کتاب کتاب مرزهای زندگی

کتاب مرزهای زندگی نوشتهٔ ملیسا اربن و ترجمهٔ لیلی خراشادیزاده است. انتشارات بله این کتاب را منتشر کرده است.

درباره کتاب کتاب مرزهای زندگی

کتاب کتاب مرزهای زندگی دربارهٔ اهمیت تعیین مرزها و محدودیت‌ها در زندگی است. نویسنده با رویکردی عملی به خواننده کمک می‌کند تا مرزهای سالم را در روابط، کار و زندگی شخصی مشخص کند. همچنین توضیح می‌دهد چگونه تعیین مرزها مناسب به افزایش اعتماد به نفس و آزادی شخصی منجر شود. هدف کتاب کمک به خواننده برای برقراری تعادل و ثبات در زندگی است.

خواندن کتاب کتاب مرزهای زندگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به دوستداران موفقیت و خودیاری پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب کتاب مرزهای زندگی

«چالش دیگری در تنظیم مرزبندی این است که ممکن است در لحظه متوجه جدی بودن تخطی نشویم یا از یک گفته یا کردار به قدری شوکه شویم که نتوانیم سریعاً واکنش نشان دهیم. این دومین دلیل رایج است که مردم برای عدم تنظیم مرزبندی ذکر می‌کنند و برای من هم اتفاق افتاده است. چندین بار در شغل قبلی‌ام بوده که یک همکار جوکی بسیار نامناسب تعریف کرده و من فقط حیرت‌زده مانده‌ام. دروناً فکر می‌کردم: «چه اتفاقی افتاد؟ این شخص یک معاون است. من چه کاری می‌توانم انجام دهم؟» در همین حال، گفتگو ادامه می‌یافت و تا زمانی که خودم را جمع و جور کنم، لحظه گذشته بود و واکنش نشان دادن عجیب به نظر می‌رسید.

اگر من در آن لحظه گفته بودم «وای»، شاید گفتگو متوقف می‌شد و من می‌توانستم بگویم: «جان، نمی‌توانم این را نادیده بگیرم.» (شاید این مهربانانه‌ترین روش مرزبندی نبود اما به هر حال بهتر از هیچ چیزی بود.) اما حتی اگر در لحظه حیرت‌زده شده و چیزی نگفته‌اید، هیچ‌وقت دیر نیست که مرزبندی را برای تعاملات آتی تنظیم و اعلام کنید. در اینجا چند روش برای انجام این کار حتی اگر لحظه گذشته باشد وجود دارد:

بازگشت به گفتگو: از طرف مقابل بخواهید که به آن بخش از گفتگو بازگردید تا بتوانید موضوع را به وضوح بیان کنید و مرزهای خود را برای آینده مشخص کنید. این می‌تواند ۵ دقیقه، یک ساعت یا روز بعد اتفاق بیفتد. (اجازه ندهید زمان زیادی بگذرد، چرا که طرف مقابل احتمالاً جزئیاتی را که برایشان به نظر یک «گفتگوی عادی» می‌رسید، فراموش می‌کند.)

توضیح دیدگاه خود درباره اتفاق افتاده: «دیروز، شما جوکی در مورد زنانی که در سلسله مراتب سازمانی بالا می‌روند تعریف کردید. برای من احساس بدی ایجاد کرد و می‌خواهم بدانید که آن را مناسب یا خنده‌دار نمی‌دانم.»

تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد: اگر طرف مقابل چیزی مثل «خب، باید می‌گفتی» بگوید، صادق باشید. «در واقع، در آن لحظه فقط شوکه شدم و نمی‌دانستم چگونه پاسخ دهم. اما الان که کمی فکر کرده‌ام، مهم است این موضوع را مطرح کنم.»

از قبل مرزبندی‌های جدیدتان را اعلام کنید: «از این پس، قصد دارم به هر رفتار نامناسبی فوراً و بدون توجه به حضور دیگران واکنش نشان دهم. شما مسئولیت زیادی نسبت به زنان زیردست خود دارید. لطفاً رفتارتان را بهبود ببخشید.»

با تمرین، خواهید توانست تخطی‌های مرزی را سریع‌تر شناسایی کنید و عبارت‌های آماده‌ای برای مقابله با آن‌ها داشته باشید یا زمانی برای ارزیابی شرایط در همان لحظه بخرید. حتی اگر اولین واکنش‌های شما کاملاً واضح نباشند مانند «صبر کنید، این درست نیست» یا «یک لحظه، باید کمی فکر کنم»، باز هم این اقدامات گام‌های مثبتی برای پیدا کردن صدای خود و تنظیم مرزهای مناسب در زمان نیاز هستند، حتی اگر این مرزبندی پس از وقوع اتفاق اعلام شود.»