کتاب زندانیان باور

کتاب زندانیان باور (Prisoners of belief) نوشته ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ و ترجمه زهرا اندوز توسط انتشارات ذهن آویز منتشر شده است. بسیاری از انتخاب‌ها، ترس‌ها و بن‌بست‌های روزمره از باورهای مرکزی می‌آیند؛ همان باورهایی که تصویر فرد از ارزشمندی، امنیت، کفایت، عشق و تعلق را می‌سازند. نویسندگان با مثال‌ها، پرسشنامه‌ها و تمرین‌های پیوسته نشان می‌دهند که این باورها چگونه شکل می‌گیرند، چگونه خودگویی درونی و رفتار را هدایت می‌کنند و از چه راهی می‌توان آن‌ها را به محک تجربه گذاشت. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب زندانیان باور اثر ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ

کتاب زندانیان باور (راهنمای کاربردی تغییر باورها)، نوشته‌ی ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ، به‌سراغ موضوعی رفته است که بسیاری از واکنش‌های عاطفی و تصمیم‌های روزانه از آن تغذیه می‌شود: باورهای مرکزی. منظور از این باورها فقط چند فکر گذرا نیست؛ بلکه برداشت‌های عمیقی است که فرد درباره‌ی خودش، دیگران و جهان دارد؛ برداشت‌هایی مثل ارزشمندبودن یا نبودن، احساس امنیت، کفایت، دوست‌داشتنی‌بودن، استقلال و تعلق. نویسندگان توضیح می‌دهند که این باورها چگونه به‌تدریج به قانون‌های نانوشته‌ی زندگی تبدیل می‌شود و سپس در قالب خودگویی‌های درونی، ترس‌ها، اجتناب‌ها و انتخاب‌های تکراری خود را نشان می‌دهد.

زندانیان باور در فصل‌های آغازین، رابطه‌ی تصویر فرد از خودش، قانون‌های ذهنی و گفت‌وگوی درونی را شرح داده است؛ سپس دو ابزار اصلی برای شناسایی باورها معرفی می‌شود: پرسشنامه‌ی باورهای مرکزی و ثبت روزانه‌ی خودگویی‌ها. کتاب در ادامه، پیامدهای این باورها را در خلق‌وخو، ارتباطات، کار، تفریح و سلامت بررسی می‌کند و با آزمون تاریخچه‌ای، خواننده را به مرور تجربه‌های گذشته سوق می‌دهد تا شواهد موافق و مخالف هر باور را در کنار هم بگذارد.

کتاب زندانیان باور، به قلم ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ، به یافتن مفروضه‌های آزمون‌پذیر، بررسی قانون‌های محدودکننده و ساختن قانون‌های تازه پرداخته است. نمونه‌های متعددی مثل سایمون، کارمن، ربکا، لی‌لی و... کمک می‌کنند که مفاهیم انتزاعی به موقعیت‌های ملموس نزدیک شود. در مجموع، این کتاب تصویری از این مسئله ارائه داده است که باورهای منفی فقط در ذهن باقی نمی‌مانند و می‌توانند به چارچوبی برای دیدن جهان تبدیل شوند.

خلاصه کتاب زندانیان باور

باورهای مرکزی از تجربه‌های گذشته شکل می‌گیرند و به‌صورت قانون‌های ذهنی و خودگویی‌های درونی در زندگی روزمره ادامه پیدا می‌کنند. فرد ممکن است خود را بی‌ارزش، بی‌کفایت، ناایمن یا ناپذیرفتنی بداند و این برداشت، انتخاب‌های او را در رابطه، کار، تصمیم‌گیری و حتی مراقبت از خود محدود کند. این کتاب از شناسایی این باورها آغاز می‌شود؛ از پرسشنامه و ثبت روزانه‌ی افکار تا تحلیل موضوع‌ها و روش نردبانی. سپس نوبت به بررسی پیامدها، مرور گذشته و سنجیدن شواهد می‌رسد تا فرد بتواند به‌جای پذیرش خودکار باورهای قدیم، آن‌ها را با تجربه‌های واقعی و دقیق محک بزند و به برداشت متعادل‌تری از خودش برسد.

چرا باید کتاب زندانیان باور را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب زندانیان باور را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان باورهای مرکزی، خودگویی درونی و رفتار روزمره را توضیح می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی اثر حاضر می‌تواند ریشه‌ی برخی ترس‌ها، اجتناب‌ها و تصمیم‌های تکراری را تشخیص دهد.
• کتاب حاضر ابزارهای مشخصی مثل پرسشنامه، امکان ثبت روزانه‌ی افکار و آزمون تاریخچه‌ای را در اختیار خواننده گذاشته است.
• بخش‌های مربوط به خلق‌وخو، ارتباطات، کار، تفریح و سلامت نشان می‌دهند که یک باور چگونه در چند حوزه‌ی زندگی اثر می‌گذارد.
• این کتاب بر تغییر ناگهانی و شعاری تکیه ندارد و بر سنجیدن شواهد، صبوری و بازبینی تدریجی باورها تأکید کرده است.

خواندن کتاب زندانیان باور را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب زندانیان باور به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند دریابند چرا بعضی فکرها و احساسات منفی مدام در زندگی‌شان تکرار می‌شود.
• خوانندگانی که به موضوعاتی مانند باورهای مرکزی، خودگویی درونی و تصویر ذهنی از خود علاقه دارند.
• مخاطبانی که می‌خواهند رابطه‌ی تجربه‌های گذشته و انتخاب‌های امروز را بررسی کنند.
• کسانی که در زمینه‌ی ارتباطات، اعتمادبه‌نفس، احساس تعلق یا تصمیم‌گیری با الگوهای محدودکننده دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• درمانگران و فعالان حوزه‌ی رفتاردرمانیِ شناختی که به‌دنبال منبعی دارای تمرین برای کار بر روی باورها هستند.

درباره ماتیو مک کی

ماتیو مک کی (Matthew McKay) که تدریس روان‌شناسی در مؤسسه‌ی رایت برکلی را بر عهده دارد، بالغ بر ۳۰ عنوان کتاب تخصصی و خودیاری را به نگارش درآورده است که شمار نسخه‌های فروخته‌شده‌ی آن‌ها از سه میلیون جلد فراتر رفت. او پایه‌گذاری ناشر مستقل New Harbinger در حوزه‌ی آثار خودیاری را در کارنامه‌ی خویش دارد. این درمانگر پس از ۲۵ سال هدایت کلینیک خدمات روان‌شناسی هایت اشبری در سانفرانسیسکو، مسئولیت مدیریت کلینیک CBT برکلی را عهده‌دار گردید.

این نویسنده دارای مدرک دکترای روان‌شناسی بالینی از کالج روان‌شناسی حرفه‌ای کالیفرنیاست و در حوزه‌ی درمان شناختی‌ـ‌رفتاریِ مبتلایان به اضطراب و افسردگی در مطب شخصی خود به فعالیت پرداخته است؛ تاجایی‌که آثار تألیفی و مشترک او به‌تنهایی بیش از ۲.۵ میلیون نسخه فروش را تجربه کرده‌اند. نگارش کتاب «چرا مشکلاتم حل نمی‌شود؟» حاصل پژوهش و همکاری مشترک او و پاتریک فانینگ محسوب می‌شود. همچنین کتاب زندانیان باور (Prisoners of belief) نوشته‌ی ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ است.

درباره پاتریک فانینگ

پاتریک فانینگ (Patrick Fanning) مدرک کارشناسی‌اش را در رشته‌ی زبان و ادبیات انگلیسی اخذ کرد؛ سپس مدتی کوتاه در مقطع تحصیلات تکمیلیِ رشته‌ی نویسندگی خلاق در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو به آموزش پرداخت و نگارش و انتشار داستان‌ها و اشعار کوتاه را کلید زد. او به‌همراه دوست ایام دانشکده‌اش، ماتیو مک کی (Matthew McKay)، اقدام به چاپ چند شماره از مجله‌ای ادبی با عنوان Medusa کرد. این دو نویسنده با تهیه‌ی سربرگ برای مجموعه‌ای کم‌وبیش خیالی به نام Harbinger Publications گام نخست کار مشترکشان را برداشتند.

ماتیو مک کی و پاتریک فانینگ ابتدا در قالب مجموعه‌ی یادشده، یک اثر در حوزه‌ی ادبیات کودک و سپس یک راهنمای کسب‌وکار و در نهایت کتاب خودیاری در زمینه‌ی دستیابی به آرامش را به زیور طبع آراستند. پاتریک فانینگ در مسیر فعالیت حرفه‌ای خویش آثار متعددی را در زمینه‌ی مهار استرس، اعتیاد، افسردگی، اضطراب، کنترل خشم، زوج‌درمانی، مهارت‌های ارتباطی و درمان شناختی به نگارش درآورده است.

تنوع حوزه‌های موردعلاقه‌ی پاتریک فانینگ سبب شده است تا لقب «مرد رنسانس» را به او اختصاص دهند. فهرست دل‌مشغولی‌های او مواردی همچون مرمت خودروهای قدیمی، ساخت انبار، منبت‌کاری و حکاکی روی چوب، هنر فیلم‌سازی، خلبانی، ترانه‌سرایی و ساخت گیتار را در بر می‌گیرد. کتاب «چرا مشکلاتم حل نمی‌شود؟» حاصل همکاری مشترک او و ماتیو مک کی به‌ شمار می‌رود. همچنین کتاب زندانیان باور (Prisoners of belief) نوشته‌ی او و ماتیو مک کی است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب زندانیان باور منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این کتاب را نشان می‌دهد:

• آیا اسیر باورهایت هستی؟‮‬‮‬‌‫: چگونه باورهایی را که زندگی‌تان را کنترل می‌کنند آشکار کنید و تغییر دهید‮‬‌‫ ترجمه‌ی شمس‌الدین حسینی و الهام آرام‌نیا‮‬‌‫، نشر نسل نواندیش‮‬‌‫، ۱۳۸۸.‮‬
• زن‍دان‍ی‍ان‌ ب‍اور: راه‍ن‍م‍ای‌ ک‍ارب‍ردی‌ ت‍غ‍ی‍ی‍ر ب‍اوره‍ا ترجمه‌ی زه‍را ان‍دوز، نشر آس‍ی‍م‌‌‫، ۱۳۸۴.‬
• زندانیان باور ترجمه‌ی مهسا السادات شجاعی، نشر به‌روز‌‫، ‌‫‬۱۴۰۴.‬

بخشی از کتاب زندانیان باور

«۷: تقویت باورهای مرکزی جدید

در این فصل شما جمله‌های اصلاح شده باور مرکزی خود را با تلاش بسیار به مجموعه جدیدی از قانون‌ها برای زندگی، تبدیل خواهید کرد. شما به تهیه گزارش روزانه از تجربه‌های حمایت‌کننده باورهای اصلاح‌شده و قانون‌هایتان ادامه خواهید داد و یاد خواهید گرفت که چطور باید در اکثر حوزه‌های زندگی خود روی باورهای جدیدتان کار کنید.

قانون‌های جدید از باورهای مرکزی جدید

در قسمت بالای یک برگه کاغذ سفید، جمله‌های باور مرکزی خود را که از فصل پیش نتیجه گرفتید بنویسید. برای این باورهای مرکزی جدید مجموعه‌ای جدید از قانون‌ها را بنویسید که توسط باورها به طور ضمنی القا می‌شوند. به آن فصل از کتاب مراجعه کنید که راجع به یافتن مفروضه‌های آزمون‌پذیر بود و فهرست قدیمی قانون‌های خود را بیرون کشیده و آنها را اصلاح کنید.»