کتاب چگونه صبح ها سرحال تر باشیم
بیدارباشی برای خوابآلودهای صبحگاهی
انتشارات:
نشر پیدایش٪۳۰ تخفیف اولین خرید کتاب با کد OFF30
معرفی کتاب چگونه صبح ها سرحال تر باشیم
کریستا گبهارت در کتاب «چگونه صبحها سرحالتر باشیم» موضوعی را بررسی کرده که دغدغه خیلیها است. هرکسی حتی فعالترین و منظمترین آدمها هم زمانهایی در زندگیشان پیشآمده که از آغاز روز تازه، خوشحال نبودهاند و یا حس و حال بیرون آمدن از رختخواب را نداشتهاند.
گبهارت در این کتاب با زبانی ساده و صمیمی با شما درباره همین بیحالیها و راههای کنار گذاشتنشان صحبت میکند. او راهکارهایی به شما پیشنهاد میکند که بهسادگی بتوانید بر این بیحالی اول صبح که گاهی معضل بزرگی هم هست، غلبه کنید و روزتان را سرحالتر و با انرژی بیشتری شروع کنید.
برای تجربهای بهتر در دانلود کتاب چگونه صبح ها سرحال تر باشیم و خواندن آن، اپلیکیشن طاقچه را بهصورت رایگان نصب کنید. در اپلیکیشن میتوانید مطالعهی خود را شخصیسازی کنید و لذت خواندن و شنیدن کتابها را همیشه و همهجا تجربه کنید. علاوهبر دسترسی آسان، امکان خرید هزاران کتاب صوتی و الکترونیکی با تخفیفهای ویژه و بهترین قیمت هم فراهم است.
مشخصات کتاب الکترونیکی
| نام کتاب | چگونه صبح ها سرحال تر باشیم |
|---|---|
| عنوان دیگر | بیدارباشی برای خوابآلودهای صبحگاهی |
| عنوان انگلیسی | Muntermacher fiir Morgenmuffel |
| موضوع | موفقیت و خودیاری |
| نویسنده | کریستا گبهارت |
| مترجم | مسعود حجوانی |
| انتشارات | نشر پیدایش |
| سال انتشار نسخه فیزیکی | ۱۳۹۰/۰۳/۱۳ |
| فرمت کتاب | EPUB |
| حجم فایل کتاب | ۵.۵۵ مگابایت |
| شابک | ۹۷۸۹۶۴۳۴۹۹۶۷۹ |
| تعداد صفحهها | ۱۴۸ صفحه |
| قیمت کتاب | ۱۰۵۰۰۰ تومان |
| برچسب | مجموعه غلبه بر مشکلات |
Seyyed
۴۲
محققان مرکز پزشکی خواب در «دانشگاه رگنس بورگ» (Regensburg) بر این عقیدهاند که اگر چرت کوتاه بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد، بدن وارد خواب سنگین میشود و انسان هنگام بیداری حالت خستگی و خوابآلودتر از قبل پیدا میکند. اگر خواب بعدازظهر دو ساعت طول بکشد، بنابراین گردش خون بدن انسان، مدت دو ساعت دیگر احتیاج به زمان دارد، تا دوباره کارآیی لازم را به دست آورد.
بدن انسان بعدازظهرها به پایینترین نقطهٔ کارآییاش میرسد.
Seyyed
۳۴
راهنمایی برای استراحت (چُرت) کوتاه
- در درجهٔ اول باید وجدان ناراحت را کنار گذاشت. بهسرعت به خواب رفتن یک هنر است و هیچ ربطی به تنبلی و بیحالی ندارد. هرچقدر زودتر بهخواب بروید، بههمان نسبت، زودتر هم سرحال میشوید.
- محل استراحت نباید حتماً تاریک و بیسر و صدا باشد.
- هر جایی که هستید، باید در آن بسیار راحت باشید. لازم نیست حتماً دراز بکشید، اما سر باید بهجایی تکیه داده شود.
- اگر قبلاً یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خیلی سرحالتر بیدار میشوید. چون اثر قهوه و چای، تازه بعد از نیم ساعت شروع میشود. بنابراین بعد از بیدار شدن، شادابیتان، دو برابر میشود.
- بعد از بیدار شدن، کمی قدم بزنید. حرکت، سبب فعالیت و گردش خون بدن میشود.
Seyyed
۲۰
- آرامش، انزوا و تنهایی، گرمی و دنجی باید فضای اتاق خواب را پر کند. همهٔ دستگاههای الکتریکی و الکترونیکی باید اتاق خواب را ترک کنند.
مشاوران فنگشویی پیشنهاد میکنند که روی یک تشک بیفتید. هرگز در کف اتاق، شب را نگذرانید؛ چون آنجا انرژی مضر در جریان است.
یک تخت ساده که زیر آن، جا و هوای کافی وجود داشته باشد، کاملاً مناسب است. اسباب اضافی زیر تخت، مانع جریان انرژی مضر میشوند. کمدهای کنار تخت نباید بلندتر از شقیقه باشند، آنها مانع جریان انرژی (Qi) هستند.
اگر شما پیشنهادهای فنگشویی را قبول ندارید، فقط یکبار به این پیشنهادها عمل کنید و بعد روی تختخوابتان بنشینید: آیا این خوب نیست که سر شما بلندترین نقطه در اتاق است. آیا احساس بهتری ندارید، وقتی اطراف شما را مبلمان بزرگ و وسایل نگرفتهاند.
- در صورت امکان تختخواب باید ساده باشد؛ از جنس چوب باشد و بدون گوشههای تیز و بلند. تختهای فلزی سبب قطع جریان انرژی میشوند. درضمن بهتر است که از چیزهای اضافی، مانند پشهبندهای بزرگ روی تخت و بالشهای بزرگ و حجیم پرهیز کرد.
Pari-Naz📚
۱۸
حالا بیدار شدم، بعد چی؟
چه کسی به شما گفت که فوراً از روی تخت پایین بپرید؟ اساس حرکت، آرامش است: آرام شروع کنید و آرام آرام به حرکتتان سرعت بدهید؛ بنابراین بهتر است که اول روی تخت دراز بکشید؛ البته فقط چند دقیقه. کمی روی تخت بغلتید، خمیازه بکشید! دست و پایتان را بکشید و تکان بدهید. سعی کنید به بدنتان اکسیژن برسانید و گازکربنیک را دفع کنید. بعد روی تخت بنشینید و چشمهایتان را باز کنید! کمی حرکات نرمشی چشم انجام بدهید: چشمها را به هر طرف حرکت بدهید. خب، حالا دیگر تقریباً بیدار شدهاید. پایین آوردن پاها از روی تخت دیگر کار سختی نیست. مهمترین کار بعد از بلند شدن این است که اول پردهها را کنار بکشید تا نور به اتاق بتابد. نور سبب از بین رفتن هورمون خواب (ملاتونین) میشود.
samaneh1983
۱۸
سعی کنید بهعنوان یک شخص سحرخیز، افراد صبحخوابآلود را درک کنید و با آنها تفاهم داشته باشید. سلام و علیک را خیلی ساده انجام دهید و تعجب نکنید که جواب شما خیلی آرام بود و یا اصلاً پاسخی نگرفتید.
هادی محمودی
۱۷
در حال حاضر، حدود ۵۰۰۰ انجمن در سراسر دنیا وجود دارند که خندیدن بدون دلیل را برای قویتر کردن سیستم دفاعی بدن، تبادل بیشتر اکسیژن در مغز، بهبود جریان گردش خون در قلب، بهتر نفس کشیدن، تقویت تجزیه و ترکیب مواد در بدن، سوخت و ساز (متابولیسم) و در نهایت، برای کم کردن فشار روحی، آموزش میدهند.
بنابراین تمرین خندیدن را به آن دسته از مردم که صبحها خسته و خوابآلود هستند توصیه میکنم. بهتر است بدانیم که نتیجهٔ تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا دربارهٔ خنده اینگونه بوده است: تأثیر فقط بیست ثانیه خنده، به اندازهٔ ۵ دقیقه ورزش (پارو زدن) است. باید گفت، که در درجهٔ اول، تمرین خندیدن، اهمیت فراوانی دارد.
هنگام خندیدن هورمون شادی (ENDORPHINE) در بدن تولید میشود و به ماهیچهها، اعضای بدن و پوست آرامش میدهد. کسی که صبحها جلوی آینه خندیدن را تمرین کند، خیلی زود متوجه تغییر روحیهاش خواهد شد؛ بنابراین بخندید!
Pari-Naz📚
۱۴
چند پیشنهاد برای برنامهٔ صبحانه
- میوه و سبزیجات: هر دو ویتامین کافی، مواد معدنی و مواد گیاهی دارند. این مواد برای سوختوساز بدن (متابولیسم) لازم است. اگر صبحها به میوه و سبزیها میل ندارید، کافی است که فقط یک هویج یا یک سیب یا یک لیوان آبمیوه بنوشید.
- شیر: انرژیزاست و پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کلسیم کافی دارد.
- غلات: برای مثال جو، دارای کربوهیدرات است و برای تغذیهٔ مغز و عضلهها مفید است. مخلوطی از نان جو، شیر و میوه میتواند صبحانهای کامل باشد.
- خشکبار و مغزها (بادام، بادامزمینی، گردو و...): خشکبار دارای اسید چرب، ویتامینهای E و B و همچنین آهن هستند و برای تمرکز، تحرک، واکنش قوی و نیروی تفکر، مفیدند، برای مثال یک تا دو قاشق مغز در کاسهای ماست مخلوط کنید.
samaneh1983
۱۳
تحقیقات آمریکاییها در زمینهٔ خواب به این نتیجه رسیده است که حداقل ۱۰ ساعت خواب در یک روز لازم است
samaneh1983
۱۰
ساعت درونی اشخاص پرخواب حدود دوساعت عقبتر از چرخش طبیعی ۲۴ ساعته است
نگار
۱۰
هر حرکتی در زندگی احتیاج به تکرار دارد؛ چون هدف از حرکت، پیدا کردن یک ضربآهنگ یا گردش منظم است که به انسان اطمینان، توازن و هماهنگی بدهد.
خود برتر؛ خودت باش، تنها کمی بهتر!![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
مایک بایر
غیرممکن غیرممکنهماری فورلئو
ساده زندگی کنیمموسسه HTeBooks
قورباغهات را ببوسبرایان تریسی
خودتان را بهتر بشناسیددیوید جی لیبرمن
غلبه بر پشت گوش اندازیشهره نورصالحی
۳۰ سالگیالن جکسون
راهتو انتخاب کنمقداد نوخاصی
بهترین راه برای خوردن یک فیلشا وازموند
۳۰ روز تا سلامتیتام راث
۲۰۹ نکته کوچک برای ایجاد ۲۰۹ تغییر بزرگناهید مومنخانی
درجه ۱ باشید (انتخاب کن ، عمل کن، نترس و تفاوتهای بزرگ خلق کن)ابراهیم علی عزیزی
خوشبختی ساختنی است نه یافتنیمسعود لعلی
یک روز را ۳۶۵ بار تکرار نکنیم (۱)مسعود لعلی
نمی توانی روز مرا خراب کنیالن کلین
نگران نباش! زندگی کن…دیل کارنگی
هرس ذهناستیو اسکات
۲۱ روش عالی کامیابی به ۱۰۰سالگیبرایان تریسی
نگرانی را از خود برانیملوئیس لووی
نظر شما دربارهٔ این کتاب
نظرات کاربران
به نظرم صبح جادویی هال الرود خیلی بهتره. خیلی کاربردی نبود به نظر من
کتاب خوبی بود به شرط این که تمرین ها و کار هایی که میگه رو انجام بدیم .
کتاب خیلی خوبیه، مخصوصا برای علاقه مندان به حوزه سلامت و تغذیه، پر از راهکاره و اضافه گویی نکرده.
کتاب خوبی بود ولی در حد متوسط هستش و کمک زیادی به من نکرد جز تعدادی راه کاری که داده بود البته ترجمشم یه جاهایی گنگ بود
در کل کتاب مفیدیه باید سریع خونده بشه و سر قسمت هایی که بدرد هر شخص میخوره تمرکز بشه قسمت چرت کوتاه خوب بود چند حرکت ورزشی برای صبح پیشنهاد می کرد راجع به صبحانه بحث داشت در کل مفید و کش دار
این کتاب واقعا بی نظیر هستش من کتاب در مورد سحرخیزی خوانده بودم قبلا ولی این یکی خیلی بهم چسبید به تمام کسانی که دنبال راهکار های عملی برای سحرخیزی هستند این کتاب را پیشنهاد میکنم در ضمن ترجمه هم بسیار عالی و...بیشتر
نکات خوب و جالبی داره، خوندنش خالی از لطف نیست ؛)
من خیلی این کتاب رو دوست داشتم و به نظرم صبح ها خیلی سر حالم و خیلی پر انرژی هستم و این کتاب مسیر زندگی منو تغییر داد و به همه دوستام معرفیش کردم و کسی که گفتی با یه...بیشتر
یه مقدار زیادی عامیانه و کلی بود شبیه مطالب روزنامه ها
ارزش یک بار خوندن رو داره
عالی بود. مخصوص افرادی که صبح ها خواب الود هستن!!! 😊
کتاب متوسطی هست
این کتاب با اینکه از لحاظ راه کاری کارهای حوصله بری رو توصیه می کند که معمولن خوابالوها حوصله ی انجامشان را ندارند ولی واقعا بعدا با انجام کارهایی که در ذهنمان می ماند مفید خواهد بود؛ همچنین فلسفه ای...بیشتر
بد نبود .قسمت چرت کوتاه خیلی به کارم اومد
این کتاب برای اشخاصی نوشته شده است که به دنبال پیدا کردن راهی برای سحرخیزی هستند. شما می توانید از راهنمایی ها و روش هایی که در این کتاب گنجانده شده است، در خانه یا محل کار استفاده کنید و...بیشتر