کتاب اکسیر عزت نفس

کتاب اکسیر عزت نفس نوشتهٔ ویل ادواردز و ترجمهٔ ابوذر کرمی است. انتشارات سایه سخن این کتاب را روانهٔ بازار کرده است. این کتاب به پرسش «چطور عزت نفس خود را بالا ببریم؟» پاسخ می‌دهد.

درباره کتاب اکسیر عزت نفس

 ویل ادواردز در کتاب اکسیر عزت نفس، تمرین هایی ساده و کاربردی برای بالا بردن اعتماد به نفس ارائه می‌دهد. داشتن عزت نفس بالا مهم است زیرا کسی که عزت‌نفس پایین دارد، عموماً کم‌تر احساس شادی می‌کند و کم‌تر با مسائل روزمره و اطرافیان‌اش رابطه برقرار می‌کند. همچنین اغلب از شغل‌اش ناراضی است، پول کم‌تری درمی‌آورد، بیش‌تر بیمار می‌شود و حتا دچار حملات مکرر افسردگی و اضطراب می‌گردد.

اگر شما نیز چنین مواردی را تجربه کرده‌اید، نترسید چون بی‌تردید تنها نیستید. با انجام چند کار کوچک روزمره و تغییری کوچک در الگوهای فکری‌تان، می‌توانید خود را به شیوه‌ای سالم و مفید دوست بدارید.

کتاب اکسیر عزت نفس نخست به کشف فرآیند کاهش عزت‌نفس می‌پردازد: ما انسان‌ها هنگام تولد موجوداتی کاملاً خودخواه هستیم. آگاهی اندکی از اطرافیان خود داریم و نمی‌توانیم به احساسات و نیازهای کسی غیر از خودمان توجه کنیم. یگانه‌دغدغهٔ ما دریافت منظم گرما، غذا و توجه موردنیازمان است. همچنان که بزرگ می‌شویم و رشد می‌کنیم، بیش‌تر از حضور والدین، برادر و خواهر و دیگران در زندگی‌مان آگاه می‌شویم. با این حال، تا حد زیادی خودمحور‌ایم و بیش‌تر روی نیازهای خودمان تمرکز می‌کنیم. بزرگ‌تر که می‌شویم والدین به ما می‌آموزند که با دیگران مشارکت کنیم و نیازهای آن‌ها را نیز در نظر بگیریم. با این حال، آموختن حس مشارکت و در نظر گرفتن نیازهای دیگران، دلیل کاهش عزت‌نفس نیست، بلکه دلیل آن اغلب سخنان توهین‌آمیزِ بزرگ‌ترها و هم‌سالان، خطاب به ماست. معمولاً این افراد نیت خوبی دارند. مثل خاله‌ای که مدام یادآوری می‌کند وزن‌تان زیاد شده است یا پدر یا مادرتان که به شما می‌گویند بازی‌کردن کنارِ خیابانی شلوغ کار احمقانه‌ای است.

این نظرات، فارغ از جنبهٔ خیرخواهی‌شان اغلب مثل خارهایی جذب ضمیر ناخودآگاه‌مان می‌شوند و بخشی از خودانگارهٔ ما را تشکیل می‌دهند. ما معیاری برای مقایسهٔ این نظرات نداریم. هنوز از خودمان، به عنوان یک انسان، شناخت کامل نداریم، پس دلیلی هم ندارد که این گفته‌ها را باور کنیم. حتی بدتر از آن، همچنان که بزرگ‌تر می‌شویم، این نظرات را در ضمیر ناخودآگاهمان حفظ و مرور می‌کنیم و به تقویت باورهای منفی ناشی از آن‌ها می‌پردازیم. هر بار که کار احمقانه‌ای می‌کنیم یا عقربهٔ ترازو وزن بیش‌تری را نشان می‌دهد، شرمنده می‌شویم و احساس می‌کنیم کم‌تر از آن چیزی هستیم که باید باشیم.

وقتی متوجه شدید عزت‌نفس‌تان پایین است، چه باید بکنید؟

در کتاب اکسیر عزت نفس، راه‌های ساده‌ای با شما در میان گذاشته می‌شود که به کمک آن‌ها می‌توانید عزت‌نفس خود را به‌سرعت بالا ببرید.

خواندن کتاب اکسیر عزت نفس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خواندن این کتاب را به دوستداران روانشناسی عمومی و کسانی که گمان می‌کنند عزت‌نفس پایینی دارند پیشنهاد می‌کنیم.

بخش‌هایی از کتاب اکسیر عزت نفس

«به احساس گناه جواب رد بدهید

آیا از آن‌هایی هستید که همیشه بابت چیزی احساس گناه می‌کنند؟ آیا نگران آن هستید که نکند دیگران را دلخور یا ناراحت کنید؟ حتا وقتی دلیلی واقعی برای احساس گناه ندارید، باز هم چنین احساساتی به سراغتان می‌آید؟

این ویژگی رایج افرادی است که عزت‌نفس پایینی دارند چون معمولاً یک باور آزاردهنده مدام به آن‌ها می‌گوید که چیزی کم دارند یا یک جای کارشان غلط است. این معمولاً سبب می‌شود که مدام معذرت‌خواهی کنند، یا با هرچه در توان دارند بکوشند اطرافیانشان را خشنود نگه دارند، حتا اگر به قیمت ناراحتی و آزردن خودشان تمام شود!

رهایی از این عقدهٔ احساس گناه اندکی چالش‌برانگیز و مشکل است، اما بخش اعظمِ آن با بهبود عزت‌نفس به طور طبیعی کاهش می‌یابد. با این حال، اگر به خودتان یادآوری کنید که دلیلی برای احساس گناه وجود ندارد، می‌توانید مانع این احساس شوید. اگر این روش جواب داد، می‌توانید از سخنان حمایتی استفاده کنید. مثلاً به خودتان بگویید: «خوب است، کار خوبی انجام می‌دهم!» یا «به کسی که هستم و کاری که می‌کنم، می‌بالم.»

باز هم شاید این‌گونه صحبت کردن با خودتان خنده‌دار یا احمقانه به نظر برسد، ولی ضمیر ناخودآگاه این حرف‌ها را می‌شنود و به تغییر خودانگاره‌تان براساس این حرف‌ها می‌پردازد و همین عزت‌نفس شما را بالاتر می‌برد.»