کتاب کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی مارتین ام. آنتونی + دانلود نمونه رایگان
با کد تخفیف OFF30 اولین کتاب الکترونیکی یا صوتی‌ات را با ۳۰٪ تخفیف از طاقچه دریافت کن.

معرفی کتاب کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی

کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی اثری از مارتین ام. آنتونی و ریچارد سوینسون است که با ترجمه جواد خلعتبری، تبسم بحرینی و لیلا سجادی در نشر ثالث به چاپ رسیده است.

 درباره کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی

 این کتاب تکنیک‌های اثبات شده و گام به گامی برای غلبه بر ترس را معرفی می‌کند.

اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) که با نام فوبی اجتماعی نیز شناخته می‌شود یکی از شایع‌ترین اختلالات اضطرابی از حوزه اختلالات روان‌شناختی جامعه است در دهه‌های اخیر، تحقیقات نسبتاً گسترده‌ای برای ابداع راهبردهای درمانی مؤثر برای درمان این اختلال ناتوان‌کننده صورت گرفته است. اکثر این پژوهش‌ها در حوزه درمان‌های نسل دوم و سوم رفتار درمانگری (درمان شناختی _ رفتاری، درمان پذیرش و تعهد و ذهن آگاهی) بوده است. کتاب حاضر سعی دارد فنون و تکنیک‌های برخاسته از این رویکردهای درمانی را به سدگی تشیح نماید تا بتوان مشکلات ناشی از اضطراب اجتماعی و کمرویی را حل و فصل نمود.

اضطراب اجتماعی اصطلاح موجزی است که بیانگر ترس و نگرانی اغلب مردم در زمان‌های خاصی تجربه می‌کنند علی‌الخصوص در هنگام برقراری ارتباط با دیگران و انجام عمل خاصی در جمع. این افراد بیشتر از قضاوت و ارزیابی دیگران در مورد عملکردهایی نگران هستند فکر می‌کنند که ممکن است کاری انجام دهند و یا چیزی بگویند که موجب حقارت و خجالت آن‌ها شوند. حرفی و یا عملی که مورد تمسخر قرار گیرند و دیگران او را بی‌کفایت و دست و پا چلفتی برچسب بزنند به همین دلیل یا درجمع قرار نمی‌گیرد و حتی اگر هم مجبور باشد در جمع قرار گیرد حرفی نمی‌زند، تماس چشمی برقرار نمی‌کند.

در مورد کمرویی و خجالتی بودن کمی اوضاع متفاوت است. کمرویی روی یک پیوستار قرار دارد. همه آدم‌ها کمرویی را تجربه می‌کنند در انتهای پیوست کمرویی است که افراد در دام اختلال و اضطراب اجتماعی گرفتار می‌شوند. بر پژوهش‌ها مشخص شده است که فقط ۵ درصد بزرگسالان اعلام کردند در هیچ برهه‌ای از زندگی اصلاً و ابداً کمرو نبوده‌اند ولی بقیه افراد کمرویی را اذعان می‌کنند، تجربه کرده‌اند می‌دانند که در شکل‌گیری این کمرویی و خجالتی بودن و نهایتاً اضطراب اجتماعی هم خلق و خو و نیز شیوه‌های فرزندپروری و شیوه برخورد اطرافیان بخصوص والدین، خواهران و براران، همسالان و مراجعین قدری نقشی دارند.

کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی به شیوه‌های سلیس و روان تکنیک‌های پرکاربرد بهبود حال این افراد که در تغییر شناخت و باور، هیجان و احساس، برانگیختگی فیزیولوژیکی و نهایتاً رفتار و اعمال این افراد مؤثر است را ارائه می‌کند که در نهایت این افراد درگیر فرایند شوند و از محتوا خارج شوند و زندگی با لذت و آرامشی را دنبال کنند.

 خواندن کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب راهگشای کاربران برای مداخلات درمانی روان درمانگران و نیز مراجعان درگیر کمرویی شدید و اضطراب اجتماعی است.

 بخشی از کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی 

هانا ۲۶ سال داشت و به عنوان دستیار مدیر در یک کتاب‌فروشی کوچک مشغول به کار بود. او برای دریافت کمک در زمینهٔ اضطراب شدید خود به دلیل عروسی‌ای که در پیش داشت، به کلینیک تحقیقاتی و درمانی اضطراب ما مراجعه کرد. هانا نگران ازدواج کردن نبود. او از خود مراسم عروسی می‌ترسید. فکر این‌که در مقابل چنین جمعیتی قرار بگیرد و همهٔ توجه‌ها به او معطوف شود، برایش غیرقابل تصور بود. در واقع، او عروسی خود را قبلاً دو بار به تعویق انداخته بود؛ زیرا می‌ترسید در کانون توجه قرار گیرد.

اضطراب هانا بیش‌تر برای ترس از مراسم عروسی بود. او گفته بود که همیشه کمروست، حتی زمانی که بسیار جوان بوده است. زمانی که در دبیرستان بود، اضطراب او از بودن در کنار مردم چنان شدت یافته بود که بر عملکرد تحصیلی او تأثیر گذاشته بود. او قانع شده بود که همکلاس‌هایش او را فردی کسل‌کننده و خسته‌کننده می‌پندارند، یا این‌که آن‌ها متوجه اضطراب او می‌شوند و می‌فهمند که دست‌وپاچلفتی است. هانا معمولاً از خواندن مقالهٔ خود یا صحبت کردن سر کلاس درس خودداری می‌کرد و کلاس‌هایی را که امکان داشت همکلاسی‌های او متوجه عملکردش بشوند و براساس آن او را قضاوت بکنند (مانند کلاس تربیت بدنی) انتخاب نمی‌کرد. در مواردی او حتی از معلمان خواسته بود مقالهٔ مکتوب به جای سخنرانی در مقابل کلاس ارائه دهد. علی‌رغم دانش‌آموزی موفق بودن، همیشه در کلاس ساکت بود، به ندرت سؤال می‌کرد و در مباحث کلاسی شرکت نمی‌کرد.

در سراسر دوران دانشکده یافتن دوست جدید برای هانا بسیار مشکل بود. هرچند دیگران او را فردی خوش‌مشرب می‌دانستند و اغلب به رویدادهای اجتماعی مانند مهمانی‌ها دعوتش می‌کردند، او به ندرت این دعوت‌ها را می‌پذیرفت و ترجیح می‌داد بیش‌تر از طریق رسانه‌های اجتماعی و پیام‌های متنی با دیگران در ارتباط باشد. او فهرست بلندبالایی از بهانه‌ها، برای دوری جستن از اجتماعی شدن، آماده داشت. او فقط با خانوادهٔ خود و معدودی دوست قدیمی احساس راحتی می‌کرد و بدون آن‌ها تقریباً از ارتباط برقرار کردن با دیگران اجتناب داشت.

مدت کوتاهی بعد از تمام شدن دوران دانشگاه، هانا در یک بانک مشغول به کار شد و دیری نپایید که به دستیار مدیر ارتقا پیدا کرد. او همیشه در تعامل با مشتریان بانک راحت بود و به تدریج هنگام صحبت کردن با همکاران خود نیز بیش‌تر احساس راحتی می‌کرد. با این حال او هرگز با همکارانش ناهار صرف نکرد و هرگز هم در رویدادهای اجتماعی، از جمله تعطیلی سالانهٔ بانک، شرکت نکرد.

 فهرست کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی

پیشگفتار مترجم

معرفی

بخش ۱: درک اضطراب اجتماعی

فصل ۱: کمرویی و اضطراب اجتماعی چیست؟

فصل ۲: چرا این ترس‌ها وجود دارند؟

فصل ۳: آشنایی با اضطراب اجتماعی خود

بخش ۲: نحوهٔ غلبه بر اضطراب اجتماعی و لذت بردن از زندگی

فصل ۴: ایجاد برنامه‌ای برای تغییر

فصل ۵: داروهای مؤثر بر اضطراب اجتماعی و اختلال اضطراب اجتماعی

فصل ۶: تغییر افکار و پیش‌بینی‌های به‌وجودآورندهٔ اضطراب

فصل ۷: آمادگی برای روبرو شدن با ترس‌ها از طریق مواجهه

فصل ۸: رویارویی با موقعیت‌های اجتماعی هراس‌آور و احساسات

فصل ۹: مقابله با اضطراب اجتماعی با ذهن‌آگاهی و پذیرش

فصل ۱۰: ارتباط مؤثرتر

فصل ۱۱: حفظ پیشرفت‌ها و برنامه‌ریزی برای آینده

ویدیوها و کتاب‌های پیشنهادی

منابع

یادداشت‌ها

نظرات کاربران

کاربر ۱۳۴۸۱۷۵
۱۴۰۱/۰۲/۰۴

من تو حوزه اضطراب اجتماعی کتابای زیادی ندیدم ،به نظرم این کتاب جامع و مفیدهه ،بدون روانشناسم آدم با این کتاب میتونه خودشو بهبود بدهه. به شدت به همه کسایی که این مشکلو دارم پیشنهاد میکنم ،چون خیلی در این بارهه

- بیشتر
سیما
۱۴۰۲/۱۲/۱۴

بد نبود ولی خیلی طولانی و همراه با تکرار مطلبه.راه حلی که من ازش یاد گرفتم مواجه وتمرین قرار گرفتن عمدی در موقعیت مورد اضطراب هست که به نظرم موثره.

علیرضا
۱۴۰۳/۰۲/۱۴

مفید است و با انجام کارها میتوانید بر بیشتر ترس ها حال اضطراب اجتماعی یا ترس‌های دیگر با الگو گیری از این تمرین ها غلبه کنید

بریده‌هایی از کتاب

کتاب مهارت‌های ارتباطی (مک‌کی، دیویس و فنین، ۲۰۰۹)، کتاب کار پیام‌ها: راهبردهای قدرتمند برای ارتباط مؤثر در محل کار و خانه (دیویس، پالِگ و فَنینگ، ۲۰۰۴) و کتاب کلاسیک رابرت بولتون (۱۹۷۹)، مهارت‌های فردی
کاربر ۱۴۱۲۱۹۴
۱. با خود مصاحبه انجام دهید (برای مثال، به سؤالات مهم در مورد اضطراب و مشکلات مرتبط با آن پاسخ دهید). ۲. دفترچهٔ ثبت وقایع اضطراب را کامل کنید (نمونه‌ای از سه مؤلفهٔ فرم نظارت بر اضطراب اجتماعی است که در فصل ۱ آورده شده است). ۳. یک آزمون رویکرد رفتاری یا نقش‌آفرینی رفتاری را تکمیل کنید.
کاربر ۱۶۶۱۷۱۹
نقش تفسیرها، توجه و حافظه را در اضطراب اجتماعی بررسی کرده‌اند و شواهدی وجود دارد که کمک به افراد برای تغییر تفکر اضطرابی، روشی مؤثر در کاهش اضطراب اجتماعی آن‌هاست.
کاربر ۱۶۶۱۷۱۹
بهترین کار پس از افتادن از روی اسب، این است که در اسرع وقت به عقب برگردید تا از ایجاد ترس از اسب جلوگیری شود
علیرضا
دلایل زیادی برای بی‌علاقگی دیگران هنگام مکالمه با شما می‌تواند وجود داشته باشد: ۱. شخص مقابل علاقه‌ای به موضوع بحث ندارد، اما هنوز شما را به عنوان یک شخص دوست دارد. ۲. شخص مقابل گرسنه است. ۳. شخص مقابل عجله دارد (برای مثال، او برای به موقع رسیدن به یک قرار عجله دارد). ۴. شخص مقابل خسته است. ۵. شخص مقابل مریض یا ناخوش است. ۶. شخص مقابل خجالتی است یا از نظر اجتماعی مضطرب است. ۷. شخص مقابل در حال فکر کردن به چیزی استرس‌زاست که در اوایل روز برای او اتفاق افتاده است. ۸. شخص مقابل نگران چیزی است که اتفاق خواهد افتاد.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷
اعتقادات رایج افراد مضطرب اجتماعی آورده شده است: ۱. باید همه مرا دوست داشته باشند. ۲. اگر کسی مرا دوست نداشته باشد، بدان معنی است که من غیرجذاب و دوست‌نداشتنی هستم. ۳. اگر کسی مرا رد کند، سزاوار آن هستم. ۴. مردم همیشه باید به آنچه می‌گویم، علاقه داشته باشند. ۵. وقتی صحبت می‌کنم، مردم هرگز نباید چهره‌ای بی‌حوصله یا غیرموافق به خود بگیرند. ۶. هیچ‌وقت مردم نباید پشت سرم صحبت کنند. ۷. اگر در کار اشتباه کنم، اخراج می‌شوم. ۸. اگر مرتکب اشتباه شوم، مردم از من عصبانی خواهند شد. ۹. اگر سخنرانی کنم، خودم را احمق جلوه می‌دهم. ۱۰. وقتی عصبی می‌شوم، دیگران به راحتی متوجه می‌شوند.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷
این کتاب به شما راهبردهای درمان‌شناختی‌ـ رفتاری که به طور معمول برای درمان اضطراب اجتماعی به کار برده می‌شود را آموزش خواهد داد.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷
امیلی از زمانی که به یاد دارد، مضطرب اجتماعی است. هر یک از والدین او به طرقی کمرو هستند و همچنین خواهر بزرگش هم به شدت در بیش‌تر موقعیت‌های اجتماعی مضطرب است. امیلی قانع شده است که اضطراب اجتماعی او زمینهٔ ژنتیکی دارد و کاملاً در ذهن خود به آن باور دارد. اما آیا امیلی می‌تواند کاملاً از این فرضیهٔ خود مطمئن باشد؟ نه اصلاً، اعضای خانواده ژن‌های مشترکی دارند، اما همچنین می‌توانند رفتار همدیگر را ببینند و از یکدیگر (و همچنین از دیگران) یاد بگیرند.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷
سطح خفیف تا متوسط اضطراب اجتماعی کاملاً طبیعی و به صورت بالقوه مفید است، سطح بالای اضطراب اجتماعی می‌تواند در عملکرد فرد اختلال ایجاد کند. بنابراین، از دیدگاه تکاملی، مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی به‌خودی‌خود بیماری ندارند، بلکه از یک چیز خوب به میزان زیاد دارند. اضطراب اجتماعی در دوزهای کوچک مفید است، اما وقتی بیش از حد شدید باشد، زندگی را دشوارتر می‌کند.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷
یک پیش‌بینی ژنتیکی برای سطوح بالای اضطراب و کمرویی اجتماعی به این معناست که شاید شما باید برای رفع مشکل بیش‌تر از کسی که گرایش ژنتیکی ندارد، تلاش کنید.
کاربر ۲۸۶۳۶۰۷

حجم

۱٫۵ مگابایت

سال انتشار

۱۴۰۰

تعداد صفحه‌ها

۴۲۸ صفحه

حجم

۱٫۵ مگابایت

سال انتشار

۱۴۰۰

تعداد صفحه‌ها

۴۲۸ صفحه

قیمت:
۳۹,۰۰۰
تومان