کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری) نوشتهٔ کریستین ویلدینگ و استفان پالمر و ترجمهٔ پریوش نریمانی و شهرزاد شیخ حسنی است و انتشارات آوای نور آن را منتشر کرده است.

درباره کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

لازم نیست که یک بحران یا رویداد منفی عزت‌نفس را پایین بیاورد. بعضی از ما احساس می‌کنیم که از این موضوع اگر نه در تمام زندگی، در بیشتر طول زندگی‌مان رنج برده‌ایم. ممکن است حتی از وجود آن باخبر نشده باشیم؛ آن می‌تواند خود را در عدم باور به اینکه ما می‌توانیم هرچه را که بخواهیم به دست آوریم، مردم ما را دوست خواهند داشت آنگونه که ما آرزو می‌کنیم، یا اینکه ما استحقاق شادی و رضایت در زندگی‌مان را داریم نشان دهد.

کتابی که پیش رو دارید، با روش درمانی شناختی‌رفتاری (CBT) با بیانی سلیس، روان و کاربردی، جهت کمک به افزایش عزت‌نفس پایین شما و رهایی از رنج‌هایی که تاکنون تجربه کرده‌اید، نگاشته شده است.

شایان ذکر است که هدف درمان شناختی‌رفتاری (CBT) برخورد با افکار و باورهای منفی و رفتارهای ناکارآمدی است که شکل و شمایل یک چرخهٔ معیوب را به خود گرفته و باعث تداوم آن باورها می‌شود. درمان شناختی– رفتاری بدون تکلیف معنا ندارد و به این منظور در تمام فصول کتاب تمرین‌های متعددی طرح گردیده است.

در دوازده فصل کتاب به این مباحث پرداخته شده است:

درک عزت‌نفس، دستیابی به اهداف خود، تأثیرات عزت‌نفس پایین در زندگی، تمایز بین افکار و احساسات، غلبه بر افکار منفی و مخرب، بپذیریم که هیچکس کامل نیست، یاد بگیریم که چگونه باجرأت باشیم و قاطعانه رفتار کنیم، چگونگی روش ارائهٔ عزت‌نفس خوب و مناسب، چگونه ارتباطات کلامی و غیرکلامی (زبان بدن) خود را بهبود ببخشیم، چگونه روابط بهتری را ایجاد کنیم، چگونه ویژگی‌ها و خصوصیات مثبت خود را کشف کنیم، چگونه احساس خوب و مناسبی داشته باشیم، چگونه تبدیل به انسان خوش‌بینی شویم، چگونه دامنهٔ امنیت و آسایش خود را گسترش دهیم و در نهایت چگونه از عیب‌یاب شخصی خود (PFF) فاصله گرفته و با پرورش تاب‌آوری و پذیرش خویشتن، در جهت بهبودی و رضایت از خود، با استفاده از تمرین‌ها و تکنیک‌های ارائه شده در کتاب، گام‌های رو به جلو را بسوی افزایش عزت‌نفس با موفقیت طی نموده و به دور از قضاوت خود و دیگران، با خود مهربان باشیم و به آرامش برسیم.

خواندن کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

مطالعهٔ این کتاب را به دانشجویان رشتهٔ روان‌شناسی با کلیهٔ گرایش‌ها و رشتهٔ مشاوره پیشنهاد می‌کنیم. همچنین درمانگران مراکز روان‌شناختی و افراد علاقه‌مند به موضوعات روان‌شناختی، به دلیل بیان سادهٔ کتاب و ارائهٔ راهکارهای اثربخش در زمینهٔ افزایش عزت‌نفس با روش درمانی شناختی‌رفتاری (CBT) می‌توانند استفادهٔ بهینه‌ای از این اثر کنند.

بخشی از کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

«وقتی در مورد عزت‌نفس صحبت می‌کنیم منظورمان چیست؟ شاید شما هم موافق باشید که معنی آن شامل بعضی یا همهٔ موارد زیر است:

- توانایی لذت بردن از زندگی بطور کامل

- توانایی سازگاری با فراز و نشیب‌های زندگی

- داشتن احساس خوب دربارهٔ خودمان

- داشتن این احساس که دیگران بطور کلی ما را دوست دارند.

- داشتن یک نگرش مثبت

- داشتن مهارت‌های اجتماعی مناسب

- داشتن تمایل برای تجربه کردن چیزهای جدید

- داشتن تمایل به ریسک کردن

- داشتن توانایی برای تصمیم‌گیری‌های دشوار

- داشتن توانایی برای تحقق بخشیدن به اهداف زندگی

بهترین تعریفی که می‌توان برای عزت‌نفس در نظر گرفت، اعتماد داشتن به توانایی‌ها و ارزش‌های شخصی‌مان می‌باشد. این بدان معنا نیست که شما در همهٔ زمینه‌ها بهترین هستید بلکه داشتن احساس راحتی و آرامش با خودتان حتی در زمانی که، در واقع در بهترین حالت نیستید. این یعنی پذیرش خودتان با همهٔ نقاط قوت و ضعف در حالی که هنوز برای پیشرفت خویش فرصت‌هایی دارید.

بنابراین به زبان ساده‌تر، عزت‌نفس به معنی اعتماد و ایمان داشتن به خویش است. قبل از اینکه بتوانید این کار را انجام دهید بهرحال می‌بایست خودتان را دوست بدارید و برای خودتان ارزش قایل باشید. همچنین نیاز دارید خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید.»