کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار)

کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار) با عنوان اصلی Beck Diet Solution Weight Loss Workbook: the 6-week Plan to Train your Brain to Think like a Thin Person نوشتهٔ جودیت‌ س. بک و ترجمهٔ مژگان آگاه هریس و احمد علی پور و مسعود جان بزرگی و ندا گلچین است. انتشارات ارجمند این کتاب را منتشر کرده است. اثر حاضر که در دستهٔ روان‌درمانی و مشاوره (شناخت‏‌درمانی) قرار گرفته، یک برنامهٔ شش‌هفته‌ای برای آموزش به مغز شما است تا مانند یک فرد لاغر فکر کنید. کتاب حاضر که بر مبنای سال‌ها تجربهٔ بالینی و پژوهش‌های علمی نوشته شده، به ما کمک می‌کند تا با بهره‌گیری از تمرین‌ها و اصول درمان شناختی - رفتاری، ذهن خود را برای تغییر آماده کنیم. این روش‌ها پیش‌تر برای ده‌ها نفر از افرادی که از شکست‌های مکرر رژیم‌های غذایی خسته شده بودند، به کار گرفته شده و نتایج آن‌ها بسیار امیدبخش بوده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار) اثر جودیت‌ س. بک

کتاب «شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار)» که نخستین‌بار در سال ۲۰۰۷ میلادی و در ایران در سال ۱۴۰۲ (چاپ چهارم) منتشر شده، به شما یاد می‌دهد چگونه هوشمندانه غذا بخورید، از آن لذت ببرید و بدون بازگشت وزن به اندام دلخواه خود برسید. آیا می‌دانید چطور باید رژیم بگیرید؟ آیا می‌دانید در موقعیت‌هایی مثل گرسنگی، استرس، خستگی، دیدن غذاهای جذاب یا تعارف‌های پی‌در‌پی در میهمانی‌ها و جمع‌های دوستانه چطور باید از پرخوری جلوگیری کنید؟ شاید ندانید اما غذاخوردن یک رفتار قابل آموزش است و مغز شما می‌تواند با یادگیری اصول روان‌شناختی این رفتار را کنترل کند. با تغییر نگرش و سبک زندگیتان می‌توانید برای همیشه از اضافه‌وزن خلاص شوید و لاغر بمانید؛ بدون محرومیت و بدون فشار. مطالعهٔ این کتاب همچون سفری است به‌سوی یک زندگی سالم‌تر و سبک‌تر. کتاب حاضر یک دفتر کار عملی بر اساس «راه‌حل رژیم بک» (The Beck Diet Solution) است؛ برنامه‌ای شش‌هفته‌ای که به شما کمک می‌کند شیوهٔ فکرکردن خود را بازآموزی کنید تا بتوانید به رژیم خود پایبند بمانید، وزن کم کنند و آن را حفظ کنید. این کتاب توضیح داده است که چگونه می‌توان با بهره‌گیری از اصول درمانِ شناختی، الگوهای فکری و رفتاری منفی را که منجر به شکست در رژیم‌گرفتن می‌شود، از بین برد.

چاقی و اضافه‌وزن در سال‌های اخیر به یکی از جدی‌ترین تهدیدها برای سلامت عمومی در جهان تبدیل شده است؛ تاجایی‌که سازمان جهانی بهداشت (WHO) آن را به‌عنوان یک اپیدمی جهانی شناخته است. ایران نیز از این قاعده مستثنا نیست. افزایش شاخص تودهٔ بدنی (BMI) یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های مزمن و کاهش امید به زندگی است. چاقی نه‌تنها منجر به مشکلات جسمی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، مشکلات اسکلتی و انواع سرطان‌ها می‌شود، بلکه آثار روانی گسترده‌ای همچون کاهش اعتمادبه‌نفس، افت کیفیت زندگی و افزایش احتمال اختلالاتی همچون افسردگی، اضطراب و حملات هراس را به دنبال دارد. علت چاقی تنها پرخوری یا کم‌تحرکی نیست. عوامل پیچیده‌ای از جمله سبک زندگی مدرن، دسترسی آسان به غذاهای پرکالری، عوامل روان‌شناختی و اجتماعی، ساختارهای فرهنگی و حتی ژنتیک در بروز آن نقش دارند. بسیاری از افراد چاقی را صرفاً با رژیم‌های غذایی موقتی یا ورزش مقطعی درمان می‌کنند؛ بی‌آنکه به ریشه‌های روان‌شناختی رفتارهای غذایی خود توجه کنند. برای مقابلهٔ مؤثر با چاقی باید دیدگاه خود را نسبت به غذاخوردن و سبک زندگی تغییر داد.

چرا باید کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار) را بخوانیم؟

درمانگری شناختی اضافه‌وزن برنامه‌ای کاربردی برای لحظه‌به‌لحظهٔ زندگی شما طراحی کرده است؛ در شرایط استرس، خستگی یا فشارهای اجتماعی مانند میهمانی‌ها و سفرها. هدف این روش حذف محرومیت و جایگزینی آن با آگاهی، تصمیم‌گیری صحیح و لذت‌بردن از یک سبک زندگی سالم و پایدار است. این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه انگیزهٔ درونی خود را حفظ کنید، چگونه افکار خود را اصلاح کنید و چگونه مسیر لاغری را به یک تغییر دائمی در سبک زندگی خودد تبدیل کنید.

کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب را به افرادی که دوست دارند رژیم غذایی مناسب خود را بیابند و آن را در طول زندگیشان حفظ کنند، پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب شناخت درمان گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار)

«هفته ۵. حل مسئله‌های واقعی

آیا تا این لحظه، برایتان رژیم گرفتن به طور نسبی آسان بوده است؟ این هفته، می‌خواهم که شما برای مواجه شدن با مشکلات بالقوه همچنان آماده شوید. بیشتر مشکلاتی که تاکنون با آن‌ها سروکار داشتیم، درونی بودند و در اکثر موارد با افکار و واکنش‌های شما در ارتباط بودند. اما شما با دوستان، همکاران و اعضای خانواده در تعامل هستید و ممکن است آن‌ها نسبت به تلاش‌های رژیم گرفتن شما به شیوه‌هایی متفاوت واکنش نشان دهند.

علاوه بر این، شما مجبورید به جاهای مختلف بروید و کارهایی انجام دهید که در بیشتر آن‌ها، شما با انواع غذاها و نوشیدنی‌هایی مواجه می‌شوید که در برنامه غذایی‌تان برای آن‌ها جایی را طراحی نکرده‌اید. بنابراین این هفته به طور عمده روی چالش‌های بیرونی و موقعیت‌های واقعی تمرکز خواهیم کرد یعنی روی موقعیت‌هایی که در آن‌ها مجبورید به حل مسئله‌های مرتبط با غذا و سایر افراد، رویدادها و شرایطی بپردازید که خارج از دامنه مهارگری شما قرار دارند. این هفته، شما یاد می‌گیرید چگونه در زندگی واقعی بر اساس رژیم غذایی زندگی کنید.»