کتاب دفترچه روزانه اکت

کتاب دفترچه روزانه اکت نوشته دایانا هیل و دبی سورنسن با ترجمه مریم حسین‌ نژاد و مرضیه کاشفی توسط نشر بارسا منتشر شده است. این کتاب در قالب یک دفترچه‌ی تمرین روزانه، به معرفی و آموزش اصول درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) پرداخته و با تمرین‌های هشت‌هفته‌ای، مخاطب را به‌سوی افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و بهبود کیفیت زندگی هدایت کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب دفترچه روزانه اکت

کتاب دفترچه روزانه‌ی اکت (یک زندگی کامل با کمک درمان پذیرش و تعهد) اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی و خودیاری است که با ساختاری تمرین‌محور، مخاطب را به سفری هشت‌هفته‌ای برای تقویت مهارت‌های ذهنی و رفتاری دعوت می‌کند. نویسندگان، دایانا هیل و دبی سورنسن، هر دو روان‌شناس بالینی و فعال در حوزه‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT)، تلاش کرده‌اند تا مفاهیم پیچیده‌ی این رویکرد را به زبان تمرین‌های روزانه و قابل‌اجرا در زندگی واقعی تبدیل کنند. کتاب با مقدمه‌ای از متخصصان این حوزه آغاز می‌شود و سپس هر هفته را به یکی از فرایندهای کلیدی ACT اختصاص می‌دهد؛ از خودمراقبتی و شفقت تا حضور در لحظه، پذیرش، جداسازی شناختی، ارزش‌ها و اقدام متعهدانه. 

ساختار کتاب دفترچه روزانه‌ی اکت نوشته‌ی دایانا هیل و دبی سورنسن به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده هر روز با خواندن یک بخش کوتاه، انجام تمرین نوشتاری و عملی و بازتاب تجربه‌ی خود، به‌تدریج مهارت‌های انعطاف‌پذیری روان‌شناختی را در زندگی روزمره تمرین کند. این اثر نه‌تنها برای افرادی که با ACT آشنایی دارند، بلکه برای کسانی که به‌دنبال راهی عملی برای بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی هستند، قابل‌استفاده است.

خلاصه کتاب دفترچه روزانه اکت

کتاب دفترچه روزانه‌ی اکت با هدف آموزش و تمرین عملی اصول درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) طراحی شده است. کتاب با مقدمه‌ای درباره‌ی اهمیت تمرین و نقش آن در یادگیری مهارت‌های روان‌شناختی آغاز می‌شود و سپس هر هفته را به یک موضوع کلیدی اختصاص می‌دهد. در هفته‌ی اول، تمرکز بر آماده‌سازی ذهن و زمین برای رشد است؛ با تمرین‌هایی برای شناسایی منتقد درونی، پرورش شفقت به خود و مراقبت واقعی از خود. هفته‌ی دوم به حضور در لحظه و زندگی در اکنون می‌پردازد و با تمرین‌هایی مانند ذهن مبتدی و لذت‌بردن از لحظات روزمره، آگاهی از زمان حال را تقویت می‌کند. در هفته‌های بعدی، جداسازی شناختی (یعنی فاصله‌گرفتن از افکار مزاحم)، پذیرش احساسات ناخوشایند، تغییر چشم‌انداز نسبت به خود و زندگی، شناسایی ارزش‌های شخصی و اقدام متعهدانه بر اساس این ارزش‌ها، به‌صورت گام‌به‌گام آموزش داده می‌شود. 

هر روز، مخاطب با یک تمرین نوشتاری و عملی روبه‌رو است که او را به تأمل، تجربه و تغییر رفتار دعوت می‌کند. در پایان، کتاب با جمع‌بندی و یکپارچه‌سازی مهارت‌ها، خواننده را تشویق می‌کند تا این فرایند را به عادت مادام‌العمر تبدیل کند و در مواجهه با چالش‌های زندگی، انعطاف‌پذیری روان‌شناختی را حفظ کند. پیام اصلی کتاب این است که رشد و بهبود روانی، نیازمند تمرین مستمر و توجه به ارزش‌های فردی است.

چرا باید کتاب دفترچه روزانه اکت را بخوانیم؟

این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های روزانه و ساختار گام‌به‌گام، فرصتی فراهم می‌کند تا مفاهیم درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) به‌صورت عملی و ملموس در زندگی روزمره به کار گرفته شوند. کتاب دفترچه روزانه‌ی اکت به‌جای تئوری‌پردازی صرف، مخاطب را به تجربه‌ی مستقیم و تمرین دعوت می‌کند و با تمرکز بر خودمراقبتی، حضور در لحظه و اقدام متعهدانه، راهی برای افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و مواجهه‌ی سالم‌تر با چالش‌های زندگی پیشنهاد می‌دهد. این کتاب می‌تواند به‌عنوان راهنمای عملی برای کسانی که به‌دنبال تغییرات پایدار در سبک زندگی و سلامت روان خود هستند، مورد استفاده قرار گیرد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای افرادی مناسب است که به‌دنبال بهبود سلامت روان، افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی و یادگیری مهارت‌های عملی برای مدیریت استرس، اضطراب یا چالش‌های روزمره هستند؛ همچنین برای دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی، درمانگران و کسانی که با رویکرد ACT آشنایی دارند یا می‌خواهند آن را به‌صورت عملی تجربه کنند، مفید خواهد بود.

بخشی از کتاب دفترچه روزانه اکت

«ارسطو زمانی گفت: «چیزهایی را که باید پیش از انجام دادنشان آموزش ببینیم در حین انجام دادنشان خواهیم آموخت.» تمرین به معنی عملی کردن رفتاری است که می‌خواهید آن را یاد بگیرید یا تغییر دهید. ساده به نظر می‌آید، اما همانطور که بسیاری از شما می‌دانید، تمرین نیازمند انضباط است و در عمل، بسیار دشوارتر است. با این حال، این دو به طرز عمیقی در فرایند همیشه در حال تحول یادگیری و رشد به هم گره خورده‌اند. در جایگاه انسان، ما به اندازهٔ خودمان، لذت و درد را تجربه می‌کنیم. ما با چالش‌هایی باورنکردنی و آرامشی شگفت‌انگیز مواجه می‌شویم. ما در زندگی فرازونشیب داریم و با تجربه‌های غیرقابل پیش‌بینی، اغلب آشفته و شگفت‌انگیز زنده بودن مواجه می‌شویم. سفرهای ما شامل راه‌های پیچیده و مسیرهای توسعه‌نیافته‌اند. مهم این است که چطور این مسیرها را طی کنید. در پایان سفر و با نگاهی به راه رفته، آیا به خوبی آن را پیموده‌اید؟ شاید راه‌های زیادی برای پاسخ به این سؤال وجود داشته باشد؛ شاید متوجه شوید راه سختی بود و سفرتان با احساسی از ناامیدی یا شکست به پایان رسید. شاید شیرین بود و نگرش خوش‌بینانه‌ای شما را تا انتها همراهی کرد. به هرحال، سفرتان پر از موانع پشت سرهم خواهد بود.»