کتاب درمان کمال گرایی با اکت

کتاب درمان کمال گرایی با اکت (The ACT workbook for perfectionism) نوشته‌ی جنیفر کمپ و ترجمه رباب حامدی و اثری است که انتشارات سایه سخن آن را در سال ۱۴۰۳ منتشر کرده است. این کتاب به موضوع کمال‌گرایی و راه‌های مدیریت و درمان آن با استفاده از رویکرد درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) پرداخته است. نویسنده با بهره‌گیری از تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود در حوزه‌ی روان‌شناسی بالینی تلاش کرده است تا با زبانی روشن و ساختاری کاربردی، به بررسی ریشه‌ها، نشانه‌ها و پیامدهای کمال‌گرایی ناکارآمد بپردازد و راهکارهایی عملی برای تغییر این الگوها ارائه دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان کمال گرایی با اکت اثر جنیفر کمپ

کتاب درمان کمال‌گرایی با اکت نوشته‌ی جنیفر کمپ اثری است که کمال‌گرایی و تأثیرات آن بر زندگی فردی و اجتماعی را بررسی کرده است. این کتاب باتکیه‌بر رویکرد درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT) به مخاطب کمک می‌کند تا رفتارهای کمال‌گرایانه‌ی ناکارآمد را شناسایی و آن‌ها را به الگوهای سازنده‌تر تبدیل کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده است که خواننده را مرحله‌به‌مرحله از شناخت کمال‌گرایی و پیامدهای آن تا تمرین مهارت‌های ذهن‌آگاهی، شفقت به خود و پذیرش ناکامی‌ها هدایت می‌کند. جنیفر کمپ با روایت داستان‌های واقعی، تمرین‌های عملی و فعالیت‌های خودارزیابی، فضایی تعاملی و آموزشی فراهم آورده است تا خواننده بتواند به‌تدریج تغییرات مثبت و پایداری در زندگی خود ایجاد کند.

این کتاب نه‌تنها به جنبه‌های فردی کمال‌گرایی می‌پردازد، بلکه ارتباط آن با مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن را نیز بررسی کرده است. عنوان این اثر در زبان مبدأ عبارت است از The ACT workbook for perfectionism : build your best (imperfect) life using powerful acceptance and commitment therapy and self-compassion skills.

خلاصه کتاب درمان کمال گرایی با اکت

کتاب بر پایه‌ی دو محور اصلی بنا شده؛ افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و تقویت شفقت به خود. نویسنده با تعریف کمال‌گرایی و تمایز میان جنبه‌های مفید و آسیب‌زای آن به بررسی پنج الگوی رفتاری ناکارآمد می‌پردازد؛ معیارهای افراطی، ترس از شکست، انتقاد از خود، اجتناب از موقعیت‌های چالش‌برانگیز و پیامدهای منفی این رفتارها در زندگی روزمره. کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های ذهن‌آگاهی و فعالیت‌های عملی به خواننده کمک می‌کند تا ریشه‌های کمال‌گرایی خود را شناسایی کند و به‌تدریج واکنش‌های انعطاف‌پذیرتری نسبت به ناکامی‌ها و اشتباهات داشته باشد. بخش‌هایی از کتاب به ارتباط کمال‌گرایی با اختلالات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، وسواس و اختلالات خوردن اختصاص یافته و راهکارهایی برای مدیریت این مشکلات ارائه شده است. کتاب با تأکید بر اهمیت پذیرش نقص‌ها و تمرین مهربانی با خود، مسیر تازه‌ای برای تجربه‌ی زندگی معنادار و رضایت‌بخش پیش روی مخاطب قرار می‌دهد.

چرا باید کتاب درمان کمال گرایی با اکت را بخوانیم؟

کتاب درمان کمال‌گرایی با اکت اثری است که با رویکردی علمی و عملی به یکی از چالش‌های رایج زندگی مدرن می‌پردازد. این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های گام‌به‌گام، فعالیت‌های خودارزیابی و مثال‌های ملموس به مخاطب امکان می‌دهد تا به‌صورت تدریجی و واقع‌بینانه با الگوهای کمال‌گرایانه‌ی خود روبه‌رو شود و آن‌ها را تغییر دهد. ویژگی شاخص این کتاب، ترکیب دانش روان‌شناسی با روایت‌های واقعی و تمرین‌های کاربردی است که باعث می‌شود خواننده نه‌تنها به شناخت عمیق‌تری از خود برسد، بلکه ابزارهای لازم برای ایجاد تغییرات مثبت را نیز در اختیار داشته باشد. همچنین توجه ویژه به مهارت شفقت به خود و پذیرش نقص‌ها، این کتاب را به منبعی سودمند برای کسانی تبدیل کرده که به‌دنبال رهایی از فشارهای کمال‌گرایانه و تجربه‌ی زندگی رضایت‌بخش‌تر هستند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با کمال‌گرایی، ترس از شکست، انتقاد از خود یا اضطراب و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین این اثر برای افرادی که به‌دنبال راهکارهای عملی برای بهبود سلامت روان و افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی هستند، مناسب است. دانشجویان، والدین، شاغلان و هر کسی که احساس می‌کند معیارهای سخت‌گیرانه‌ی زندگی خود را محدود کرده، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد.

درباره جنیفر کمپ

جنیفر کمپ (Jennifer Kemp) دارنده‌ی مدرک MPsych، روان‌شناس بالینی با فعالیت خصوصی در آدلاید در استرالیای جنوبی است که با بزرگسالان و نوجوانان در زمینه‌هایی مانند کمال‌گرایی، اضطراب، اختلال وسواس فکری - اجباری (OCD)، اختلالات خوردن و بیماری‌های مزمن کار کرده است. او از رویکرد درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (ACT)، تحلیل رفتار بالینی، درمان‌های مواجهه‌ای و روش‌های متمرکز بر شفقت استفاده کرده و تجربه‌ی شخصی خود به‌عنوان فردی با ADHD و اوتیسمی که دیر تشخیص‌داده‌شده را در این رویکردها می‌گنجاند تا به مراجعانش کمک کند سلامت روان خود را بهبود بخشند و خودپذیری، شفقت نسبت به خود و غرور در هویت عصبی‌شان را توسعه دهند. جنیفر کمپ علاوه‌بر فعالیت بالینی، نویسنده، مدرس بین‌المللی و ناظر بالینی بوده و کتاب درمان کمال‌گرایی با اکت (The ACT workbook for perfectionism) را تألیف کرده که با هدف کمک به افراد برای غلبه بر جنبه‌های منفی کمال‌گرایی و حفظ استانداردهای عالی زندگی طراحی شده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- جانی‌نا اسکارلت، دارای PhD و نویسنده: این کتاب مانند آغوشی گرم است و حس آرامش و دلگرمی می‌دهد. هنگام خواندن این اثر از شادی و حس قدردانی گریستم.

- آلیس نیکولز، روان‌شناس بالینی و متخصص فرسودگی عصبی اوتیستیک و خالق برنامه‌ی بازیابی فرسودگی اوتیستیک: این کتاب راهنمایی‌های روشن، همدلانه و عملی ارائه داده است.

- ساندرا تام - جونز، دارای PhD و استاد افتخاری دانشگاه ولونگونگ: این کتاب شما را به تلاش و فکر وامی‌دارد و گاه ممکن است حتی باعث اشک‌ریختن شما شود.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در کمال‌گرایی ترجمه‌ی شهره میرزایی در سال ۱۴۰۳ توسط نشر کتاب ارجمند‏‫ روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است.

بخشی از کتاب درمان کمال گرایی با اکت

«اگر تمرین‌های این کتاب را انجام داده‌اید و هنوز درگیر رفتارهای کمال‌گرایی ناکارآمدید، تبریک می‌گویم؛ شما کاملاً طبیعی هستید. درست است که راهکارهای مفیدی برای کمک به خودتان آموخته‌اید، اما برای ایجاد تغییر معنادار لازم است وقت بیشتری برای تکرار آن‌ها صرف کنید؛ پس عجله نکنید. تغییر کمال‌گرایی هدفی نیست که به آن برسید و بعد کنارش بگذارید. پیشرفت در این مسیر به‌صورت خط مستقیم نیست که در آن جلو بروید. کشمکش‌های جدید، استرس‌ها و درگیری‌های زندگی، ناگزیر شما را به چالش می‌کشد. ممکن است گاهی اوقات یک قدم به جلو و دو قدم به عقب بردارید.

اگر احساس می‌کنید گیر کرده‌اید، شاید به این دلیل باشد که کمال‌گرایی شما در حال تغییر است. در فصل آخر متوجه می‌شوید چه وقت‌هایی از مسیر خارج شده‌اید و چگونگی بازگشت به آن را پیدا می‌کنید. من دو مهارت دیگر معرفی می‌کنم که در کنار آنچه تا کنون آموخته‌اید، کمکتان می‌کند تا به‌سمت زندگی ارزشمند حرکت کنید. شما به چیزی که معنایش بیش از بی‌عیب‌ونقص‌بودن است، دست پیدا می‌کنید و یاد می‌گیرید که چگونه از شرّ داستان‌هایی که محدودتان کرده است، رها شوید.»