کتاب خودشفقتی

کتاب «خودشفقتی» نوشتۀ میچ آبلت، کریس ویلارد و تیم دزموند و ترجمۀ مریم رودباری و فاطمه تقی پور است و نشر برگ و باد آن را منتشر کرده است. کتاب خودشفقتی شامل ۵۰ تمرین مبتنی بر ذهن آگاهی می‌شود.

درباره کتاب خودشفقتی

خودشفقتی یا Self Compassion به این معناست که افراد به‌جای قضاوت و انتقاد از خود، با خودشان مهربان باشند و به خویش اهمیت بدهند. این یک ویژگی است و همه می‌توانند شفقت و مهربانی با خود را به میزان زیادی در خود پرورش دهند، اما این کار به تمرین نیاز دارد تا بتوان آن را وارد آن قسمت‌هایی از مغز که مسئول تنظیم احساسات، کاهش افسردگی، و اضطراب و همچنین نشاط کلی هستند، کرد. خودشفقتی شامل برخورد دلسوزانه با خود در هنگام سختی‌ها و مشکلات است. انسان‌ها باید طوری به خود مهربانی کنند که در زندگی لایق و سزاوارش هستند. خودشفقتی نه‌تنها به معنای خودخواه بودن نیست؛ بلکه در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند که منجر به کاهش خودخواهی می‌شود و در نتیجه کاری با انسان می‌کند که نسبت به دیگران دلسوزتر باشد. دکتر میچ آبلت، کریس ویلارد و تیم دزموند در کتاب خودشفقتی، فهرستی از ۵۰ تمرین را جمع‌آوری کرده‌اند که مبتنی بر ذهن‌آگاهی است و افراد می‌توانند برای تمرین بیشتر مهارت خودشفقتی آن‌ها را انجام دهند.

کتاب خودشفقتی شامل یک مجموعه کارت می‌شود که کار با آنها بسیار آسان هست و افراد بدون کمک‌گرفتن از دیگران می‌توانند کارتی را برای تمرین روزانه یا هفتگی انتخاب کنند. یک درمانگر می‌تواند از مراجعان خویش بخواهد کارتی را در پایان جلسه انتخاب کنند، یا یک مربی می‌تواند کارت‌هایی را به دانش‌آموزانش بدهد تا به‌تنهایی یا به‌صورت گروهی تمرین کنند. کسانی که می‌خواهند خودشفقتی را درونی کنند می‌توانند برنامۀ رشد و تعالی شخصی خویش را با متعهدشدن به تمرینات روزانه‌ای که در کارت برای یک هفته، یک ماه یا بیشتر پیشنهاد شده است، اجرا کنند. این کار را می‌توانند با مرتب‌کردن کارت‌هایی که برایشان مهم‌تر است و اولویت بیشتری دارد، انجام دهند. همچنین در بین این کارت‌ها، کارت‌های خالی نیز وجود دارند تا فرد بتواند هر تمرینی که مایل بود را به آن اضافه کند. به‌تدریج استفاده از این مجموعه فلش کارت‌ها منجر به خودشفقتی و کامیابی فرد می‌شود.

خواندن کتاب خودشفقتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خواندن این کتاب را به دوستداران کتاب‌های موفقیت و خودیاری و علاقه‌مندان به روان‌شناسی پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب خودشفقتی

«به‌خاطر کار کوچکی که در هفته گذشته با شجاعت و جسارت داده‌اید، به خودتان افتخار کنید. چگونه می‌توانید آن عمل شجاعانه را امروز نیز انجام دهید؟

صرف‌نظر از نتیجه، آیا می‌توانید به خودتان افتخار کنید برای زمانی که پاي آنچه که درست بود، ایستادید؟

یک موقعیت استرس‌زا در زندگی خویش را به‌خاطر بیاورید، آیا واقعاً شما تنها کسی هستید که آن را تجربه کرده‌اید؟ چه افراد دیگری، غریبه یا دوست، ممکن است استرس مشابهی را تجربه کرده باشند؟»