کتاب اکسیر عزت نفس

رسالت شما باید این باشد که به ندای درونی خود اعتماد کنید.

پیامدهای رایجِ عزت‌نفس پایین این است که به نظرتان سرانجام می‌توانید خودتان را دوست داشته باشید ولی فقط زمانی که در خودتان تغییراتی (درونی یا بیرونی) صورت داده باشید. در تصوراتتان زمانی ارزشمند خواهید شد که وزن کم کنید، همسر دلخواه خود را بیابید و، مادر، پدر، خواهر، دوست، کارمند، کارگر، شهروند و... بهتری شوید. آیا این جهتی است که سال‌ها افکارتان در مسیر آن پیش رفته‌اند؟

کسی که عزت‌نفس پایین دارد عموماً کم‌تر احساس شادی می‌کند و نیز کم‌تر با مسائل روزمره و اطرافیانش رابطه برقرار می‌کند. اغلب از شغلش ناراضی است، پول کم‌تری درمی‌آورد، بیش‌تر بیمار می‌شود و حتا دچار حملات مکرر افسردگی و اضطراب می‌گردد.

هرچه اعتمادبه‌نفس و قدرت شما بیش‌تر شود، مردم بیش‌تر به شما احترام خواهند گذاشت. هرچه بیش‌تر برای خودتان ارزش قائل شوید، دیگران نیز برای شما بیش‌تر ارزش قائل خواهند شد. درمی‌یابید که بیش‌تر جذبِ روابطِ سالم و رضایت‌بخش می‌شوید و کم‌تر جذبِ روابطِ مخرب. روابط فعلی شما احتمالاً عمیق‌تر خواهد شد و بهبود پیدا خواهد کرد. مهم‌تر از آن، این‌که رابطهٔ شما با خودتان عمیق‌تر و معنادارتر خواهد شد

اگر سرگرمی یا علاقه‌ای ندارید، ناراحت نشوید. خیلی از کسانی که عزت‌نفس پایینی دارند، وقتی برای تفریح به خودشان اختصاص نمی‌دهند، در نتیجه هرگز بخت انجام کاری مفرّح را نمی‌یابند،

ساده‌ترین راه برای شروع این است که طبق یک برنامه، هر روز زمانی کیفی را در تنهایی به خود اختصاص دهید. وقت زیادی لازم نیست، نیم‌ساعت در روز کفایت می‌کند. قرار است در این نیم‌ساعت چه‌کار کنید؟ از فعالیت‌هایی شروع کنید که از انجامشان لذت می‌برید. به چه سرگرمی‌هایی علاقه‌مندید؟ دست‌کم دوبار در هفته وقتتان را به آن‌ها اختصاص دهید.

کسی که عزت‌نفس پایین دارد عموماً کم‌تر احساس شادی می‌کند و نیز کم‌تر با مسائل روزمره و اطرافیانش رابطه برقرار می‌کند. اغلب از شغلش ناراضی است، پول کم‌تری درمی‌آورد، بیش‌تر بیمار می‌شود و حتا دچار حملات مکرر افسردگی و اضطراب می‌گردد.

مشکلات ناشی از چنین عادتی گسترده هستند و می‌توانند بر بسیاری از بخش‌های زندگی ما تأثیر بگذارند؛ از کار، درآمد و روابط شخصی گرفته تا نحوهٔ لباس پوشیدن، عادات سالم و حتا اهدافمان در زندگی.

آموختن حس مشارکت و درنظرگرفتن نیازهای دیگران، دلیل کاهش عزت‌نفس نیست، بلکه دلیل آن اغلب سخنان توهین‌آمیزِ بزرگ‌ترها و همسالان خطاب به ماست.

برای از بین بردن این عادت‌های منفی و بالابردن عزت‌نفستان باید بکوشید به خودتان عشق بورزید و خود را ارزشمند بدانید، آن هم نه فقط در مواقعی که احساس می‌کنید شایستگی آن را دارید، بلکه همیشه و از همین لحظه به بعد.

نخست، توصیفی بنویسید از این‌که درحال حاضر کجای زندگی هستید. جزئیاتِ مربوط به وضعیت تأهل، دوستی‌ها، شغل، وضعیت مالی، تندرستی و خوشبختی و شادی را در آن بگنجانید.

-با مهربانی، محبت و عشق با خودتان رفتار کنید. برای تغییر، کار مثبتی انجام دهید: به استراحت کافی اولویت بدهید، از خودتان خوب مواظبت کنید و با مهربانی با خود صحبت کنید. اگر می‌بینید در حال بدگویی از خودتان یا دیگران هستید یا در ذهنتان خود را نکوهش می‌کنید، این کار را متوقف کنید و زبانتان را تغییر دهید تا تمرکز بهتری پیدا کنید.

رسالت خود را این قرار دهید که مراقب جسم، ذهن و روح خود باشید! نگویید: «هر زمان وقت داشته باشم به خودم خواهم رسید.» برایش وقت بگذارید و به خودتان اجازه ندهید آن را عقب بیندازید، مگر این‌که مطلقاً چارهٔ دیگری نداشته باشید

دقیقاً چقدر به خودتان می‌رسید؟ بعضی از روش‌های زیر را امتحان کنید. حمامی طولانی و لذت‌بخش داشته باشید، از پیاده‌روی‌های طولانی و تفریحی در مکان‌های زیبا لذت ببرید، امیدها و رؤیاهایتان را در دفترچه‌ای ثبت کنید،‌ دفعهٔ بعد که برای خرید بیرون رفتید برای خودتان یک دسته‌گل بخرید، از طعم غذاهای خوشمزه در رستوران یا در خانه لذت ببرید، از فعالیت‌های تفریحی با دوستان لذت ببرید، یک کتاب خوب بخوانید یا یک فیلم خوب تماشا کنید، بخندید، لباس‌های تازه بخرید، از غذاهای دلخواهتان لذت ببرید. این‌ها فقط پیشنهادهایی برای شروع هستند، ولی شما به این‌ها بسنده نکنید. به کارهایی فکر کنید که باعث می‌شوند احساس کنید خاص، محبوب و عزیز هستید و آن‌ها را مرتب انجام دهید.