کتاب رهایی از مشکلات هیجانی

جالب اینکه "افتضاح‌سازی، آبشخور اصلی اضطراب است

ذهن افراد مضطرب، متوجّه خطر است. افراد مضطرب دائم انتظار می‌کشند که هر لحظه واقعه خطرناکی پیش بیاید و آینده زندگی خود را دردناک تصور می‌کنند. فکر افراد افسرده اغلب بر تأسف‌اندیشی و حسرت‌اندیشی متمرکز است و فکر شکست و ناکامی دست از سر افراد افسرده برنمی‌دارد. افرادی که سال‌ها درگیر خشم مزمن بوده‌اند رفتار دیگران را آزاردهنده و عمدی تلقی می‌کنند.

به عبارت دیگر، وقایع به خودی خود نمی‌توانند ما را دچار هیجان کنند. تفسیر شما از واقعه موجب احساس‌های شما خواهد شد.

برخی از افکار، موقعیت استرس‌زا و دردسرساز را به خشم تبدیل می‌کنند.

افکار به احساس‌ها دامن می‌زنند.

توالی واقعه فکر احساس، سنگ‌بنای زندگی هیجانی شماست.

شما دائم برای توصیف دنیا و هر یک از تجارب یا وقایع پیرامون، از برچسب‌های خاصی استفاده می‌کنید. شما به‌طور خودْآیند، هر واقعه‌ای را تفسیر می‌کنید. شما به قضاوت درباره وقایع (خوبی یا بدی، دردناکی یا لذّت‌بخشی، ناامنی یا امنیت) عادت کرده‌اید.

نواکو با استدلال قوی نشان داد که علّت اصلی تمامی خشم‌ها، نحوه تفکر انسان‌ها درباره موقعیت است.

شیوه تفکر باعث پدیدآیی و تداوم احساس‌ها می‌شود و هیجان‌ها ماحصل سبک و سیاق تفکر ما هستند

هم هیجان‌های شما و هم احساس‌های بدنی همراه با این هیجان‌ها، فرآیند ارزیابی را به راه می‌اندازند. به عبارتی، شما تلاش می‌کنید احساس‌های خود را تفسیر و نامگذاری کنید.