کتاب درمان درد با تکنیک های ذهن آگاهی

کتاب درمان درد با تکنیک‌ های ذهن‌ آگاهی (تکنیک‌ های گام به گام کنترل درد مزمن) نوشته جکی گاردنرنیکس، لوسی کاستین‌هال و جان کابات‌زین با ترجمه الهه سبحانی و ترجمه و ویرایش منا اسماعیل‌زاده توسط نشر سنجاق منتشر شده است. این کتاب به بررسی راهکارهای ذهن‌آگاهی برای مدیریت و کنترل درد‌های مزمن می‌پردازد و تلاش می‌کند با ارائه‌ی تمرینات و تکنیک‌های عملی به افراد کمک کند تا رابطه‌ی خود با درد را بازتعریف کنند. عنوان اصلی کتاب حاضر The mindfulness solution to pain : step-by-step techniques for chronic pain management است و نویسندگان آن با تکیه‌ بر تجربیات بالینی و پژوهش‌های علمی به نقش ذهن و احساسات در ادراک و شدت درد اشاره کرده‌اند و نشان داده‌اند که چگونه می‌توان با پرورش آگاهی و تغییر نگرش کیفیت زندگی را بهبود بخشید. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان درد با تکنیک های ذهن آگاهی

کتاب درمان درد با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی اثری است که با همکاری جکی گاردنرنیکس، لوسی کاستین‌هال و جان کابات‌زین نوشته شده است. این کتاب به موضوع مدیریت درد مزمن از زاویه‌ی ذهن‌آگاهی می‌پردازد و بر پایه‌ی تجربیات بالینی و آموزش‌ دوره‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و مدیریت درد مزمن مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCPM) شکل گرفته است. ساختار کتاب شامل روایت‌های واقعی از بیماران، تجربیات شخصی نویسندگان و تمرینات عملی است که به‌صورت مرحله‌به‌مرحله ارائه شده‌اند. نویسندگان با رویکردی علمی و انسانی به بررسی ارتباط ذهن و بدن، نقش احساسات و افکار در شدت و تداوم درد و اهمیت پذیرش و آگاهی در مواجهه با درد پرداخته‌اند. این کتاب علاوه‌بر بیماران به خانواده‌ها و متخصصان سلامت نیز دیدگاه تازه‌ای درباره‌ی مدیریت درد ارائه می‌دهد و تلاش کرده است تا ذهن‌آگاهی را به‌عنوان مکمل درمان‌های پزشکی معرفی کند.

خلاصه کتاب درمان درد با تکنیک های ذهن آگاهی

کتاب درمان درد با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی بر این ایده استوار است که درد مزمن تنها یک تجربه‌ی جسمانی نیست بلکه تحت تأثیر مستقیم افکار، احساسات و تجربیات زندگی قرار دارد. نویسندگان با ارائه‌ی نمونه‌های واقعی از بیماران نشان داده‌اند که چگونه تغییر نگرش و تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش شدت درد و بهبود کیفیت زندگی منجر شود. تمرینات کتاب بر پایه‌ی دوره‌های معتبر ذهن‌آگاهی طراحی شده‌اند و به خواننده آموزش می‌دهند که چگونه با پذیرش درد به‌جای مبارزه‌ی بی‌پایان با آن رابطه‌ای سالم‌تر با بدن و ذهن خود برقرار کند. کتاب به بررسی نقش استرس، خاطرات گذشته، ژنتیک و محیط در شکل‌گیری و تداوم درد می‌پردازد و تأکید کرده است که ذهن‌آگاهی می‌تواند به‌عنوان ابزاری قدرتمند برای مدیریت احساسات، کاهش اضطراب و افزایش تاب‌آوری در برابر درد عمل کند. در بخش‌هایی از کتاب تمرینات عملی، دفترچه یادداشت و مقیاس‌های سنجش درد معرفی شده‌اند تا خواننده بتواند روند پیشرفت خود را دنبال کند و به‌تدریج مهارت‌های ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره به‌کار گیرد.

چرا باید کتاب درمان درد با تکنیک های ذهن آگاهی را بخوانیم؟

این کتاب با ارائه‌ی رویکردی نوین به مدیریت درد مزمن فرصتی فراهم می‌کند تا افراد با دردهای طولانی‌مدت راهی فراتر از درمان‌های دارویی و فیزیوتراپی را تجربه کنند. تمرینات ذهن‌آگاهی و روایت‌های واقعی بیماران به خواننده کمک می‌کند تا احساس تنهایی و بی‌پناهی را کنار بگذارد و با امید و انگیزه‌ی بیشتری به مسیر درمان ادامه دهد. همچنین کتاب به نقش مهم ذهن و احساسات در شدت و تداوم درد اشاره کرده است و ابزارهایی برای تغییر نگرش و افزایش تاب‌آوری ارائه داده است. خواندن این کتاب می‌تواند به افرادی که به‌دنبال راهکارهای مکمل برای کنترل درد هستند، دیدگاه تازه‌ای بدهد و آن‌ها را به سمت سبک زندگی آگاهانه‌تر هدایت کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با درد مزمن یا طولانی‌مدت دست‌وپنجه نرم می‌کنند، به‌دنبال راهکارهای غیر دارویی برای مدیریت درد هستند یا علاقه‌مند به یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و کاهش استرس‌اند. همچنین خانواده‌ها و متخصصان سلامت که با بیماران مبتلا به درد مزمن در ارتباط‌اند، می‌توانند از مطالب این کتاب استفاده کنند.

بخشی از کتاب درمان درد با تکنیک های ذهن آگاهی

«درد فقط مشکل جسم انسان نیست بلکه مشکل کل سیستم بدن است. خانم استیسی، چهل و پنج ساله، مبتلا به‌کمردرد شدید، متوجه شد آخر هفته‌ها که به‌خانه اقوام خود می‌رود، کمردردش بهتر می‌شود و داروهای مسکن کمتری مصرف می‌کند. آقای درک، سی و هفت‌ساله، به‌علت چهار عمل جراحی ناموفق کمر، تحت درمان با داروهای مسکن بود و به‌مدت هفت‌سال از ناتوانی جسمی رنج می‌برد. او پس از شرکت در دوره‌های ذهن‌آگاهی از وجود ارتباط بین ذهن و بدن مطلع شد. نه ماه بعد توانست روزی دو مایل راه‌پیمایی تند انجام دهد و درحال حاضر مصرف داروهای مسکن خود را کم کرده و به‌کارش برگشته است. خانم شریل، سی وهشت ساله، بعد از عمل جراحی گردن، مجبور به استفاده از ویلچر شد و برای درمان سردردهای مزمن خود، داروهای مسکن با دوز بالا مصرف می‌کرد. همچنین به‌علت مصرف این داروها، ملزم به استفاده از ماسک اکسیژن بود و تحت مراقبت پرستار قرار داشت. او از زمانی که در دوره‌های ذهن‌آگاهی شرکت کرد، قادر به‌کنترل دردهای خود است. درد او بعد از جدایی از همسرش حتی بهبود بیشتری پیدا کرد. اکنون بعد از سه سال از شروع کلاس‌ها، دیگر از ویلچر استفاده نمی‌کند، ماسک اکسیژن ندارد، داروهای مسکن خود را با دوز خیلی پایین مصرف می‌کند و به‌کارش برگشته است.»