کتاب تعادل احساسات در نوجوانان

کتاب صوتی تعادل احساسات در نوجوانان نوشتهٔ السا نبولساین و ترجمهٔ فائزه پیمان پاک و سارا کریمی است. پندار تابان این کتاب را منتشر کرده است؛ کتابی از مجموعهٔ‌ «راهکارهای فوری» در باب روان‌شناسی نوجوان.

درباره کتاب تعادل احساسات در نوجوانان

کتاب تعادل احساسات در نوجوانان (Your Amazing Teen Brain) نشان داده است که ذهن نوجوان پویا و قدرتمند است. با مطالعهٔ این کتاب به مهارت‌هایی دست پیدا می‌کنیم که ریشه در درمان شناختی - رفتاری و علم اعصاب دارد؛ مهارت‌هایی که به ما کمک می‌کند از ذهن در حال رشدمان استفاده کنیم، عواطف سخت را مدیریت کنیم و با تمام چالش‌های رشد روبه‌رو شویم؛ از فشار تحصیلی گرفته تا فشارهایی که به‌خاطر نقش‌های اجتماعی در زندگی با آن مواجه خواهیم شد. با شنیدن این اثر صوتی از کارکرد مغزتان و اینکه چرا سال‌های نوجوانی تا این اندازه سخت هستند، سر در می‌آورید. تکنیک‌های «نفوذ در ذهن» سرگرم‌کننده و آسانی که در این کتاب آمده، به شما کمک می‌کند تا بیشترین استفاده را از ذهن در حال رشدتان داشته باشید. گفته شده است که زندگی در نوجوانی، مهیج و چالش‌برانگیز است و مغز در این دوران، سرشار از انرژی و آمادهٔ تغییر است. با کتاب حاضر یاد می‌گیرید تا نهایت استفاده را از مغز در حال رشدتان ببرید و بهترین خودتان باشید. السا نبولساین در کتاب حاضر به شما کمک می‌کند تا به شناختی از نقاط قوت و ضعف با کمک رفتاردرمانی‌شناختی در حوزهٔ روان‌شناسی نوجوانان دست پیدا کنید. اثر حاضر در ۱۱ فصل نگاشته شده است که عنوان آن‌ها عبارت است از «مغز شما در این دوره از زندگی کمی دیوانه است... اما اشکالی ندارد»، «احساسات شما، شدیدتر احساس می‌شوند»، «رفتاردرمانی شناختی می‌تواند کمک کند»، «استرس: خوبی‌ها و بدی‌ها»، «خطر کردن، هیجان و ماجراجویی: مغز شما همهٔ این‌ها را می‌خواهد»، «همسالان: همسالان بسیار اهمیت دارند»، «در حال حاضر مدرسه کاروبارِ شماست»، «اهمال‌کاری: شیطان»، «مراقبه و ذهن‌آگاهی»، «چرا من این کارها را می‌کنم؟ در جست‌وجوی معنا» و «گفتن داستان خودتان».

خواندن کتاب تعادل احساسات در نوجوانان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به دوستداران حوزهٔ روان‌شناسی نوجوان پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب تعادل احساسات در نوجوانان

«یک محقق، بندیکت کری، اسم این فن را پیش‌آزمون می‌گذارد. پیش‌آزمون به شما کمک می‌کند تا چیزهایی را که نمی‌دانید شناسایی کنید و کاری می‌کند که مغزتان سخت‌تر کار کند و اطلاعات را از حافظه‌تان بیرون بکشد. همان‌طور که الان دیگر می‌دانید، وقتی مغز برای بازیابی اطلاعات مجبور به کار کردن می‌شود، اطلاعات در هیپوکامپ شما بیشتر تثبیت می‌شود. سیناپس‌های مغز می‌توانند حافظه را تقویت کنند (کری، ۲۰۱۵).

برای امتحان گرفتن از خودتان راه‌های گوناگونی وجود دارد تا بتوانید به شکل مؤثرتری یاد بگیرید. اولین راه زمان‌بندی است. هر چقدر تأخیر بین مطالعه و آزمون طولانی‌تر باشد بهتر است. چنان‌که می‌دانید، تلنبار کردن کارساز نیست، چون اگر مغز تقویت نشود، هر چیزی را فراموش می‌کند. اما اگر یک هفته قبل و سپس چند روز قبل از آزمون از خودتان امتحان بگیرید، مزیت بزرگی در یادگیری به دست می‌آورید (هالامیش و بیجورک، ۲۰۱۱).

امتحان گرفتن از خودتان کمک دیگری هم به شما می‌کند آن هم وقتی است که مطمئن شوید سطح زبان و سبک آزمون را بالا برده باشید. اگر لازم است مفاهیم را درک کنید و توضیح بدهید، پس صرف به خاطر سپردن لغت یا پاسخ‌های مشخص کارساز نیست. وقتی رویکردتان را ارتقاء می‌دهید، عملاً از خودتان سؤالاتی دربارهٔ مطلب می‌کنید. شما اطلاعات را در ذهنتان می‌چرخانید و با زبان متفاوتی به آن فکر می‌کنید. هر چقدر بیشتر این کار را انجام دهید و تلاش بیشتری را صرف یادگیری کنید، اطلاعات بیشتری در ذهنتان تثبیت می‌شود.

امتحان گرفتن از خودتان می‌تواند خیلی ساده باشد، چیزی مثل استفاده کردن از فلش‌کارت یا پرسیدن معنای یک اصطلاح از خودتان. خودآزمایی می‌تواند به صورت تست آنلاین، پاسخ‌های انتهای فصل و یا حتی یک راهنمای مطالعه باشد. اما وقتی این سؤالات را می‌نویسید، باید آن‌ها را به شکل‌های مختلف و با واژه‌های متفاوتی از خودتان بپرسید تا سؤال و جواب را به‌سادگی به خاطر نسپرده باشید. به خاطر داشته باشید که تلاش برای بازیابی حافظه بهترین شیوهٔ یادگیری است. این را خیلی برای خودتان سخت نکنید و درعین‌حال خیلی هم به خودتان آسان نگیرید. هدف شما این است که مغزتان کار»