کتاب رهایی از مشکلات هیجانی

کتاب رهایی از مشکلات هیجانی با عنوان اصلی Thoughts & Feelings نوشتهٔ متیو مک کی و مارتا دیویس و پاتریک فنینگ و ترجمهٔ حسن حمیدپور و زهرا اندوز است. انتشارات ارجمند این کتاب را منتشر کرده است. اثر حاضر که در دستهٔ خودیاری، آموزش همگانی، ارتقای بهداشت و سلامت روان قرار گرفته، یک ابزار قدرتمند برای خودیاری روان‌شناختی و یک منبع آموزشی معتبر برای حرفه‌ای‌های سلامت روان به شمار می‌رود. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب رهایی از مشکلات هیجانی اثر متیو مک کی و مارتا دیویس و پاتریک فنینگ

کتاب «رهایی از مشکلات هیجانی» که نخستین‌بار در سال ۱۹۸۱ میلادی و در ایران در سال ۱۴۰۲ (چاپ دوم) منتشر شده، با هدف ارائهٔ تکنیک‌های رفتاردرمانیِ شناختی به درمانگران و عموم، با دستورالعمل‌هایی ساده و گام‌به‌گام نوشته شده است. این کتاب تمرین، تکنیک‌های شناختی - رفتاری را به‌صورت گام‌به‌گام و نظام‌مند ارائه داده است تا خوانندگان، چه افراد عادی و چه متخصصان حرفه‌های یاورانه بتوانند برای تغییر مؤثر اقدام کنند. در فصل اول، برای ۱۲ مشکل رایج، طرح‌های درمانی دقیق ارائه شده و با مطالعهٔ فصل‌های دوم تا چهارم، اصول بنیادین رفتاردرمانیِ شناختی و نحوهٔ تغییر افکار منفی آموزش داده شده است. تمرین‌های کتاب باید به‌طور منظم انجام شود تا مهارت‌ها تثبیت شود؛ همچنین در صورت بی‌نظمی یا بی‌انگیزگی، توصیه شده است که با فردی قابل اعتماد قرارداد ببندید یا از یک درمانگر شناختی - رفتاری کمک بگیرید. پیش از شروع درمان اضطراب، بررسی علت‌های جسمی ضروری است.

مجوز رسمی کپی رایت ترجمهٔ فارسی این کتاب از سوی انتشارات «نیوهاربینگر» به انتشارات کتاب ارجمند واگذار شده است.

چرا باید کتاب رهایی از مشکلات هیجانی را بخوانیم؟

کتاب «رهایی از مشکلات هیجانی» یکی از کامل‌ترین و کاربردی‌ترین راهنماهای رفتاردرمانیِ شناختی (CBT) است که با زبانی ساده و گام‌به‌گام نوشته شده؛ طوری که هم مخاطبان عمومی و هم درمانگران حرفه‌ای بتوانند از آن استفاده کنند. تمرکز اصلی کتاب روی آموزش مهارت‌های شناسایی و تغییر افکار منفی، مدیریت هیجانات دردناک (مثل اضطراب، افسردگی و خشم) و حل مشکلات روان‌شناختی رایج است. برخلاف بسیاری از کتاب‌های صرفاً نظری، این اثر سرشار از تمرین‌های عملی، برگه‌های کار و راهنمای طرح‌ریزی درمانی است که به خواننده امکان می‌دهد فرایند تغییر را واقعاً تجربه کند. این کتاب با مرور زمان و در ویراست‌های جدید بر پایهٔ یافته‌های پژوهشی، به‌روز شده و تکنیک‌های نوتر (مثل تفکیک‌پذیری شناختی) را هم در بر گرفته است.

کتاب رهایی از مشکلات هیجانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب منبعی کاربردی برای خودیاری و ابزاری معتبر برای درمانگران است. هدف اصلی این اثر، تجهیز خوانندگان به مهارت‌های مؤثر برای مدیریت احساسات و بهبود کیفیت زندگی است.

نظر افراد یا مجله‌ها درباره این کتاب چیست؟

ـ آرون بک (بنیان‌گذار شناخت‌درمانی) گفته است که کتاب «رهایی از مشکلات هیجانی» راهبردهای نظام‌مندی برای درمان طیف وسیعی از مشکلات روان‌شناختی در اختیار ما قرار می‌دهد. او این کتاب را منبع بسیار ارزشمندی برای متخصصان بالینی و مراجعا دانسته است.

ـ کوری نیومن (دانشیار روان‌شناسی بالینی، دانشگاه پنسیلوانیا) این کتاب را یکی از جامع‌ترین کتاب‌های خودیاری دانسته که با پشتوانهٔ تجربی نوشته شده است. او گفته اثر حاضر تمام مشکلاتی را که ممکن است افراد در زندگی تجربه کنند، پوشش داده است.

ـ توماس الیس (استاد روان‌شناسی، دانشگاه مارشال) معتقد است که این اثر، تمام مشخصات یک کتاب بی‌نظیر را دارد؛ ساده، کوتاه، علمی، کاربردی، حمایت‌گر و همدل. او گفته که تمام درمانگران شناختی - رفتاری باید این کتاب را مطالعه کنند.

بخشی از کتاب رهایی از مشکلات هیجانی

«فصل ۱۶: تغییر باورهای مرکزی از طریق تصویرسازی ذهنی

اگر تمرین‌های فصل دوّم را انجام داده باشید، احتمالاً چند فکر خودْآیند را شناسایی کرده‌اید که نشانگر باورهای مرکزی راسخ شما هستند. اگر تمرین‌های فصل پانزدهم را نیز درست انجام داده باشید به چندین باور مرکزی پی برده‌اید که اثرات منفی و ناخوشایندی بر زندگی شما برجای می‌گذارند. ریشه تحولی باورهای مرکزی را بایستی در تجارب دوران کودکی جستجو کنید. اگر به گذشته زندگی خود دقّت کنید، متوجّه می‌شوید که این باورها نیز از سنین چهار یا یازده‌سالگی در ذهن شما شکل گرفته بودند. شما در این فصل، تکنیک اثرگذاری برای تغییر باورهای مرکزی را یاد خواهید گرفت. در این تکنیک، یاد می‌گیرید که کودک درون خود را تجسم کنید و به بازسازی مشکلات او بپردازید. بخش اعظم این تکنیک را از کتاب "زندانیان باور" (مک‌کی، و فنینگ، ۱۹۹۱) اقتباس کرده‌ایم.

برخی روان‌شناسان اعتقاد دارند که انسان‌ها محکوم به تکرار شکست‌های گذشته خود نیستند. اگرچه نمی‌توانید آنچه را که بر سر شما آمده است یا حرف‌هایی را که شنیده‌اید، تغییر بدهید، امّا می‌توانید با تصویرسازی کودک درون به بازسازی خاطرات بپردازید تا از این رهگذر، درد روان‌شناختی کمتری تجربه کنید و زندگی فعلی شما کمتر تحت‌تأثیر منفی این تجارب قرار بگیرد. اثرگذاری این تکنیک از آنجا ناشی می‌شود که ذهن غیرهشیار شما در لحظه انجام این تکنیک، آن چندان به آن اعتقاد ندارد.»