کتاب درمان ۳۰ دقیقه ای اضطراب

کتاب درمان ۳۰ دقیقه ای اضطراب نوشته متیو مک‌کی و تروی دافرین است و با ترجمه عاطفه محمد‌صادق و حمید پورشریفی در انتشارات ارجمند منتشر شده است. 

این کتاب را به چهار بخش اصلی تقسیم کرده‌ایم. در بخش اول، به برخی از سؤالات اساسی که ممکن است درخصوص پدیدهٔ اضطراب داشته باشید، پاسخ خواهیم داد. در بخش دوم، به معرفی مفاهیم قدرتمند رفتاردرمانی شناختی خواهیم پرداخت که رویکردی مبتنی بر شواهد در روان‌درمانی است و اثربخشی آن به‌عنوان روشی برای درمان اضطراب و مشکلات وابسته به آن تأیید شده است. در بخش سوم، مدل‌های درمانی دیگری را مورد بحث قرار خواهیم داد. در بخش چهارم، به موضوع‌های پایه‌ایِ تندرستی مثل مراقبت از خود به‌وسیلهٔ تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی می‌پردازیم که نقش مؤثری در اضطراب دارند.

چنانچه خواهید دید، هرکدام از بخش‌های اصلی کتاب به فصل‌های کوتاهی تقسیم شده‌اند. در قسمت اول هر فصل، خلاصه‌ای از مفاهیم اصلی آن فصل را آورده‌ایم و تمرین کوچکی به شما داده خواهد شد تا بتوانید از آنچه صحبت می‌شود، تجربه‌ای عملی کسب کنید. این مباحث احتمالاً موضوعاتی هستند که در جلسات درمانی با یک متخصص هم آنها را خواهید شنید؛ پس اسم این قسمت‌ها را آنچه باید بدانید، می‌نامیم.

هنگام خواندن کتاب، ممکن است متوجه شوید قسمت آنچه باید بدانید در بخش خاصی، برایتان زیاد جالب نیست. مشکلی نیست. اضطراب موضوع وسیع و گسترده‌ای است و همهٔ مردم، اضطراب را به یک شکل تجربه نمی‌کنند. اگر متوجه شدید در یک فصل قسمت آنچه باید بدانید برای شما مناسب نیست، به انگشتان خود اجازه دهید ورق بزنند و شما را به بخش‌های بعدی ببرند تا ببینید کدام فصل مناسب شما است.

همچنین اگر در فصلی قسمت آنچه باید بدانید در شما تلنگری ایجاد کرد و خواستید در مورد آن آشنایی بیشتر پیدا کنید می‌توانید ادامهٔ فصل را بخوانید که در آن بیشتر بدانید آورده شده است. در فرآیند درمان، ممکن است مجبور شوید برای دانستن مطالب بیشتر و عمیق‌تر یک هفته منتظر بمانید. اینجا کافی است به خواندن ادامه دهید. به‌منظور درک بهتر موضوع هر فصل، در ادامهٔ قسمت آنچه باید بدانید، بیشتر بدانید آورده شده است. این بخش‌ها برای تمرین بیشتر علاوه بر آموزش برخی مهارت‌ها (یا مفاهیم) توضیحات دقیق‌تری از مفاهیم آن فصل را نیز در برمی‌گیرد.