کتاب کتاب کار توجه آگاهی

کتاب کار توجه آگاهی نوشتهٔ جان تیزدل و مارک ویلیامز و زیندل سگال با ترجمهٔ انوشه امین‌زاده در انتشارات ارجمند چاپ شده است. این کتاب برنامه ۸ هفته‌ای برای رهایی از افسردگی و آشفتگی هیجانی است.

درباره کتاب کار توجه آگاهی

به برنامه ۸ هفته‌‌ای MBCT خوش‌آمدید.

MBCT کلمه اختصاری برای درمان شناختی مبتنی بر توجه‌‌آگاهی است. این برنامه به‌طور خاص برای کمک به شما برای مقابله با حالت‌‌های خلقی ناخواسته مزمن طراحی شده است. MBCT در پژوهش‌ها، آزمون شده و اثربخشی آن برای افسردگی، اضطراب و گستره وسیعی از مشکلات ثابت شده است. شما می‌‌توانید از این کتاب به شیوه‌‌های مختلف استفاده کنید: به‌عنوان فردی که به‌طور تخصصی کلاس MBCT را هدایت می‌‌کند، به‌عنوان بخشی از درمان فردی یا به‌عنوان کتاب خودیاری. ما امیدواریم به سلامت این سفر را شروع کنید و کشف کنید که چطور می‌‌توانید عمیق‌ترین ظرفیت‌‌های وجودی خود را برای رسیدن به تمامیت و شفا قوت بخشید.

مشخصات کتاب کار توجه آگاهی

پیش گفتار از جان کابات زین

ترجمه: دکتر انوشه امین زاده

Copyright © 2014 Thd Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.مجوز رسمی ترجمه این کتاب از سوی انتشارات گیلفورد به انتشارات کتاب ارجمند واگذار شده است.

نوبت چاپ ۳

سال انتشار ۱۴۰۱

The Mindful Way Workbook: an 8-Week

Program to Free Yourself From Depression and

Emotional Distress, [2014]

کتاب کار توجه آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب کار  توجه آگاهی به کسانی به کتاب‌های خودیاری علاقه دارند پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب کار توجه آگاهی

جانی اغلب صبح خیلی زود از خواب بیدار می‌شود و دیگر نمی‌تواند بخوابد احساس سنگینی در بدن می‌‌کند و افکارش به همه جا می‌‌رود و غیر ممکن است که بتواند آنها را خاموش کند. او گاهی بلند می‌شود و یک فنجان چای برای خودش آماده می‌کند و پتویی روی شانه‌هایش انداخته در آشپزخانه می‌نشیند و کمی از روزنامه‌ای را که توسط خودش یا هم اتاقیش گوشه‌ای افتاده، می‌خواند یا در لپ‌تاپش را باز می‌کند و سعی می‌کند جواب ایمیل‌هایی که در طی شب دریافت کرده را بدهد. در آخر هم که خسته می‌شود به رختخوابش برمی‌گردد درحالی‌که افکارش همچنان ادامه دارند اما امروز صدای جدیدی را از درون خود می‌شنود: “وحشتناکه. تو امروز آن قدر خسته‌ هستی که نمی‌توانی درست فکر کنی. چرا چنین اتفاقی دوباره افتاد؟ چرا هیچ‌وقت نمی‌توانی کاری برای خودت بکنی؟ چه مشکلی داری؟”

برای هرکدام از ما اتفاق بدی خواهد بود که صبح خیلی زود بیدار شویم. اما ذهن جانی همه چیز را بدتر از آنچه که هست نشان می‌دهد.

کل داستان را دوباره بخوانید آیا می‌توانید شباهتی بین شیوه‌هایی که “صدای جدید” سعی می‌کند بدبختی‌های جانی و تجربۀ قبلی شما را بدتر نشان دهد، پیدا کنید؟

یک علامت  کنار هر گزینه‌ای که فکر می‌کنید درست است، بگذارید:

- صدا، تفسیر فاجعه‌آمیز خود را (“وحشتناکه”) به وضعیت موجود اضافه کرد.

- صدا، مطمئن بود که نتایج وحشتناکی به بار خواهد آمد (“تو آن قدر خسته خواهی بود که نمی‌توانی درست فکر کنی”)

صدا سؤال‌های بی‌جوابی می‌پرسید که این پیامدها را داشت:

- به یاد آوردن خاطراتی از گذشته که اوضاع خوب نبودند (چرا چنین اتفاقی دوباره افتاد؟ چرا هیچ‌وقت نمی‌توانی کاری برای خودت بکنی؟)

- توجه کردن به ضعف‌ها و شکست‌ها (چه عیبی داری؟)

تجربۀ جانی بیانگر حقیقت بسیار سخت و غیر منتظره‌ای است:

خود غم مشکل نیست

غم بخشی از شرایط عادی انسان است. پاسخی طبیعی به شرایطی معین. بگذارید به حال خودش باشد، در زمان مناسب اغلب به‌طور شگفت‌انگیزی سریع عبور می‌کند.