کتاب مرزهای رهایی بخش

کتاب الکترونیکی مرزهای رهایی‌بخش (درکی تازه از مرزگذاری در روابط) با عنوان انگلیسی The book of boundaries :set the limits that will set you free نوشتهٔ «ملیسا اربن» با ترجمهٔ «ملیکا خوش‌نژاد» اثری است که نشر بیدگل در سال ۱۴۰۴ آن را منتشر کرده است. این کتاب به موضوع مرزگذاری در روابط انسانی می‌پردازد و تلاش می‌کند با ارائهٔ تجربیات شخصی نویسنده و مثال‌های واقعی، به مخاطب کمک کند تا اهمیت مرزهای سالم را در زندگی فردی و اجتماعی خود درک کند. «مرزهای رهایی‌بخش» در دستهٔ کتاب‌های خودیاری و روان‌شناسی قرار می‌گیرد و با زبانی صریح و بی‌پرده، به بررسی چالش‌ها و راهکارهای مرزگذاری می‌پردازد. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مرزهای رهایی بخش اثر ملیسا اربن

کتاب «مرزهای رهایی‌بخش» که نخستین بار در سال ۲۰۲۲ میلادی منتشر شد، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که با رویکردی تجربی و روایی، به موضوع مرزگذاری در روابط فردی، خانوادگی و اجتماعی می‌پردازد. «ملیسا اربن»، نویسندهٔ کتاب، با تکیه‌ بر تجربیات شخصی و گفت‌وگو با صدها نفر، تلاش کرده است تا مفهوم مرزگذاری را از ابعاد مختلف بررسی کند. ساختار کتاب ترکیبی از روایت‌های شخصی، مثال‌های واقعی و دستورالعمل‌های عملی است که به خواننده کمک می‌کند مرزهای خود را شناسایی و از آن‌ها محافظت کند.

«ملیسا اربن» با صداقت و شفافیت، مسیر پرفرازونشیب خود را در یادگیری و اعمال مرزها روایت می‌کند و به چالش‌هایی مانند احساس گناه، ترس از طردشدن و مقاومت اطرافیان در برابر مرزگذاری می‌پردازد. کتاب «مرزهای رهایی‌بخش» با ارائهٔ راهکارهایی برای تشخیص نیاز به مرزگذاری، بیان شفاف خواسته‌ها و پایداری در حفظ مرزها، به‌عنوان راهنمایی برای بهبود کیفیت روابط و افزایش سلامت روانی مطرح شده است.

خلاصه کتاب مرزهای رهایی بخش

کتاب «مرزهای رهایی‌بخش» با روایت زندگی شخصی «ملیسا اربن» آغاز می‌شود؛ او از کودکی تا بزرگسالی، همواره با مسئلهٔ مرزگذاری و دشواری‌های آن دست‌وپنجه نرم کرده است. نویسنده با بیان تجربهٔ اعتیاد، روابط خانوادگی پیچیده و تلاش برای بازسازی زندگی، نشان می‌دهد که نبود مرزهای سالم چگونه می‌تواند فرد را به‌سمت بحران‌های عمیق سوق دهد. در ادامه، «اربن» با مثال‌هایی از زندگی خود و دیگران، اهمیت مرزگذاری را در موقعیت‌های مختلف (از روابط دوستانه و خانوادگی تا محیط کار) بررسی می‌کند. او تأکید می‌کند که مرزگذاری نه‌تنها نشانهٔ خودخواهی نیست، بلکه ابزاری برای حفظ سلامت روان، افزایش اعتمادبه‌نفس و ایجاد روابط سالم‌تر است.

این کتاب به خواننده می‌آموزد که مرزگذاری باید با شفافیت، احترام و قاطعیت همراه باشد و برای هر فرد، بسته به شرایط و نیازهایش، شکل متفاوتی پیدا می‌کند. «اربن» سه گام اساسی برای مرزگذاری را معرفی می‌کند: تشخیص نیاز به مرز، بیان واضح و مهرورزانهٔ آن و پایداری در اجرای مرزها. او با ارائهٔ نمونه‌های واقعی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توان در برابر مقاومت دیگران ایستادگی کرد و درعین‌حال روابط را بهبود بخشید. پیام اصلی کتاب این است که مرزگذاری سالم نه‌تنها زندگی فردی را غنی‌تر می‌کند، بلکه به دیگران نیز کمک می‌کند تا بهتر و صادقانه‌تر با ما ارتباط برقرار کنند.

چرا باید کتاب مرزهای رهایی بخش را بخوانیم؟

این کتاب با تمرکز بر تجربه‌های واقعی و ملموس، به موضوعی می‌پردازد که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن مواجه‌اند، اما کمتر درباره‌اش آموزش دیده‌اند. کتاب «مرزهای رهایی‌بخش» راهنمایی عملی برای شناسایی و اعمال مرزهای سالم در روابط است و به خواننده کمک می‌کند تا احساس گناه یا ترس از مرزگذاری را کنار بگذارد. مطالعهٔ این اثر می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس، بهبود کیفیت روابط و کاهش اضطراب ناشی از تعاملات ناسالم منجر شود. همچنین کتاب با ارائهٔ مثال‌های متنوع و دستورالعمل‌های کاربردی، امکان تمرین و پیاده‌سازی آموخته‌ها را در زندگی واقعی فراهم می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که در روابط خانوادگی، دوستانه یا کاری با چالش‌هایی مانند ناتوانی در نه‌گفتن، احساس گناه از مرزگذاری یا فرسودگی عاطفی مواجه‌اند. همچنین برای کسانی که به‌دنبال بهبود سلامت روان، افزایش اعتمادبه‌نفس و ایجاد روابط سالم‌تر هستند می‌تواند راهنمایی مؤثر باشد. مطالعهٔ این کتاب به‌ویژه به کسانی که در محیط‌های پرتنش یا با افراد کنترل‌گر و مرزناشناس سروکار دارند توصیه می‌شود.

درباره ملیسا اربن

«ملیسا اربن» مدیرعامل برنامهٔ Whole۳۰ و یکی از چهره‌های شناخته‌شده در زمینهٔ کمک به مردم برای ایجاد عادت‌های سالم و پایدار در زندگی است. او نویسندهٔ شش کتاب پرفروش نیویورک تایمز است که از میان آن‌ها کتاب Whole۳۰ به رتبهٔ اول این فهرست رسیده است. آثار و دیدگاه‌های او در رسانه‌های مطرحی همچون «دکتر اُز»، «گود مورنینگ آمریکا»، «نیویورک تایمز»، «وال‌استریت ژورنال»، «فوربس» و «سی‌ان‌بی‌سی» بازتاب یافته است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین بار در سال ۱۴۰۲ با عنوان «مرزها و رابطه‌ها: چگونه با مرزگذاری درست، زندگی آسوده‌تری داشته باشیم» با ترجمهٔ «عاطفه برقعی» توسط انتشارات میلکان منتشر شده است. همچنین نشر بله در سال ۱۴۰۳ با عنوان «کتاب مرزهای زندگی: تعیین مرزهایی که به شما آزادی می‌بخشد» و با ترجمهٔ «لیلی خراشادیزاده» آن را منتشر کرده است.

بخشی از کتاب مرزهای رهایی بخش

«مرزگذاری دلایل بسیاری دارد و همین باعث می‌شود بنا به موقعیت اشکال متفاوتی داشته باشد. شاید بابت موضوعی کم‌اهمیت اما اعصاب‌خردکن مرز مختصری تعیین کنید، مثل وقتی که همسایه‌تان مدام بدون دعوت در پیاده‌روی‌های صبحگاهی همراهتان می‌شود. گاهی در مواجهه با رفتارهای آسیب‌زا قاطعانه مرزگذاری می‌کنید، مثل وقتی که مادرتان سر ناهار از وزنتان انتقاد می‌کند یا والدینتان می‌گویند بدون اطلاع شما بلیت هواپیما گرفته‌اند تا بیایند و نوه تازه‌متولدشان را ببینند. (من یکی که باورم نمی‌شود کسی چنین کاری کند، اما داستان‌های مشابه زیادی از زبان این‌وآن شنیده‌ام.) مرزگذاری می‌تواند این‌طور باشد «می‌تونم شنبه صبح باهاتون پیاده‌روی کنم، اما بقیه هفته نیاز دارم با خودم خلوت کنم.» یا «اگه باز درباره وزنِ من صحبت کنی، از سر میز بلند می‌شم.» یا «ما الان آمادگی پذیرایی از مهمون رو نداریم، هروقت شرایطمون مناسب بود دعوتتون می‌کنیم بیاین پیشمون.»»