کتاب کتاب کار توجه آگاهی

کتاب کار توجه آگاهی نوشتهٔ جان تیزدل و مارک ویلیامز و زیندل سگال با ترجمهٔ انوشه امین‌زاده در انتشارات ارجمند چاپ شده است. این کتاب برنامه ۸ هفته‌ای برای رهایی از افسردگی و آشفتگی هیجانی است.

درباره کتاب کار توجه آگاهی

به برنامه ۸ هفته‌‌ای MBCT خوش‌آمدید.

MBCT کلمه اختصاری برای درمان شناختی مبتنی بر توجه‌‌آگاهی است. این برنامه به‌طور خاص برای کمک به شما برای مقابله با حالت‌‌های خلقی ناخواسته مزمن طراحی شده است. MBCT در پژوهش‌ها، آزمون شده و اثربخشی آن برای افسردگی، اضطراب و گستره وسیعی از مشکلات ثابت شده است. شما می‌‌توانید از این کتاب به شیوه‌‌های مختلف استفاده کنید: به‌عنوان فردی که به‌طور تخصصی کلاس MBCT را هدایت می‌‌کند، به‌عنوان بخشی از درمان فردی یا به‌عنوان کتاب خودیاری. ما امیدواریم به سلامت این سفر را شروع کنید و کشف کنید که چطور می‌‌توانید عمیق‌ترین ظرفیت‌‌های وجودی خود را برای رسیدن به تمامیت و شفا قوت بخشید.

مشخصات کتاب کار توجه آگاهی

پیش گفتار از جان کابات زین

ترجمه: دکتر انوشه امین زاده

Copyright © 2014 Thd Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.مجوز رسمی ترجمه این کتاب از سوی انتشارات گیلفورد به انتشارات کتاب ارجمند واگذار شده است.

نوبت چاپ ۳

سال انتشار ۱۴۰۱

The Mindful Way Workbook: an 8-Week

Program to Free Yourself From Depression and

Emotional Distress, [2014]

کتاب کار توجه آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب کار  توجه آگاهی به کسانی به کتاب‌های خودیاری علاقه دارند پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب کار توجه آگاهی

جانی اغلب صبح خیلی زود از خواب بیدار می‏شود و دیگر نمی‏تواند بخوابد احساس سنگینی در بدن می‏‏کند و افکارش به همه جا می‏‏رود و غیر ممکن است که بتواند آنها را خاموش کند. او گاهی بلند می‏شود و یک فنجان چای برای خودش آماده می‏کند و پتویی روی شانه‏هایش انداخته در آشپزخانه می‏نشیند و کمی از روزنامه‏ای را که توسط خودش یا هم اتاقیش گوشه‏ای افتاده، می‏خواند یا در لپ‏تاپش را باز می‏کند و سعی می‏کند جواب ایمیل‏هایی که در طی شب دریافت کرده را بدهد. در آخر هم که خسته می‏شود به رختخوابش برمی‏گردد درحالی‌که افکارش همچنان ادامه دارند اما امروز صدای جدیدی را از درون خود می‌شنود: “وحشتناکه. تو امروز آن قدر خسته‏ هستی که نمی‏توانی درست فکر کنی. چرا چنین اتفاقی دوباره افتاد؟ چرا هیچ‏وقت نمی‏توانی کاری برای خودت بکنی؟ چه مشکلی داری؟”

برای هرکدام از ما اتفاق بدی خواهد بود که صبح خیلی زود بیدار شویم. اما ذهن جانی همه چیز را بدتر از آنچه که هست نشان می‏دهد.

کل داستان را دوباره بخوانید آیا می‏توانید شباهتی بین شیوه‏هایی که “صدای جدید” سعی می‏کند بدبختی‏های جانی و تجربۀ قبلی شما را بدتر نشان دهد، پیدا کنید؟

یک علامت  کنار هر گزینه‏ای که فکر می‏کنید درست است، بگذارید:

- صدا، تفسیر فاجعه‏آمیز خود را (“وحشتناکه”) به وضعیت موجود اضافه کرد.

- صدا، مطمئن بود که نتایج وحشتناکی به بار خواهد آمد (“تو آن قدر خسته خواهی بود که نمی‏توانی درست فکر کنی”)

صدا سؤال‏های بی‏جوابی می‏پرسید که این پیامدها را داشت:

- به یاد آوردن خاطراتی از گذشته که اوضاع خوب نبودند (چرا چنین اتفاقی دوباره افتاد؟ چرا هیچ‏وقت نمی‏توانی کاری برای خودت بکنی؟)

- توجه کردن به ضعف‏ها و شکست‏ها (چه عیبی داری؟)

تجربۀ جانی بیانگر حقیقت بسیار سخت و غیر منتظره‏ای است:

خود غم مشکل نیست

غم بخشی از شرایط عادی انسان است. پاسخی طبیعی به شرایطی معین. بگذارید به حال خودش باشد، در زمان مناسب اغلب به‏طور شگفت‏انگیزی سریع عبور می‏کند.