دانلود و خرید کتاب خودشفقتی برای نوجوانان کارن بلاث ترجمه عباس عبداللهی
تصویر جلد کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

معرفی کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

خودشفقتی برای نوجوانان نوشته کارن بلاث کتابی در زمینه روان‌شناسی کودک و نوجوان است که با ترجمه عباس عبدالهی و دیگران به چاپ رسیده است.

 درباره کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

خودشفقتی مجموعه‌ای از رو‌ش‌های شناختی، عاطفی و رفتاری است که مسیر نوجوانان را به تجربه‌ زندگی بهتر و مقابله‌ی موثر با چالش‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی هموار می‌کند. نوجوانانی که خودشفقتی بیشتری دارندْ استرس، اضطراب و افسردگی کمتری را تجربه می‌کنند، شادترند، رضایت بیشتری از زندگی دارند و در برابر چالش‌ها قوی‌تر و مقاوم‌تر هستند.

دکتر کارن بلاث در این کتاب ابزارهای خودشفقتی را ارائه می‌دهد تا وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، در شبکه‌های اجتماعی مقایسه می‌شویم، هنگامی که با استرس تحصیلی یا فشار همسالان روبرو می‌شویم یا در حال عبور از هویت جنسی یا جنسیتی خود هستیم، آنها را در زندگی روزمره‌ی خود بگنجانیم.

نکته‌ جالب در مورد بسیاری از تمرین‌های موجود در این کتاب این است که می‌توانیم آنها را هر کجا که هستیم در آرامش، در حال حرکت و در لحظ‌هی درگیری و کشمکش- اجرا کنیم. انجام تمرین‌های منظم و عملی خودشفقتی این کتاب به سلامت روان و احساس به زیستی ما کمک می‌کند.

 خواندن کتاب خودشفقتی برای نوجوانان را به چه کسانی پیشنها می‌کنیم

 والدین و مربیان و روانشناسان مخاطبان این کتاب‌اند.

 بخشی از کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

بگذارید حدس بزنم. احساس می‌کنید کافی نیستید به این معنی که به‌اندازهٔ کافی باهوش، قوی، زیبا و یک انسانِ ایده‌آل نیستید؟ احساس می‌کنید بقیه خیلی بهتر از شما هستند؟ مهم نیست چقدر سخت تلاش می‌کنید، این احساس شماست. البته، ناراحت‌کننده و عذاب‌آور است و احساس می‌کنید همه می‌توانند نقایص شما را ببینند.

ممکن است گاهی اوقات از آن صدای بی‌وقفه یک نتیجه بگیرید؛ آن صدای انتقادگر شما را تنها نمی‌گذارد. همیشه نق می‌زند، در گوش شما فریاد می‌زند، به شما می‌گوید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، می‌توانید بهتر عمل کنید و هر نقصی که دارید مانند یک لامپ بزرگ همهٔ چشم‌ها را متوجه خود می‌کند.

قدم بردارید، به دنیای انسان بودن خوش آمدید. اجازه دهید به شما اطمینان دهم، شما تنها نیستید. همهٔ ما آن صدا را درون خودمان داریم، به‌خصوص نوجوانان. در سالهای نوجوانی است که آنچه ما «فراشناخت» می‌نامیم را توسعه می‌دهید، به این معنی که می‌توانید به فکر کردن بپردازید و به این معنی است که شما می‌توانید فکر کنید که دیگران، مثلاً دوستانتان، دربارهٔ شما چه فکری می‌کنند. نحوهٔ تفکر دوستان شما واقعاً مهم است، زیرا از دیدگاه تکاملی نیاز دارید به گروهی از همسالان تعلق داشته باشید، جایی که در نهایت می‌توانید یک جفت پیدا کنید و گونهٔ خود را ادامه دهید. این انگیزهٔ اساسی به تعلق داشتن، ریشه در زیست ما دارد و بنابراین، هر چیزی که تعلق خاطر ما را تهدید کند می‌تواند به‌عنوانِ یک خطر بزرگ تجربه شود.

این اولین رازی است که من با شما در میان می‌گذارم: آن صدا صدای حقیقی نیست، حتی اگر وانمود می‌کند که هست. این صدای انتقادگر درونی شماست و به هر دلیلی آنجاست، حتی گاهی مواقع دلیل خوبی دارد اما دلیل اینجا بودنش بیان حقیقت نیست.

ساکت کردن صدایِ انتقادگر درونی

در این کتاب، قصد دارم به شما نشان دهم چگونه صدای انتقادگر درونی را ساکت کنید. چگونه این صدای آزاردهنده و غرغرو را کم کنید تا فقط صدای نجوایش شنیده شود و حتی کاملاً ناپدید شود. برخلاف آنچه فکر می‌کنید، فقط با ضربهٔ پتک روی سرتان این اتفاق نمی‌افتد. این کار نیاز به تمرین دارد و شجاعت برای یادگیریِ مجموعه‌ای جدید از مهارت‌ها و اعتقاد به اینکه آن‌ها مؤثر خواهند بود و سپس تمرین، تمرین و تمرین کنید.

ما یاد می‌گیریم که صدای انتقادگر درونی را از طریق مجموعه‌ای از مهارت‌ها به نام خودشفقتی ساکت کنیم. خودشفقتی با صدای انتقادگر درونی کار می‌کند، طوری که کوچک‌تر و ضعیف می‌شود و حتی گاهی به‌نظر می‌رسد که ناپدید شده است.

به‌هرحال، خودشفقتی چیست؟

وقتی از خودشفقتی صحبت می‌کنیم دربارهٔ چه چیزی صحبت می‌کنیم؟ خودشفقتی، مهربان بودن با خودمان در شرایط سخت و طاقت‌فرسا است. ما می‌دانیم خودشفقتی چیست و در تمام زندگیِ خود دربارهٔ خودشفقتی شنیده‌ایم. شفقت دربارهٔ مهربان بودن و مراقبت از دیگران است، به‌ویژه هنگامی که آن‌ها درگیری و مشکلی دارند. بنابراین، خودشفقتی، بازگردانی مهربانی و توجه به خودمان است. می‌دانم که ممکن است خودخواهی به‌نظر برسد. اما بر اساس پژوهش‌ها وقتی با خودمان مهربان‌تر هستیم، بهتر می‌توانیم با دیگران مهربان باشیم و بیشتر برای آنها مایه می‌گذاریم.

مردم اغلب فکر می‌کنند برای سخت کارکردن و رسیدن به اهداف باید به خود سختی دهیم اما پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این تفکر درست نیست. وقتی با خودمان مهربان‌تر هستیم، در واقع بیشتر کار می‌کنیم. با دانستن این‌که اگر شکست بخوریم حرف‌های ناخوشایند و مخرب به خودمان نخواهیم زد، احتمال خطر کردن، خلاقیت و آزمایش کارهای جدید بیشتر می‌شود. در واقع وقتی با خود مهربان هستیم انگیزهٔ بیشتری داریم و محدودیتی برای شفقت وجود ندارد. زمانی‌که با خودمان مهربان هستیم به این معنا نیست که با دیگران کمتر مهربانیم، برعکس است؛ زمانی‌که نسبت به خودمان مهربان هستیم با دیگران نیز بیشتر مهربانی می‌کنیم.

Borhan
۱۴۰۲/۰۷/۲۸

می‌تونه یه چراغ راهنما باشه تو دنیای ناشناخته و تاریک نوجوانی

«امور منفی فریاد می‌زنند، اما امور مثبت فقط نجوا می‌کنند».
Mohammad Javad Mohammadi
می‌تواند به معنای گوش ندادن به انتقادگر درون و به معنای رها کردن دوستانی باشد که احساس شما را جریحه‌دار کرده‌اند، مشاهده نکردن فیلم‌هایی که شما را می‌ترسانند، یا توجه نکردن به رسانه‌های اجتماعی که باعث می‌شوند احساس بدی داشته باشید. همچنین می‌تواند به معنای مقابله کردن با افراد یا دفاع از خودتان در زمانی باشد که احساس می‌کنید با شما بدرفتاری شده است. خلاصه این‌که، مهربانی با خود یعنی برخورد کردن با خودتان با احترام و عطوفتی که لایق آن هستید. مهربانی با خود راهی برای ایجاد تغییراتی در زندگی است که برایتان مفید است و به شما کمک می‌کند تبدیل به فردی شوید که می‌خواهید. در اینجا تمرینی وجود دارد که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید. این تمرین از مراقبهٔ هدایت‌شده از طریق خودشفقتی ذهن‌آگاهانه الهام گرفته شده است.
کاربر ۳۴۶۲۱۵۴
نتقادگر درونتان را در ذهن مجسم کنید. چه شکلی است؟ چه لباسی به تن دارد؟ چطور راه می‌رود؟ صدایش چگونه است؟ قیافه‌اش چه شکلی است؟ تصویر روشنی از انتقادگر درونتان در ذهن به‌دست آورید. همچنین مفید است اسمی روی آن بگذارید.
کاربر ۳۴۶۲۱۵۴
دو مؤلفهٔ دیگر خودشفقتی -یعنی ذهن‌آگاهی و مهربانی با خود- به ما کمک می‌کند تا از این هیجان‌ها آگاه باشیم و بدانیم که با آن‌ها چه کار کنیم.
کاربر ۳۴۶۲۱۵۴
همیشه چیزی خوشحال کننده وجود دارد. چیزی که باعث حیرت شما می‌شود. شگفتی و شادمانی در همه‌جا وجود دارد. فقط نیاز است عادت جستجو کردن آن‌ها را در خودتان به وجود آورید. شگفتی و سوگیری منفی‌گرایی ممکن است از خودتان بپرسید منظور من از شگفتی چیست؟ منظور من اموری است که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، گاهی امور کوچک یا بزرگ پتانسیل به ارمغان آوردن شادمانی را برایتان دارند. این امور ما را خوشحال می‌کنند، حتی برای لحظه‌ای لبخند را بر لبانمان جاری می‌سازند. گاهی متوجه آن‌ها می‌شویم، اما بیشتر مواقع آن‌ها را نادیده می‌گیریم.
javadazadi
گاهی اوقات خیلی سخت متوجه امور کوچک و بی‌اهمیتی می‌شویم که می‌توانند ما را خوشحال کنند. امور ناخوشایند هر روز درست جلوی چشم ما اتفاق می‌افتند، مثل خراب کردنِ امتحان، گفتن حرفی ناشایست به فردی که دوستش داریم، یا دادن یک پاسِ بد به بازیکن فوتبال. ما از امور ناراحت‌کننده‌ای که هر روز اتفاق می‌افتند، کاملاً آگاهیم. اما گاهی مواقع، در دیدن شادمانی یا شگفتی در امور روزمره ناتوانیم. چرا؟ خب، شاید فکر کنید چیز شادی‌بخشی در زندگی‌تان وجود ندارد، اما من اینجا هستم که به شما بگویم اشتباه فکر می‌کنید. بدون در نظر گرفتن این‌که شرایط فعلی شما ممکن است چقدر ناگوار باشد (مطمئنم که برخی از شما با موقعیت‌های چالش‌برانگیزی روبرو هستید)،
javadazadi
آن‌ها اصلاً از کجا می‌دانند که استعداد شما در چیست؟ گاهی به‌نظر می‌رسد این فشارها غیرقابل تحمل هستند. فقط می‌خواهید جیغ بزنید یا به گوشهٔ اتاقتان بروید وکل قسمت‌های سریال مورد علاقه‌تان را پشت سر هم نگاه کنید. برای کاهش این استرس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ نخست، بدانید که شما تنها نیستید. طبق انجمن روانشناسی امریکا، ۸۳ درصد از نوجوانان می‌گویند که مدرسه منبع قابل‌توجه‌ای از استرس برای آن‌ها است (APA، ۲۰۱۴). دوم، بدانید که شما مقصر نیستید. مدارسِ قرن ۲۱، فشار زیادی به کودکان برای انجام تکالیفشان وارد می‌کنند.
javadazadi
استرس مدرسه گاهی وقت‌ها غیرقابل تحمل به‌نظر می‌رسد. علاوه بر انباشته شدن تکالیف، والدینی دارید که مدام به شما می‌گویند چقدر گرفتن نمرهٔ خوب برای رفتن به یک دانشگاه خوب مهم است. طبق نظر آن‌ها، اگر شما وارد یک دانشگاه خوب نشوید، در زندگی محکوم به فنا هستید. و بعد معلمانتان به شما می‌گویند که نمرهٔ خوب گرفتن چقدر اهمیت دارد چون در کارنامهٔ شما برای همیشه ثبت می‌شود. حتی نمی‌دانید منظورشان چیست، اما هولناک به‌نظر می‌رسد. مشاور مدرسه به شما می‌گوید که به اندازهٔ استعدادتان تلاش نمی‌کنید، منظورش چیست.
javadazadi
اغلب احساس می‌کنید اصلاً شما را درک نمی‌کنند و گاهی مثل یک بچه هشت ساله با شما رفتار می‌کنند. انگار نمی‌بینند در این سال‌های اخیر چقدر بزرگ و پخته شده‌اید. از طرف دیگر، دوستانتان خیلی باحال هستند. آن‌ها شما را درک می‌کنند. فشارهایی که تحمل می‌کنید را درک می‌کنند. این فشارها می‌تواند شامل چالش‌های تحصیلی، اتفاق‌های اجتماعی و در کل استرس نوجوان بودن باشد. آن‌ها گوش شنوا هستند و به شما گوش می‌دهند.
javadazadi
وقتی وارد سال‌های نوجوانی می‌شوید، همسالانتان نقش اصلی را بازی می‌کنند و بزرگسالان اندکی در حاشیه قرار می‌گیرند.
javadazadi
به یاد داشته باشید که بخش مهمی از مهربانی با خود این است که بهترین وکیل مدافع خودتان باشید.
javadazadi
یکی از بزرگترین معضلات این است که رسانه‌های اجتماعی، مقایسه کردن را ترویج می‌کنند.
javadazadi
تلفن همراه‌تان را برمی‌دارید، آخرین پستتان را نگاه می‌کنید و می‌بینید که فقط دو بار لایک خورده است. اگر مثل همهٔ ما باشید، انتقادگر درونتان احتمالاً دست به‌کار می‌شود. «چی؟ هیشکی منو نمی‌بینه؟ انگار هیشکی حتی متوجهٔ من یا چیزی که می‌گم نمیشه و اینترنت به این بزرگی که همه می‌تونن ببینن، فقط دو تا لایک! با ماوس رایانه به پایین صفحه می‌روید و پست لتیتیا را می‌بینید با هفتاد و سه لایک! واضحه یه جایی داره یه مهمونی راه می‌ندازه و اون وقت من افتادم توی خونه با دو تا لایک رقت‌انگیز. احساس می‌کنم اصلاً وجود ندارم». رسانه‌های اجتماعی گاهی باعث می‌شوند که چنین احساسی داشته باشید.
javadazadi
نتایج پژوهش‌ها همچنین به ما می‌گویند وقتی با خودمان مهربان‌تر باشیم، با خیالی آسوده‌تر می‌توانیم از منطقهٔ امن خود برای کاوش امور تازه خارج شویم و توانایی‌هایمان را گسترش دهیم.
javadazadi
نیاز به پذیرفته شدن از سوی دیگران، تعلق داشتن و عضویت در گروه چیز بدی نیست، این بخشی از انسان بودن ما است.
javadazadi
افراد اغلب تمایلی به امتحان کردن چیزهای تازه ندارند، چون از شکست می‌ترسند. ترجیح می‌دهند خطر نکنند و کاری را انجام می‌دهند که از نتیجه‌اش مطمئن باشند، به جای این‌که از لاک امنشان بیرون روند و چیز تازه‌ای را امتحان کنند.
javadazadi
انسان بودن به این معنا است که ما لحظه‌های دشواری را در زندگی سپری خواهیم کرد و برای همین خوب است که ابزارهایی را در اختیار داشته باشیم که بتوانیم وقتی موانعی پیش می‌آیند، با آنها روبرو شویم و با خودمان مهربان باشیم.
javadazadi
مهم است که بدانیم نیاز به برقراری پیوند با دیگران در زیست ما نهفته است. ما برای بقا به دیگران نیاز داریم. بنابراین، اگر فکر می‌کنید که تمایل به عضویت در یک گروه یا داشتن روابط دوستانه می‌تواند شما را شرمنده کند، کافی است که به من اعتماد کنید. هیچ جای خجالت و شرمندگی وجود ندارد، همهٔ ما این‌گونه هستیم.
javadazadi
از دیدگاه تکاملی، ما برای زنده ماندن به دیگران نیاز داریم.
javadazadi
ممکن است نتیجه بگیرید واقعاً یک جای کارتان می‌لنگد. این‌که شما تنها آدمی هستید که چنین شرایط دشواری را می‌گذرانید. ما در یک جامعهٔ تصویر-محور (متأثر از رسانه‌ها) زندگی می‌کنیم که با تبلیغات و تلاش برای کسب سود هدایت می‌شود. دشوار است که در این دنیای مدرن احساس انزوا نکنیم. این واقعیت را نیز در نظر بگیرید که مقایسهٔ اجتماعی دقیقاً آن چیزی است که ما به‌عنوانِ انسان انجام می‌دهیم و به طور خاص در سال‌های نوجوانی بسیار شایع است. نتیجهٔ نهایی: این احساس که ارزشمند نیستم، قد علم می‌کند. اغلب احساس حقارت می‌کنید و از همه مهم‌تر، مطمئنید تنها فردی هستید که چنین احساسی دارد. دیگران با هم و در کنار هم زندگی می‌کنند.
javadazadi

حجم

۱۴۳٫۰ کیلوبایت

سال انتشار

۱۴۰۰

تعداد صفحه‌ها

۱۶۴ صفحه

حجم

۱۴۳٫۰ کیلوبایت

سال انتشار

۱۴۰۰

تعداد صفحه‌ها

۱۶۴ صفحه

قیمت:
۴۹,۰۰۰
تومان