی تجویزشده بردارند و تفکرات خود را به آرامش برسانند. اگر افکار باعث اضطراب در شما می‌شود و از ناشناخته‌ها می‌ترسید و به نظر نیاز به کنترل دارید، این هم نشانگر زندگی کردن در ترس و افتادن در دام ذهن است.

۳. تجزیه و تحلیل بیش از حد همه چیز

نیاز به کنترل همانند هر آنچه برای علائم قبلی گفته شد، ذهن را در خود فرو می‌برد و یکی از مشکلات اصلی ایجاد عادت نشخوار فکر است. نیاز برای کنترل همه‌چیز، یعنی شما سعی می‌کنید آینده نامعلوم را برنامه‌ریزی کنید، پس، از شکست می‌ترسید و نسبت به کاری که می‌کنید تا از اتفاقات بد آینده جلوگیری کنید دچار وسواس فکری می‌شوید. شما در لحظه زندگی نمی‌کنید و بنابراین اضطراب زیادی دارید زیرا ذهنتان درگیر همه‌چیز است. کسی که مسائل را بیش از حد تجزیه و تحلیل می‌کند، به‌راحتی پذیرای تغییر نیست، تغییر به‌ندرت برنامه‌ریزی شده است بنابراین آن را در مارپیچ رو به پایین ذهن خود می‌فرستد تا از مقابله با مسئله‌ای که فعلاً قدرتش را ندارد، اجتناب کند. نتیجه این عادت مهارت‌های ضعیف تصمیم‌گیری به دلیل عدم قطعیت درباره کاری است که باید در مرحله بعد انجام دهد.

۴. ترس از شکست (یا همان کمال‌گرایی)

کمال‌گرایان هم به دنبال کنترل همه چیزند، با این حال پروژه‌ها و محیطشان را کنترل می‌کنند، مطمئن می‌شوند که همه چیز را درست انجام داده‌اند زیرا از خطا کردن می‌ترسند. کمال‌گرایان نمی‌توانند شکست را بپذیرند و تلاش می‌کنند از آن اجتناب کنند. نتیجه این نوع رفتار دور شدن از تصمیم‌گیری‌های بزرگ یا پذیرش فرصت‌های بزرگ است زیرا ترجیح می‌دهند در شرایط وجود ریسک شکست هیچ کاری انجام ندهند.